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Forum Route Entraînement / Santé • Conseil 1er col

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envoyé le 31/08/2018 22:10
Bonsoir à tous, Demain matin je vais aller me faire mon 1er col, à savoir Marie Blanque depuis Bielle. Cela fait plusieurs mois que je fait des sorties de 90 à 100kms avec des dénivelés de 1000 à 1500m. Je vais partir de chez moi et j’ai 45kms jusqu’au pied du col donc je serai encore assez frais. Avez-vous des petits conseil pour un 1er col?

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envoyé le 31/08/2018 22:28

Bonsoir à tous, Demain matin je vais aller me faire mon 1er col, à savoir Marie Blanque depuis Bielle. Cela fait plusieurs mois que je fait des sorties de 90 à 100kms avec des dénivelés de 1000 à 1500m. Je vais partir de chez moi et j’ai 45kms jusqu’au pied du col donc je serai encore assez frais. Avez-vous des petits conseil pour un 1er col?

Eteindre les ecrans et se coucher tôt ?

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envoyé le 31/08/2018 23:09

Bonsoir à tous, Demain matin je vais aller me faire mon 1er col, à savoir Marie Blanque depuis Bielle. Cela fait plusieurs mois que je fait des sorties de 90 à 100kms avec des dénivelés de 1000 à 1500m. Je vais partir de chez moi et j’ai 45kms jusqu’au pied du col donc je serai encore assez frais. Avez-vous des petits conseil pour un 1er col?

Garde une bonne cadence, ne monte pas en force ou tu auras les cuisses détruites avant d'arriver en haut.

Bois régulièrement tout au long de l'ascension et mange une barre avant d'attaquer la montée si tu as déjà 45km à rouler avant de la monter.

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envoyé le 01/09/2018 07:14

Garde une bonne cadence, ne monte pas en force ou tu auras les cuisses détruites avant d'arriver en haut.

Bois régulièrement tout au long de l'ascension et mange une barre avant d'attaquer la montée si tu as déjà 45km à rouler avant de la monter.

+ 1

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envoyé le 01/09/2018 08:53

Bonsoir à tous, Demain matin je vais aller me faire mon 1er col, à savoir Marie Blanque depuis Bielle. Cela fait plusieurs mois que je fait des sorties de 90 à 100kms avec des dénivelés de 1000 à 1500m. Je vais partir de chez moi et j’ai 45kms jusqu’au pied du col donc je serai encore assez frais. Avez-vous des petits conseil pour un 1er col?

Ben tu procèdes comme tu l'as fait jusqu'à présent dans tes sorties d'entrainements. Le col n'est pas très long, le pourcentage n'a rien d'affolant… Donc si tu as l'habitude de faire 100 bornes avec 1500m de dénivelé, Marie-Blanque ne te semblera pas spécialement difficile. La différence c'est que tu auras cette fois ci un dénivelé en continu au lieu peut-être d'une succession de bosses.

Donc c'est juste la gestion de ton effort qui sera différente… Pour le reste, boisson glucosée et quelques bricoles à grignoter…

Bonne sortie, amuse-toi bien

A+/GR

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envoyé le 01/09/2018 09:40

mieux vaut partir trop lentement et sentir que l'on peut accélérer dans les derniers kms

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envoyé le 01/09/2018 12:00

mieux vaut partir trop lentement et sentir que l'on peut accélérer dans les derniers kms

Mieux vaut mais je ne pense pas qu'il soit nécessaire de partir trop lentement au risque d'avoir de gros grandes velléités spontanées au pied des premières vraies difficultés. Le mieux est de rouler en se donnant une marge en partant du principe que tu peux rouler plus vite si tu le voulais. Certes pas trop rapide ni trop lent, juste à point. Il convient de se modérer plus que de se freiner. Et surtout s'adapter au moment. L'approche psychologique est meilleure et plus en osmose. Mais au final tout n'est qu'affaire de logique et de bon sens en fonction du ressenti, même s'il ne faut pas trop s'écouter outre mesure les approches peuvent être variables d'un jour à l'autre, même si moi par exemple je suis toujours pareil, je monte toujours 1-2 km/h en dessous de ce que je suis capable de faire et je fais pareil en vallée quand le programme est de faire des cols. Je roule fort s'il n'y a pas de revers derrière ou si celui-ci n'a aucune importance. Ça ne me rend pas performant par contre je ne rencontre jamais de lassitude ni de problème d'aucune sorte. Pour le peu de fois où je fais de la montagne dans l'année c'est la meilleure approche. Quand tu habites au pied et tout le loisir d'y retourner à volonté c'est certainement différent car pour un même col tu rencontres plein de situations et de circonstances différentes.

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envoyé le 03/09/2018 08:53

c'est son premier col donc il ne sait pas trop comment il va gérer, donc mieux vaut partir lentement, avec l'expérience il verra, donc prudence pour la première fois.

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envoyé le 03/09/2018 10:52

Ben au final je l'ai entamé en me gardant de la marge de manœuvre et je suis arrivé en haut encore assez frais je trouve.

J'ai fait la montée en 59'49 mais je pense pouvoir être capable de la faire plus rapidement.

De plus suite à un passage chez mon vélociste et un réglage des cales suite à une légère douleur au genou ben la je suis monté en ayant assez mal. Je pense que le réglage n'était pas le bon.

Je retenterai cette montée une fois ce problème de réglage résolu.

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envoyé le 03/09/2018 10:57

Ben au final je l'ai entamé en me gardant de la marge de manœuvre et je suis arrivé en haut encore assez frais je trouve.

J'ai fait la montée en 59'49 mais je pense pouvoir être capable de la faire plus rapidement.

De plus suite à un passage chez mon vélociste et un réglage des cales suite à une légère douleur au genou ben la je suis monté en ayant assez mal. Je pense que le réglage n'était pas le bon.

Je retenterai cette montée une fois ce problème de réglage résolu.

Je pense que ton vélociste a certainement correctement réglé tes cales mais le mal était déjà fait, et une modification de dernier moment n'a fait qu'accentuer un mal déjà présent sur un effort inhabituel. Maintenant que tu as fais régler tes cales je ne pense pas que ce soit un problème de réglage, mais de douleur type tendineuse qu'il faut traiter et mettre au repos quelques jours. 

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envoyé le 03/09/2018 11:15

Je pense que ton vélociste a certainement correctement réglé tes cales mais le mal était déjà fait, et une modification de dernier moment n'a fait qu'accentuer un mal déjà présent sur un effort inhabituel. Maintenant que tu as fais régler tes cales je ne pense pas que ce soit un problème de réglage, mais de douleur type tendineuse qu'il faut traiter et mettre au repos quelques jours. 

Je pense que ton vélociste a certainement correctement réglé tes cales

Comment peux-tu en être si sûr ??? Bien régler les cales prend beaucoup de temps, a fortiori lorsqu'il s'agit d'identifier la cause d'une douleur.

 

 

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envoyé le 03/09/2018 12:50

Je pense que ton vélociste a certainement correctement réglé tes cales

Comment peux-tu en être si sûr ??? Bien régler les cales prend beaucoup de temps, a fortiori lorsqu'il s'agit d'identifier la cause d'une douleur.

 

 

Il n'y a rien de plus simple et de plus bête que de poser et régler des cales de chaussures.

Je sais que de nos jours il convient de faire moult études posturales pour savoir comment enfiler ses gants ou boire à son bidon mais on n'est pas obligé de se faire plumer pour tout non plus.

 

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envoyé le 03/09/2018 13:27

tu n'as pas complètement tort, je n'ai jamais eu de problèmes pour les régler, il y a certains points à respecter, mais je dois bien constater qu'au vu des questions, on ne sait plus rien faire, quand il n'y avait pas de forum les gens se débrouillaient, recherchaient l'info, maintenant c'est tout juste si on ne demande pas s'il faut mettre la chaussure gauche au pied gauche, j'exagère un peu, on ne peut pas tout connaitre bien sur

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envoyé le 03/09/2018 14:04

tu n'as pas complètement tort, je n'ai jamais eu de problèmes pour les régler, il y a certains points à respecter, mais je dois bien constater qu'au vu des questions, on ne sait plus rien faire, quand il n'y avait pas de forum les gens se débrouillaient, recherchaient l'info, maintenant c'est tout juste si on ne demande pas s'il faut mettre la chaussure gauche au pied gauche, j'exagère un peu, on ne peut pas tout connaitre bien sur

Infantilisation des gens orhestrée par le système de la société de consommation.

Les gouvernements font en sorte d'avoir des populations peu instruites voire pas du tout car elles sont manipulables.

Les gens se noient donc dans un verre d'eau sauf aux sauveurs que sont les soldats du système de leur venir en aide moyennant finance et/ou hétéronomisation encore accrue.

J'ai connu les cale-pieds et les cales à fentes, en deux mots un ancien du club nous expliquait comment les placer. Quitte à ajuster lors de la première sortie et on n'en parlait plus.

Idem pour les cales modernes, le bon-sens mécanique, la logique cycliste permettent à eux seuls de bien les poser.

Mais non, il faudrait selon certains manipulateurs/manipulés du système sortir du MIT pour être capable de les placer correctement.

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envoyé le 03/09/2018 14:08

tu n'as pas complètement tort, je n'ai jamais eu de problèmes pour les régler, il y a certains points à respecter, mais je dois bien constater qu'au vu des questions, on ne sait plus rien faire, quand il n'y avait pas de forum les gens se débrouillaient, recherchaient l'info, maintenant c'est tout juste si on ne demande pas s'il faut mettre la chaussure gauche au pied gauche, j'exagère un peu, on ne peut pas tout connaitre bien sur

smiley coolsmiley laughingsmiley rolleyessmiley lol

 

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envoyé le 03/09/2018 14:12

chacun est libre de s'instruire, d'être curieux, quand tu regardes les 12 coups de midi, certains ne sont pratiquement pas allés à l'école mais quelles connaissances pourtant.

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envoyé le 03/09/2018 14:19

chacun est libre de s'instruire, d'être curieux, quand tu regardes les 12 coups de midi, certains ne sont pratiquement pas allés à l'école mais quelles connaissances pourtant.

"chacun est libre de s'instruire"

Oui mais nous savons que les gens ne le font pas, ou très peu pour très peu d'entre eux.

Tout est fait pour couper court à cette volonté de savoir, il y a quelques jours ici même un membre me disait alors que je citais le Larousse que son contenu était juste bon pour les rigolos.

Les medias, le cinéma, les séries TV, les émissions de divertissement, tout ce qui a accès aux gens a ce même et unique but: les abrutir pour les manipuler, les manipuler pour que perdure la société de consommation.

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envoyé le 03/09/2018 14:20

Infantilisation des gens orhestrée par le système de la société de consommation.

Les gouvernements font en sorte d'avoir des populations peu instruites voire pas du tout car elles sont manipulables.

Les gens se noient donc dans un verre d'eau sauf aux sauveurs que sont les soldats du système de leur venir en aide moyennant finance et/ou hétéronomisation encore accrue.

J'ai connu les cale-pieds et les cales à fentes, en deux mots un ancien du club nous expliquait comment les placer. Quitte à ajuster lors de la première sortie et on n'en parlait plus.

Idem pour les cales modernes, le bon-sens mécanique, la logique cycliste permettent à eux seuls de bien les poser.

Mais non, il faudrait selon certains manipulateurs/manipulés du système sortir du MIT pour être capable de les placer correctement.

Tu t'emballes pour rien Imanol, j'ai juste émis un doute quant à la certitude du professionnalisme du bouclard qui a réglé les cales de Régis. Ce qui ne signifie pas non plus une certitude quant au manque de professionnalisme. Juste un doute...

Concernant ta prétendue simplicité du réglage en question, un réglage symétrique de mes cales entraîne invariablement une rotation de mon bassin vers la droite et une douleur au genou droit. Un recul accentué de 2 mm de la cale droite ainsi qu'une différence d'angle ont réglé ces soucis. J'y suis parvenu seul. Ton réquisitoire contre la société de consommation est inutile, pas la peine de t'armer d'un bazooka pour tuer une mouche smiley wink

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envoyé le 03/09/2018 14:26

Tu t'emballes pour rien Imanol, j'ai juste émis un doute quant à la certitude du professionnalisme du bouclard qui a réglé les cales de Régis. Ce qui ne signifie pas non plus une certitude quant au manque de professionnalisme. Juste un doute...

Concernant ta prétendue simplicité du réglage en question, un réglage symétrique de mes cales entraîne invariablement une rotation de mon bassin vers la droite et une douleur au genou droit. Un recul accentué de 2 mm de la cale droite ainsi qu'une différence d'angle ont réglé ces soucis. J'y suis parvenu seul. Ton réquisitoire contre la société de consommation est inutile, pas la peine de t'armer d'un bazooka pour tuer une mouche smiley wink

Régler des cales c'est comme régler son cintre, la hauteur des cocottes, le recul/hauteur de selle, ça fait des décennies maintenant qu'on sait le faire.

Même sans connaissances particulières la mécanique et ses lois se rappellent à nous quand elles ne sont pas respectées.

La selle, le cintre, les chaussures etc. quand mal réglés te le font sentir de suite.

J'ai fait trois études posturales ayant pignon sur rue, les trois me donnaient des réglages différents, si les trois ont raison c'est qu'aucune ne l'a.

Et effectivement je n'ai jamais été aussi bien posé que par mes soins.

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envoyé le 03/09/2018 15:27

Régler des cales c'est comme régler son cintre, la hauteur des cocottes, le recul/hauteur de selle, ça fait des décennies maintenant qu'on sait le faire.

Même sans connaissances particulières la mécanique et ses lois se rappellent à nous quand elles ne sont pas respectées.

La selle, le cintre, les chaussures etc. quand mal réglés te le font sentir de suite.

J'ai fait trois études posturales ayant pignon sur rue, les trois me donnaient des réglages différents, si les trois ont raison c'est qu'aucune ne l'a.

Et effectivement je n'ai jamais été aussi bien posé que par mes soins.

les trois me donnaient des réglages différents, si les trois ont raison c'est qu'aucune ne l'a

C'est ton interprétation, donc le reflet de ton esprit.

Chaque ergonome a sa méthode, sa logique. L'un privilégie le passage du point mort haut, l'autre l'aisance respiratoire, un autre encore la réduction de la traînée aérodynamique… 

Mon point de vue est un peu moins catégorique : demander le conseil d'un professionnel peut faire gagner du temps mais n'épargne pas de faire preuve d'esprit critique.

La perfection n'existe pas… ça nous laisse la possibilité de nous améliorer continuellement smiley lol

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envoyé le 03/09/2018 15:56

les trois me donnaient des réglages différents, si les trois ont raison c'est qu'aucune ne l'a

C'est ton interprétation, donc le reflet de ton esprit.

Chaque ergonome a sa méthode, sa logique. L'un privilégie le passage du point mort haut, l'autre l'aisance respiratoire, un autre encore la réduction de la traînée aérodynamique… 

Mon point de vue est un peu moins catégorique : demander le conseil d'un professionnel peut faire gagner du temps mais n'épargne pas de faire preuve d'esprit critique.

La perfection n'existe pas… ça nous laisse la possibilité de nous améliorer continuellement smiley lol

l'important c'est d'être le mieux possible, de ne pas avoir de traumatismes dus à une trop mauvaise position, et avec l'âge je n'ai pas gardé la même position, je ne roule presque plus les mains en bas du guidon.

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envoyé le 03/09/2018 16:07

l'important c'est d'être le mieux possible, de ne pas avoir de traumatismes dus à une trop mauvaise position, et avec l'âge je n'ai pas gardé la même position, je ne roule presque plus les mains en bas du guidon.

Il n y a pas d âge pour rouler les mains au bas du cintre sauf pathologie ou mauvais réglage

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envoyé le 03/09/2018 16:45
Dans tous les cas, j’ai déjà pris remdv chez mon medecin qui est également cyclo afin d’écarter le soucis physique. Ensuite je m’occuperai de mes cales. En attendant repos.

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envoyé le 03/09/2018 17:33

Il n y a pas d âge pour rouler les mains au bas du cintre sauf pathologie ou mauvais réglage

Entièrement d'accord avec toi.

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