GFNY Ventoux

[Yann GRÉGOIRE]

Bonjour Thierry,

 

Alors j'étais à 37tr/min.

Avec un développement 34/32.

Pour une vitesse de 5.08km/h.

A 133 bpm

Pour une altitude de 1800m

A un peu plus de 500m du sommet sur une pente à 11%.

 

Par contre, je viens de regarder le 09/09 quand on est passé par Sault, je suis tombé seulement à 54tr/min et étant sur du 34/25 pour du 12.68km/h sur une pente à 7.5%.

[Thierry GEUMEZ]

133 bpm, c'est beaucoup pour toi ? Quelle est ta fréquence maxi ?

[Michel CHARROIS]

Bonjour Yann,

 

La cadence de pédalage c'est très subjectif, et ça dépend de ta forme, du développement utilisé  et du nombre de cols que tu as dans les pattes....  La seule chose à mon sens qui est primordiale c'est de travailler et encore travailler la vélocité et avoir le jour J un développement adapté à la pente.   Je dirais aussi que dans des cols comme le ventoux on essaie un peu de monter comme l'on peut.  Je pense partir sur cette cyclo avec un 34/29 en petit développement.

[Yann GRÉGOIRE]

Non, 133bpm n'est pas spécialement élevé pour moi, en temps normal je me situe plus dans les 170, voir 175.

Mais là incapable de faire tourner les jambes.

[Yann GRÉGOIRE]

Sachant que je monte par Sault (petit parcours) je pense utiliser ma nouvelle cassette, une 11-28.

 

Déjà je vais voir à faire la première partie du parcours entre Vaison et Sault afin de voir un la topographie et le temps que je mets avant la montée.

[Nicolas GARCERA]

Bonjour !

 

Sachant que de TRES nombreux cyclistes sont autour des 5-8km/h dans ce dernier kilomètre si rude ! 

 

Nicolas

[Michel CHARROIS]

Je connais pas trop la région mais il me semble que le ventoux  par bédoin c'est pas du gâteau surtout après les les autres cols qui se situent avant.  Enfin on verra !!!

[Yann GRÉGOIRE]

Oui effectivement, mais en fin mai par Sault j'avais beaucoup moins galéré sur la portion finale.

[Yann GRÉGOIRE]

C'est justement ce qui m'a poussé à prendre le parcours court.

Après pour le long, on verra peut-être pour 2019 ou 2020.

[Thierry GEUMEZ]

133 bpm pour un maximum de 170-175, c'est plutôt le signe d'un gros coup de mou qu'un braquet inadapté. Un jour de méforme ou une trop longue sortie ou une hypoglycémie. 

[Yann GRÉGOIRE]

Perso, ta réponse me rassure, parce qu'il est vrai que dans la montée je ne suis jamais rentré dans le rouge, là où par contre sur une bosse comme la Roque sur Pernes (très courte montée entre 5 et 10%) mon Bryton hurle à la mort à plus de 175bpm voir 180.

[Michel CHARROIS]

Bonjour Thierry,

Que faut-il comme braquet pour le grand parcours du gfny ?  Et les cols avant le mont chauve ils sont durs ???

Merci de m'éclairer un peu !!!!

 

[Thierry GEUMEZ]

J'ai déjà gravi le Ventoux 7-8 fois mais n'ai jamais participé  au GFNY

[Yann GRÉGOIRE]

Je pense que cette question serait plus appropriée à Nicolas GARCERA qui est l'organisateur de cette événement.

[Nicolas GARCERA]

Salut,

 

il n'y pas de bosses difficiles avant le Ventoux.

On est plutôt sur des pentes de l'ordre de 5/6%

• Col de la Péronière : 5km (D+311m) ** 6/7 %- Alt 640m
• Col des Aires par Brantes: 3km (D+176m) ** 5/8 % pendant 1,5km, le reste à 2/3%
• Col de Macuègne 9,4km *** (Alt 1068m) - Barret de Lioure + Col de l’homme mort : 4,5 km - (Elevation gain: 600m) 4/6 % * (Alt 1213m), 15 km d'ascension non stop mais pente constante
• Mont Ventoux : 21,5km (D+1610m) **** 7/10 % (1912m)

pour moi la plus dure est la première car elle arrive au bout de 15km de course, et on a toujours tendance à essayer de suivre les groupes au départ, donc on y arrive avec un peu de sur-régime.

Ensuite on trouve son groupe de niveau, et "ça passe bien".

Bien évidement, même si ce n'est pas très dur, on cumule tout de même pas mal de déniv, donc il faut rouler "avec la tête" pour gérer ses efforts et arriver "à peu près" en condition au pied du Géant ! 

Niveau braquets, tout dépend du niveau et de l'entrainement, mais je dirais au minimum un 34x28, 32 conseillé, car ce n'est pas un montée seche et on est pas à l'abri d'un coup de mou après les 100km déjà parcourus ! 

Nicolas

[Yann GRÉGOIRE]

Grand merci Nicolas pour ces éclaircissements.

 

Si j'ai bien compris, ceux qui vont faire le parcours 78km, comme moi, devraient éviter toute la partie qui suit le Col des Aires.

 

[Michel CHARROIS]

Bonjour Nicolas,

Merci pour ces précisions...Bon ça me rassure un peu sur la première partie de course jusqu'au pied du ventoux, qui me semble " relativement abordable ".

Il faudra donc arriver au pied du mont chauve  le moins entamé possible pour ainsi monter au moins sur le vélo !!!

Je dis ça parce que j'ai lu sur un article que beaucoup de gars avaient fini à pied ou étaient arrêtés, alors.....

Mais il faudra arriver sur l'épreuve  le mieux entraîné possible !

Michel

 

 

[Nicolas GARCERA]

oui c'est ça

[Nicolas GARCERA]

je t'invite à aller voir la rubrique résultats du site internet, il y aussi les temps d’ascension du Ventoux de chaque concurrent ;-) 

[Michel CHARROIS]

OK je vais aller voir les résultats ça devrait me donner des idées de comparaison avec mes temps potentiels.

Bonne soirée,