Jérôme, Tu en fais ce que tu veux, mais selon moi, si comme tu le dis, tu en chies en montant la côte de la Madeleine, c'est que ça dénote un léger manque de force. Tu arrives en haut mais en subissant la pente… Donc ce n'est pas forcément en s’infligeant à l'arrache des ascensions un peu rudes (et subies) que l’on progresse le mieux. A mon avis tu auras plus de bénéfices à t'entrainer sur des pentes aux pourcentages raisonnables (autour de 6%). L'idée, si tu as de la montagne en vue, c’est de pouvoir tenir longtemps un effort régulier, avec un cardio linéaire, un coup de pédale souple et efficace. C'est la répétition d'efforts que l'on juge "pas trop durs" qui permettent de développer ses capacités et au fil du temps de se sentir un peu plus facile… Et ensuite d’accéder à un palier supérieur. Pour résumé, de la force, du fractionné long pour le seuil et positionner plein de bosses sur tes parcours. Tout ça en s’amusant bien sûr… Mais il n’y a pas que les sempiternelles bosses autour de Chevreuse… Tu peux aussi aller tourner sur l’Essonne toute proche qui propose un terrain très intéressant avec les vallées de la Remarde, de l’Orge, de la Renarde qui lorsqu’on les prend en travers à plusieurs reprises, permettent d’enchainer des successions de côtes sympas… Et de temps en temps tu passes par la Madeleine pour voir comment évolue ton ressenti ds cette bosse… A+/GR