Où avez vous "mal" aux jambes ?

[Adrien FERRY]

Où se situent précisément vos douleurs musculaires post-effort dans les cuisses ? Moi, ça a toujours été concentré au niveau du vaste interne, à environ 10 cm de la rotule. C'est normal ?

[Gérard HOURDEBAIGT]

Bonjour

Tout depends des braquets que tu emplois(peut-être trop gros, souvent ou longtemps ou les 2)

Voir aussi le positionnement sur la machine(recul et hauteur de selle)et comme l'a dit plus haut Christophe manivelles trop grandes

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour

voir aussi la position du pied sur la pédale ( cales )

trop engagé ou pas assez

[Adrien FERRY]

Bonjour,

Au recul, j'ai 3 cm (cadre XS). Je suis au max sur le chariot. Je me demande si la règle du fil à plomb est fiable. Il passe au moins 2 cm devant l'axe de la pédale, donc je serais trop avancé. Mais quand je recule la selle, j'ai mal aux lombaires...et puis de tte façon je serais au "stop" sur le rail.

[Adrien FERRY]

Bonjour,

J'ai étudié ça avant hier et ce que je peux dire déjà, c'est que mon pied n'est pas sur-engagé. Je pédale plutôt en pointe mais ça c'est naturel chez moi.

[Gérard HOURDEBAIGT]

Vaudrait mieux reprendre toutes les cotes ,va chez ton vélociste ou fait une étude posturale,ce sera + sûr

Pour info,quelle est ta taille et de combien est ton entrejambe?

[David VIESSMAN]

Va faire un tour sur pile-poil.net, tu auras déjà une ébauche pour savoir si ta position est proche ou éloignée de ce qu'elle devrait être !

[Adrien FERRY]

Pour info, depuis 2-3 ans:

Entrejambe environ 78 cm / taille 161 cm.

Cadre CANYON 50 cm

HS actuelle 67 cm (distance creux de selle-axe pédalier)

Dist selle-cintre 49 cm, potence 90 mm, recul 3,5 cm à peu près pour creux de selle à 155 mm.

Manivelles 170 mm, 53/39.

Par ailleurs j'ai aussi un Look depuis 2011 et c'est encore pire, je n'arrive pas à trouver la bonne position. Avec les même cotes, je ne me sens pas super.

Je me sens parfois un peu bas alors je remonte pour constater un gain de force dans les côtes, puis finalement au bout d'une semaine je rabaisse comme avant. Mais je suis un peu raide de la musculature.

[David VIESSMAN]

Alors comme ca à vu d'oeuil, je dirais une selle un poil basse, une distance selle/cintre trop courte. (les douleurs aux quadri d'ailleur augurent une selle trop basse)

 

Voit avec pile-poil et toutes les côtes nécessaires, c'est une bonne base je trouve.

[Gérard HOURDEBAIGT]

Tu devrais avoir 69 de HS suivant la "régle"a mon avis tu es un peu bas sur le vélo,et si tu as mal aux lombaires fais un essai avec une potence + courte et avec un angle un peu + relevé

Mais tout ceci n'engage que moi ,une vraie etude posturale sera plus fiable.

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour ADRIEN

pour infos

j'ai a quelques millimetre prés 2 a 3 pas plus ,  le meme entre jambe soit 77,8

la hauteur de selle est de 67 cm a 67,2 maxi

mon recul  selle par rapport a l'axe pédalier est de 3,7 cm

bec de selle axe potence  49,7 cm , par contre potence de 100

ma taille 166,5 cm

mon cadre un TIME NXR instinc  TAILLE XS  ANGLE 73°7 recul tube 143

manivelles 170

pédales keo  , et chaussures SIDI en 42  

comme tu vois c'est trés proche de toi , mais moi je régle mes cales assez engagées sinon j'ai mal devant le genoux ,   je manque de force si je les régle trop en avant

donc comme j'engage plus j'ai la selle un poil plus basse de 5 mm il me faudrait 67, 5 a 67 ,7

 

[Guillaume ROUQUETTE]

+1 Hihihi...

[Adrien FERRY]

Bonsoir,

Cela me rassure un peu. Tu veux dire par là que tes cales sont plutôt sous-engagées (vers le talon) et que ton pied est donc sur-engagé sur la pédale ? C'est bien ça ?

Je vais peut-être essayer de reculer un peu mes cales dans ce cas (je suis actuellement entre le 2 ème et le 3ème repère sur 5 traits sur mes chaussures, en partant de l'avant). Par ailleurs j'ai vu beaucoup de cas similaires sur le net. Je vais essayer 1-2 mm d'abord.

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour  ADRIEN

c'est bien ça la cale est reculée vers le talon

il faut faire un a deux millimetre et si ça va mieux tu en fait un peu plus

[Adrien FERRY]

Bonjour,

Verdict après avoir reculé mes cales d'1-2 mm et 3 sorties: je ne pensais d'abord pas qu'un changement aussi minime puisse être perçu autant.

Mes cuisses travaillent davantage de l'arrière que de l'avant mais par contre en danseuse, comme le talon est "bloqué", je suis moins efficace. Hier sortie de 3h avec 1100 m D+, j'avais les pattes explosées (vaste externe et au milieu de la cuisse cette fois), ça faisait longtemps. Par ailleurs, mes genoux semblent être soulagés (à confirmer toutefois sur le long terme). Je me pose donc la question suivante: est-ce que je travaillais trop de l'avant si bien que mes genoux et mon vaste interne prenaient tout dans la gueule ? Tout cela à cause d'un ou deux p'tits mm sous la chaussure seulement?

Par ailleurs, j'ai découvert récemment que j'avais - jambe droite - une antéversion femorale (mon fémur rentre à l'intérieur) compensée par une torsion tibiale externe exagérée (en gros quand je suis debout pieds joints ça fait ça).  >I

Pour avoir le fémur bien dans l'axe il faut donc que je marche le pied droit plus vers l'extérieur. J'ai donc orienté ma cale sur la chaussure versl'intérieur de sorte que quand je pédale mon talon se dirige vers les haubans, ce qui ne contrarie plus mon genou droit mais semble maintenant contrarier la partie haute du fémur quand je pédale, ce qui me tire donc en haut de la cuisse. En résumé, fémur pas dans l'axe mal au genou et fémur dans l'axe du tube mal à l'insertion haute de la cuisse! En plus je n'aime pas pédaler le pied droit en canard car alors l'axe du pied n'est plus perpendiculaire à l'axe de la pédale: perte de rendement constatée.

Que faire? Je suis paumé avec tous ces réglages à la c**.

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour

il t' aurait fallu orienter la cale de l'avant pour que la pointe du pied sorte vers l'extérieur

c'est a dire pédalage en canard ,mais juste un tout petit mm

en ce qui me concerne j'ai failli retoucher le recul de ma cale, et bien j'ai reculé ma selle de 2 mm

et je me suis trouvé beaucoup mieux pedalage plus rond

donc important de régler recul et auteur de selle en retouchant le réglage des cales

[Adrien FERRY]

Bonsoir,

En effet j'aurais dû l'orienter juste d'un poil car là je n'ai pas été progressif et mes ligaments externes au voisinage de la cheville et des péroniers latéraux sont depuis hier douloureux. Je suis obligé de mettre de la glace.

Du coup, j'ai replacé la cale avec la même orientation qu'avant pour ne pas trop brusquer mes pieds lors des prochaines sorties.

Il vaut mieux ne toucher qu'un réglage à la fois, la preuve ! Arf mon impatience...

[Youssef EL BOUAKILI]

bonjours quel qu un serait il  comment bien régler son vélo j ai quelques douleur genoux gauche après avoir rouler avec mulet j ai ressortie vélo été ça vas un peux mieux j avais fait étude posturale décathlon j ai reporter tout les réglages cale etc sur mon vélo comme sur l ancien ça fonctionner bien y a t' il une formule ou une méthode universel pour bien régler son vélo soit même? ca fait trois ans que je fait de la route avant je faisait du VTT j ai peut être louper un truc 

[Youssef EL BOUAKILI]

salut Christophe merci j ai reculer mes cales et remplacer  celle-ci effectivement après deux sortie plus de douleur pendant pédalage  (enfin encore un peux ce doit être les restes) j ai l impression que ça vas beaucoup mieux j ai aussi légèrement descendu ma tige de sel est je vais rajouter des semelles en aurait  tu  as me conseiller merci pour tes conseils

[Adrien FERRY]

Je viens de voir dans une magazine que le port d'un cuissard long en hiver pouvait être en partie esponsable de douleurs aux genoux en raison de la pression exercée par le tissus.

Je reste dubitatif mais il reste néanmoins vrai que j'ai moins de problème depuis que j'ai remis le cuissard court ...