Erwan FOURRIER

Pour 2015 ... je ne sais pas encore. Maintenant, soigner ma tendinite au tendon d'achille qui se réveille régulièrement depuis 7 ans. Pour ce qui est du tri, c'est sûr que ça me plait bien, mais si je dois refaire un IM, je le préparerais mieux que ça en visant entre 12 et 13h, et du coup ça veut dire beaucoup de temps à y consacrer et comme tout le monde je manque de temps ! A voir si en 2015, je veux/peux en faire une de mes priorités de l'année ou pas. Une chose est sûre, en 2015, il y aura de toute façon du sport avec un petit défi perso au bout, reste à savoir si ça sera un autre IM avec un objectif plus ambitieux ou pas.

C'est sûr que pour un marathon sec, 5h ce n'est pas terrible du tout (et encore certains seraient content de pouvoir finir un marathon : chacun son défi) 5h pour un marathon après la natation et le vélo, et bien je m'en contente parfaitement pour un 1er :) ! Soit tu n'as jamais fait d'IM et tu parles sans forcément te rendre compte, soit tu es très fort et tu fais ton marathon IM en 3h20, dans les 2 cas, je ne vois pas trop l'intérêt du message ... Chacun trouve son plaisir où bon lui semble. Je ne me gargarise pas, rassure toi, j'ai bien conscience de mon niveau je finis 625ième sur 653 finisher dans les délais, autant dire qu'il n'y en a pas beaucoup qui ont été plus mauvais que moi ce week-end 😄! Le but de mon message était de rendre compte de mon expérience pour ceux que ça pourrait intéresser. Quand j'ai commencé ce défi personnel en début d'année et que j'ai cherché des infos, j'ai eu beaucoup de mal à en trouver. J'ai trouvé beaucoup de messages qui disaient en substance : "trop dur, t'y arriveras jamais " ou au contraire "trop bien, vis ton rêve", mais des données fiables, chiffrées : rien ou presque. Je voulais donc juste faire état de mon cas personnel le plus objectivement possible afin qu'il soit potentiellement profitable pour d'autres d'une part et d'autre part apporter les résultats des conseils que certains ont pris le temps de me donner (la moindre des choses quoi !).

Merci pour vos mots sympas ! Pour ce qui est des dispositions, je ne pense sincèrement pas en avoir plus que d'autres, sans fausse modestie. Je mange sainement, je fais un peu de sport depuis toujours et je ne suis pas en surpoids : c'est tout. J'ai des potes qui ont une "bonne génétique" comme on dit, et là on voit la différence : 3h au marathon quasiment sans s'entrainer, très bon niveau de ski alpinisme après 3 sorties ou top 20 d'un trail sans entrainement spécifique : une bonne caisse quoi ! Et pour ce qui est de le faire en Allemagne, j'y ai bien pensé d'autant plus que j'habite en Alsace. Mais au final, les places sont vendues en 2 jours, il y a des milliers de personnes, ça fait un peu plus "usine" (sur le papier du moins). Et puis Vichy, c'est un coin très sympa et une belle ville, c'était l'occas' d'y retourner !

Autre point super important que j'ai oublié : l'hydratation. Durant toute la journée j'ai vraiment fait attention à bien m'alimenter et m'hydrater et je pense que c'est une des clés. Au début j'avais du mal la dessus et j'avais fini le Half déshydrater ce qui avait gâché mon plaisir (sans parlé de mon temps bien sûr). Du coup j'ai vraiment bien tout testé durant les entrainements et j'étais arrivé à quelque chose qui m'allait bien, résultats concluant sur ce point car je n'ai jamais été fortement déshydraté, je n'ai jamais eu envie de vomir. Faut vraiment faire des tests durant les entrainements pour voir ce qui marche le mieux parce que sur une course si longue, si on se déshydrate, ça peut vite faire très mal !

Bon ben mini compte rendu de l'épreuve quelques jours après. Je vais donner des données chiffrées ce qui aidera peut être ceux et celles qui voudront comme moi préparer cette épreuve. Petit rappel : Début entrainement en Février pour un IM fin Août, absolument jamais fait de vélo, une peu de natation et de course à pieds, un tout petit niveau mais assez régulier et endurant. J'ai suivi en partie les conseils pour le vélo qui m'ont été donné ici, mais pas tous malheureusement : je n'ai pas pu sortir en groupe par exemple. Mon emploi du temps qui devait être assez tranquille jusqu'à Août a été beaucoup plus chargé que prévu et les 6 dernières semaines, c'était juste la folie entre le boulot et mes 2 filles en bas ages. En plus de ça j'ai une tendinite au tendon d'achille qui m'a obligé à quasiment arrêter la course à pieds depuis 3 mois Du coup entrainement pas suivi comme il se devait. Sur les 7 derniers mois au total : 365 km de course à pieds 2'476 km de vélo 40 km de natation Sur les 6 dernières semaines (sans compter celle de l'IM où je n'ai rien fiat du tout): 42 km de course à pieds 450 km de vélo 3,5 km de natation Résultat : 1h32 de natation 7h29 de vélo 5h01 de course à pieds Avec les transitions, j'arrive à 14h17'46'' pour le tout. Point de vue sensation : Natation : OK, rien de spécial, j'ai laissé partir la foule et j'y suis allé tranquille étant donné la journée qui m'attendait Vélo : dur comme prévu : 2 boucles de 90km, 1er tour OK, 2ième tour dur sur les 45 derniers km. Dur physiquement (plus le cul et les épaules que les jambes bizarrement) et mentalement : j'étais seul au monde et vent de face. Au final un peu plus de 25km/h de moyenne avec 2 pauses de 5' et 2 déraillements de chaines. Course à pieds : étonnement bien : Aucun coup de mou, j'aurais largement pu faire 4h40' ou 4h45' mais comme je m'attendais à m'écrouler après chaque km, j'y suis allé doucement, j'ai bien pris le temps à chaque ravitaillement de m'alimenter et de m'hydrater; et comme j'ai doublé pas mal de monde, c'était également bon pour le moral. Point de vue plaisir : Natation : Bof : 800 gars qui se tartinent dans l'eau pour grappiller 30'' sur 1h30 : pas mon trip ! Et puis vu le reste de la journée, je stressais un peu pour le vélo. Vélo : les 100 premiers km : 100% plaisir, plein de monde, agréable. Les 80km suivant moins sympas car seul, la fatigue s'installe et la lassitude aussi. Course à pieds : le tout était au top : les sensations, le parcours, les ravitaillements, le temps, les bénévoles Conclusion objective (autant que possible) : Faire un IM est très clairement faisable et le nom est clairement galvaudé (en tout cas Vichy avec les conditions climatiques très bonnes de Dimanche dernier, ce n'est à mon avis par pareil du tout pour Embrun) Le vrai IM, c'est celui qui le fait en moins de 12h ou 10h pour les très bons amateurs. Maintenant il faut un entrainement minimum et il faut vraiment mettre l'accent sur le vélo, je pense que quelqu'un de moins débutant que moi avec 4'000km faits avant s'en sort vraiment bien sur la partie vélo. Après j'ai la chance de finir sur mon point fort qui est la course à pieds même si je n'ai quasiment pas pu m'entrainer à cause de ma tendinite, il doit y avoir des restes des années passées car je n'ai vraiment pas galéré. La fraicheur a peut être jouée, le moins que l'on puisse dire c'est que je m'étais économiser les semaines précédentes ! La natation, c'est beaucoup plus ingrat comme sport, s'entrainer 4 heures par semaine pour gagner 10' ou 15' sur plus de 12h ... Disons qu'on peut tout à fait ne faire qu'un entrainement par semaine de 1h30 et ça suffit large pour mettre entre 1h15 et 1h30 selon le niveau. Je pense qu'avec 1 entrainement de 1h30 en natation, 2 de courses à pieds (plus ne sert à rien pour juste finir un IM avec plaisir) pour 2h et 3 de vélo pour 5 à 6h, on peut finir sans se faire mal entre 12h et 14h en fonction des qualités et expériences de chacun. Bref, très content de cette expérience, je le recommande chaudement à tout ceux qui veulent se faire plaisir. Par contre préparez vous mieux que moi en vélo, à mon avis 4'000km mini afin de mettre 1h à 1h30 de moins que moi sur la selle : la dernière heure de vélo était clairement la mois sympa ! Et gardez en sous le pied pour la course à pieds, j'ai doublé des mecs qui étaient vraiment pas bien parce qu'ils avaient tout donné à vélo ... y'a encore 42,2 km derrière, faut pas l'oublier !

Petite mise à jour. Finalement j'ai fait une sortie de 180 KM, mais pas volontairement ! En fait je devais faire 100km, ma femme devait venir pique-niquer et me ramener. Mais problème de voiture oblige, je suis rentré en vélo, aller de 100 KM, pause déjeuner d'environ 1h30 et retour de 82km. Total de 182 Km en 7h27, soit environ 24,45 km/h de moyenne / 75% FCM / 1'250m D+ J'aurais pu aller un poil plus vite, mais n'ayant jamais fait de sortie de cette longueur, j'ai préféré en garder un peu au cas où. Sinon aujourd'hui, autre sortie longue : 145 Km en 5h21, soit 27km/h de moyenne / 74% FCM / 206 D+ C'était un aller retour, j'ai fait les 75km allers à 30km/h de moyenne et je me sentais vraiment pas mal. Petite pause de 5-6' et je repars tranquille (27-28km/h) dans l'autre sens, et là après 10-15km, plus de jus dans le moteur : cramé ! J'ai bien galéré pendant 40km avant que ça aille un peu mieux sur la fin. Je savais bien que 30km/h sur une sortie si longue, ce n'est pas mon niveau, mais là quand même le retour de manivelle a fait mal ! Conclusion : ne pas se sentir trop bien les 2/3 premières heures, sinon la suite peut être interminable !

Oui je bois toutes les 6-7 minutes depuis le départ en vélo, mais c'est clair que j'ai un souci. A l'arrivée d'une sortie de 3h, j'ai perdu 1kg, ou plutôt 1l. Donc j'essaie de boire plus, mais là j'ai mal au bide rapidement. Ma boisson a une osmolarité plutôt correcte puisque je n'urine pas toutes les 5 minutes, mais j'ai l'impression que quand j'essaie de boire plus, le liquide "se bloque" dans l'estomac. J'essaie à chaque sortie de nouveaux trucs, mais pour le moment, j'ai pas encore trouvé la formule.

Effectivement, je pense que l'aspect psychologique est capital ... surtout quand on pense terminer entre 15 et 16h ! Sinon si ta question est "as tu déjà fait les distances Ironman en 3 jours" : non Mais sinon évidemment que j'enchaine les entrainements de chaque sport sur plusieurs jours. Normalement j'ai 6 entrainements par semaine que je fais sur 5 jours (sans compter le gainage). Par contre, en 1 semaine, je ne fais jamais plus de 25 à 30 km de CAP et environ 150-160km de vélo.

Point de vue musculaire, ça va, c'est plus au niveau digestif que j'ai du mal. En fait j'ai assez facilement mal au ventre après e vélo (au moins 2h vélo+30' CAP). Après je n'ai jamais fait de gros enchainement (max 30' CAP) à part pour le Long d'Obernai. Mais c'était pareil, les jambes : OK, le bide : dur dur.

J'ai changé de vélo il y a environ 1 mois et effectivement, ça m'a changé la vie ! Ce n'est pas un avion de chasse, mais il est tout de même très largement suffisant pour mon niveau ! En tout cas, c'est bien plus agréable et les sorties sont beaucoup moins dures (cul, épaules, nuque, etc...)

Si jamais je fais bien l'épreuve (pas d'arrêt de l'entrainement avant la date, pas de blessures, motivation toujours là), je ferai un petit contre rendu. Sinon, effectivement pour le moment aucune sortie de 180 km. Je rappelle que je partais de 0 en vélo et que je ne voulais pas me griller en attaquant directement des sorties de 150km. D'autre part, je sors toujours seul (finalement je n'ai pas pu me rapprocher d'un club pour une sortie le Mercredi après midi), et seul les sorties paressent tout de suite plus longues. J'y suis donc allé progressivement. A aujourd'hui, la plus longue sortie : 121 km Le plus de dénivelé : 2'800 D+ La plus longue en temps : 6h Oui j'ai prévu d'augmenter la distance dans les semaines à venir. Je ne sais pas si je ferai un 180 km, mais au moins 150km 2 ou 3 fois, c'est sûr. Depuis 4 mois et demi, j'ai fait environ 1'800km pour environ 17'000mts D+ et 72h de selle. J'ai bien conscience que c'est peu, mais disons que j'ai eu quelques impondérables... En Juillet, je compte faire environ 1'000km mais sur des profils qui ressemblent plus à celui de la course, soit relativement plat avec un vent potentiellement chiant. En Août, je ne sais pas encore, ça dépendra de ma forme à ce moment là.

Je ne pense pas du tout que l'IM soit l'épreuve ultime en terme de souffrance ... en triathlon surement mais pas dans l'absolu. Maintenant sur le fait que j'ai les yeux plus gros que le ventre : sans aucun doute ! Comme je l'ai déjà expliqué plusieurs fois, je fais du sport pour me faire plaisir, si jamais le plaisir devait s'amenuire ou disparaitre, j’arrêterai (du moins cette façon d'en faire).

Ben j'essaie de garder une cadence entre 75 et 85 rpm quand je peux (plutôt 50 - 55 rpm quand je fais de la force). Mais souvent je ne peux pas car les bosses chez moi sont souvent à 7-8% et à 85 rpm, je me crame rapidement, donc je descends naturellement vers 70 rpm pour 80-85% FCM. C'est surtout la sensation d'avoir des jambes en chocolat qui me saoule :) !

Merci pour le conseil ! Mais pour être franc, je suis toujours ce conseil depuis que je me suis blessé en course à pieds il y a des années à cause d'un surentrainement. Au final c'est beaucoup plus de temps perdu que de temps gagné ! Et sur cette sortie particulière, j'ai même fait 3 jours en total repos après car je me sentais fatigué. Et dès que je me sentais mieux, je suis reparti en entrainement normal et tout va bien. Sinon j'ai également fait mon 1er Triathlon il y a 3/4 semaine : le long d'Obernai. C'était une découverte du tri et ce n'était pas vraiment le meilleur profil pour moi, je le savais avant mais j'avais quand même sélectionné celui ci car il était très proche de chez moi. Résultat : 2,1 km de nat ' : 48'14 T1 : 5'46 Vélo : 80km et 1'600mts de dénivelé : 3h49'56 T2 : 3'57 Course à pieds : 21,1 km et 500mts de dénivelé : 2h10'04 Total : 6h57'58 Impressions : la Nat : pas trop dur étant donné que j'y suis allé molo vu ce qui m'attendait après et mon inexpérience... Le vélo : J'ai vraiment un problème de force, dès que ça monte, je passe en mode escargot (qui se fatigue en plus!). Du coup j'ai du faire monter le cardio et ça m'a pénalisé pour la suite. La course : à mon avis, il y avait plutôt 20km que 21,1km. A part ça : très dur pour moi, c'était 3 tours, à la fin du 2ième : dur dur. Le dénivelé était vraiment marqué pour un triathlon je trouve. J'ai également eu des soucis de digestion du km 6-7 jusqu'au 17-18; rien de méchant mais juste mal au bide, mais ce n'est vraiment pas agréable. Il faisait bien chaud faut dire. Une fois la ligne franchie, 5' à 10' au calme en buvant pas mal et en mangeant un peu et aucun souci. Aucune courbature le lendemain, juste une fatigue générale.

Petite mise à jour. J'ai eu quelques coupures dans ma préparation (maladie, empêchements, etc...), mais bon dernièrement je suis un peu plus assidu. En Course à Pieds : je suis un métronome en EF à 10Km/h, ça représente 80% de mon volume hebdo. Après 2 heures, j'ai l'impression de ne pas avoir couru. En vélo : J'ai bien progressé même si je n'en fais pas autant que j'aimerais. Maintenant je tiens assez facilement 27,5Km/h sur 100km à 75% FCM et 83 rpm (par contre sans dénivelé, du genre D+ : 200m). Par contre j'ai toujours un gros manque de force, la semaine dernière j'ai fais une sortie très vallonnée (pour moi) : 121 Km en 6h01 soit 20,1 Km/h à 70% FCM et 2'800 mts de dénivelé à 70rpm. Résultat, le coeur ne montait pas forcément haut, par contre j'étais cramé et j'avais les jambes en feu ! Le col de 14 km pour 1'000mts de dénivelé m'a tué. La dernière heure je n'avançais plus. J'essaye pourtant d'axer mes entrainements sur la force et je vois que je progresse ... mais lentement !