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Forum VTT Général • Musculation et cyclisme

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envoyé le 10/08/2015 10:18

Hello,

j'ai pratiqué pendant longtemps la route et le VTT. Depuis 3 ans, je ne roule qu'occasionnellement et je me suis plus orienté vers la musculation. 

Ayant peu de temps pour rouler, je cherche à developper mon propre programme de muscu pour m'améliorer en vélo.

Est ce que certains parmi vous ont cette approche ? 

Pouvez vous partager des programmes ?

 

A+

bruno

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envoyé le 11/08/2015 01:09

Il faut savoir ce que tu veux faire, tu délaisses le vélo pour ne rouler que occasionnellement et t'orienter vers la musculation, c'est ton envie et c'est ton choix, mais délaisser le vélo pour te mettre à la musculation pour progresser à vélo est un non-sens, tu veux progresser à vélo, il faut rouler, on ne progresse pas à vélo en roulant occasionnellement pendant 3 ans. Le cyclisme c'est d'abord un état d'esprit. Si tu veux faire autre chose que du vélo je conseillerais plutôt le jooging et le gainage. La musculation non, pas de charge. Dépense d'argent et d'énergie inutile, sauf si c'est ton truc la muscu.

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envoyé le 11/08/2015 01:09

Il faut savoir ce que tu veux faire, tu délaisses le vélo pour ne rouler que occasionnellement et t'orienter vers la musculation, c'est ton envie et c'est ton choix, mais délaisser le vélo pour te mettre à la musculation pour progresser à vélo est un non-sens, tu veux progresser à vélo, il faut rouler, on ne progresse pas à vélo en roulant occasionnellement pendant 3 ans. Le cyclisme c'est d'abord un état d'esprit. Si tu veux faire autre chose que du vélo je conseillerais plutôt le jooging et le gainage. La musculation non, pas de charge. Dépense d'argent et d'énergie inutile, sauf si c'est ton truc la muscu.

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envoyé le 11/08/2015 01:11

Pour plus de précisions, j'ai beaucoup roulé ces 15 dernieres années et depuis 2 ans, je me concentre sur le muscu au poinds du coprs suite à des problèmes de dos. Je fais ça sans poids, sans machine et je ne me mets pas en position de prise de masse importante. Je continue le vélo mais de façon un peu moins soutenue.

Mon objectif n'est pas de remplacer un entraînement de cyclisme par seulement de la muscu, mais de profiter de la muscu bas du corps pour être un peu plus puissant sur le vélo.

Je suis la méthode Lafay (poids du corps) et je rajoute un peu de jambes et de cardio. Je fais également du gainage.

En tout cas, je vois que d'autres font un peu de renforcement. Je sais que les cyclistes ne jurent que par les heures de selle. Pour l'endurance et le cardio, je comprends. La puissance ca peut se travailler autrement.

Voici un exemple de séance muscu orienté vélo.

10 min HT avec augmentation régulière de la résistance

6 x 16 squat une jambe

6 x 16 mollet (un à la fois)

6 fois la routine suivante:

- 2 min à 50 rpm (resistance max)

- 10 sec a fond (sans résistance)

- 2min à 100 rpp (petite resistance)

 Et pour finir :

Dips : 31 14 

pompes serrées: 20 18 

pompes larges : 10 8 

 

 A+

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envoyé le 11/08/2015 18:41

Séance du jour

 

Séance orientée développement de la puissance / jambe

10 min VE avec augmentation régulière de la résistance
squat 1 jambe, demi amplitude : 6 x 16 (+6)
Mollet 1 jambe : 6 x 16 (+6)

Les deux exos sont faits en superset.

5 fois la routine suivante:
- 2 min à 50 rpm (resistance max)
- 10 sec a fond (sans résistance)
- 2min à 100 rpp (petite resistance)

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