Distance pour de la récupération...

[Michel SERRES]

Bonjour

Pour une séance de récup, vous limitez forcément la distance ou vous faites autant que vous voulez du moment que vous tournez les jambes?

[Alain CORMARY]

Je limite la durée de la séance à 2 heures ou 50 kms.

Si au bout de 2 heures , j'ai 50 kms ou plus, j'arrête.

Si non, je continue jusqu' à 50 kms (2 heures 5 ou 10 ).

[Eric HENNUY]

Souvent je fais une longue distance (>150 km avec du dénivelé) le samedi.Le dimanche c'est la sortie avec les copains, 100 km environ.Ces sont les premiers km les plus durs; pour bien récupérer et être à température, je choisi des braquets réduits.Que ce soit une sortie de 30 km ou de 100 km comme c'est le début le plus dur il n'y a pas obligation de limiter le nombre de km.Si les copains sont en forme (pas roulé la veille), se mettre dans les roues et tourner les jambes avec braquet réduit.Mais pour moi le kilométrage n'est pas limitatif.

[Alain CORMARY]

Je ne me mets quasiment jamais dans les roues, c'est pourquoi j'applique cette méthode.

[Michel SERRES]

Qu'appelle tu braquet réduit Eric?

Je tourne souvent sur le 40/18 mais le pire reste les sorties de récup ou le vent souffle fort. J'ai l'impression de rentrer plus fatigué qu'au départ...

@Alain, merci bien 😉

[Guillaume LEROYER]

Pour moi, 1h30 maxi les sorties récup

Après, ça dépend aussi du niveau, un pro pourra certainement faire 2h30 en récup sans rajouter de la fatigue

Pour le braquet, pareil, ça dépend du niveau, perso je mets celui qui me permet de tourner à peu près à 90 sans exercer de pression sur les pédales (sinon c'est plus de la récup 😉)

[Michel SERRES]

Jamais simple ces sorties récup. Rien que de rouler à vitesse réduite, j'ai du mal...

[Olivier COMMENT]

de mon côté, c'est pas la distance qui importe mais l'intensité!

donc obligatoire sous ou au max. 75% de mon max.

Donc 2h ou 3h...mais tout tranquille, une vrai sortie plaisir à regarder ici et là..voir les choses qu'on voit pas forcément avec le nez dans le guidon!

Et quand tu rentres à la maison, tu ne dois pas avoir l'impression d'avoir fait 3h de vélo...si tu as cette sensation, c'est gagné selon moi!

[Michel SERRES]

Donc en dessous de 75% du max mais en tournant les jambes quand même?

[Michel SERRES]

Même si je reste sur la route, c'est certain que la récup se transforme en balade bucolique... 

[Alain CORMARY]

Pour moi, le braquet réduit est 42 X 17 ....

Pour le vent, c'est pareil que toi .

[Michel SERRES]

Ok Alain donc avec mon 42/18 qui donne en fait 40/18 en roue de 700, je suis pas trop mal pour tourner les guibolles...

[Guillaume LEROYER]

"Rien que de rouler à vitesse réduite, j'ai du mal..."

 

Ben justement, c'est le but des sorties récup

Si tu as du mal, il vaut encore mieux que tu ne roules pas du tout, sinon tu vas rajouter de la fatigue

Je me souviens que Chavanel disait dans une interview qu'il lui arrivait de faire des sorties à 20 km/h de moyenne

[Alain CORMARY]

Quand je sors en récupération , je ne m'occupe pas de la moyenne !!!

[Guillaume LEROYER]

Heureusement encore, celui qui essaie de tenir une moyenne sur une sortie récup, il finit sur les rotules au mois de mars 😛

[Bruno DUMONT]

une sortie récup pour moi c'est 2 h maxi à un rythme tranquille,c'est l'occasion de regarder le paysage,de penser à pleins de choses,ça fait du bien aussi de pas etre toujours tete dans le guidon

 

[Michel SERRES]

Lors de ces sorties, je ne pense jamais a la moyenne mais j'ai juste tendance a rouler parfois un peu vite. Bon, je dis vite, c'est entre 26 et 27 alors que je vise 24/25...

[Guillaume LEROYER]

Bon moi en ce moment, tu sais pourquoi, je ne fais que des sorties récup 😳

Sinon, un truc qui est pas mal pour ne pas trop forcer, tu vas rouler sur une piste cyclable où il y a pas mal de "trafic", et dès que tu rattrapes un mec, tu restes avec lui pour discuter 😉

[Michel SERRES]

La première piste cyclable doit être à 25 bornes de la maison 😆

[Michel SERRES]

Ma dernière sortie de récup, j'avais fais 38 bornes à 25.2 de moyenne et à 73% de ma FCMax. Bon, il y avait eu un ou deux pics bien plus haut mais surement sur de courts instants...