FLASHS

FORUM VELO 101

Forum Route Entraînement / Santé • Home trainer & force, comment bosser?

Retour au forum Route > Entraînement / Santé Bas de page

envoyé le 22/01/2018 20:47

Bonjour,

le temps ne me permettant pas de bcp sortir en ce moment et les courses approchants à grands pas, je me disais que j'allais en profiter pour bosser la force sur mon HT.

N'étant pas un cador des exos de force sur home trainer, je vous sollicite pour avoir qq conseils sur le type d’entraînements que je pourrais faire. (répétions, durées, temps recup entre 2 sessions, bref tout quoi ! ) 

ps : pour mon niveau, juste au cas ou cela puisse influencer les exercices, jsuis un 3eme caté lamba lol.

merci d'avance !

Simon.

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 23/01/2018 10:34

Pour moi,3mn de force a 50 tours, 2 mn de recup, x10 et pas dépasser 80% de ta FCMAX

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 23/01/2018 17:20

Pour moi,3mn de force a 50 tours, 2 mn de recup, x10 et pas dépasser 80% de ta FCMAX

Le problème  avec certains HT (en tout cas C'est le cas du mien, C'est que la résistance est difficilement suffisante pour travailler la force. Bon j'ai 50/11 Au plus gros braquet. Mais même  en étant  au max de serrage, 50 tr/min C'est pas suffisant. Et j'ai pas un gros niveau, loin de là. 

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 26/01/2018 15:40

bonjour

perso je travaille la forçe sur des intervalles de 4 à 6 min à 50 tours minute,ce que j'aime bien faire aussi c'est tout de suite après une série de forçe,enchainer avec 30sà 1 min en explosivité en restant sur le meme braquet mais sans la resistance,ça donne un travail de tranfert intéréssant suivi de 3 min de récup entre chaque série

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 26/01/2018 18:20

bonjour

perso je travaille la forçe sur des intervalles de 4 à 6 min à 50 tours minute,ce que j'aime bien faire aussi c'est tout de suite après une série de forçe,enchainer avec 30sà 1 min en explosivité en restant sur le meme braquet mais sans la resistance,ça donne un travail de tranfert intéréssant suivi de 3 min de récup entre chaque série

Pas mal, je vais tenter ce soir tiens !

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 26/01/2018 20:24

Bonjour,

le temps ne me permettant pas de bcp sortir en ce moment et les courses approchants à grands pas, je me disais que j'allais en profiter pour bosser la force sur mon HT.

N'étant pas un cador des exos de force sur home trainer, je vous sollicite pour avoir qq conseils sur le type d’entraînements que je pourrais faire. (répétions, durées, temps recup entre 2 sessions, bref tout quoi ! ) 

ps : pour mon niveau, juste au cas ou cela puisse influencer les exercices, jsuis un 3eme caté lamba lol.

merci d'avance !

Simon.

histoire de vaincre la monotoniesmiley wink tu devrais trouver de quoi faire    http://www.veloceclubchateaulinois.fr/entrainement/hometrainer.pdf

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 26/01/2018 20:38

histoire de vaincre la monotoniesmiley wink tu devrais trouver de quoi faire    http://www.veloceclubchateaulinois.fr/entrainement/hometrainer.pdf

La plupart des exercices que ton lien propose c'est pour papys de la FFCT; manque plus que la sacoche au bout du guidon avec du sauciflard et un bidon de gros rouge!smiley wink

Un bon Gimenez épicétou!

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 27/01/2018 08:16

La plupart des exercices que ton lien propose c'est pour papys de la FFCT; manque plus que la sacoche au bout du guidon avec du sauciflard et un bidon de gros rouge!smiley wink

Un bon Gimenez épicétou!

les  jours de mauvais temps(nombreux actuellement) tu remplaces la sortie route par une séance sur  le home trainer et si il te viens la mauvaise idée de ne faire que du Gimenez ,et bien ta saison va se terminée avant d'avoir commencé  smiley winksmiley mr-green

Répondre Prévenir le modérateur

envoyé le 28/01/2018 20:15

les  jours de mauvais temps(nombreux actuellement) tu remplaces la sortie route par une séance sur  le home trainer et si il te viens la mauvaise idée de ne faire que du Gimenez ,et bien ta saison va se terminée avant d'avoir commencé  smiley winksmiley mr-green

Certessmiley wink

Répondre Prévenir le modérateur

Répondre

Modifier mon abonnement aux réponses de ce sujet

Retour au forum Route > Entraînement / Santé Haut de page

Sena sept18

EvoluCycle

INSCRIPTION EN LIGNE
samedi 29 septembre 2018
dimanche 30 septembre 2018
dimanche 07 octobre 2018
dimanche 14 octobre 2018
samedi 20 octobre 2018

VOIR TOUTES LES EPREUVES