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Patrick ROUBAUD

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Tout ce qui a été posté par Patrick ROUBAUD

  1. Voila, le meilleur magazine de vélo est en fait édité par un magazine de Foot^^
  2. Ben d’après l'article le gars en question est pro, donc oué c'est un peu petit joueur de cadenasser une cyclo quand on roule en continental...
  3. Même problématique pour moi, si ce n'est que je bosse à vélo (donc pas seulement les aller / retour), donc interdit de crever également! Le hic c'est que j'en suis à ...15 crevaisons depuis janvier ( en presque 6000 bornes dans Paris qd même). J'ai testé les 4 seasons, GP4000, PRO4 endurance... J'en suis venu à mettre les enclumes Marathon, réputé quasi increvables, mais c'est ceux qui m'ont duré le moins longtemps je pense. Donc pas de solution de mon côté, si ce n'est un gros budget chambres à air / pneu 😢 et pourquoi pas passer sur du cyclo cross avec des 35 mm à crampons... (avant de faire ce boulot je roulais déjà pas mal, environ 15000 bornes par an mais à la campagne, et je ne crevais que une à deux fois par an)
  4. +1, c'est comme dire que la farine c'est dégueulasse... J'aime pas du tout le tofu 'brut', mais il y en a de très bon, fumé ou aux olives par exemple.
  5. Pour moi c'est 1h30 maxi, 60 à 65-67% de la Fcmax, et encore je trouve que c'est bcp niveau cardio. Idéalement j'aimerai rouler encore plus lentement, mais comme certain l'ont déja dit plus haut, c'est dur de rouler lentement :p
  6. Les brochettes de tofu c'est très bon aussi, sisi ;)
  7. 1600 bornes pour moi en février, en majorité pour le boulot^^
  8. La bonne nouvelle, c'est que si ces choix se 'popularisent', on aura au contraire moins besoin.... d'agriculture! Ben oui, les animaux sont les premiers consommateurs de l'agriculture, avec de plus un rendement catastrophique (il faut x grammes de protéines végétales pour donner 1 seul gramme de protéine animale, et ne parlons pas de l'eau...).
  9. +1 Sinon moi je suis végétarien depuis pas loin de 20 ans, et végétalien depuis une quinzaine d'années. Mais je suis pas forcément un bon exemple niveau alimentation, car j'aime bien grignoter (chips, cacahuetes, sodas, etc...) ^^ Mais en gros bcp de féculentS /légumineuses et de protéines végétales (tofu, seitan, tempeh, lupin, etc..) J'ai fait pas mal d'analyses de sang en 2eme partie de saison l'an dernier (pour trouver la cause d'essoufflements / jambes dures) et seul le fer était un peu faible. Tout le reste est OK. :)
  10. C'est pas étonnant. Rien que sur ce forum (entre autres, c'est pareil ailleurs), si tu a le malheur de dire que tu fais du fractionné/tu as un capteur de puissance/un gps/tu roules bcp/etc, tu as la moité des gars qui te tombent dessus en te foutant de ta gueule, et en te disant que rien ne vaut de rouler sans compteur aux sensations en admirant le paysage. Il suffit aussi de comparer la taille des sections entrainement et matériel. En France on aime pas les perfectionnistes/amoureux de la technique/de la théorie/de l'entrainement, la différence est assez flagrante avec les forums anglos saxons!!
  11. Pareil, droitier, je déclipse toujours du gauche et j'arrive pas à faire l'inverse , que ce soit pour démarrer ou m'arrêter. Je me suis d’ailleurs déjà cassé la gueule en ayant le pied gauche bloqué: pas le réflexe ni l'habileté pour déclipser et m'arrêter avec le pied droit. Suite à ça je me suis entraîné à m'arrêter/démarrer avec les deux pieds: ça vient vite (en 1 heure de départ arrêté), mais ça se perd aussi vite si on ne se force pas à utiliser les 2 pieds. Bref je suis donc 'handicapé' d'un côté ^^
  12. 975 km / 8700m de D+ en novembre, 12700 km/138000m au total. C'est mon plus gros mois de novembre depuis que je refais du vélo, avec pourtant une micro coupure de 8 jours mais aussi ma plus grosse semaine en tout début du mois (500 km).
  13. Juste pour préciser un truc, c'est pas un bug le D+ erroné par mauvais temps. Mais comme l'altitude est déterminée par un baromètre altimétrique, si le temps change en cours de route la pression atmosphérique également, et donc par ricochet le référentiel d'altitude et finalement le D+ devient erroné. Dans ce cas la correction via strava me donne de bons résultats. Ensuite, il n'existe pas de calcul de dénivelée exacte, tout dépend de la précision que l'on veut y mettre. Plus on fait des points de mesure rapprochés et plus le dénivelée sera important car la moindre secousse sera comptabilisé comme une variation d'altitude. A l’extrême, on peut dire que le dénivelée sur un parcours est infini 😆 C'est un peu la même problématique que la longueur des côtes bretonnes: plus on mesure avec précision, plus la mesure augmente :http://geoffreyhistoire.pagesperso-orange.fr/fractales/g%E9ographie.html 😛
  14. Je vis cet enfer chaque hiver depuis que je refais du vélo (environ 4 saison). Je perd 3 à 5 km/h sur mes moyennes, mais le pire ce sont les sensations pourries. De plus il me faut des mois pour retrouver les watts. La conséquence c'est qu'au lieu de bâtir la saison suivante sur un niveau donné, je repart de quasi à zéro chaque fois, donc pas de progression d'une saison à l'autre. Je précise que ce n'est pas seulement une impression: le capteur de puissance me permet de mettre des chiffres sur les sensations, et vient confirmer l’énorme perte de puissance à l'intersaison. Je ne reviens à la normale qu'en... septembre, donc au moment où la saison se clôture. Mon profil: coursier avec 14000km/an, une trentaine de courses par saisons. J'ai 37 ans, donc j'imagine que l'âge joue bcp (je faisais aussi du vélo plus jeune, et je pouvais couper 6 mois en hiver presque sans conséquences). Ces 4 derniers hivers j'ai testé: coupure longue (3 mois) mais avec marche sportive, pas de coupure mais longues sorties d'endurance, pas de coupure mais abandon totale des intensités pendant 2 mois, mini coupure (12 jours) et reprise endurance + PPG + rapidement des séance de tempo pour ne pas endormir trop le cardio. Le résultat a toujours été le même au final: un dégoût du vélo pendant des mois tellement je suis scotché. Du coup cet hiver je ne coupe pas (enfin j’essaierai en fonction de la météo...), en gardant des séances d'intensités, on verra bien!
  15. Pour ma part je ne trouve pas ça aberrant comme chiffre, tu es jeune et il faut surtout savoir quelle est ta FCmax (je pari que t'es à 200 ou plus). J'étais un peu comme ça à ton age, j'avais des valeurs de cardio bcp plus élevées que les autres, et je forçais à peine à 170. Aujourd'hui (37 ans) c'est toujours un peu pareil (je peux être à 100/110 rien qu'en montant sur le vélo, et il m'arrive de faire des courses à 180 bpm de moyenne). Mais ma FCmax est toujours autour de 200, alors quand je suis en endurance à 150 c'est la même chose qu'un gars qui est à 130 avec un FCmax de 175, c'est surtout ça qui compte plus que la valeur absolue...
  16. +1, il y a sans doute des cyclos de très bon niveau (comme la Look qui se gagne à plus de 40 de moyenne il me semble, et les cyclos de montagnes prestigieuses), mais une cyclo lambda c'est du niveau pass (j'en suis un et je suis toujours dans le groupe de tête des cyclos auxquelles je participe, groupe de tête qui est constitué en majorité de pass/Ufo/FSGT, plus quelques rares 3 FFC et encore plus rarse 2FFC).
  17. En fait la plupart des gars du Top10 du DT challenges sont des 1ere FFC (ou ex 1ere) avec des petits palmarès en elite nationale et DN, je crois même que les 2/3 belges sont dans des équipes pro^^ Sinon pour revenir au sujet, il y avait un C dans l'air intéressant hier, où ils disaient en rigolant (?) que la plupart des gars qui tournaient à Vincennes/Lognchamp étaient chargés 😆
  18. Même avis pour la puissance ^^ Pourtant j'ai longtemps été obsédé par mes moyennes ( ce qui agaçait à juste titre mon entraîneur :D), mais aujourd'hui si je roule sans le capteur je sens qu'il me manque un truc, et je ne regarde presque plus mes moyennes ni ma FC, sauf pour analyser les tendances/ périodes de fatigues/ formes. J'ai plus 'honte' de rentrer à 26 de moyenne si j'ai fait du bon boulot avec une NP à plus de 200W. Tout comme je vais pas m’enthousiasmer pour une sortie plate de 33km/h à 170W. Ca permet d'ailleurs de voir que pas mal de monde roule n'importe comment, même ceux qui sont soit disant expérimentés. Par exemple en sortie de groupe on attaque souvent les bosses à fond, à des niveaux que personne du groupe en question n'est capable de tenir plus d'1 ou 2 minutes. Il me suffit alors de me caler à ma puissance cible et je ramasse tout le monde à la petite cuillère au fil de la montée. Pareil dans vent: vent de face le capteur s'affole car tout le monde s'acharne à vouloir rouler à plus de 30. Vent de dos on est quasi en roue libre car le compteur indique 35 ou 40 km/h, et l'allure parait artificiellement élevée pour tous. Quand je prend mon relais j'entend souvent 'on dépasse pas 35', alors que 35 vent de dos c'est peut être moitié moins de puissance que 30 vent de face. Dans ces deux exemples on gérant au capteur on évite de toxiner ou d'aller taper du I5 inutilement et donc de s’effondrer au fil de l'effort, avec une meilleur perf au final.
  19. En course de fédé aussi ça me fait sourire de voir les gars se faire ravitailler et balancer leur bidon pour faire comme les pros😆 (on parle de coursettes de 1h30/2h pour lequels 500ml suffit largement, aller 2 bidons au pire...) Et évidemment, les gars sont pas au point et loupent la prise de bidon une fois sur deux en foutant le bordel dans le peloton, au sein duquel roule parfois le bidon, le tout sans manquer d’engueuler la pauvre personne qui a fait 'foirer' le ravitaillement en vol.
  20. 3e saison de course pour moi, en partie gâchée par une fatigue constante sur le vélo qui m'a empêché de retrouver mon niveau après l'intersaison (j'ai ouvert un sujet il a quelques mois à ce sujet). Je cherche toujours la cause à ce jour, après X prises de sang. Une saison à oublier pour la route (Pass D1/ Ufolep 1), même si je suis content d'avoir pu me frotter aux 3FFC. Je fais gruppetto lors de la première, et j'arrive à être actif sur ma 2e course en 3/J, en manquant de peu mes premiers points FFC (16e). Ca peut paraître ridicule, mais j’étais encore en 3 Ufolep il y a 2 ans, donc j'en retire une petite fierté quand même 😄 Par contre je me suis éclaté sur les chronos et les grimpées, et j'ai finalement réussi à progresser en fin de saison, en améliorant chaque semaine mon profil de puissance (je finis la saison à 270 watts sur 34 minutes soit environ 4.6W/kg). Au total une petite dizaine de Top10, avec paradoxalement (vu mon gabarit de grimpeur, 58/59kg) de meilleurs résultats sur plat/vallonnée (2 podiums) qu'en grimpée (même si j'ai eu 4 top10). J'ai eu la confirmation que je n'étais pas fait pour les courses en ligne (je sais pas frotter, m'économiser, me placer, prendre les virages, descendre, etc...), donc 2016 sera encore plus consacrées aux chronos que cette année (avec sans doute l'achat d'un vélo de CLM) !
  21. Là je suis en plein dans ma période préférée de l'année 😆 Ca a toujours été comme ça depuis que je fais du vélo. Même si le volume hebdo diminue, j'ai toujours eu mes pics de forme en cette période, sans que je sache trop pourquoi (alors que je cours chaque week end depuis début mars). Et avec l’enchaînement des chronos/grimpées chaque semaine, c'est le pied total ^^ Par contre le coup de blues pour moi c'est début novembre quand il n'y a plus de compétitions et qu'il commence à faire vraiment froid. En l'espace d'une semaine je perd toute sensation et envie, et c'est là que je coupe en général.
  22. Ton protocole de test en se basant sur la vitesse (+indication du niveau de force du HT) me semble pas mal pour bosser les intervalles à PMA. Par contre, je ne pense pas que tu puisse ensuite travailler à des % de cette 'PMA', car pour cela il faudrait déjà connaitre la courbe de puissance du HT, qui n'est en général pas linéaire. Chaque HT a sa propre courbe de puissance, pour certains à 50% de ta VMA tu sera à 50% de ta PMA pour d'autre ce pourrait être 30%, ou 70%... Tu peux jeter un oeil ici, quelques courbes de puissance vs vitesse de HT sont dispos: http://www.powercurvesensor.com/powercurves_fr/ Dans tous les cas, même si tu n'est pas exactement aux pourcentages souhaité de ta PMA, cela me semble mieux comme base de travail que le cardio! (pas de dérive, inertie, etc...)
  23. 50 partants c'est un gros peloton dans mon coin 😆 La plupart des courses FFC c'est...20 à 30 partants. Et je parle pas de l'Ufolep, où pour les 1 et 2 c'est souvent à peine 10 partants ^^ Au moins on est sur de faire dans les 10 😆
  24. Habitant à la campagne, je compte plus les animaux que je croise à chaque sortie ^^ (biches, chevreuils, sangliers, lapins, renards, hérissons, blaireaux, chats -c'est la saison en ce moment...- , écureuils, parfois des vaches égarées,une fois une salamandre, ...). La plupart du temps bien vivant, mais de temps en temps en décomposition sur le bas côté 😕 Jusqu'à récemment, seulement quelques frayeurs, mais il y a quelques semaines en plein virage de descente je me suis prit un chat dans la roue avant, j'y zigzagué quelques mètres mais j'ai réussi à tenir je sais pas comment sur le vélo. Je me voyais vraiment finir par terre. Déjà qu'à la base je suis hyper trouillard dans les descentes, maintenant je lâche plus les freins et je me dit qu'à tout moment une bestiole peut surgir des bas côtés...(surtout que je roule en soirée lorsque les animaux commencent à aventurer sur les routes.)
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