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envoyé le 21/02/2016 20:52
Bonjour, Voilà avec le peu de temps dont je dispose, je m entraîne presque exclusivement sur HT avec des séances d 1h max, variant les exercices d intensité.Egalement 1 à 3 sorties de cap à un bon rythme!!! J hésité à reprendre une licence en pas cette année par peur de ne pas être à niveau de ceux qui ont roulés tout l hiver sur route... En même temps les courses font 70 km sur max et je pratique depuis 20 ans les compte .... Qu en pensez vous?

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envoyé le 21/02/2016 20:53

Bonjour, Voilà avec le peu de temps dont je dispose, je m entraîne presque exclusivement sur HT avec des séances d 1h max, variant les exercices d intensité.Egalement 1 à 3 sorties de cap à un bon rythme!!! J hésité à reprendre une licence en pas cette année par peur de ne pas être à niveau de ceux qui ont roulés tout l hiver sur route... En même temps les courses font 70 km sur max et je pratique depuis 20 ans les compte .... Qu en pensez vous?
en pass cyclisme, les courses ( ce qu il fallait lire)

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envoyé le 21/02/2016 21:03

Bonjour, Voilà avec le peu de temps dont je dispose, je m entraîne presque exclusivement sur HT avec des séances d 1h max, variant les exercices d intensité.Egalement 1 à 3 sorties de cap à un bon rythme!!! J hésité à reprendre une licence en pas cette année par peur de ne pas être à niveau de ceux qui ont roulés tout l hiver sur route... En même temps les courses font 70 km sur max et je pratique depuis 20 ans les compte .... Qu en pensez vous?

Bsr;le H T sert d appoint pour combler un entraînement à l extérieur ou ajouter une séance spécifique ,mais ne peux pas remplacer la majorité de tes sorties hivernale, sinon cela ce saurais et les gars  n irais pas ce faire le c.l malgres les contraintes difficile de l hiver ;bonne route.

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envoyé le 22/02/2016 07:29

Bonjour, Voilà avec le peu de temps dont je dispose, je m entraîne presque exclusivement sur HT avec des séances d 1h max, variant les exercices d intensité.Egalement 1 à 3 sorties de cap à un bon rythme!!! J hésité à reprendre une licence en pas cette année par peur de ne pas être à niveau de ceux qui ont roulés tout l hiver sur route... En même temps les courses font 70 km sur max et je pratique depuis 20 ans les compte .... Qu en pensez vous?

Tout dépend de tes ambitions...? Même si une séance de HT ne remplacera jamais une sortie extérieure,mais la conjugaison de ces séances avec des sorties CAP te permettront d'avoir le niveau pour faire des cyclos sans problèmes,surtout si tu peux faire une sortie longue/semaine.

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envoyé le 22/02/2016 09:16

Tout dépend de tes ambitions...? Même si une séance de HT ne remplacera jamais une sortie extérieure,mais la conjugaison de ces séances avec des sorties CAP te permettront d'avoir le niveau pour faire des cyclos sans problèmes,surtout si tu peux faire une sortie longue/semaine.

C'est ce que je pense également, le mix HT et CAP te permets de garder un niveau correct, moi je fais des séances de CAP depuis novembre 2/semaine, j'ai fait que 5 sorties routes depuis en 2016 et je me suis étonné la semaine dernière de pouvoir rouler 4 h sans trop de fatigue et dans les bosses ça passait bien. J'ai quasiment pas pris de poids cet hiver merci la CAP ....

Donc si tu peux te caler une sortie longue, ça doit le faire.

@+,laurent

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envoyé le 22/02/2016 09:26

Bonjour, Voilà avec le peu de temps dont je dispose, je m entraîne presque exclusivement sur HT avec des séances d 1h max, variant les exercices d intensité.Egalement 1 à 3 sorties de cap à un bon rythme!!! J hésité à reprendre une licence en pas cette année par peur de ne pas être à niveau de ceux qui ont roulés tout l hiver sur route... En même temps les courses font 70 km sur max et je pratique depuis 20 ans les compte .... Qu en pensez vous?

Faire toute une préparation hivernale à partir de son HT me semble très compliquée et pourtant je suis un adepte du HT.

Le HT est un très bon outil à condition de l'utiliser à bon escient : Pour le travail spécifique ou pour garder le rythme lorsque les sorties extérieures ne sont pas possibles OK. Mais pour le travail foncier et la distance, il ne remplacera jamais la sortie hebdomadaire de 3/4h.

Alors c'est certains que pour les courses, tu vas manquer je pense de la distance même pour des courses qui font que 70km...

Le conseil que je te donnerais est de garder quelques séances de HT la semaine et de te forcer à trouver une sortie par semaine de 3/4h pour faire du foncier.

Crdl.

Julien

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envoyé le 22/02/2016 11:28

Bonjour, Voilà avec le peu de temps dont je dispose, je m entraîne presque exclusivement sur HT avec des séances d 1h max, variant les exercices d intensité.Egalement 1 à 3 sorties de cap à un bon rythme!!! J hésité à reprendre une licence en pas cette année par peur de ne pas être à niveau de ceux qui ont roulés tout l hiver sur route... En même temps les courses font 70 km sur max et je pratique depuis 20 ans les compte .... Qu en pensez vous?

Bonjour

Toutes les réponses sont correctes et j'ajouterai la mienne de vieux coureur (1200 courses).

Il est vrai que le HT ne remplace pas les sorties sur route mais j'insisterais via certaines séances sur HT qui peuvent être très utiles en attendant une reprise routière  ! Par ex. de l'EPI (entrainement par intervalles) voire du fractionné 2fois/semaine, ajouté à la CAP seront bénéfiques; ce que je fais moi même pour "monter une côte" sur HT : j'installe la roue AV sur une 1ère marche d'escalier et j'utilise le dérailleur pour  adapter les braquets !  Pour tes séances d'endurance , c'est possible sur cette machine avec d'autresséances d'EPI et ce, 2 fois/semaine ! Toujours en alternance avec de la marche et de la CAP !

 Quant à prendre une licence , pas de problème ! Pour la 1ère course vas y , n'hésite pas et si tu es lâché, pas d'inquiétude ! continue car cela te fera un véritable entrainement !!! La veille et lelendemain, roule 1heure sur HT ou route en endurance/aérobie !!

Tout est question de volonté !

 Bonne route en tout cas !!!!!!!!!!!!!  

(suis auteur d'entraînement via AMAZON et GOOGLE)

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envoyé le 22/02/2016 15:06

Salut,

J'ai passé 3 mois à ne faire quasiment que du HT, à raison de 3 séances par semaine (PMA, seuil), eh ben j'ai fait une sortie de 80km sur un parcours habituel, j'ai gagné 2km/h de moyenne ! Bon j'en suis qu'à ma 3e année de vélo donc il y a peut-être une part de progression, et bien sûr je n'ai pas plus de 80km dans les jambes, et ne fais pas de compet... Bon mon post sert pas à grande chose en fait smiley mr-green mais le HT me fait de l'effet en tous cas !

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envoyé le 22/02/2016 15:32

Salut,

J'ai passé 3 mois à ne faire quasiment que du HT, à raison de 3 séances par semaine (PMA, seuil), eh ben j'ai fait une sortie de 80km sur un parcours habituel, j'ai gagné 2km/h de moyenne ! Bon j'en suis qu'à ma 3e année de vélo donc il y a peut-être une part de progression, et bien sûr je n'ai pas plus de 80km dans les jambes, et ne fais pas de compet... Bon mon post sert pas à grande chose en fait smiley mr-green mais le HT me fait de l'effet en tous cas !

Slt,

On ne dit pas le contraire, l'utilisation du HT a des apports bénéfiques dans la progression d'un cycliste, surtout sur du travail spécifique...

Là le sujet est de faire exclusivement du HT en préparation hivernale pour quelqu'un qui veut faire de la compétition, d'où le souci au niveau du foncier : une séance de HT d'une heure ou deux ne remplacera jamais une sortie foncière de 3/4h.

Et sans le foncier tu ne peux malheureusement pas rivalisé en compétition même sur une course de 70/80km.

 

 

 

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envoyé le 22/02/2016 16:04

Slt,

On ne dit pas le contraire, l'utilisation du HT a des apports bénéfiques dans la progression d'un cycliste, surtout sur du travail spécifique...

Là le sujet est de faire exclusivement du HT en préparation hivernale pour quelqu'un qui veut faire de la compétition, d'où le souci au niveau du foncier : une séance de HT d'une heure ou deux ne remplacera jamais une sortie foncière de 3/4h.

Et sans le foncier tu ne peux malheureusement pas rivalisé en compétition même sur une course de 70/80km.

 

 

 

J'ai pris part à la discussion parce que ça me ressemble un peu. Je n'ai pas fait de foncier en 3 mois mais augmenté ma moyenne sur 80km. Par contre sur une sortie sans les changements de rythme d'une course. Mais donc concernant le foncier je n'ai pas la sensation de manquer de quoi que ce soit (sur 2h30/3h). Si en plus il y a des séances de course à pied je pense que ça peut aller. Bon de là à gagner des courses c'est un'autre sujet mais y participer pourquoi pas.

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envoyé le 22/02/2016 16:19

J'ai pris part à la discussion parce que ça me ressemble un peu. Je n'ai pas fait de foncier en 3 mois mais augmenté ma moyenne sur 80km. Par contre sur une sortie sans les changements de rythme d'une course. Mais donc concernant le foncier je n'ai pas la sensation de manquer de quoi que ce soit (sur 2h30/3h). Si en plus il y a des séances de course à pied je pense que ça peut aller. Bon de là à gagner des courses c'est un'autre sujet mais y participer pourquoi pas.

Tu fais bien de préciser sur 2h30/3h... Et également sans le changement de rythme... Et que tu ne fais pas de compétitions...

Grosso modo, lorsque tu as un minimum de conditions physiques, faire une sortie comme tu fais, il n'y a aucun risque d'avoir un manquement...

Là on te parle de préparation uniquement sur HT et faire des courses en compétition : donc tout a l'opposé de ta sortie sans changement de rythme. Là c'est autre chose faut pourvoir encaisser comme on dit. Le travail foncier est donc primordial, sans cela tu n'as pas la caisse et même sur une course de 60, 70 ou 80 bornes, tu ne peux pas suivre.

Le HT c'est uniquement bien pour le spécifique lorsque dehors le temps est trop dégueulasse pour sortir une roue. Mais pour le foncier rien ne remplacera la sortie hebdomadaire de 3h/4h.

Enfin, moi je te parle de ça, c'est comme si je ne m'y connaissais pas hein : je fais juste de la compète sur route en FFC et FSGT smiley wink

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envoyé le 22/02/2016 16:56

quand on fait du home trainer, on a le coup de pédale facile car on mouline pas mal et on peut faire de la force du coup on a un bon coup de rein sur route.

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envoyé le 22/02/2016 18:39

je reste convaincu que le HT est un excellent moyen de travailler le qualitatif, en ciblant chaque objectif, on est bien plus concentré qu'à l'extérieur (cela n'engage que moi smiley mr-green )!

le foncier je pense l avoir car je pratique depuis des années et fait régulièrement des sorties cap entre 15 et 20 km sans problème ! Sur HT c est davantage du spécifique! Je pense reprendre la route 1 mois avant ma première course! Chose que je n ai jamais fait car auparavant mon entraînement hivernal, c etait de novembre à février donc la aucun repère....

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envoyé le 22/02/2016 18:54

le foncier je pense l avoir car je pratique depuis des années et fait régulièrement des sorties cap entre 15 et 20 km sans problème ! Sur HT c est davantage du spécifique! Je pense reprendre la route 1 mois avant ma première course! Chose que je n ai jamais fait car auparavant mon entraînement hivernal, c etait de novembre à février donc la aucun repère....
Pour moi c'est bon...

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envoyé le 22/02/2016 19:35

le foncier je pense l avoir car je pratique depuis des années et fait régulièrement des sorties cap entre 15 et 20 km sans problème ! Sur HT c est davantage du spécifique! Je pense reprendre la route 1 mois avant ma première course! Chose que je n ai jamais fait car auparavant mon entraînement hivernal, c etait de novembre à février donc la aucun repère....

Une petite anecdote de quelques années où j'ai participé à une cyclo du coin:150 km vallonné.Je termine 2ème de ma cat + 60 ans,le 1er m'affirme que son entraînement, toute l'année, consiste en  5 séances de HT ainsi qu'une sortie extérieure de 3/4 h00 toutes les semaines.J'ai eu du mal à croire en ces propos...mais depuis je pense que c'est possible.

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envoyé le 22/02/2016 19:55

Une petite anecdote de quelques années où j'ai participé à une cyclo du coin:150 km vallonné.Je termine 2ème de ma cat + 60 ans,le 1er m'affirme que son entraînement, toute l'année, consiste en  5 séances de HT ainsi qu'une sortie extérieure de 3/4 h00 toutes les semaines.J'ai eu du mal à croire en ces propos...mais depuis je pense que c'est possible.

Bien sûr, 6 entraînements par semaine c'est énorme, le travail d'endurance c'est pas uniquement des heures de plat à 25 de moyenne. Après chacun son avis et son école.

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envoyé le 22/02/2016 20:56

Le ht est tres bien pour le spécifique quand il pleut .j en fait très régulièrement.le spécifique j en fait également sur route notamment le fractionné et pma .le spécifique est nécessaire quand on cours.mais il est nécessaire d'avoir du fond pour encaisser les relances et surtout avoir un minimum de fraîcheur en fin de course .

Dans le cas de stephan avec son passé de coureur et si tu peux  rouler un mois avant le début de ta saison ça devrai aller .de toute façon même si les premières courses sont durs ça te fera un bon entraînement.

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envoyé le 01/03/2016 10:21

Bonjour à tous,

notre spécialiste de l'entraînement vous répond à ce sujet, bonne lecture ! http://www.velo101.com/magazine/article/entrainement-exclusif-sur-hometrainer--14099

L'équipe de Vélo 101

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envoyé le 01/03/2016 12:04

Cette année (depuis début Décembre en réalité) je fais plusieurs cycles d'entrainement avec 75% de HT pour le moment (3 séances HT pour une séance route). Sur le HT j'ai des exercices de vélocité, force et Gimenez, exercices basés sur l'utilisation d'un capteur de puissance. Le HT permet de bien cibler les zones de puissance et la cadence de pédalage associée. Le cycle 3 (préparation cyclo) que je vais attaquer dès aujourd'hui va aussi être pas mal sur HT pour développer le seuil. Par contre s'y rajoute une sortie récup de 1h sur route et une sortie longue de plus de 4h.

De ce que j'ai compris sur les zones d'intensité, de i1 à I5 elles sont liées et donc travailler une zone d'intensité telle que i5 (PMA) va aussi avoir de l'effet sur les zones i1 à i4.

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envoyé le 01/03/2016 14:47
Torture ? C'est mon programme depuis décembre et je ne fais pas de course ni suis affilié nulle part, juste le plaisir du sport, en attendant la belle saison.

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envoyé le 01/03/2016 15:43

Bonjour à tous,

notre spécialiste de l'entraînement vous répond à ce sujet, bonne lecture ! http://www.velo101.com/magazine/article/entrainement-exclusif-sur-hometrainer--14099

L'équipe de Vélo 101

Sujet intéressant mais il faut savoir de quoi on parle. Sur des épreuves de 2 heures, je veux bien le croire, pour des cyclosportives de montagne je suis moins optimiste.

Et cela dépend aussi du volume générale d'entrainement. 10000kms par an à 60% sur HT, ce n'est pas la même chose que 6000kms à 60% de HT ou plus.

A mon modeste niveau, je me présente en gros avec 4000 bornes au départ d'une cyclo type EDT sans trop de possibilité de gravir des cols. En 2010, essentiellement de la route, en résistance, je fais un meilleur résultat qu'en 2015 avec beaucoup de HT spécifique etc ... J'étais écoeuré de m'être emmerdé pour si peu ... Mais je pense que ma base foncière était insuffisante.

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envoyé le 02/03/2016 15:14

Salut

Pour moi il ne s'agit pas de torture.

Au départ il y a de la curiosité et une envie de comprendre étant de formation scientifique. Je voulais aussi comprendre s'il y a quelque chose de fondé derrière certaines règles d'entrainement héritées du passé, par exemple ne pas mettre la plaque en hiver. A cette curiosité s'est ajouté un test de PMA qui m'a montré que la mienne est pas mal pour mon âge et ma masse mais que je ne sais pas bien l'exploiter, cadence de pédalage incorrecte etc.

Ayant acquis une roue Powertap d'occasion et ayant un ami qui développe des programmes d'entrainement j'ai décidé cette année de structurer mes entrainements. Pour le moment j'en suis à 2 cycles effectués, le premier ayant eu pour objectif de travailler le couple puissance / cadence et le second de travailler la PMA. Le 3ème que j'ai débuté hier est axé sur l'amélioration du seuil.

Je cours tous les weekends, en FSGT ou en FFC. J'ai une Pass Open D2 qui me permet de faire des 3 de temps en temps afin de faire des courses plus longues. De plus je fais quelques cyclos

 

A+

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envoyé le 04/03/2016 18:14

Bonjour

L'hiver je ne roule pas en dessous de5° , trois fois du ht 45 minutes en variant la force de pédalage

et les autres jours 30 minutes de rameur, sinon selon le temps  deux sorties par semaine ,  je fais 7500 km par an

ayant eu des problème cardiaque et 66ans prudence

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envoyé le 09/03/2016 16:16

Bonjour, Voilà avec le peu de temps dont je dispose, je m entraîne presque exclusivement sur HT avec des séances d 1h max, variant les exercices d intensité.Egalement 1 à 3 sorties de cap à un bon rythme!!! J hésité à reprendre une licence en pas cette année par peur de ne pas être à niveau de ceux qui ont roulés tout l hiver sur route... En même temps les courses font 70 km sur max et je pratique depuis 20 ans les compte .... Qu en pensez vous?

Bonjour,

Je suis absolument atypique, je ne fais que du vélo de spinning quasiment ious les jours,en variant les rythmes, environ 1000/1200 KM par mois. Parallèlement, je cours 4x10 km + 8 à 10000 marches d'escalier par semaine (colline de Fourvière à Lyon) et de longues randonnée le plus "speed " possible en montagne. J'ai 69 ans et un passé sportif correct (alpinisme, cap, trail, vélo, patinage de vitesse) Je me suis fixé un objectif pour mes 70 ans, grimper l'alpe d'Huez en 1 heure, et faire le mont Blanc dans la journée au départ du refuge de Tête- Rousse 

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