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Sébastien MOUSSET

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  1. Hello, Pour ma part j'utilise le HT Bkool Go (350 €) couplé avec le simulateur Bkool et test de Zwift. Ces deux logiciels te permettent d'avoir une approche plus ludique du HT mais aussi de paramétrer toi même tes séances si tu le souhaites. Zwift : Très orienté outil social, tu rencontres de nombreux autres cycliste sur les routes, possibilité de participer à des ligues, les entrainements sont bien pensés. En revanche très peu de "route" disponible. Bkool : Beaucoup moins social. En revanche tu as ENORMEMENT de route possible! si tu as envie de faire le galibier, l'alpes d'huez ou autre tu as juste à lancer la séance et ton HT va simuler les pentes : Très sympa. Possibilité de passer d'un mode 3D à un mode video sur les trajets les plus connus. les séance d'entrainement sont nombreuses et très bien pensé aussi.
  2. Hello, J'avais pas fait attention que le fil de discussion avait avancé :-) Après quelques séances longues je dois bien dire que je n'ai pas de problème particulier de séances longues sur HT. Ventillo + 75 cl de boisson isotonique par heure suffisent pour le moment largement à compenser la déshydratation. Je n'ai pas la chance d'avoir un HT très perfectionné, je peux juste régler la resistance et cela me suffit largement. Pour ceux qui sont friands de séances HT longues, que programmez vous durant ces séances? Pour ma part : - 30 mins I1 - 30 mins I2 - 10*1mins30 à 115 TPM en vélocité et peu de résistance - 5*4mins en I3 à 60 TPM en force - 20 mins I2 - 20 mins I1 Je remplace parfois le corps de séance par 5 * 10 mins I3. Bref je suis preneur de conseils car en HT on ne s'adapte pas à son environnement et on est obligé de planifier un peu sa séance :). Pour info je fais du triathlon sur des formats half (90 km de vélo).
  3. Bonjour, @ Thierry : Oui je m'hydrate comme sur route. J'essai même de m'hydrater un peu plus. @ Thibaud : Je préfère globalement rouler sur route aussi :) Après avec une installation, ventillo, TV avec série qui tourne çapasse nickel aussi. C'est surtout un bon moyen de remplacer une séance longue en extérieur lorsqu'il pleut ou que tu peux pas sortir...
  4. Merci pour ce retour. C'est bien ce que je me disais :) Si il y a d'autres amateur de séances de HT longues, n'hésitez pas à partager le contenu de vos séances!
  5. Bonjour, Je me permets de vous solliciter pour avoir votre avis. Faisant du triathlon, je réserve 3 séances hebdomadaire au vélo depuis 1 an. 2 séances de HT spécifique (vélocité, force, PMA...) et une sortie "longue" le WE de 3/4 heures. J'utilise depuis quelques semaines un gros ventillo durant mes entrainement en HT. Le ventilateur me permets de BEAUCOUP moins transpirer... Ayant été blessé il y a peu suite à une chute en vélo (coude) j'ai fait quelques séances longue en HT (>2h30). Et je dois bien avoué que ça se passe très bien... Etant donné qu'on peut fortement limiter la perte hydrique par une bonne aération, et un ventilo pourquoi est il déconseilléde faire du HT sur de longue session? Etant convalescent cela me permet d'intégrer du travail spécifique facilement à mes séances longues. Je tiens à préciser que j'aime bien le HT et m'ennui absolument pas dessus (donc l’aspect plaisir ne rentre pas en compte :) ) Bref je vouslais avoir des éléments concret expliquant la doctrine du HT pendant moins d'1 heure. Seb
  6. Bonjour, Je me permets de vous solliciter afin de connaitre votre avis. Je fais du triathlon depuis un peu moins d'un an et je pense avoir vraiment attrapé le virus :) J'arrive à me glisser dans les 20 premier % sur les courses que j'ai pu faire pour le moment --> Loin d'être un cador! Je roule 2 fois par semaine sur HT et 1 (parfois 2) par semaine en vallée de Cheuvreuse. Pour le moment je roule toujours en Btwin Ultra AF 700 et j'aimerai bien monter en gamme... Mes questions: Rouler en cheuvreuse avec un vélo de triathlon? Est ce ok malgré les petites bosses ou est ce vraiment la galère? Est ce vraiment inconfortable de rouler en groupe avec un vélo de triathlon (évidemment sans utiliser les prolongateur si je suis en pack)? Pour le moment j'hésite encore entre le Cervelo P2 à 2 600 € et le Felt B16 à 1 800 €. Avez-vous un avis sur ces deux Vélo? Etant donné mon modeste niveau, est-il intéressant de payer 800 € de plus pour avoir le P2? Merci d'avance!
  7. Bonjour à tous, Grace à vos conseils j'ai démarré l'entrainement depuis plusieurs mois. Etant donné votre aide je vous fait un petit feedback : Au final voici le planning que j'ai retenu afin de pouvoir tenir la charge sans accumuler de fatigue et progresser : - Lundi soir Natation en club - Mardi Matin : HT séance de qualité (vélocité/force/tempo) - Mercredi soir : Footing de 50 minutes en endurance 1 et 2 (entre 70% et 80% de FCM) - Jeudi matin : HT séance de qualité (je travaille une qualité que je n'ai pas travaillé le mardi) - Jeudi soir : Natation seul en endurance en gardant des exercices de techniques simples(Poing fermé, retour aérien doigts qui frôle l'eau, rattrapé...) - Vendredi : repos - Samedi matin : course à pied sur piste durant 1h00 (séance pas trop intense --> Allure 10 Km sur des X*1000 M ou X*2000 m) -Samedi soir : Natation en club -Dimanche matin : sortie route de 80-100 km en club pour voir les progrès ;-) et parfois enchainement en course à pied 10 minutes Volume global : 10 H / Hebdo Mes modifications sont donc : - Réorganisation de mes séances afin d'avoir une journée entière de repos avant d'attaquer le WE! L'idéal serait le lundi mais niveau organisation perso ça ne passe pas! - Suppression d'une séance de course à pied et diminution du kilométrage et de l'intensité des deux séances restantes - La séance piste en course à pied du mercredi a été remplacée par une séance de footing car j'accumulais trop de fatigue entre le HT (mardi et jeudi) et la piste (mercredi) Je ne m'impose pas de Bloc entrecoupée de semaine de repos pour le moment. Je fais sauter une séance lorsque j'ai un impératif perso ou que je sens de la fatigue (rarement) et cela suffit pour le moment). Je ferais une coupure totale d'une semaine après mon premier tri en mai. Pour le moment ça semble bien porter ces fruits avec une très grosse progression en natation et vélo et un maintien (à peu près) du niveau en course à pied. Bref si vous avez des remarques n'hésitez pas :-)
  8. Hello! Merci pour vos réponses. Je viens de commander ce prolongateur : http://www.wiggle.fr/prolongateur-de-cintre-aerodynamique-profile-design-t2/ Il semble pouvoir être réglable , confortable et comme je souhaite m'orienter vers des M ou L le fait de ne pas pouvoir m'inscrire sur des courses avec drafting ne me dérange pas du tout! Encore une petite inquiétude à savoir si mon cintre est compatible mais ça devrait le faire :-) Livraison vendredi ! Seb
  9. Hello, Vos retours me confirment mes premières investigations sur le net! - Concernant les 31.8mm sur 5/6 cm j'ai du mal à me représenter ce que ça donne mais ça doit pouvoir le faire sur mon vélo. - Il me semble que c'est un prolongateur "long" qui va dépasser du cintre donc je ne pourrais pas l'utiliser sur les tri avec Drafting c'est bien ça? En revanche il me garanti plus de confort que les prolongateurs courts?
  10. Bonjour à tous, Commençant depuis peu le triathlon (format M ou L) je souhaite m'offrir un prolongateur. J'ai vu sur des forums que le prolongateur T2+ avait très bonne réputation : bon rapport qualité prix, confortable et très réglable. Je souhaite l'installer sur mon Ultra 700 de Décathlon : (http://www.decathlon.fr/velo-route-ultra-700-af-id_8324331.html) Ce type de prolongateur vous semble t il adapté pour mon vélo? Est il facile d’installation? (http://www.wiggle.fr/prolongateur-de-cintre-profile-t2-dl/) D'avance merci de vos lumières
  11. Bonjour Adrien, Voyant que tu pratiques les 3 disciplines du triathlon je me permets de te solliciter afin d'avoir ton avis sur la charge d'entrainement hebdomadaire et le cadencement de mes séances. Je me prépare pour des triathlon M + Half Iron man Mon programme cible est le suivant : - Lundi soir natation (éducatifs) - Mardi soir HT en respectant les blocs que tu m'as proposé dans un post précédent - Mercredi matin tôt : natation (éducatifs)--> j'annule cette séance si je me sens fatigué - Mercredi soir : course à pied sur piste (surtout de l'allure 5-10-21 KM) charge de 12-15 km en comptant l'échauffement de 25 mins - Jeudi soir : footing 45 mins - Vendredi matin tôt : HT en respectant les blocs que tu m'as proposé dans un post précédent - Samedi matin : course à pied sur piste (surtout de l'allure 5-10-21 KM) charge de 12-15 km en comptant l'échauffement de 25 mins - Dimanche matin : vélo sortie club 80-90 km en Cheuvreuse Deux interrogations principales : Je n'ai pas de journée de repos entière mais entre la séance vélo du dimanche matin et la natation du lundi soir j'ai tout de même pas mal de temps pour récupérer. De plus la natation ne sollicite pas les même muscle que la course et le vélo. Qu'en penses tu? Je me tâte à transformer ma séance du samedi matin en piste en séance d'endurance d'1h20 (principalement footing + un peu de vitesse marathon). En effet je trouve que je fais beaucoup de séance de qualité sur la semaine. Qu'en penses tu? D'avance merci de tes lumières. Sébastien
  12. Bonjour à tous, Déjà merci pour ces messages, je ne pensais pas avoir autant de réponse en si peu de tempsJ. Si j’ai bien compris je résume ce que je dois suivre sur les prochain mois. Cycle de 3 à 4 semaines : Cycle 1 = dominante force sous maximale/vélocité Cycle 2 = dominante tempo/force sous maximale Cycle 3 = dominante tempo/PMA 1) Vélocité: 10 x [30 s - 2 min @ 120+ tpm à Z4/ 1 min à Z2 @ 85 tpm] 2) Force: - 6 x [3 min @ 50-60 tpm à Z3 / 1 min à Z2 @ 100+ tpm] - 4 x 5 min @ 50-60 tr/min à Z3 - 2 x 10 min @ 50-60 tr/min à Z3 3) Tempo: 3 x [5 min @ 80-90 tpm à Z3-Z4 / 5 min à Z2] puis 3 x 8 min, 2 x 10 min, 1 x 15 min, 1 x 20 min 4) Endurance intermittente: 2 x 10 x [30 s Z5 / 30 s Z2] ou 2 x 8 x [45 s Z5 / 30 s Z2] 5) PMA: 10 x [1 min Z5 / 2 min Z1/2] ; 6 x [2 min Z5 / 2 min Z1/2] ; 3 x [3 min Z5 / 3 min Z1/2] Les points qui m’intriguent : - La séance qui me semble la plus simple à suivre est la séance de Tempo est-ce normal ? - La séance de PMA que tu préconises n’est pas la séance de Gimenez ? Trop dur à suivre pour moi pour le moment ? - Pour la vélocité, ta séance a le mérite d’être simple et évite de réfléchir à 25 intervalles différents à 1 jambe ! J - Une fois le cycle 3 terminé je recommence au cycle 1 ou je fais un mixe des qualités des différents cycles ?
  13. Hello Simon, J'ai donc un bon programme pour bien progresser cet hiver! Concernant le VTT cela peut remplacer une séance route l'hiver sans trop de perte? Au lieu de faire 3h00 de Cheuvreuse en cas de mauvais temps je peux partir pour 1h30-2h00 de VTT par exemple? Sébastien
  14. Je comprends mieux. En revanche l'exercice de vélocité en Z4 ne pose pas de problème même en début de saison? Car je vais devoir rajouter de la résistance pour arriver en Z4 à 120 TPM. Donc en reprenant les cycles de 3/4 semaines préconisés par Adrien cela me ferait : Cycle 1 = dominante force SOUS MAXIMALE/vélocité Cycle 2 = dominante tempo/force EN INTENSITE Cycle 3 = dominante tempo/PMA Pour la force sous maximale je fais pour le moment 4*(5 minutes à 45 TPM en Z1 + 2 min de recup à 100TPM en Z1-2) cela vous semble cohérent? Merci d'avance, Sébastien
  15. Bonjour Adrien, Tout d'abord merci pour cette réponse très complète. Je pense avoir tous les éléments pour m’entraîner tout l'hiver :-) J'ai juste un doute concernant les zones que tu préconises pour le travail de force et vélocité. Pour le moment en vélocité et surtout en force je m'appliquais à ne jamais dépasser 75% de ma FCM (vu sur certains forum) hors la Z4 est à 90%-95%. Si tu me confirmes je pars sur ça et cela devrait sensiblement augmenter la difficulté de mes séances en HT ! Sébastien
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