Optimiser ma récupération

[Adrien DUGAST]

Juste pour faire un premier retour sur mon premier essai EP2I :

Donc j'ai bien fais comme convenu 20 min d'échauffement entre 60-75% de FCM avec quelques petites accélérations dans les 5 dernières minutes pour préparer à l'effort tout en ne dépassant pas la Z2.

Puis ma série comme prévu Sprint 10sec + récup Z2 3min, le tout x10

Et pour finir retour au calme (15minutes le temps de rentrer à la maison) en Z1-Z2.

Déjà pour ce qui est de la sensation post entrainement je ne peux pas dire que je sois très fatigué bien au contraire...  Je me serai bien senti d'en faire encore une petite série de 10 mais je suis bête et discipliné 10 c'est 10 pas 20.

Ensuite dans la pratique j'ai été surpris de voir que dans les phases de sprint mon cardio se "gelait" en quelque sorte, puis montait à 160 en moyenne, rarement beaucoup plus mais seulement dans les 15-20s qui suivait la fin du sprint. Je m'attendais à monter davantage mais en fait pas du tout. Sur certains sprints je me suis surpris à serrer les dents et être presque en apnée, je me suis dit qu'il valait peut être mieux essayer de ventiler un peu pendant l'effort, je ne sais pas trop...

Je ne sais pas si tout cela concorde avec ce qu'on attend d'une telle séance et si vous y voyez d'éventuels ajustements ?

 

 

 

[Sylvain KARLE]

''Ne cherchez pas la formule magique, elle n’existe pas. Faîtes toujours simple… et logique !'' 

 

Ouf 😆

[Sylvain KARLE]

Bien , c'est quoi ton record sur 10 km ?  .....

Pour être un champion tous les détails comptent , il y a aussi la diététique , la ppg , le mental etc....

A être trop compliqué on peu aussi se planter ....

Je crois que les "champions" sont forts grâce au mental et bien sur a une bonne génétique ... 

Entre 2 sportifs qui suivent le meme programme il y aura des différences car certaines choses sont incalculables .....

 

 

[Charles FULLENWARTH]

Je ne comprends pas, pourquoi faire des entraînements poussés, si l'on ne fait pas de compétition ! 😕

En roulant pour le plaisir, on progressera aussi. 🙄

 

[Thierry GEUMEZ]

En roulant pour le plaisir, on progressera aussi. 

La notion de plaisir est différente pour chaque individu. Certains aiment se promener en prenant le temps d'observer la nature, d'autres éprouvent de la satisfaction à sentir leurs muscles travailler... Et si les compétiteurs seuls avaient une légitimité à rouler vite, le commerce du vélo de course n'aurait jamais existé 😲

[Karl COUDRE]

Drôle de raccourci...

Si on dépasse 30km/h on se suicide ?

 

[Stephane CLEMENT]

Certains (dont moi) peuvent prendre du plaisir en s'entrainant ainsi. Puis franchement faire une ep2i de temps a autre n'a rien de "poussé"...

De plus, rien ne nous dit que notre ami Adrien n'a pas de vocations futures ?

[Adrien DUGAST]

Personnellement je n'ai pas vocation à la compétition, si ce n'est la compétition avec moi même. Le dépassement de soi est un des plaisirs parmi d'autre qui me procure du plaisir. Après je dis pas qu'à l'avenir si je trouve un petit groupe avec qui rouler pour se tirer la bourre pour rigoler j'aimerai bien.

 

[Stephane CLEMENT]

On est dans le même cas 😉

[Charles FULLENWARTH]

Si j'ai bien lu, notre collègue débute dans le vélo et voudrais s’améliorer, là on parle de programme d'entrainement qui sont pour quelqu'un qui cherche les derniers watts !

Donc pour quelqu'un qui à un objectif, course, gentlemen, cyclo...

Je pense qu'il faudrait d'abord commencer avec une bon foncier et une bonne technique de pédalage et apprendre à maîtriser le vélo et à s'alimenter correctement.

Le vélo c'est un sport à part, avec sa technique et le ressenti et les contraintes sont differentes de la Cap, ou de la natation.

 

Je ne m’entraîne plus spécifiquement, mais pas plus tard que hier, j'ai, après une petite heure tranquille, commencé à rouler plus fort. Après un moment je me suis dit, t'es vraiment %@!? de rouler comme ça, mais bon, de temps à autre, ça fait du bien ! 😉

 

    

[Adrien DUGAST]

Je pense Charles que tu es un peu à côté. Il n'a jamais été question de chercher à prendre les derniers watt. Ce sujet parle d'entraînement spécifique, comment structurer un entraînement foncier et travailler son pedalage , de technique de récupération active, de la nutrition pour avoir une bonne récupération.

Sous prétexte qu'on débute on a pas le droit de structurer un entraînement foncier ? 

Je peux comprendre que c'est assez inhabituel mais c'est ma façon de fonctionner. Je viens de la course à pied avec un bon niveau (45min le 10km)et je me lance dans le vélo donc voilà j'avais ma routine de faire 3 sorties de courses à pied par semaine donc j'ai simplement fait pareil avec mon vélo et j'ai senti que ça ne fonctionnait pas j'ai chercher à comprendre pourquoi faut pas chercher plus loin.

A croire certain on veut nous faire comprendre que le foncier c'est roulé sans compteur sans réfléchir sans forcer. Je pense qu'il y'a plein de débutant qui pratique très mal le foncier et qui rencontre des difficultés à progresser par la suite et donc qu'il n'y a pas de mal à se renseigner sur le sujet. Moi c'est sur je peux être extrême mais c'est ma façon d'être je suis un grand curieux qui veux tout savoir et tout connaître je pense pas que ça mérite qu'on me jette la pierre. 😉

[Stephane CLEMENT]

Si j'ai bien lu

 

Tu as mal lu...

En quoi travailler l'endurance fondamentale fait chercher les derniers watts ?

As tu déjà réalisé une séance d'ep2i par exemple (puisqu'on en parle depuis 2 pages bientôt...) ?

[Stephane CLEMENT]

A croire certain on veut nous faire comprendre que le foncier c'est roulé sans compteur sans réfléchir sans forcer. Je pense qu'il y'a plein de débutant qui pratique très mal le foncier

 

Moi le 1er ! En 6 ans de pratique je me considere toujours débutant, et avant d'avoir un capteur de FC (depuis 1 mois seulement) je n'avais JAMAIS réalisé une sortie purement basée sur l'endurance fondamentale ! Comme quoi....

[Charles FULLENWARTH]

 

j'ai simplement fait pareil avec mon vélo et j'ai senti que ça ne fonctionnait pas j'ai chercher à comprendre pourquoi

 

Je ne te jette pas la pierre, mais pour moi tu mets la charrue avant les bœufs.

Je ne connais pas les spécificités de la course à pied, mais je suis venu du football au vélo et j'ai failli abandonner.

J'avais la condition, mais je n'arrivais pas à utiliser mon potentiel sur le vélo.

Un de mes coéquipiers du club, m'a heureusement appris à rouler, en premier à tourner les jambes, utiliser le dérailleur, a boire à manger.

Je me souviens que j'ai passé les premiers mois sur le petit plateau, alors que j'avais envie de rouler comme un "coureur'', vite et sur le grand plateau !

Pour moi cette période "d'adaptation" est nécessaire avant de passer à la prochaine étape ! 

Je suis également venu assez tard au ski, j'ai pensé qu'avec une bonne condition et musculature ce serait assez facile.

Mais toutes mes forces n'ont pas suffi pour pouvoir skier correctement, mais avec la bonne technique (le planté de bâton Mr Dusse 😆) c'est devenu très facile.

D'abord la bonne technique et après les exercices spécifique ! 

Je ne suis pas spécialiste, c'est simplement mon expérience et bien sûr tu as le droit de faire comme tu veux ! 😉

 

[Sylvain KARLE]

45mn sur 10km je le faisais sans m’entraîner de ouf ( 2 a 3 fois semaines ) c'est correct mais loin d’être un bon niveau et en CAP je suis une quiche  .... quand tu commence a être sous les 40mn ça devient intéressant...

Ce qui est assez marrant moi qui n'est fait seulement qu'1 année de compet vélo il y a 30 ans c'est qu'ont roulaient aussi vite que maintenant sans ce prendre autant la tête.....je ne dénigre pas tous l'arsenal technologique et les analyses scientifiques actuelles c'est très intéressant et peu permettre d’éviter des erreurs et gagner du temps mais il y a un moment ce qui fait vraiment la différence c'est le mental , la volonté et la génétique ( le dopage je laisse de coté autre sujet) .....

Un des meilleurs moyen de progresser vite c'est de rouler avec des bons  de faire des courses et d'écouter les conseils  .......

[Thierry GEUMEZ]

Un des meilleurs moyen de progresser vite c'est de rouler avec des bons  de faire des courses et d'écouter les conseils  .......

Les conseils, c'est justement ce qu'Adrien vient chercher sur le forum... Et ton conseil pour un débutant d'aller rouler avec les bons est discutable : soit il a un gros potentiel et il s'adaptera, soit ses capacités sont "moyennes", "normales", et il sera dégoûté.

 

 

[Sylvain KARLE]

Quand je parle de "bons" se sont des cyclistes ayant un bon niveau mais qui savent s'adapter ,  attendre et conseiller un cycliste débutant .....

Dans un bon club vélo il y a en général plusieurs groupes avec différents niveaux ....

Courir avec + fort peu dégoûter mais  stimule pour devenir aussi fort voir meilleur ....

[Sylvain KARLE]

Quand j'ai couru en compet  ma 1ére course je me suis fait larguer des le départ , le seconde j'étais échappé jusque la moitié puis j'ai explosé et la 3éme j'ai tenu dans le peloton .....cela m'a permis de me surpasser et d'apprendre 100 fois + vite que si je roulais seul ou avec des cyclistes pépères ....

La technologie c'est bien , les plans d’entraînements c'est bien mais pour progresser vite il faut de la stimulation  de bons conseils de cyclistes avec expérience qui savent voir de suite tes défauts .....l'oeil d'un bon vaut de l'or ...

[Fabrice DELDONGO]

C'est en forgeant qu'on devient bûcheron.Ma condition s'améliore au fil des sorties.

Mon entrainement, commencer doucement, sorties courtes, à son rythme, puis des plus longues et si on se sent en jambe, on accélère. Bon le sport fatigue mais je ne recherche plus de passer le mur du son.

J'ai des bas de contention que je mets quand j'ai mal aux jambes après une sortie. Je me passe de l'huile d'arnica sur les muscles avant et après la sortie, bon pas toujours.

[Adrien DUGAST]

Tout est relatif  sur ce à quoi on compare son niveau. Il y a encore 5 ans de ça je n'avais aucune pratique sportive ni même plus jeune, j'ai commencé à 24 ans ma toute première course à pied et je faisais 25kg de plus. Je n'ai jamais fais de compétition en course à pied non plus et je pratique essentiellement du trail en forêt vallonnés donc 45min le 10km c'est mon temps avec 300m de D+ donc je ne pense avoir a rougir pour quelqu'un qui n'était pas destiné à être un sportif à l'***...Sachant que ce jour là j'ai établi mon record sans le vouloir car je venais de réaliser 17km au total car je cours très rarement spécifiquement 10km à fond de mes capacités. 

Après tout le monde s'embrouille pour la plupart d'entre vous entrainement spécifique = entraînement pour gagner en performance.

Moi je demande un entraînement foncier spécifique j'ai jamais demandé à brûler les étapes il est inutiles de vous enflammer...

Je fais parti de la jeune génération qui ressens le besoin de comprendre et d'avoir du sens à ce qu'il fait en plus de mon tempérament à m'impliquer de façon extrême dans tout ce que je fais. J'achète jamais une voiture sans savoir quelle moteur est dedans comment il est conçu, analyser ce qui existe sur le marché, comparer,etc pareil pour un ordinateur ou encore un matelas...

Donc quand je dis entraînement foncier "spécifique" c'est que j'ai besoin de savoir précisément ce que je dois y faire dans les détails pour mener l'entraînement selon l'objectif pour lequel il sert.