Bruno MARFIL

Regardes si la position de ta selle au niveau horizontal n'a pas bougé ? regardes tes cales ? et voir si ces douleurs ne sont pas apparues lorsque tu avis des petits braquets....

J'en suis à la 2° semaine de reprise ; après 1h de HT Lundi matin à jeun, j'avais à coisr ce matin entre le HT ou le VTT...j'ai choisis malgré le temps le VTT 1h30 à 100 rpm FC 130 maxi du plaisir mais pas mécontent de rentrer et la douche chaude demain 40 mns de footing

Après 7000 kms parcourus cette année et une coupure de 10 jours je recommence à compter de ce matin ma préparation 2011 avec un petit footing ce matin de 30 mns à une FC de 130 maxi...

Bonsoir j'ai un peu l'habitude du lacher de guidon y compris sur ma moto...mais depuis un mémorable vol en vélo "j'évite" mais çà m'arrive encore malheureusement...l'an dernier je roulais en compagnie du bon camarade de route et çà discutait dure ; à un moment en descente je me relève mon soulager le dos et dans l'ombre un trou...un superbe soleil à 40 kms / h et la chance de n'avoir rieu eu si ce n'est la peur de mon camarade de route et un fossé plein de sable et sans buse sinon...depuis les + anciens me rappelle que je dois conserver un point d'appui avant et de garder un oeil sur la route devant moi...

En Gironde ce matin seul, sous un timide soleil et une température moyenne de 19 ° - Vent de Nord de face sur le retour - 100 kms avec le parcours de la Mérignac 2900 Kcal - distance montée 20 kms pour 46 mns D+ 535 - 3h45 AVS 28.5 FC Moy 161. Un petit break jusqu'à mardi prochain. 4500 kms depuis le 1er décembre sans compter les kms effectués sur HTdate de lancement de ma saison avec en juillet cause casse du vélo un timide 100 kms effectués.

Hier en Gironde seul pour une virée de 120 kms 4h15 de selle avec ma nouvelle monture un FUJI SL1 jamais je ne m'étais senti aussi facile dans les cotes avec un vélo...D+800 soit 23 kms en montée pour 1h02 AVS 27.5 FC moy 154...Jeudi vacances et sortie le matin avant un break pour le WE

Ce matin en Gironde....après 4 semaines sans vélo suite à casse de mon cadre, me voilà avec mon nouveau cadre FUJI SL1 pour un "décrassage" après 10 kms seul je retrouve un équipier du club avec qui je me propose de rouler avec lui le temps est couvert la météo annonce des orages pour l'après midi....le ciel n'attendra pas après 40 kms éclairs et pluie d'orage...heureusement que nous avons "bifurqué à D" laissant derriere nous "orages et pluie"... D'autre part je tiens à préciser que le cadre FUJI est un super cadre qui a un super rendement notamment lorsque cela commence à monter...Pas connu à recommander (avant j'avais un LOOK je ne regrette pas) Nous voilà donc parti pour 95 kms D+430 soit 15kms en montée pour 40 mns AVS moyenne 6.5 pour 3h10 et FC moyenne de 157 et une température moyenne de 21) Si demain le temps est de la partie "J'en suis" sinon j'attendrai le WE prochain....

Ce soir je suis un coureur heureux ...après 4 semaines d'arret suite au bris de mon cadre je viens de récupérer ma nouvelle monture... Un cadre FUJI SL1 avec montage perso cadre ritchey, potence BBB, selle Prologo blanche, pédalier neuf CAMPA 50x34 leviers campa carbone et guidoline blanche...vivement dimanche matin pou un 1er essai Merci à Laurent le mécano qui m'a bichonné ce nouveau joujou

Nous voilà parti ce matin à 3 pour une reconnaissance de la Cyclo la St Emilion. Départ 10 H après 15 kms nous revenons sur nos pas, car nous avons loupé un croisement et nous faisons fausse route...C'est là que dans ma 5° cote sur le 52 X25 je pète ma chaine... retour à la poussette jusqu'à la voiture et là nous découvrons que l'axe du pédalier a vrillé...j'ai gagné ma journée...retour à la maison à 12h lundi matin rien d'ouvert...à 13h30 direction mon mécano ... mes potes sont sortis cet aprèm sur 75 kms idem pour demain. Philippe part 3 jours reconnaitre le Soulor et le Tourmalet...Bonne chance et surtout du beau temps car temps de chien ce WE dans les Pyrénées... Pour ma part j'ai demandé de changer le pédalier d'un 52x39 je passe a un compact 50x34 changement des galets de dérailleurs un coup d'oeil révision et changement des pneus + nouvelle chaine Je vais attendre vendredi et la réception de ma monture réparée si le temps est de la partie lundi prochain nous essaierons à nouveau de faire le parcours de la cyclo qui aura lieu le 3 juillet Suite Lundi prochain si le temps est de la partie

Cet après midi je n'avais pas prévu de sortir et puis finalement j'ai décidé à 12H de partir avec le club à 15 unités parcours Léognan St Médard D'Eyrans St Morillon Voie Romaine 1620 KCAL - 2H26 AVS 30 D+320 distance montée 13 kms 26 mns FC moyenne 146 et maxi 188 Lundi si le temps le permet direction St Emilion et decouverte à 3 du parcours de la cyclo 150 kms...

En Gironde ce soir sortie après le boulot 50 Kms seul avec fort vent de N ; je démarre 30 mns en vélocité puis 30 mns en force notamment dans les 2 cotes du parcours et une partie du retour vent de face - parcours réalisé en 1H40 AVS 30 D+240 (montée de 10 kms en 20 mns) avec FC moyenne de 148. Prochaine sortie Lundi au programme bosses pour finaliser la préparation de ma 1ère cyclo le 3/7.

En Gironde ce soir entre les averses j'ai décidé de sortir le vélo compte tenu qu'hier le temps m'en a empéché. 50 Kms seul avec fort vent de SO je démarre 30 mns en vélocité puis 30 mns en force notamment dans les 2 cotes du parcours et une partie du retour vent de face puis 30 mns en vélocité - parcours réalisé en 1H40 AVS 28.2 D+240 (montée de 10 kms en 20 mns) avec FC moyenne de 148. En prime même pas mouillé par contre je suis passé sur une partie du parcours qui venait d'être délavé par un orage...donc le vélo le cuissard AR et les pieds trempés...J'essaye si le temps est OK de sortir vendredi soir car samedi et dimanche pas possible.

En Gironde après notre sortie club de samedi, me voilà parti seul pour un parcours valloné "amélioré". Au programme parcours de 140 kms, le soleil est de la partie, la température mini 21 maxi 33°. Pour ceux qui connaissent le coin à la sortie de la descente de Ht Langoiran vers Langoiran direction la cote de Tabanac, puis descente vers celle de Haux avec 2.5 kms de montée puis retour et remontée de la cote de Haux puis direction la cote de Ht Langoiran et retour... A 40 kms de l'arrivée à la pompe à eau, je croise Yves partenaire du club et bien content qu'il m'ait emmené sur son porte bagage. D+1050 (31kms en montée en 1h25) 5h - AVS 27.3 et FC moyenne de 151. La météo annonce une semaine agitée...si le temps le permets une sortie un soir après le boulot sinon j'attendrai le WE prochain.

En Gironde après une semaine à attendre le beau temps la semaine passée, je suis sorti mercredi pour 50 kms après le boulot et aujourd'hui avec le club ; eh ben il faissait chaud température moyenne 38° avec un mini à 34 et maxi 41...parcours de 100 kms D+400 (distance montée 15kms 31mns) en 3h06 à une moyenne de 31. Lundi si le temps me le permet j'irai faire des bosses.

SORTIE CLUB TOUR DE L'ESTUAIRE DE LA GIRONDE : 1er groupe 20 coureurs - départ des coursiers 10 à 7h qui nous rejoindront à Mortagne sur Gironde MÉRIGNAC / ROYAN - ROYAN traversée de l'estuaire par le bac départ du VERDON / MÉRIGNAC 9H40 6800 KCAL 1° PARTIE DÉPART 6H30 : 150 KMS 4H45 PAUSE A BLAYE 3500 KCAL DÉNIVELÉ 960 DISTANCE MONTÉE 27 KMS (1H12) MONTÉE MAXI 12 % MOY 4 % AVS 28.5 MAXI 60 (NS à cause des descentes) FC MOYENNE 151 MINI 115 MAXI 187 TEMPÉRATURE MOYENNE 23 ° MINI 16 MAXI 39 2° PARTIE DEPART 14H30 : 130 KMS 3H45 PAUSE A PAUILLAC 3300 KCAL DÉNIVELÉ 240 DISTANCE MONTÉE 9 KMS (20MNS) MONTÉE MAXI 5 % MOY 3 % AVS 30 MAXI 44 - FC MOYENNE 151 MINI 113 MAXI 181 TEMPÉRATURE MOYENNE 35 ° MINI 28 MAXI 40 Une superbe journée, très difficile, surtout à cause de la chaleur mais très heureux d'avoir pu le réaliser 1 an après avoir commencé le vélo à 47 ans. 1 semaine à récupérer avec jeudi soir une petite sortie de 50 kms et prochaine sortie samedi prochain avec le club

Salut Manuel Je respecte ta vision mais cette semaine j'étais en congès et je me suis fait un mini stage foncier pour débutant : jour 1 : 2h de sprint pancarte et aux sommets de bosses jour 2 : 2h travail de force toutes les cotes à 50 rpm 1 sur 2 vélocité - après midi 40 mns décrassage jour 3 : repos jour 4 : sortie longue 3 à 5 h avec accumulation de dénivelé jour 5 : que je n'ai pu faire 2 h allure cyclo + 1 h de décrassage Cette semaine je prévois de récupérer avec 40 mns de HT vélocité pour pouvoir dimanche réaliser les 250 kms sortie club Bruno

Ce matin en Gironde sortie avec mon copain Jacques ancien coureur ; au programme de la bosses ; C'est parti sous le soleil avec un petit 9° au compteur ; dès le départ je sens que cela va être dur avec la sensation que je n'ai pas totalement récupéré de mon entrainement de début de semaine...sensation de "grosses cuisses" 122 kms D+700 ( distance montée 21 kms / 53 mns / pente moyenne 3 % maxi 14 %) en 4h37 à la moyenne de 27 et fc moyenne de 150 et au retour ...le vent de N. Le retour j'étais mieux par contre Jac était HS. Cette semaine récupération mercredi sur HT, élimination des toxines, car dimanche prochain sortie club de 250 kms...J'espère que j'aurai bien récupéré de mon mini stage avec 340 kms réalisés avec 12 h de selle.

Ce matin en en Gironde malgré une température très fraiche 7°, je pars pour travailler la force ; au programme le parcours de 50 kms et toutes les cotes sur la plaque rpm > 50. Le réveil musculaire est dur (la "digestion des 160 kms d'hier doit y être pour quelque chose...) Le vent est fort de nord ce qui augmente la senstation de fraicheur. Disatnce 50 Kms D+ 260 soit 9 kms distance montée en 23 mns sur 52x14/15 rpm>50 parcours réalisé en 2H24 à 26.5 et une FC moyenne de 134 Demain repos et jeudi si tout est OK je pars faire du dénivelé.

En Gironde, je profite des mes congès pour réaliser mon plan d'entrainement et tenir compte des préconisations de certains d'entre vous. Je profite surtout d'une fenêtre météo et ce matin me voilà parti pour une sortie travail de foncier et d'endurance avec comme objectif une FC maxi de 140. le vent est de NE tournant E au retour ; parcours de 75 kms D+320 distance montée 12 kms en 30 mns ; 2h49 AVS 27 FC 136 maxi 152 Cet après midi programme rythme avec le club avec 6 équipiers Le vent est de SO parcours de 85 kms D+425 soit distance montée de 16 kms (35mns) , 2H44 AVS 30 et FC moyenne 142. Demain matin si le temps est favorable je repars pour 2h travail de force en cote et hypervélocité

En Gironde ce matin malgré les menaces de pluie je pars seul pour 90 kms avec un objectif de travailler la force en cote sur la plaque ; la température est fraiche avec 12°, et du vent (comme d'habitude) de SO ; je réalise le parcours avec un dénivelé de 470 (soit 16kms en montée pour 41 mns) en 3H08 a une moyenne de 28.5 et une FC moyenne de 158.........semaine prochaine je poursuis ma plan d'entrainement

En Gironde hier au soir sortie de 50 kms après le boulot sur un parcours D+220 température 15°, j'ai ressorti le corsaire et la veste manche longue, comme d'habitude un vent frais de NE. Parcours réalisé en 1H40 à une moyenne de 29.7 Semaine prochaine je suis en congès ; j'espère en profter pour accomplir un petit stage que je me suis programmé

Cet après midi en Gironde sortie avec le club Nous sommes parti à une quinzaine d'unités pour un parcours de 100 kms ; temps maussade avec une température de 22 ° Délivelé + 380 parcours réalisé en 2h50 à une moyenne de 31.5 J'espère que le temps me permettra de sortir lundi ; au programme des bosses

J'ai profité hier au soir en Gironde du beau temps. Après le boulot 18h15 sur le vélo et je suis parti seul pour 50 kms accompli sous une température moyenne de 29°, avec un D+ de 220 en 1h40 à 31 de moyenne ...J'espère que le temps nous laissera l'opportunité de sortir ce WE

Bonjour : Je ne devais pas sortir car une "méchante tendinite" à l'épaule gauche me faisait horriblement souffrir depuis jeudi et hier au soir miracle, malgré la douleur (même si j'étais sous anti inflamatoire) je me suis étiré le bras et j'ai senti que dans l'épaule çà bougé et plus de douleur...en fait je pense que je mettais coincé quoi ? Je vais quand même passer une echo et radio car c'est sur cette épaule que j'ai chuté lourdement il y a quelques mois...A 7H je décide donc de partir avec le club La température quoique fraiche, mais un soleil très agréable ; au programme 110 kms. Ca part très fort et au bout de 32 kms la moyenne était à 40 km/h je lache le groupe...je me retrouve donc seul jusqu'au km 75 où je me joins à 2 compagnons qui roulaient pas mal. Parcours réalisé en 3h40 à une moyenne de 30 avec un dénivelé de 460 une fréquence cardiaque moyenne de 160 et 2930 kcal dépensés Au programme de la semaine 2 séances de HT et si je peux une sortie un soir de 50kms

J'ai remis çà ce matin : départ 8H seul sous les nuages et par rapport à samedi après midi la température était beaucoup plus fraiche avec 14° de moyenne. 90 kms avec un dénivelé + de 450 en 3h05 avec une moyenne de 29. j'ai brulé 2300 kcal avec une FC moyenne de 154. Au programme cette semaine 2 séances de HT et prochaine sortie samedi prochain avec le club.