Ardechoise J-4 dèrniere sortie ?

[Jean-Louis VARESANO]

Quelle sortie me conseillerez vous ce mercredi en guise de prepa pour l'ardechoise 216 km ? Ce sera ma derniere sortie avant samedi matin .Merci a vous de vos conseils .

[Jean marc AYRAUD]

"Quelle sortie me conseillerez vous ce mercredi en guise de prepa"

Pas grand chose, fait tourner les jambes, 1h ou 2, si t'es pas encore prêt c'est pas la sortie d'aujourd'hui qui règlera le problème, si t'es prêt le mieux est de recharger les accus!!l bonne Ardéchoise.

[Edwige LE COMTE]

+1

[Jean-Louis VARESANO]

Ben j ai cru lire qu il fallait vider ses reserves energetiques a J_3 !!! et ne plus rien faire jusqu au depart ! Merci de m eclairer ! cordialement .

[Christophe ESCLAPEZ]

pas vraiment , idéalement serait  de sortir à J-2 , de bien se reposer la veille pour être prêt le jour J  mais ne sortir que Mardi pour attendre de re- pédaler samedi ... la mise en route risque d'être délicate

normalement , au minimum, sortie mardi et jeudi , ou alors deux belles orties consécutives mardi mercredi , et repos jeudi et vendredi , mais c'est juste

[Didier SALEMBIER]

Tu peux rouler mercredi et jeudi (60 km maxi) en accélérant un peu dans les cols et cool sur le reste du parcours,mais pas plus--------faut garder du jus,216 km c'est très long,surtout en ARDECHE ! Je te souhaite un excellent samedi.

[Jean-Louis VARESANO]

ok merci beaucouyp de vos conseils , je comptais ne pas rouler jeudi mais finalement je vais y aller pour garder le coup de pedale .

[Anthony GETREAU]

J'arrive un peu tard pour répondre mais mieux vaut tard que jamais!

Selon un magazine de vélo, il faudrait réaliser un entraînement à J-4 pour épuiser les réserves en glycogène. Ensuite, les 3 jours précédents la cyclo, il faudrait refaire ses réserves en glycogène à partir de féculents.

Après tu peux quand même aller rouler tranquillement sur 1 ou 2 heures 2 ou 3 jours avant la cyclo! Ce qu'il faut quand même savoir, c'est qu'il faudrait diviser par 2 le volume d'entraînement habituel de la semaine quand on a un objectif comme le tien. Entretien de le forme et récupération pour être frais le jour J, d'autant que le kilomètrage et le dénivelé positif de l'ardèchoise sont plutôt importants!!!

Bonne Ardèchoise!

[Jean-Louis VARESANO]

Merci , autre chose je compte dejeuner un gatosport pour le gain de temps , vu la difficulté de la tache qui m attend , puis je manger TOUT le gateau ( sans rien d autre a coté ) ??? cordialement .

[Jean-Louis VARESANO]

Non c est juste que je depasse rarement les 7 ou 8 heures de selle ,donc je n ai pas d experience sur l alimentation du matin le jour J ...pour repondre a ta question le vélo n est pas mon activité principale juste ma passion et pour ce qui concerne mon job je suis assez exigeant , j aime bien planifier mes taches ,je suis assez stressé de nature donc tout ce que je peux anticiper pour travailler ou rouler dans de bonnes conditions je suis preneur , salut .

[Anthony GETREAU]

En effet, c'est l'idéal pour le gain de temps mais tout le gâteau, ça fait beaucoup, environ 1500 kcal et du coup je pense qu'il faudrait le consommer plus tôt que prévu! Mais c'est vrai que pour faire les 216 kms et tout le dénivelé qui va avec, il va falloir en consommer des calories!😄

En tout cas, les recommandations d'overstims sont 1/3 voire 1/2 gatosport au moins 1h voire 1h30 avant le départ.

Et il recommande également de le consommer seul, éventuellement avec de l'eau, du café ou du thé. Cette dernière recommandation, c'est juste pour bénéficier de toute l'efficacité du gatosport.