Home trainer & force, comment bosser?

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  • envoyé le 22/01/2018 20:47

    Bonjour,

    le temps ne me permettant pas de bcp sortir en ce moment et les courses approchants à grands pas, je me disais que j'allais en profiter pour bosser la force sur mon HT.

    N'étant pas un cador des exos de force sur home trainer, je vous sollicite pour avoir qq conseils sur le type d’entraînements que je pourrais faire. (répétions, durées, temps recup entre 2 sessions, bref tout quoi ! ) 

    ps : pour mon niveau, juste au cas ou cela puisse influencer les exercices, jsuis un 3eme caté lamba lol.

    merci d'avance !

    Simon.

  • envoyé le 23/01/2018 10:34

    Pour moi,3mn de force a 50 tours, 2 mn de recup, x10 et pas dépasser 80% de ta FCMAX

  • envoyé le 23/01/2018 17:20
    Réponse au message de Bruno BERTHIE

    Pour moi,3mn de force a 50 tours, 2 mn de recup, x10 et pas dépasser 80% de ta FCMAX

    Le problème  avec certains HT (en tout cas C'est le cas du mien, C'est que la résistance est difficilement suffisante pour travailler la force. Bon j'ai 50/11 Au plus gros braquet. Mais même  en étant  au max de serrage, 50 tr/min C'est pas suffisant. Et j'ai pas un gros niveau, loin de là. 

  • envoyé le 26/01/2018 15:40

    bonjour

    perso je travaille la forçe sur des intervalles de 4 à 6 min à 50 tours minute,ce que j'aime bien faire aussi c'est tout de suite après une série de forçe,enchainer avec 30sà 1 min en explosivité en restant sur le meme braquet mais sans la resistance,ça donne un travail de tranfert intéréssant suivi de 3 min de récup entre chaque série

  • envoyé le 26/01/2018 18:20
    Réponse au message de Bruno DUMONT

    bonjour

    perso je travaille la forçe sur des intervalles de 4 à 6 min à 50 tours minute,ce que j'aime bien faire aussi c'est tout de suite après une série de forçe,enchainer avec 30sà 1 min en explosivité en restant sur le meme braquet mais sans la resistance,ça donne un travail de tranfert intéréssant suivi de 3 min de récup entre chaque série

    Pas mal, je vais tenter ce soir tiens !

  • envoyé le 26/01/2018 20:24
    Réponse au message de Simon BLOOM

    Bonjour,

    le temps ne me permettant pas de bcp sortir en ce moment et les courses approchants à grands pas, je me disais que j'allais en profiter pour bosser la force sur mon HT.

    N'étant pas un cador des exos de force sur home trainer, je vous sollicite pour avoir qq conseils sur le type d’entraînements que je pourrais faire. (répétions, durées, temps recup entre 2 sessions, bref tout quoi ! ) 

    ps : pour mon niveau, juste au cas ou cela puisse influencer les exercices, jsuis un 3eme caté lamba lol.

    merci d'avance !

    Simon.

    histoire de vaincre la monotoniesmiley wink tu devrais trouver de quoi faire    http://www.veloceclubchateaulinois.fr/entrainement/hometrainer.pdf

  • envoyé le 26/01/2018 20:38
    Réponse au message de Patrick CHEVALIER

    histoire de vaincre la monotoniesmiley wink tu devrais trouver de quoi faire    http://www.veloceclubchateaulinois.fr/entrainement/hometrainer.pdf

    La plupart des exercices que ton lien propose c'est pour papys de la FFCT; manque plus que la sacoche au bout du guidon avec du sauciflard et un bidon de gros rouge!smiley wink

    Un bon Gimenez épicétou!

  • envoyé le 26/01/2018 23:12
    Réponse au message de Christian SOREL

    Pas mal, je vais tenter ce soir tiens !

    Sympa la séance, ça change !

  • envoyé le 27/01/2018 08:16
    Réponse au message de Eric HENNUY

    La plupart des exercices que ton lien propose c'est pour papys de la FFCT; manque plus que la sacoche au bout du guidon avec du sauciflard et un bidon de gros rouge!smiley wink

    Un bon Gimenez épicétou!

    les  jours de mauvais temps(nombreux actuellement) tu remplaces la sortie route par une séance sur  le home trainer et si il te viens la mauvaise idée de ne faire que du Gimenez ,et bien ta saison va se terminée avant d'avoir commencé  smiley winksmiley mr-green

  • envoyé le 28/01/2018 20:15
    Réponse au message de Patrick CHEVALIER

    les  jours de mauvais temps(nombreux actuellement) tu remplaces la sortie route par une séance sur  le home trainer et si il te viens la mauvaise idée de ne faire que du Gimenez ,et bien ta saison va se terminée avant d'avoir commencé  smiley winksmiley mr-green

    Certessmiley wink


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