Fredéric, un peu le même cas de figure que toi (juste 47 ans), running, marathon. Je me suis préparé il y a 2 ans pour aller grimper quelques cols pyrénéens étalée sur une semaine. La petite prépa à durée 2 mois à raison d'une sortie vélo de 2h30/3h00 chaque dimanche. J'ai conservé un peu de footing en semaine. Au final je n'avais pas tout à fait 1000km et ça à passé super bien (j'avais au départ un gros foncier aérobie sortant d'une prépa marathon). Premières sorties cool en vélocité/petits développement histoire d'habituer les jambes à ce geste nouveaux. Habitant en plaine il m'a fallu trouver quelques bosses par la suite. Sur la fin de la prépa j'ai introduis des séries de 5X, 8X 10X une côte de 800m sur un rythme un peu plus soutenu que l'on ferait dans une montée de col mais sans me mettre dans le rouge. J'alternais parfois avec un peu de danseuse en faisant monter le cardio à 90%), récup dans la descente. Bref si tu n'ambitionnes qu'une seule montée de col "à ton rythme" je pense qu'une prépa moins volumineuse fera amplement l'affaire (partant du principe que tu as une bonne condition physique (course a pied, triathlon). L'Alpe d'huez = 13,8km c'est pas non plus démesuré si l'effort est bien géré au début. Après si tu envisages d'être super affuté pour monter en mode "perf", c'est une autre histoire. Oui pour 1000km et même bien plus...