Se nourrir avant de pédaler ?

[Cedric DAMIANI]

Habitué à la course, je m'etais resigné a ne rien avaler le matin et courir à jeun ....

 

Qu'en est il pour le velo ? l'effort physique etant tres different, les besoins energetiques aussi je me pose la question si je mange avant l'effort et combien et surtout quel laps de temps je me garde entre l'absoprtion et l'effort physique.

 

 

[Gérard ROLLANDO]

Tout dépend de la nature des aliments… De ce que tu vas enquiller derrière… Précises ta question…

A+/GR

[Cedric DAMIANI]

Ben justement savoir quelle nature d'aliment je dois prendre et pour le moment ca va etre soft niveau effort physique .. balade d'1h30 a 25-30 de moyenne

[Gérard ROLLANDO]

Comme le dis Joachim… Léger avant de partir et ravito sur le vélo en fonction de la dépense énergétique…

Pour te donner une idée, 1h30 avant de partir le matin pour une sortie de 90 bornes je prends un thé légèrement sucré, 50g de biscottes complètes beurrées et 50g de biscuits secs (Lu petits dej brut)… C'est une collation très énergétique mais qui ne pèse rien dans l'estomac. Ces aliments ne provoquent pas de variations de la glycémie… Sur le vélo j'ai 2 bidons de boissons sucrées… Si le rythme est élevé c'est bien d'avoir en réserve 1 ou 2 bricoles sucrées… 

Sinon pour 1h30 de ballade à part un bidon d'eau rien de spécial…

A+/GR

http://galibier.uniterre.com/240835/Alimentation+et+Endurance+-+2.html

[Cedric DAMIANI]

Merci pr vos réponses !

[Ja B]

Si c'est une balade il n'y a pas forcément de limites, en tout cas ça ne changera presque rien, si c'est une course environ 3h après ça dépend des gens et ne rien avaler jusqu'au début de l'effort :)

[Alain ROCHE]

une solution testée et validée par de nombreux sportifs typés endurance : la crème sport déjeuner maison 

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/produits-energetiques/creme-sport-dejeuner-maison.html

avec avis des testeurs 

 

[Christophe LE PHAR]

Pour une heure 30, tu ne risques pas le gros coup de barre , tu peux manger très léger, voir rien et partir avec des biscuits sur le vélo, pâte d'amande, un bidon de boisson sucrée, ou énergétique. Je le faisais souvent, notamment quand je bossais de nuit : je me levais vers midi,  et par exemple au réveil une pomme, un thé, des biscuits de céréale, et dans la poche,  pâtes de fruit ou d'amande, gel... 

Quand j'étais jeune, je finissais le lycée à midi, je me changeais et partais rouler aussitôt rentré, mais pour 4 ou 5 heures de selle, et je faisais tout le repas sur le vélo, par petits bouts, en mettant dans de l'alu ce qu'il y avait au repas , du poulet par exemple, un banane, etc. Un vrai garde-manger sur le dos... 😄

[Cedric DAMIANI]

lol !!

J'ai du gel et je vais me prendre qqles barres d'amandes !!

Merci pour vos conseils ... pr le reste je verrai plus tard qd je ferai des balades de 2 h et + !! ;)

[Gérard ROLLANDO]

Oreo, en voilà une idée qu'elle est bonne… En voilà un excellent aliment énergétique… Un délicieux biscuit très sucré au chocolat sans chocolat, au milieu une délicieuse crème au lait sans lait… Le meilleur c'est certainement la graisse de palme qui s'y trouve en bonne place dans la liste des ingrédients… Une grande réussite marketing. A 10€ le kilo c'est vraiment pas cher pour un aliment fait avec tant d'amour et de bons produits… Et Alain Roche qui se prend le chou avec ses recettes bio maison… Des Oreos Alain… C'est pas compliqué…

A+/GR

 

 

[Michel SERRES]

Hello Eric

Cette année, j'ai décidé de ne rien acheter sur les sites spécialisés vélo.

Je mange des barquettes Lu, des biscuits petit déj a la noisette, des biscuits fourrés a la confiture, du pain d'épice et de la crème de marron.

Une chose est sure, je vais faire de grosses économies 😃

[Gérard ROLLANDO]

 

Je suis le premier à suggérer sur mon blog des alternatives simples et crédibles aux produits énergétiques du commerce… Mais de là à s'avaler des Oreos plein de graisse… 

 

A+/GR

 

[Sebastien PAYARD]

Les petits lu c’est du 100% sucre à indice glycemique haut qui provoque un pic d’insuline..donc en gros c’est de la ***

[Christian BRETIN]

8 ans quand même le dernier message , j'espère que depuis , il a trouvé la solution .

[Sebastien PAYARD]

Il est jamais trop tard pour progresser

[Fabrice DELDONGO]

Je prends mon petit déjeuner, 2 heures après je roule . Naturellement je fais de l'exercice pas de compétition .

[Sebastien PAYARD]

Si tu dois partir faire une sortie longue à 6h du matin, tu fais comment ?

[Christian BRETIN]

je roule en moyenne 4 heures  , donc pti dèj , j'emmene deux tranches de aine d'épices Gerblé , un pain au chocolat ou une ou deux  barres céréales si j'en ai , cela suffit , sinon , boulangerie .

[Sebastien PAYARD]

C’est pas de l’alimentation sportive

[Jaky BALLET]

nous c'est girolles tout le temps, pourtant je ne vois pas très bien