Semaines de récup'

[Adrien FERRY]

Bonjour,

Selon quelle fréquence avez-vous besoin d'une période de décharge (réduction de l'entraînement) pour continuer à progresser sans compromettre la récupération ?

Lors de vos semaines d'assimilation, habituellement, réduisez vous simplement l'intensité et le volume, ou bien mettez-vous de côté complètement l'intensité pour n'effectuer que des séances faciles pour éliminer toute fatigue même si elle ne se fait pas nécessairement sentir ?

[Simon RANO]

Salut Adrien, 

je fais en général des blocs de 3 à 5 semaines en fonction des intensités travaillées, les plus éprouvantes étant celles au seuil. 

Je fais ma semaine quand je sens que je commence à avoir du mal et ressentir une certaine lassitude, c'est généralement le bon moment. 

Ma semaine normale c'est HTx2 + 1 sortie route. En récup c'est 1 séance HT calme et une sortie route réduite.

Après un gros objectif c'est coupure totale toute la semaine, reprise du vélo le dimanche suivant

Cette semaine c'est grosse décompression et "désaffutage" frites-bières-gateaux après 6 semaine de régime dont 2 semaines de sèche 😃 

[Rémi ROCHELET]

Félicitations pour ton LBL, coéquipier !

[Simon RANO]

Merci ;)

[Adrien FERRY]

Merci Simon pour ta réponse.

Autrement dit, après 3-5 semaines tu coupes complètement l'intensité pendant la période de récupération si j'ai bien compris.

C'est aussi la fréquence qui me convient. Mais parfois, mes semaines de récup' se transforment vite en semaine d'entraînement si je ne me modère pas 😆 Ou alors, je reprends trop vite avec de bonnes séances !

 

Je viens de lire ton récit sur LBL, bravo, sacré aventure!

Bonne récupération post-effort et n'abuse pas des bonnes choses 😃

[Simon RANO]

c'est exactement ca

En générale je m'en aperçois quand ma FC max ne dépasse plus les 180/181 sur le HT (pour un max de 195 en théorie mais 188 atteint régulièrement sur le HT)

Merci pour Liège ;)

oui un sacré bout mais déjà envie d'y retourner !!

[Adrien FERRY]

Pareil, je regarde aussi la FC pour me donner des indications.

Par contre, depuis la fin de semaine dernière, je ressens un peu de fatigue mais bizarrement j'ai réussi à monter la FC hier.

Mais dur de maintenir l'effort sur la durée.

J'ai pas fait de cyclo depuis un bout de temps, mais à lire des récits comme le tien çà me donne envie d'y aller aussi !