FLASHS

FORUM VELO 101

Forum Route Cyclosport • Braquets pour l EDT 2012

Retour au forum Route > Cyclosport Bas de page

envoyé le 27/12/2011 20:18

J'ai participé à l'Arvan Villard cette année qui reprend beaucoup de lEDT, perso je fais 1m65 pour 56kg avec 34x25 en max et je suis passé partout sans problème avec une fréquence de 75tr/min en moyenne, mais pour ce genre de parcours comme d'une façon général en montagne cela à été dis plus haut il faut en manger beaucoup du dénivelé, pour connaître ses besoins en développements et se connaître, moi pour préparer l'Arvan.. de 2012 je prévois stage en montagne pour me mettre dans le bain, mais pour tous ceux qui ce prépare bonne chance pour votre course.

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 07/02/2012 21:55

j ai l intention de faire l EDT 2012 "acte 1" Alberville-La Toussuire " avec beaucoup de courage et un mental d acier avec des collégues de boulot  mes 54 ans 1.70 et 82 kg à l heure actuelle . J ai conscience que les mois a venir seront que du foncier et que le printemps du specifique mais quels braquets pour ce genre de cyclo 50/39 et 13/27/28/29  ou  triple ou autres merci de vos reponses.Il faut que je profites de l hiver pour perdre quelques kg...... pour grimper les cols de cette cyclo et finir dans de bonnes conditions sans etre ridicule et sans etre trop dans le rouge tout le long de la cyclo .Sur ce type de circuit (140 km) quels entrainements et surtout est il préférable de faire des sorties de 140km pour savoir si je vais tenir la distance.

Bonsoir Didier,

Je suis inscrit à l'étape du tour 2012 acte 1 et j'ai fait celle de 2011 Modane - l'Alpe d'Huez.

Saches que j'ai un peu ton gabarit, je mesure 1,73 m pour 76 kg (mon poids lors de l'EDT 2011) et ce handicap de poids ne m'a pas empêché de terminer dans les 400 premiers. Si tu peux descendre aux environs de 75 kg, ce sera un peu moins dur dans les cols.

Concernant les braquets, je te conseille comme beaucoup te l'ont dit d'oublier le double plateau 52X39 et de préférer un pédalier compact (34X50) voir et je pense que c'est préférable prendre un triple plateau du genre 52X39X30. Shimano vient de sortir une nouvelle cassette Tiagra en 12X32. Si tu veux faire cette course uniquement pour la terminer alors je te conseillerai d'avoir un 30 ou un 32 à l'arrière et un 30 à l'avant. 30X32, tu dois pouvoir voir venir les difficultés.

Saches cependant que cette épreuve sera particulièrement difficile. A part les 20 premiers kilomètres de plats du départ, ensuite c'est soit de la montée soit de la descente. Le 1er col, la madeleine est particulièrement long. Ensuite, le Glandon est l'un des cols le + dur que j'ai fait. Les cinq derniers kilomètres sont très durs et les deux derniers horribles (+ de 11% de moyenne). C'est dans ces parties particulièrement pentues qu'il conviendra de tout mettre à gauche afin de continuer à tourner les jambes. Personnellement, je serai en 34X28 et j'aurai un 30, je le mettrai. Après le Glandon, il restera 6 kms d'une pente modérée (5%) pour atteindre la Croix de Fer. Ensuite, après la descente, il restera le col de Mollard qui s'il n'est pas très long est raide par moment.

Je ne connais pas la dernière montée qui permet d'atteindre la Toussuire mais il me semble que la montée est longue mais pas trop pentue (6% de moyenne). Même en étant cuit, tu dois pouvoir avec un petit développement monté sans poser pied à terre.

4700 mètres de dénivellé positif, c'est énorme. C'est l'équivalent d'un col de 47 kms avec une moyenne de 10%.

Si je peux te donner un conseil, part doucement. Dans le premier col, il faut que tu ai l'impression que tu te balades. Si jamais tu es en difficulté dans le premier col, tu auras du mal à terminer l'épreuve. Le deuxième col, tu essayes de monter également le + cool possible. Ensuite, la fatigue commencera à faire effet et cela va devenir forcément dur. Tu termines comme tu peux mais quoiqu'il en soit, ce sera dur, très dur !!!

Pour l'entrainement, il faudrait avoir pas loin de 5000 kms dans les pattes depuis le début de la saison. Lors de ta préparation, il faut faire une sortie longue par semaine. Cependant 140 kms de plat, ce n'est pas 140 kms en haute montagne. Si tu veux tester tes performances, tu peux faire la Time Megève Mont-blanc qui se déroule à la mi-juin, le grand parcours fait 140 kilomètres avec 4000 mètres de dénivelé et 4 cols. Cela te permettra de savoir où tu en es.

Maintenant, c'est un magnifique défi mais si tu ne veux pas trop galérer, il faudra bien le préparer.

Bonne soirée et bonne préparation

 

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 07/02/2012 23:08

Bonsoir Didier,

Je suis inscrit à l'étape du tour 2012 acte 1 et j'ai fait celle de 2011 Modane - l'Alpe d'Huez.

Saches que j'ai un peu ton gabarit, je mesure 1,73 m pour 76 kg (mon poids lors de l'EDT 2011) et ce handicap de poids ne m'a pas empêché de terminer dans les 400 premiers. Si tu peux descendre aux environs de 75 kg, ce sera un peu moins dur dans les cols.

Concernant les braquets, je te conseille comme beaucoup te l'ont dit d'oublier le double plateau 52X39 et de préférer un pédalier compact (34X50) voir et je pense que c'est préférable prendre un triple plateau du genre 52X39X30. Shimano vient de sortir une nouvelle cassette Tiagra en 12X32. Si tu veux faire cette course uniquement pour la terminer alors je te conseillerai d'avoir un 30 ou un 32 à l'arrière et un 30 à l'avant. 30X32, tu dois pouvoir voir venir les difficultés.

Saches cependant que cette épreuve sera particulièrement difficile. A part les 20 premiers kilomètres de plats du départ, ensuite c'est soit de la montée soit de la descente. Le 1er col, la madeleine est particulièrement long. Ensuite, le Glandon est l'un des cols le + dur que j'ai fait. Les cinq derniers kilomètres sont très durs et les deux derniers horribles (+ de 11% de moyenne). C'est dans ces parties particulièrement pentues qu'il conviendra de tout mettre à gauche afin de continuer à tourner les jambes. Personnellement, je serai en 34X28 et j'aurai un 30, je le mettrai. Après le Glandon, il restera 6 kms d'une pente modérée (5%) pour atteindre la Croix de Fer. Ensuite, après la descente, il restera le col de Mollard qui s'il n'est pas très long est raide par moment.

Je ne connais pas la dernière montée qui permet d'atteindre la Toussuire mais il me semble que la montée est longue mais pas trop pentue (6% de moyenne). Même en étant cuit, tu dois pouvoir avec un petit développement monté sans poser pied à terre.

4700 mètres de dénivellé positif, c'est énorme. C'est l'équivalent d'un col de 47 kms avec une moyenne de 10%.

Si je peux te donner un conseil, part doucement. Dans le premier col, il faut que tu ai l'impression que tu te balades. Si jamais tu es en difficulté dans le premier col, tu auras du mal à terminer l'épreuve. Le deuxième col, tu essayes de monter également le + cool possible. Ensuite, la fatigue commencera à faire effet et cela va devenir forcément dur. Tu termines comme tu peux mais quoiqu'il en soit, ce sera dur, très dur !!!

Pour l'entrainement, il faudrait avoir pas loin de 5000 kms dans les pattes depuis le début de la saison. Lors de ta préparation, il faut faire une sortie longue par semaine. Cependant 140 kms de plat, ce n'est pas 140 kms en haute montagne. Si tu veux tester tes performances, tu peux faire la Time Megève Mont-blanc qui se déroule à la mi-juin, le grand parcours fait 140 kilomètres avec 4000 mètres de dénivelé et 4 cols. Cela te permettra de savoir où tu en es.

Maintenant, c'est un magnifique défi mais si tu ne veux pas trop galérer, il faudra bien le préparer.

Bonne soirée et bonne préparation

 

"Après le Glandon, il restera 6 kms d'une pente modérée (5%) pour atteindre la Croix de Fer."

Non, Olivier, après le passage au sommet du Glandon, il y a moins de 300 m de "descente" et attaque des 2 800 m qui mènent à la Croix-de-Fer, le col étant parfaitement visible, dominé par les Aiguilles d'Arves - magique !

Et le pourcentage est de l'ordre de 6%, bienvenu après le secteur terminal du Glandon qui est effectivement horrible !   smiley wink

Et après, descente rapide et technique sur Saint-Sorlin-d'Arves et encore quelques km pour l'embranchement où on chope la route du Mollard.

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 08/02/2012 15:53

j ai l intention de faire l EDT 2012 "acte 1" Alberville-La Toussuire " avec beaucoup de courage et un mental d acier avec des collégues de boulot  mes 54 ans 1.70 et 82 kg à l heure actuelle . J ai conscience que les mois a venir seront que du foncier et que le printemps du specifique mais quels braquets pour ce genre de cyclo 50/39 et 13/27/28/29  ou  triple ou autres merci de vos reponses.Il faut que je profites de l hiver pour perdre quelques kg...... pour grimper les cols de cette cyclo et finir dans de bonnes conditions sans etre ridicule et sans etre trop dans le rouge tout le long de la cyclo .Sur ce type de circuit (140 km) quels entrainements et surtout est il préférable de faire des sorties de 140km pour savoir si je vais tenir la distance.

Didier , Pour moi l'EDT Acte 1 est "L'objectif de l'année" et mon entrainement a commencé au 1er janvier . Bien que Belge je suis plutôt grimpeur dans l'ame mais sans être un cador . Pour situer et sans prétention j'ai grimpé le Ventoux en 1h23 ...74 kilos pour 1m85 actuellement et avec l'entrainement j'espère être à 71 /72 le jour J . J'ai terminé l'année début décembre avec 14000 bornes et + de 100.000 mètres de dénivellé. Après un mois de décembre en stand By , reprise en Janvier pour 1500 bornes d'endurance . Je roule en moyenne 5 fois par semaine ...Je commence maintenant le travail d'intensité  sur 2 séances + 1 longue sortie club le week end (3-4-5 heures selon la météo ) . Je ferais des objectifs intermédiaires comme Liège Bastogne Liège et d'autres brevets cyclo avec de la distance et du dénivellé . Ceci en alternance avec des courses pour assurer le rythme car je n'aime pas trop faire le diesel.  En juin phase finale avec probablement les 3 ballons et l'ardéchoise en mode cyclo pour retrouver l'habitude de grimper les cols. 3 semaines pour faire du jus avec au moins une course ou 2 pour maintenir un certain niveau d'activité . Et ensuite Forza !!! Je devrais être à 8000 bornes ( si les soucis ne s'en mêlent pas )pour le départ de l'EDT . Pour moi le braquet ce sera pédalier compact 50/34 et cassette 12/30 ... Ca evitera toutes mauvaises surprises . Normalement me connaissant bien 34/25 devrait convenir mais j'aurais de la marge et ca me rassure. Et puis tourner les jambes dans de longs cols c'est indispensable . Mes copains de club ...qui ne connaissent que nos bosses belges et n'ont jamais fait de cols ... rigolent bien de mes braquets mais grimper le patterberg en 39 c'est pas difficile mais la madeleine ou le glandon ... c'est bien autre chose ! d'autant plus que la succession de cols va faire vraiment mal. Alors le 34/30 dans la toussuire il servira probablement !

Bonne saison de prépa !

 

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 17/02/2012 00:30

Didier , Pour moi l'EDT Acte 1 est "L'objectif de l'année" et mon entrainement a commencé au 1er janvier . Bien que Belge je suis plutôt grimpeur dans l'ame mais sans être un cador . Pour situer et sans prétention j'ai grimpé le Ventoux en 1h23 ...74 kilos pour 1m85 actuellement et avec l'entrainement j'espère être à 71 /72 le jour J . J'ai terminé l'année début décembre avec 14000 bornes et + de 100.000 mètres de dénivellé. Après un mois de décembre en stand By , reprise en Janvier pour 1500 bornes d'endurance . Je roule en moyenne 5 fois par semaine ...Je commence maintenant le travail d'intensité  sur 2 séances + 1 longue sortie club le week end (3-4-5 heures selon la météo ) . Je ferais des objectifs intermédiaires comme Liège Bastogne Liège et d'autres brevets cyclo avec de la distance et du dénivellé . Ceci en alternance avec des courses pour assurer le rythme car je n'aime pas trop faire le diesel.  En juin phase finale avec probablement les 3 ballons et l'ardéchoise en mode cyclo pour retrouver l'habitude de grimper les cols. 3 semaines pour faire du jus avec au moins une course ou 2 pour maintenir un certain niveau d'activité . Et ensuite Forza !!! Je devrais être à 8000 bornes ( si les soucis ne s'en mêlent pas )pour le départ de l'EDT . Pour moi le braquet ce sera pédalier compact 50/34 et cassette 12/30 ... Ca evitera toutes mauvaises surprises . Normalement me connaissant bien 34/25 devrait convenir mais j'aurais de la marge et ca me rassure. Et puis tourner les jambes dans de longs cols c'est indispensable . Mes copains de club ...qui ne connaissent que nos bosses belges et n'ont jamais fait de cols ... rigolent bien de mes braquets mais grimper le patterberg en 39 c'est pas difficile mais la madeleine ou le glandon ... c'est bien autre chose ! d'autant plus que la succession de cols va faire vraiment mal. Alors le 34/30 dans la toussuire il servira probablement !

Bonne saison de prépa !

 

Bien vu, Wannez !    smiley smile

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 17/02/2012 13:11

bjr à tous

je connais bien le coin (je réside en maurienne) à mon avis pour l'etape il faut etre prudent

36x25 voir 27 pour les personnes entrainer a grimper et surtout enchainer les cols.

apres le glandon est tres dur et la toussuire si il fait chaud, cela ne parait pas , mais c'est dur dur surtout en fin de parcours...

dc si vs n'etes pas habituer à enchainer des cols long et usant un 34x28 pour etre sur de ne pas planter ca parait bien..

Pout infos je connais kelke coureur ayant fini ds le top 10 l'année derniere à l'alpe (certains en 39x25 d'autre en 41x23.....)dc ca depend des personnes..

 

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 17/02/2012 15:48

bjr à tous

je connais bien le coin (je réside en maurienne) à mon avis pour l'etape il faut etre prudent

36x25 voir 27 pour les personnes entrainer a grimper et surtout enchainer les cols.

apres le glandon est tres dur et la toussuire si il fait chaud, cela ne parait pas , mais c'est dur dur surtout en fin de parcours...

dc si vs n'etes pas habituer à enchainer des cols long et usant un 34x28 pour etre sur de ne pas planter ca parait bien..

Pout infos je connais kelke coureur ayant fini ds le top 10 l'année derniere à l'alpe (certains en 39x25 d'autre en 41x23.....)dc ca depend des personnes..

 

Gauth, les pros auront 39/25 et certains auront probablement plus petit pour cette étape ... autant dire que ces braquets sont pour les Extra terrestes smiley rolleyes 

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 28/02/2012 11:12

bjr à tous

je connais bien le coin (je réside en maurienne) à mon avis pour l'etape il faut etre prudent

36x25 voir 27 pour les personnes entrainer a grimper et surtout enchainer les cols.

apres le glandon est tres dur et la toussuire si il fait chaud, cela ne parait pas , mais c'est dur dur surtout en fin de parcours...

dc si vs n'etes pas habituer à enchainer des cols long et usant un 34x28 pour etre sur de ne pas planter ca parait bien..

Pout infos je connais kelke coureur ayant fini ds le top 10 l'année derniere à l'alpe (certains en 39x25 d'autre en 41x23.....)dc ca depend des personnes..

 

Oui il est vrai que l'un des 1ers avait 41*23...Perso je pense opter pour un 39*27...Après chacun est différent donc ce topic trouvera autant de braquets différents que de réponses...

 

 

Répondre Prévenir le modérateur

Répondre

Modifier mon abonnement aux réponses de ce sujet

Retour au forum Route > Cyclosport Haut de page

Sport 101 Facebook V4

KTM