3/4 sorties par semaine l'hiver, il faut etre retraité ou inactif car en bossant du lundi au vendredi, sachant que l'hiver a 18h il fait nuit, chapeau pour les 4 sorties ! Plus sérieusement, tout va dépendre des aptitudes de chacun, me concernant, pour etre pret et compétitif à partir du mois de Mai, je te conseille une préparation sur 4 mois ou tu peux, en période hivernale alterner la course a pied ( trail ) qui va te faire travailler des groupes musculaires complémentaire à ceux que tu travailles sur le vélo, un peu de home trainer ( oui je sais que ce n'est pas ludique, mais des scéances de 40 min maxi ) et du gainage afin de renforcer ta sangle abdominale qui te permettra d'avoir une meilleure stabilisation et assise sur le velo ( tes abdos t'aident a te stabiliser donc = gain d'énergie)...ensuite, il me parait trés important de faire une sortie route/semaine en complément de ces activités afin de se retrouver en situation..3 mois avant ton objectif, il faut que tu remplaces la course a pied par une ou deux sorties velo et y aller crescendo tout en écoutant ton corps et tes sensations....Aprés, je le répète et vous le savez, le velo prend du temps mais en s'entrainant je te l'assure, tu passeras la marmotte ! Attention, une coupure de 3 semaines va entrainer une diminution de tes capacités cardio-vasculaire de 75% ce qui va entrainer un gros retard dans ta prépa.. Tu n'as plus qu'a !!! PS : 3 semaines avant la marmotte, si tu vas reconnaitre les difficultés majeures, ce sera un gain de temps pour le jours J