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Michael LE COQUEN

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Tout ce qui a été posté par Michael LE COQUEN

  1. Oui autant de maigreur est hallucinant! Etant peu costaud de nature je serai un gros dans un peloton pro.... Le truc qui est plus que bizarre c'est la puissance qu'il dégage sur le plat avec de telle cuisse! La faudra m'expliquer?! Rasmussen était étrange mais maintenant il serait presque inaperçu dans un peloton 2015...
  2. Moi j'ai des gros doutes sur Mr FROOME! J'ai pas de preuve comme tt le monde mais sa prestation et ses chronos dans les cols sont hallucinant et ou stupéfiant ;-) . Ventoux en 2013 retrouver le chrono exact (peu mieux faire en plus) . Plateau de Beille 45'14 en contrôlant et en étant facile avec une flotte assez pénalisante (Amstrong 45'41/Ullrich 44'30/Contador 44'14) Les chronos sont très parlant et c'est mieux qu'un long discours! Je sais qu'en cyclisme les chronos c'est pas culturelle comme en athletisme mais ça le mérite de recadrer les choses............ Deux solutions: - Soit FROOME est le plus gros talent jamais connu en cyclisme (car = OU > a des coureurs super dopés) - Soit FROOME est très bien suivi médicalement parlant.....
  3. Bon moi je ne fais que chercher le pain mais j'ai resortie un vieux Peugeot compétition 400 de couleur 'vert' (acier colombus). Je m'éclate, le cintre est top et la prise en main est agréable, je le trouve beau mais perosnne ne me le pique en ville😆. En revanche, la position en arrière des cadres carrés ouaf je ne ferais pas 50km avec ça... Tout dans les reins... Enfin, moi qui était toujours en danseuse en bosse avec ce genre de 2 roues on peut oublier😢. Mais pour faire quelques km, ça m'éclate et il y a une super stabilité en descente et virage (pour une caisse à savon comme moi).
  4. "Le but de l'entrainement au cardio, donc dans les zones d'intensité cibles, c'est d'améliorer ces paramètres." - ok avec toi - j'ajouterais améliorer ses rendements pour une même zone de fc (hausse de watt pour la même zone de fc, baisse du chrono dans la bosse pour la même fc, amélioration de la vitesse sur le plat pour 135bpm etc)
  5. Louis: on peut rien dire sur ton braquet car ça dépend de plein de chose... Les tr/min semble correct (même si certain individu comme moi prefere récupérer à env 90 tr/min en vélocité mais c'est très perso). Les fc semblent bonne.
  6. 5h de HT par jour c'est certain qu'on dégraisse....... Chapeau déjà 3h c'est respectable! En revanche, en eau tu doit en descendre des litres🤐. Moi je pense que mes tendons n'auraient pas aimé...
  7. C'est le seuil anaerobie!!! Effectivement avec cet indicateur tu juges bien ton niveau... Mais après il y a plusieurs écoles pour le faire progresser (la méthode du lent et à l'opposé la méthode du fractionné intense par ex). A choisir en fonction de son tempérament...
  8. Le mythe du "si tu fais du long et lent tu va devenir diesel"... En vélo, avec du recul, j'avais rien compris de chez rien compris. Aujourd'hui, je fais du pépère-pépère pour récuprér et pour faire grossir le coeur (ma fc repos descend, le coeur monte moins vite) et je fais rarement mais j'en fais des séances intenses (pour garder de l'amplitude cardiaque et pour que mon coeur connaissent encore les 170/180 puls). Résultat, en course à pied, j'améliore mes chronos sur des petites distances et sur des distances moyennes. Idem sur des ascensions en vélo. CQFD Je me répète mais le bon indicateur c'est la relation fc/vitesse et la fc au repos secondairement (la fc max on s'en tamponne le coquillard lol).
  9. Aurélien: Je connais ton parcours +- Tu as eu de la chance pour le 0 vent😉. Joli le 178km!!!!! Moi j'ai ressorti le vélo qui avait de la poussière...les pneus à plats... 2H05 pour 61km de plat J'ai beau faire de la cap c'est pas la même chose surtout au niveau des fessiers!!!!
  10. Si on s'entraine beaucoup en endurance on peut bien baisser sa fc de repos! Plus du sommeil et une bonne alimentation et hop on a une super fc de repos! Pour la fc max, plus on s'entraine et surtout plus on fait de borne en endurance et plus la fc max a du mal a être très elevé. Le cœur prend de l'inertie avec l'entrainement bien conduit. De temps en temps, faire des fractionnés bien intense pour garder son amplitude cardiaque... Mais le plus important c'est ni la fc max ni la fc de repos c'est les rendements fc/vitesse. En gros, si on est 135bpm à 33/35 km/h sur le plat c'est pas mal et le base est là. Si on est à 160bpm à la même vitesse, on va vite être limite...Il faut retourner rouler ;-)
  11. Laisses les dire eric!!!! Il beug sur ton chrono marathon alors que comparativement ce sont tes chronos sur 10km qui sont bons! Laisses passer les médisants et les ignorants...
  12. Idem 72h c'est le top! 48h dans les bonnes périodes mais c'était aléatoire. 72h c'est presque gagnant à tt les coups... Aujourd'hui, en course à pied c'est +- la même chose.
  13. Dans le bassin parisien, les plaines (Beauce,Brie) c'est ce qui a de plus dur... Les vallées et les petits coteaux c'est en général de la rigolade😛. J'ai souvenir de vent d'ouest dans cette "Beauce" qui me pique encore les jambes. Grandes distances sur ce secteur me dit pas du tout sauf peut être en été jour sans vent... Comme beaucoup, je préfère les petits parcours champêtres entre haies et forets et petits villages (sur du petit vallonné à moyen vallonné).
  14. Je pense que tu vas effectivement scorer😉 Ton approche est la bonne (je ne dis pas ça par politesse mais suite à mon plantage de 2010). La récup (mentale et physique) entre grandes virées est importante aussi... des petites sorties quelque fois lentes, quelques fois plus rapides... enfin tu connais ça mieux que moi😆. Je te souhaite des grandes balades bien dynamiques...
  15. Super ce sujet!!! Ca me remotiverais presque... J'ai repris mon ancien agenda de poche et j'ai regardé mes grandes virées: - début mars: Premier 200km en 7h00 en groupe mais après un grosse semaine de vélo (10h de vélo en amont) - fin mars: 200km en solo en 7h00 aussi (peu de vélo dans la semaine) - debut avril: 150km en 4h20 (cyclo) - mi avril: 250km en 8h45 (28km/h) en solo avec du vallonnée -> mort! Rentré je ne sais comment... - 1er mai: 155km en 4h30 (cyclo) : déçu et fatigué de ma cyclo! J'ai continué le vélo dans la saison mais en mode classique (60/90km par sortie) avec des coursettes. C'est certain, j'avais de l'envie mais j'ai vraiement manqué de progressivité ce qui m'a dégouté physiquement et mentalement... A ne pas faire!!! "Le mieux est l'ennemi du bien"...
  16. En cap, il y a autant de philosophie d'entrainement qu'il y a d'entraineur... Il y a ceux qui sont très vma (pma) il y a ceux qui sont plus seuil anaerobie et ceux qui sont plus volume (avec au passage une longue sortie le week-end). Il y a des choses plus équilibré mais est-ce forcement mieux?! Le plus important c'est d'avoir une architecture logique et progressive adapté à son profil et a sa personne et évidemment de ses objectifs... Enfin, au passage, je pense que tu caricature un peu la chose... Il y a des entrainers cyclistes qui mixent dans le semaine pma et seuil ou qui mixent foncier et pma...
  17. Bon peut-être que c'est bien du coté d'Annecy mais il y a des km de pistes cyclables en frances qui sont moyennes et même dangereuse... En europe du nord et en Belgique c'est autre chose....
  18. Ca c'est vraiment 'inadmissible', faire des pistes cyclables pour faire bien dans son programme d'action municipale mais pas pour faciliter la circulation douce... Beaucoup d'argent de perdu au final (sauf pour la ou les entreprises des TP).
  19. Il y a le test 'ruffier' qui lui prend plus en compte la fc au repos. Le test 'Dickson' qui lui prend bien en compte les deux (fc au repos et aussi la fc à l'effort), cf la formule. Ca revient un peu au 'test de recup' après PMA ou après un effort très violent, regagrder la fc à l'effort maximale puis comparer la fc après 1min en statique. Si la fc descend de 40/50puls ou plus c'est pas mal... Après chacun sa recette, moi perso, je préfère un petit' test de Dickson' régulièrement pour se tester..... Toujours le même effort, toujours les mêmes conditions c'est l'idéal pour comparer les choses dans le temps!!!
  20. L'important c'est de connaitre l'évolution de cet fc au repos au sein de la saison! La comparaison entre individu est stérile!!! En fin, le top c'est plus un bon suivi annuel du vieux test 'ruffier-dickson' que la fc au repos... Il prend en compte le foncier et l'aptitiude à l'effort en 1min pour 0 euro...
  21. Très dur les efforts à PMA!!! Jamais vraiment réussi à bosser ce secteur.... Depuis, que je fais de la course à pied et que je 'mentraine assez sérieusement j'ai pas progressé d'un yotta à pma (vma)😠 Très difficile > 100%. En revanche, le temps de soutien et le seuil anaérobie ont augmenté et j'ai gagné du temps sur mes chronos moyen à long mais pas sur des chrono courts....
  22. En athletisme, le plus courant pour test de vma/pma c'est 6min. Depuis des lustres, ils ont instaurés cette règle des 6min (non du test demi-cooper). Maintenant comme en cyclisme certains font 5min d'autre font 7min. Bref, dans la jargon de l'athlé on parle de vitesse_6min= pma pour le cyclisme. Sinon un autre moyen de se tester et de voir si on a sous ou sur-estimé sa pma (vma) via un protocole, tenir 6min la puissance à pma (ou la vitesse à vma). Si on y arrive facilement on a sous-estimé sa pma et si on y arrive pas du tout on a surestimé sa pma. Enfin, il est interessant aussi de voir comment on se comporte à 5min à puissance vma,6min,7min,8min,9min... Ca permet de voir si on tient bien la puissance à pma dans le temps ou si on décroche rapidement. Bref, on regarde et on affine son temps de soutient. Paramètre aussi important que la pma en elle-même....
  23. "aucun autre continent ne voit autant de morpho types differents que ceux présents en afrique c'est ainsi(c'est pourquoi on parle de diversités génétiques africaines et appauvrissement lié aux rares lignées qui ont quittées l'afriques il ya lonnnnng temmmps )" Pas faux. Faculté de récupération? Meilleur rendement dans le cycle de la foulée? Peut-être... Car d'après les articles les 'moteurs' des kenyans/ethiopiens et leurs génétiques ne sont pas extraordinaire... La vo2 max n'est pas plus elevé par apport à l' europe ou aux USA, le seuil anaerobie (en % de vma) peut différent...
  24. - "Imaginez Tony Martin enchainer 2 fois le record de l'heure d'affilé, en gros le record des deux heures, à la vitesse d'un record de l'heure! ca crierait au scandale!!!!" C'est exactement ça!!!! - Génétique et marathon: J'ai lu plein d'articles sur le sujet et ce qui semple resortir: Aucune adaptation génétique de la part des africains de l'est pour la course à pied. Il y a une vieille étude Danosie qui éméttait l'hypothèse que la faible taille (circonférance) des mollets etait corrélé avec un bon chrono sur les courses longues?! Phénomène de gain d'energie et meilleur rendement dans la foulée... plus faible cout énergétique durant une foulé?! bref, cette étude avait mis cet aspet en avant sans expliquer le pourquoi du comment!!! - Ce que je crois, l'environnement et la taille de l'échantillon jouent beaucoup dans la compétitivité des nations sur le marathon (ex: Le Japon possède un énorme réservoir de coureur et en conséquence il possède de très bon résultats, Le Kenyan idem. En europe, les anglais sont culturellement très attaché à la course à pieds et cela se traduit par le nombre de médaille. A l'opposé les Allemands sont plus tournés vers les lancés et les sauts et cela ce voit aussi par leurs nombres de médailles etc). En france les chronos sont moins bons que dans les années 80/90 mais le nombre de licenciés 'compétition' en sénior a bien chuté aussi et je ne parle pas des phénomène sociétaux qui n'aide pas (prise de poid de la population fraçaise, pollution, stress, place de la voiture dans les familles....)
  25. - Faire 32" sur 200m c'est facile, en faire plusieurs c'est encore facile mais faire des Km à cet allure c'est énorme[[{#emotions_dlg.rolleyes}]] - Benjamin Malaty a un emploi du temps adapter et il a des périodes de stages intenses donc c'est pas monsieur tt le monde. Enfin 10' de plus sur 2h d'effort c'est plus un gouffre c'est un canyon... - Enfin pour faire simple si vous voulez comparer un peu le vélo et la course à pied c'est pas forcement évident mais le facteur 2,5 peu donner des idées.... Donc 12km/h de footing durant 1h égale +/- 30km/H durant 1h à vélo. Le top élite: 21km/h en course à pied sur 1h c'est +/- 52,5 km/h en vélo sur 1h, c'est grossier mais ça donne une idée!
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