FREQUENCE CARDIAQUE MAXI

[James JEAU]

Une FCM on en a qu'une.

[Thierry GEUMEZ]

Ah bon ?

Je constate que la mienne varie continuellement : en 20 ans, elle a diminué d'environ 15 bpm. Et sur la même année, en fonction des circonstances et de mon état de fraîcheur, il y peut y avoir un écart de près de 10 bpm...

[Bernard MARTINAND]

ben non faut se renseigner, une max mais que l'on ne peut pas atteindre selon le sport.

[James JEAU]

une max

Tu l'écris toi même.

[James JEAU]

Je n'ai pas dit qu'elle ne pouvait pas évoluer, j'ai dit que la FCM n'est pas liée au sport pratiqué.

[Thierry GEUMEZ]

Personnellement  je ne pratique que le cyclisme, mais j'ai  lu (Sport et Vie) que la FCM varie selon le sport pratiqué en raison des groupes musculaires mobilisés. 

[Louis THIRIOT]

Je confirme ce que dit Thierry.Pratiquant plusieurs disciplines,ma FCM est de 172 en CAP,168 en marche athlétique et 162 à vélo...à 67 ans.

De plus,depuis plusieurs années,je fais les 2 tests de POLAR tous les jours à la même heure afin de connaître et de rectifier si nécessaire la progression de mon entraînement.

[Thierry GEUMEZ]

Si mes souvenirs sont exacts, c'est en natation que la FCM est la plus basse (pour le triathlon).

[Bernard MARTINAND]

exact

[Bernard MARTINAND]

tu as les réponses

[Philippe ROTA]

"De plus,depuis plusieurs années,je fais les 2 tests de POLAR tous les jours à la même heure afin de connaître et de rectifier si nécessaire la progression de mon entraînement."

C'est quoi les 2 tests POLAR ?

 

[Louis THIRIOT]

Les habitués de la marque POLAR connaissent ces 2 tests:

-1/ Fitness:vous restez allongés pendant 5 mn environ avec votre cardio et il vous donne votre VO2MAX (approximativement). Cela vous permet de savoir ,suivant votre âge,à quelle catégorie de sportifs vous appartenez.

-2 / Orthostatique: 3 mn allongé,puis 3 mn debout,et il vous donne une moyenne de votre FC allongé,puis le PIC lors de la montée et une moyenne debout. Ce test est intéressant pour savoir si vous êtes en forme ou en surentraînement.

[James JEAU]

J'ai bien compris que suivant le sport pratiqué, le cœur monte plus ou moins haut, cependant, dans mon esprit et en prenant l'exemple de Louis, j'aurais dit que sa FCM est de 172, mais qu'en marche athlétique il n'atteint que 168 et que 162 en vélo.

Maintenant, pour le calcul des zones d'entrainement, faut il faire un réglage de son cardio par discipline ou prendre 172 ?

Ça mériterait l'avis d'un spécialiste. 😄

[Bernard MARTINAND]

de plus les zones dépendent aussi comment on calcule, avec ou sans la fréquence de réserve ce qui change beaucoup, on en revient un peu des fréquences cardiaques qui varient selon la température, la fatigue etc... les zones ce sont juste des guides sans valeurs précises, il vaut mieux bien se connaitre, surtout les rythmes respiratoires, pour terminer, la FCM peut monter beaucoup plus haut en cas de tachycardie.

[Philippe ROTA]

"-1/ Fitness:vous restez allongés pendant 5 mn environ avec votre cardio et il vous donne votre VO2MAX (approximativement). Cela vous permet de savoir ,suivant votre âge,à quelle catégorie de sportifs vous appartenez."

Comment un test fait au repos peut-il estimer la VO²Max ?

 

[Guillaume LEROYER]

Salut James

Le calcul des zones d'entrainement au cardio est forcément approximatif, il y a tout un tas de paramètres (état de forme, fatigue, température, etc ...) qui peuvent faire varier la FC

Mais en tout état de cause, quand on se sert du cardio, c'est la FCMax du sport pratiqué qu'il faut prendre en compte pour calculer ces zones

[Thierry GEUMEZ]

Concernant la réserve de fréquence, je trouve d'ailleurs bizarre de prendre en compte la FC de repos prise le matin avant le lever. Dans la réalité, ma FC au repos pendant la journée est plus élevée qu'avant mon lever, ce qui réduit ma "plage utile" de près de 20 bpm.

[Thierry GEUMEZ]

"Comment un test fait au repos peut-il estimer la VO²Max ?"

Les concepteurs de ce test Polar s'appuient sur l'observation de la variabilité de l'écart entre chaque battement du cœur au repos. Cette variabilité est un reflet de l'état de forme du sportif.

[Louis THIRIOT]

Merci Thierry d'avoir répondu à ma place !😄 je me permets juste d'ajouter que ce test,pour être le plus fiable possible,doit avoir été réalisé sur plusieurs jours.

[Christian RAYROUS]

bonjour,

j'ai passé plusieurs tests a l'effort, le dernier a 52 ans , l’infirmière me regardait transpirer sur le vélo et quand elle a regardé ses écrans elle a de suite coupé l'appareil en disant qu'a 190 je devais être a mon max alors que je sentais que je pouvais continuer.

 

si je suis monté a 190 c'est que pendant les quelques jours précédents, j'avais été faire des sprints en cote (30 secondes efforts et 4 minutes recup, 8 exo)

a la fin de l'effort ont dirait un chien qui respire quand il fait une température de 40°

cet exo développe ma respiration et pour moi ca se traduit par une augmentation de la fréquence max

 

si je vais travailler ma force ma force, après plusieurs entrainements sur plusieurs jours ma fréquence max diminue ou plutôt je n'arrive plus a atteindre 190.

ma fréquence max est donc déterminée par ma pratique du vélo,

efforts longs : fréquence max plus faible mais fréquence repos plus basse.

effort fractionnés : fréquence max plus haute et fréquence repos plus haute.

 

 

le sport est stressant pour votre corps et votre organisme vous protège tout en s'adaptant pour vous rendre meilleur.

dans l'organisme vous avez deux systèmes qui s'opposent le sympathique et le parasympathique

voir (http://talc.forumgratuit.org/t24-difference-sympathique-parasympathique)

 

entrainement long et continue c'est le système sympathique que vous entrainez

entrainement en fractionné c'est le système parasympathique que vous entrainez

 

limiter volontairement la fréquence max du cœur en se limitant a une certaine fréquence n'est ce pas le meilleur moyen d'avoir un probleme? (interrogation)

si vous laissez monter le cœur selon vos sensations lors d'un effort est ce que vous n'entrainez pas le système parasympathique a faire ralentir le cœur justement? (encore une interrogation) l'organisme se protège n'oubliez pas.

si vous ne laissez pas monter le cœur librement je n'ai pas dit forcer le cœur a monter, est ce que vous entrainez votre organisme a ralentir le cœur?

 

étant inscrit dans une salle de sport, je travaille mon cœur sur l’elliptique, exo de 20 minutes, appareil en mode puissance constante, a la fin de l'exo le but est d'avoir le cœur a 180 pulse.

 

cela confirme ce que j'ai écris plus haut en fonction de mes sorties vélo, la puissance demandée a l'appareil est différente pour atteindre la fréquence de 180 pulses.

 

je surveille au tensiomètre mon cœur tous les matins,

ce matin 113/68  rythme cardiaque 48

 

bon vélo a tous