Frédéric DI NAPOLI

Super sortie vraiment agréable avec Eric, Bruno, Franck et Eddy qui est venu terminé ma semaine alpestre.

Bon rétablissement et bon courage !!

Bonjour, Si tu as la freebox, tu pourras regarder Milan San Remo sur RAI3.

Merci beaucoup. Oui, j'ai prévu de faire le grand parcours de Serre Che mais tout dépendra de ma date de reprise. Non, je ne participe pas à la Provençale Sainte Victoire. La prochaine sera soit la Velostar le 1er mai, soit la Côte d'Orienne le 10 mai.

En tout cas, vous aurez du beau temps et pas trop de vent 😄. Alors bonne cyclo à vous tous !! J'aurais dû la faire mais à cause d'une chute le 16 février avec fracture de la clavicule et de l'olécrane (coude) gauche😠, je ne pourrai pas participer. Mais, je passerai voir l'arrivée.

Ma première cyclo sera la Jacques Gouin le 02 mars et mon objectif de l'année la Serre Che Luc Alphand le grand parcours 205 km. Entre les deux, quelques cyclosportives et des courses FFC et Ufolep.

627 km et 9 sorties. Un mois de janvier doux en région parisienne pas un seul fois perturbé par le froid, la neige ou la pluie 😄

10 039 km et première fois que je dépasse les 10 000 :-)

C'est vrai que je peux en mettre plus mais j'aime pas trop quand la boisson est trop sucré et avec des températures plus élevés, on doit diminuer la dose. C'est vrai aussi que j'ai testé cette boisson sur 3h30 max et qu'au delà, il faut nécessairement plus de sucre. J'ai trouvé la recette sur ce lien qui explique bien comment fabriquer sa propre boisson énergétique avec de nombreuses recettes en exemple : http://physchim.info/seconde/sport/sport_et_sante/boisson.pdf

Bonjour, Depuis peu, j'ai testé une nouvelle recette 100ml à 150ml de jus de raisin pour un bidon de 750ml et une pincée de sel. C'est efficace et vaut largement les boissons énergétiques.

De retour des Alpes, j'ai passé une semaine magnifique 😆. J'ai pu faire à peu près tous les cols prévus sauf villard Notre Dame. Alors ça commence dimanche 28/07 par une grosse sortie où on monte L'Alpe d'Huez par Villard Reculas, le col de Poutran, les lacs, le col de Sarenne, la station de Besse et pour finir Auris avec le pied très difficile surtout avec la fatigue des cols précédents. En tout 101 km et 2800m de dénivellé. Le lundi 29/07, à cause de la pluie qui s'arrête que vers 15h, on se fait une petite sortie 60km seulement mais avec le col du sabot et la montée d'Oz en oisans. Eh bien, le col du sabot est difficile surtout après Vaujany dans les rampes les plus pentus où l'asphalte ne rend pas bien. Mais le paysage vaut le détour et nous récompense de nos efforts 😄. En tout, j'avais tout de même 1915 m de dénivellé. Enorme pour le peu de km. Mardi 30/07, 2 nouvelles montées : la montée de Oulles 7km à 9% également très difficile grimpé en 34min30s et descendu à faible allure car fallait pas se louper sinon c'est direct le ravin. Et la montée de Villard Reymond 9 km. Ca grimpe moins que Oulles mais 7.8% de moyenne sur les 8 derniers km.😠 Mercredi 01/08 : pas de vélo mais un peu de marche autour des lacs besson à l'Alpe d'Huez. Jeudi 02/08 : j'ai de très bonne sensation et je monte le col de la croix de fer, puis en descendant je bifurque à droite pour passer devant le col du glandon. Je poursuit ma descente et direction la bérarde où 2 portions difficiles sont à passer. La première après Bourg d'Arud, 2km à près de 10% de moyenne. Ca se passe plutôt bien pour moi. Et la deuxième 3km plus loin également 2km très dure avec le même pourcentage. Et sur cette portion, c'est vraiment dure (pas vraiment récupérer de la 1ere portion après Bourg d'Arud), j'avance au courage 😠 à l'arraché à 10km/h et quand ça s'arrête ouf !! il reste encore 11 km vallonné pour arriver à la bérarde. Ensuite retour à allemond. C'était ma plus grosse sortie de la semaine 148 km 6h de vélo et 2765m de dénivellé. Vendredi 02/08 : pas de vélo mais 5 heures de marche pour aller voir les lacs Lerié et Noir depuis le Chazelet. En conclusion, des paysages magnifiques, une bonne semaine de col et une forme ascendante puisque mes meilleures sensations arrivaient lors de ma dernière sortie.

Merci pour les conseils. Je ferais gaffe dans les descentes.

Ok, mais le plus important est de se baser sur le taux de masse graisseuse. Achètes toi un pèse personne qui mesure le tx de masse graisseuse ( autour de 20% c'est l'idéal pour une femme) et bases toi sur ça pour maigrir. Voici un lien intéressant pour toi : http://entrainement-sportif.fr/regime-sportif.htm

Bonjour Mélanie, Avant de perdre 20 kg, tu nous a pas dit quel poids tu fais pour quelle taille. Après si ton alimentation est équilibré, il faut peut être faire une prise de sang pour voir s'il n'y a pas de problème au niveau de la thiroîde. Essaie aussi une journée de noter tout ce que tu manges et de calculer le nombre de calories ingurgitées.

Je commence à faire mon programme. De dimanche à mardi, je serais avec un pote à moi et on a l'attention de monter les cols suivants : Col du Sabot 2100m - Auris Station 1610m - Villard Reymond 1592m - Villard Notre Dame 1550m - Oulles 1413m - La Bérarde 1720met surement 1 ou 2 autres selon la fatigue ../../../../scripts/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif. Dimanche, on ne montera que le col du Sabot mais en fin de journée vers 16-17h. Ensuite, Lundi et Mardi, on partira le matin vers 9h-9h30. Ensuite, le reste de la semaine, je serai en mode solo et je roulerai probablement jeudi ou vendredi. Si vous souhaitez vous joindre à notre petite ballade (à plusieurs c'est tuoujours plus sympa), je serais à l'adresse suivante : 25 chemin de la passerelle 38114 Allemond

Vraiment sympa comme col. C'est le premier col que je monterai dimanche.

Merci Eric pour le reportage photo. C'est vraiment de beaux paysages. J'ai hâte d'y être !!

Effectivement, après avoir vu des photos, faudra faire gaffe aux rouleaux à vaches. Pour l'adresse, j'ai répondu en MP.

Bonjour, Hier, lors d'un entrainement de 77 km sous une température comprise entre 30 et 31 degrés et bien plus au soleil ( mon compteur indiquait une température maximale de 36), j'ai constaté que le coeur montait plus haut par rapport à d'habitude ( 155 pulsations moyenne au lieu des 145 habituellement). Est ce dû à un manque d'hydratation ? Sachant qu'au repos au départ le coeur montait déjà plus haut que d'habitude. Je sais aussi que la veille, j'ai très mal dormi 3-4 heures max et je ne sais pas si ça pu avoir un impact. Peut être le manque d'habitude à cette température puisque mardi, alors qu'il faisait 27-28 plus nuageux, je n'ai pas eu ce problème. Merci de vos conseils pour éviter ce problème.

Bonjour, A partir du 27 juillet et pour une semaine, je serai en vacances à Allemond. J'envisage de monter les principaux cols du coin et à côté d'Allemond, j'ai repéré le col de sabot. Apparemment, il s'agit d'un col difficile ( 14.5km à 8.9% de moyenne). Est ce que quelqu'un l'a déjà monté ? Comment est l'état de la route ? Merci d'avance Fred

Bonjour, Je serais également au départ ( dossard 64) avec 1230 km depuis le 1er janvier donc assez moyen par rapport à certain. Ca sera l'occasion de faire du rythme car ça risque de partir fort jusqu'à la première bosse ensuite faudra gérer. Fred

553 km pour moi en région parisienne.

9284 km (record battu pour moi).

Merci pour les infos. Comme je ne suis pas un pro du cyclocross et que je n'ai pas de mulet, je ne tenterai pas l'ascension ( peut être le début). J'essaierai de gravir d'autres cols comme le col du noyer, de la moissiere, Orcières Merlettes. Je verrai bien sur place. Frédéric

Du 4 au 11 août, je serais en vacances du côté de Gap et pas loin il y a le col du parpaillon. Est ce que quelqu'un l'a déjà monté avec un vélo de route. D'après ce que j'ai vu sur internet, il n'est pas complètement asphalté jusqu'en haut. Est ce toujours le cas aujourd'hui ? Est il praticable sans prendre le risque de flinquer son vélo ?