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Christ ETOU

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  1. Je roule sur du plat, j'ai pas de terrain vallonné proche de chez moi en gros il faudrait que j'augmente le braquet pour aller plus vite ou augmenter la cadence de pédalage.
  2. Salut, Je reviens vers vous car j'ai besoin de votre aide. Voici le bilan depuis ma reprise, j'ai pris les données de ma dernière sortie, cadence de pédalage 70 de moyenne, battement du cœur 105 BPM. Donc j'ai quand même progressé depuis ma reprise mais je m'interroge car j'aimerais progressé, je roule un peu plus vite mais je ne vais pas vite du tout et j'aimerais aller plus vite. Je suis même pas en endurance fondamentale mais malheureusement au niveau jambe j'arrive pas à pédaler plus vite pour augmenter mon rythme cardique. Auriez vous des conseilles?
  3. 28km aujourd'hui en IDF petite sortie, si seulement j'avais encore mon vélo course.
  4. 2.5kgs c'est pas énorme tu va vite les perdre en reprenant le sport correctement.
  5. Bon j'ai fait quelques sorties depuis mon dernier message, toujours le même parcours qui me fait 1h45, cadence de pédalage 70tr/min j'arrive à tenir une conversation, mon cœur est à 130bpm tout le long, sur les petites cotes j'ai pas dépassé les 150 mais je sent la fatigue lorsque j'avoisine les 150bpm. Je sais pas ce que ça vaut mais je suis pas dans le dur.
  6. Alors je viens au nouvelle car aujourd'hui j'ai vu mon cardiologue, on à pu discuter de mes problèmes et de mes attentes, je serais suivi tout les 6 mois comme tout malade lol. J'ai certainement toujours eu ces problèmes de santé mais lorsque jetais jeune, il n y avait pas de signe particulier et en vieillissant ça n'arrange pas les choses, comme dit le médecin, tu es malade, il faut surveillé, tu es trop jeune pour prendre des risques lol Les 5 examens que j'ai fait sont plutôt bon mais du coup il m'a rajouté un examen supplémentaire car le premier traitement n'est peux être pas assez fort et qu'il à besoin d'ajuster pour être sur et ça passe par un examen complémentaire, si mon examen et bon tout roule sinon je sais pas ce qu'il va faire, il m'a dit d'attendre les résultats pour voir. J'ai l'autorisation de reprendre une activité physique mais je n'ai plus le droit de faire du sport à haut intensité et surtout pas de compétition pour une personne qui à fait toute ça vie du sport et même en compétition prendre ça retraite à 38ans c'est difficile. Quoi qu'il en soit je me suis fait un programme de reprise en douceur à raison de 25km 3 ou 4 fois par semaine avec un jour de repos entre les séance, en janvier, je faisais les 25km en 1h40 a un rythme plutôt agréable. J'ai tester ma ceinture cardiaque car j'ai repris la marche depuis le moment ou j'ai ouvert ce sujet, mon cœur lorsque je marche est bien à 84 donc ce n'est pas réellement au repos mais lors d'un effort modéré comme de la marche. Je pars sur un programme de 12 semaines avec une ou deux semaine de démarrage en douceur, l'objectif est de faire des sorties de 2h ce qui ne m'a jamais posé problème en tant normal mais je roulais à la cool, je vais noté mon rythme cardiaque et mes progrès, j'espère que celui ci va baisser, lorsque j'avais 23ans et que je faisais du sport en compétition j'avais un rythme au repos assis chez le médecin à 60 mais ça c'était avant. Je rééquilibre également mon alimentation en mangeant sainement, pas de régime drastique.
  7. Merci pour ton partage, je suis désolé je n'avais pas vu ton message sinon j'aurais répondu plus tôt. J'ai toujours roulé par pur plaisir mais aujourd'hui, je suis plus dans une démarche santé, je n'ai pas d'objectif seuil, PMA etc...
  8. Effectivement, sur le compte rendu c'est indiqué teste d'effort mené à 86% pour une charge de 240W, je pense aussi que ma FC au repos de 84 est en faite le moment ou j'ai pédaler pendant une minute à vide sans charge, car j'arrête pas de contrôler mon cœur au repos et je suis entre 63 et 66 et sur le rapport que j'ai sur l'examen de 24h j'ai une moyenne de 71bpm et 66bpm en dormant. L'objectif de ces examens complémentaire est de trouver un disfonctionnement au niveau de mon cœur suite au pause que mon cœur fait. J'ai énormément de donné par rapport au test mais je les aient pas posté car mise à part si vous êtes médecin, je pense pas que ce soit très parlant et comme dit plus haut, il faut pas forcement voir que les chiffres. De toute façon je vais attendre la fin des examens et le feu vert des médecins et je commencerais en douceur une fois que j'aurais le feu vert. Disons que j'ai toujours fait du sport depuis tout petit, ça me ferrait mal si demain j'ai plus le droit à rien mais on verra on en est pas encore la.
  9. Autant pour moi j'ai pas été assez claire, j'ai vu mon cardiologue hier et c'est lui qui m'a fait le test d'effort avec injection, il m'a dit que tout est normal, j'ai également fait une scintigraphie et tout est bon, j'ai tout de même un dernier examen à faire avant de le revoir et voir quel type de traitement me donner. Je ferrais le point avec lui à ce moment la sur ma pratique que ce soit en club ou en solo. (vélo, cardio) Je vais prendre les résultats du test à l'effort pour agent comptant en me disant que c'est ma sédentarité de ces 4 dernières années qui m'ont mis dans cette situation au niveau de mon rythme cardiaque, tu coup il y a moyen d'évoluer. Merci pour vos réponses.
  10. Merci à tous d'avoir pris le temps de lire. Je fais pas de réponse au cas par cas mais une réponse générale. Je fais déjà du vélo, j'ai juste arrêté ce dernier mois depuis que j'ai commencé les examens au niveau de mon cœur. J'ai toujours fais du sport, depuis l'âge de 5ans je fais du vélo en loisirs et non en club, j'ai fait de la course à pied, des courses de 10 et 15km il y a 4ans mais suite à une hernie discale j'ai arrêté. Je faisais de la boxe et même en compétition, j'en ais fait de l'âge de 15ans jusqu'à 33/34ans suite à mon problème de genoux et d'hernie discale j'ai du arrêté. J'ai fait de la musculation depuis l'âge de 21ans jusqu'à la fermeture des salles de sport du à la crise sanitaire. J'avais notamment posté sur le forum il y a 2 ans, suite à l'arrêt de la boxe, j'ai pratiqué les art martiaux à coté qui était moins douloureux par rapport à mon dos. C'est la raison pour laquelle je ne comprend pas ces chiffres aussi bas, j'ai l'impression d'être sédentaire et que j'ai pris du poids, c'est vrai que je ne m'entraine plus aussi régulièrement qu'avant mais quand même je fais des sorties de 2h 3 fois par semaine STRAVA m'indique 37km en 2h en mode tranquille (je suis sur VTT). J'ai tenté de rejoindre le club de ma ville l'année dernière mais j'ai peur de rouler sur la route et du coup j'ai vendu mon vélo route, j'ai toujours pratiqué le vélo mais je ne pense pas pouvoir me lancer dans une pratique sportive course etc... Mon objectif est juste de développer de la fibre lente donc rouler lentement mais longtemps mais être à 80% de m'a FC max sur tout le parcours me semble être énorme. Tout ce qui sera FTP, VO2max etc... pour le moment ce n'est pas primordiale, j'ai acheté un cardio fréquencemètre car mon cœur fait des pauses et je fais de l'hypertension, c'est surtout par prévention plutôt que par orgueil du résultat.
  11. Bonsoir, J'ai besoin de votre aide, suite à des problèmes de santé et une prise de poids conséquentes, je compte me faire un programme d'entrainement progressif mais je n'y connais rien. Je n'ai aucun objectif sportif mais plutôt objectif santé, j'ai toujours fait du sport et je n'avais jamais eu de problème jusqu'à maintenant, je m'entrainais meme en home trainer durant le 1er confinement, j'ai 39ans et j'ai fait des examens au niveau du cœur. Durant un test à l'effort pour le cœur non sportif donc non poussé car je l'ai trouvé très facile et je n'ai pas été à fond selon moi mais surement que les examens étaient suffisants. L'exercice était de rouler à 65 tours de pédale par minute avec différentes charges sur plusieurs paliers, (8) changement chaque minute, les deux derniers paliers il fallait monter à 90 tours de pédale. Voici les résultats ci-dessous : Repos : FC 84/min Palier 1 : Charge 30W TR 66 FC 98 Palier 2 : Charge 50W TR 71 FC 98 Palier 3 : Charge 70W TR 67 FC 105 Palier 4 : Charge 90W TR 63 FC 115 Palier 5 : Charge 110W TR 37 FC 120 ma pédale c'est décroché Palier 6 : Charge 130W TR 68 FC 131 Palier 7 : Charge 150W TR 74 FC 136 Palier 8 : Charge 240W TR 73 FC 157 Alors dans le compte rendu j'ai une FC de repos initiale à 85/min et une FCmax à 157/min, je sais c'est peu et j'ai du mal à comprendre le résultat, quoi qu'il en soit avant d'apprendre mes problèmes de santé je roulais 2h tous les 2 jours au mois de Janvier quand le temps était clément. J'ai acheté un cardio fréquencemètre, pour le moment je n'ai pas de contre-indication à la pratique sportive, j'ai un dernier examen à faire alors je patiente et je fais de la marche. Jadis j'avais un rythme cardiaque au repos d'environ 60bpm. Suite à un examen sur 24h j'ai un rythme cardiaque de 72bpm au repos et 66bpm la nuit. J'aimerais tout simplement m'entrainer et faire évoluer vers le bas mon rythme cardiaque et ne plus être à 85 augmenter ma FC max n'est pas l'objectif bien qu'elle devrait augmenter également. Je compte perdre du poids (j'ai 16kgs de graisse en trop) en travaillant le foncier, je ne connais pas ma PMA, dans la théorie je devrais rouler à 80% de ma FCmax ce qui me ferrait 125BPM ce qui me parait énorme sur 2h par exemple ou faire 90 tour/min, cela aussi me parait énorme. J'ai acheter un cardiofréquencemètre avec cadence de pédalage. Quel serait vos conseils? Merci d'avoir pris le temps de lire.
  12. Tu veux dire vers l’acromio car si c’est ça oui ça change tout.
  13. Intéressant car j’ai eu dans le passé une entorse acromio claviculaire. En VTT je prend le plus grand rise possible, finalement ça pourrait être judicieux de changer.
  14. Salut à tous Auriez vous des méthodes simples d’entraînement pour quelqu’un qui débute. Mon objectif est simplement progresser à titre personnel, je roules 3 fois par semaine, je compte intégrer un club pour janvier 2020 ou ont ferra de longue sortie le dimanche matin. Je n’ai pas vraiment de jours de repos et je roules en temps mais pas en distance car je roule sur piste cyclable et en salle. Mes jours d’entraînement sont : Lundi - velo Mardi - musculation Mercredi - velo Jeudi - musculation Vendredi - velo Samedi - musculation Dimanche - repos Je m’autorise un jour de break supplémentaire ou une sortie récupération si mon corps le réclame. L’objectif n’est pas de faire des kilomètres mais de progresse avec différent type d’entraînement la semaine. J’aimerais avoir vos exemples pour le travail de la vélocité, PMA, Etc... J’ai lu des programmes genre le 30/30 par exemple qui me permettra de faire du hiit mais j’ai besoin de plusieurs types d’exercice.
  15. Je ferrais pas de course, je savais pas que 48 existait. Je parle surtout niveau posture et risque de blessure, niveau confort je doute qu’on voit une différence entre 42 et 44 voilà pourquoi je me renseigne maintenant 48 à la rigueur pourquoi.
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