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Forum Route Entraînement / Santé • Trajet de 279 km sur une journée : vos conseils ?

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envoyé le 05/08/2018 19:57

Michel Dury et Thierry Geumez sont donc catalogués comme de dangereux trolls désormais... 

On aura tout vu ici. smiley lolsmiley lolsmiley lol

J'assume !  smiley mr-green

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envoyé le 05/08/2018 20:59

@Eric: Oui une "flèche" comme tu  dis c'est tout à fait ça..  ok pour la meteo, je n 'y ai pas songé mais ce n'est guère venteux 'surtout par rapport au Jura...).

Concernant le casque , je n'ai pas envie de rentrer dans la polémique, c'est pas le but du post ! 

bon courage , je faisais des sorties 100 120km je me suis inscrit a liège bastogne liège  283 km   11h de selle et ç est passé , naturellement je ne devais pas m occupé des ravitos  , mais avoir a boire en permanence même si le bidon est a moitié et si l ' occasion se présente refaire le plein et je n ai pas mangé autant que cela

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envoyé le 05/08/2018 22:44
Y en a certains sur ce forum, ils auraient mieux fait d’être un peu plus assidus à leurs cours de lecture. Parce que ne pas savoir lire à leur âge, c’est bien regrettable. Mais peut-être qu’on leur demandait pas ça à l’école de cyclisme.

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envoyé le 05/08/2018 23:04

@Eric: Oui une "flèche" comme tu  dis c'est tout à fait ça..  ok pour la meteo, je n 'y ai pas songé mais ce n'est guère venteux 'surtout par rapport au Jura...).

Concernant le casque , je n'ai pas envie de rentrer dans la polémique, c'est pas le but du post ! 

Tu roules sans casque.. et tu oses le dire devant tous.. ce choix me semble aussi pertinent que celui que de faire une distance marathon avec l'entrainement d'une chèvre !

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envoyé le 05/08/2018 23:07

Sinon, un souvenir, une phrase.. au delà du possible.. je te souhaite sincèrement de braver ce défis, et de t'en enrichir  ;-)

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envoyé le 05/08/2018 23:52

Il y a de sacrés lourdingues ici, c'est hallucinant.. Sur d'autres forums ils auraient été virés depuis longtemps pour troller autant.. Ils n'ont rien  à dire, et veulent que ça se sachent... Et les modos laissent faire.  Bref

 

 @Bernard PIGUET: J'y ai pensé en effet, mais ce sont mes moyens financiers qui ne me le permettent pas. 

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envoyé le 05/08/2018 23:54

Merci pour ce moment messieurs, franchement je ne sais pas qui est le troll de ce poste :D

 

Mah, je te souhaite de réussir mais franchement y'a pas de quoi en faire un fromage non plus et je rejoins Jo là dessus. Tu vas juste faire du vélo. Donc tu t'alimentes, tu bois et tu pédales.

 

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envoyé le 06/08/2018 00:06

Merci Thibaud. Je voulais juste que les "habitués" me donnent leur conseils / impressions  et feed back à ce sujet.

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envoyé le 06/08/2018 00:58

Merci Thibaud. Je voulais juste que les "habitués" me donnent leur conseils / impressions  et feed back à ce sujet.

Je pense que tu trouveras ici peu de personne dans ton cas avec une si faible préparation par rapport à la distance visée.

Perso j'ai fait 250 bornes en solo mais après 4500 kms depuis le début de l'année et plusieurs 200. 

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envoyé le 06/08/2018 07:53

Ca me gène vraiment de rester sur cette impression négative... donc tout d'abord mes excuses si j'ai mis du désordre dans le sujet (quoi que...), et ensuite voici un avis constructif sur ton projet, pour me faire pardonner:

Vu les faibles distances que tu roules d'habitude, il serait bon que tu y ailles progressivement en les doublant ou triplant, avec chaque fois la possibilité de rentrer facilement chez toi au cas où tu n'y arrives pas.

Les longues distances, c'est du mental, mais c'est du physique aussi, et tes parcours quotidiens ne sont pas suffisants pour assurer le grand saut vers un 280 sans une préparation spécifique. Si tu en as l'occasion, fais ta boucle deux fois, puis trois et tu vois ce que ça donne. A l'arrivée, imagine que tu devrais encore faire deux tours... et vois si c'est faisable ou si tu es cuit.

Maintenant, il est possible que tu sois dans un jour de grâce et que tout se passe bien, pourquoi pas, mais sois prudent quand même.

Le truc du vent bien orienté, ça c'est une très bonne idée!

Tu peux aussi prévoir des solutions de repli sur le trajet, avec points de chute dans une gare, ou accès facile pour qu'on vienne te chercher en voiture. Ou un chouette endroit pour manger autre chose que des barres de céréales, c'est bon pour le moral de se faire un petit resto léger et sympa.

Bien entendu, le vélo en ordre. Des nouveaux pneus, c'est l'occasion d'y penser, ça donne tout de suite l'impression de mieux rouler (j'ai été surpris hier justement, j'en ai monté une paire).

Voilà, j'espère que tu vas réussir ton défi, tiens nous au courant, on verra bien.

Et si tu vas aux States, n'oublie pas la visite chez le dentiste...

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envoyé le 06/08/2018 11:26

Bonjour à tous !

 

Je prévois, si les températures redescendent sous les 30°C, de faire un trajet de 279 km sur une seule journée mi-août.

il y a 815m de D+, et 959m de D- que Google map me fait faire par les pistes cyclables en partie. . mais bon j'ai un   GPS qui me guidera tant qu il y aura  de  la  batterie  (environ  10 h )   

 

Mon vélo est un route Canyon Endurace AL 6.0 alu, Shimano 105.

Le "pilote" ;): a fait 180 km en VTT en 2008 d'une seule traite aussi, mais c'était il y a 10 ans !  Rire  

Ceci dit je fais du vélo quasiment tous les jours depuis plusieurs années,  des  sorties  de  40-50 km  de temps  en temps , et du rameur à tirage central depuis 8 ans .

 

Coté précautions  que me conseillez-vous  ? (Faut-il éviter de rouler autant s'il fait très chaud, quelle quantité d'eau embarquer dans le sac à dos, quelle quantité de nourriture, comment prendre soin de son dos/périnée sur un telle distance etc etc ! )

 

Merci par avance ! 

T'aurais visé 280 kms c'était un peu trop… Mais 279 avec ton entrainement (particulièrement le "rameur à tirage central") ça va passer impeccable. En plus t'as l'air calé en diététique, en mécanique, en hydratation… Tu connais des trucs incroyable comme l'hyponatrémie et tout ça… Donc c'est bon tu peux fermer le post, monter sur ton vélo et tailler la route…

A bientôt pour la suite du festival Mah Ludo… Toujours passionnant…

A+/GR

 

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envoyé le 06/08/2018 15:32

@Michel: merci de l'encouragement mais comme je disais je n'ai jamais cru jusqu'ici la possibilité de faire autant de km, pas le temps et surtout pas eu de bones conditions climatiques ni ment de relief me permettant de    me projeter , car chez moi c'est montagneeux alors que mon trajet de 279 km c'est tout plat ! 

@Gerard: on se demande si c'est du lard ou du cochon, ton post. Mais c'est pas grave, je ferai sans tes conseils "avisés" ! Non seulement je ne ferme pas le post et je n'ai pas besoin que tu   me     le suggères, mais aussi je vais  continuer de bosser sur l'hyponatrémie  car  c'est un "truc incroyable" !    

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envoyé le 06/08/2018 17:01

@Michel: merci de l'encouragement mais comme je disais je n'ai jamais cru jusqu'ici la possibilité de faire autant de km, pas le temps et surtout pas eu de bones conditions climatiques ni ment de relief me permettant de    me projeter , car chez moi c'est montagneeux alors que mon trajet de 279 km c'est tout plat ! 

@Gerard: on se demande si c'est du lard ou du cochon, ton post. Mais c'est pas grave, je ferai sans tes conseils "avisés" ! Non seulement je ne ferme pas le post et je n'ai pas besoin que tu   me     le suggères, mais aussi je vais  continuer de bosser sur l'hyponatrémie  car  c'est un "truc incroyable" !    

Bah sur 280 kilomètres montagneux c'est aussi 140 kilomètres de descentes smiley laughing

Alors que sur 280 kilomètres plat, tu n'as pas de col, mais faut toujours pédaler pour avancer avec un faible temps en danseuse, et un faible temps en roue libre, en outre tu rencontres le vent. Le tout peut paraître terriblement monotone et épuisant quand tu n'es habitué qu'à la montagne.

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envoyé le 06/08/2018 21:54

Partir avec un sac à dos ne me semble pas être la meilleure idée possible : ça colle au maillot, tu te fracasses les épaules à force... Sur 40 km pourquoi pas, mais sur 280... Personnellement, je roulais avec un sac à dos d'environ 15-20 litres avant. Je suis passé à une sacoche de selle qui doit faire la même capacité. En termes de poids, c'est kif-kif, par contre niveau confort il n'y a pas photo. Vaude fait des trucs sympas, après il y a sans doute d'autres modèles chez d'autres marques.

Niveau bouffe et boisson, je ne pense pas qu'il y ait 1 solution miracle. Boisson "artisanale" ou "industrielle", à chacun de voir. Mais tourner juste à l'eau claire me paraît limite pour ce genre de défi. Avoir un bidon de boisson isotonique et un bidon d'eau pure me semble un bon compromis. Il existe d'ailleurs des bidons d'1 litre (Zéfal notamment). Pour la bouffe, je pense qu'il faut aussi un mix sucré-salé pour éviter la saturation. Mais en résumé sur hydratation et nourriture, la base est à mon avis d'avoir l'habitude de ce régime dans tes sorties quotidiennes.

Voilà, bon courage, et prends du plaisir dans ton périple, c'est bien là le principal ! smiley cool

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envoyé le 07/08/2018 07:59

J'ai fait deux fois 237 kms en une journée c'était en 2016 et en 2015 . J'avais alors 70 et 69 ans . Cela a été sans problème à 24 km/h de moyenne mais c'était en Hollande  et un dénivelé de 50 m ( eh oui) . 

Mais avant de me lancer sur ces distances j'avais fait un 100 kms tous les mois pendant 6 mois et un ou 2 150 kms en guise de préparation.

Par contre je ne conseille pas le sac à dos . Comme dit ci-dessus sur de courtes distances pas de problème mais au bout déjà de 100 kms cela commence à peser et à entamer les épaules. De plus cela va être gênant au niveau transpiration.

Côté boisson et nourriture , deux bidons certainement à recharger régulièrement et prendre quelques barres énergétiques dans une sacoche de cadre. Moi j'ai pas eu ces problèmes car il y avait des ravitos sur le parcours . 

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envoyé le 07/08/2018 09:41

J'ai fait deux fois 237 kms en une journée c'était en 2016 et en 2015 . J'avais alors 70 et 69 ans . Cela a été sans problème à 24 km/h de moyenne mais c'était en Hollande  et un dénivelé de 50 m ( eh oui) . 

Mais avant de me lancer sur ces distances j'avais fait un 100 kms tous les mois pendant 6 mois et un ou 2 150 kms en guise de préparation.

Par contre je ne conseille pas le sac à dos . Comme dit ci-dessus sur de courtes distances pas de problème mais au bout déjà de 100 kms cela commence à peser et à entamer les épaules. De plus cela va être gênant au niveau transpiration.

Côté boisson et nourriture , deux bidons certainement à recharger régulièrement et prendre quelques barres énergétiques dans une sacoche de cadre. Moi j'ai pas eu ces problèmes car il y avait des ravitos sur le parcours . 

Merci Jacques. J'ai donc  prévu une sacoche de 10l qui se fixe à la tige de selle, donc je partirai sans sac à dos. Je me souviens qu'en 2008 pour les 180km le sac à dos avait été un problème de douleur aux épaules donc j'ai anticipé ce coup-ci....

J'ai prévu aussi 2 gourdes au cadre :  une d'1l et une de 750ml et il y aura aussi eau et nourriture dans le sac de selle.smiley wink

 

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envoyé le 07/08/2018 11:29

ah et avoir des pneus en très bon état et de quoi réparer évidement , les bombes anti crevaisons j'adore ...

Bjr;les bombes anti crevaison pour les jambes ,jamais entendu parler smiley tongue-out smiley lol ;ok je sort smiley wink ;bonne route.

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envoyé le 07/08/2018 14:50

 je suis en train de rédiger précisément mon trajet sur papier, que j'aurai en plus de mon GPS. J'ai fait des étapes avec coordonnées longitude/latitude pour ne rien louper .

Merci de vos encouragements.

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envoyé le 07/08/2018 15:40

 je suis en train de rédiger précisément mon trajet sur papier, que j'aurai en plus de mon GPS. J'ai fait des étapes avec coordonnées longitude/latitude pour ne rien louper .

Merci de vos encouragements.

Il y a 2 ans je me suis lancé à vouloir faire le Ventoux sans le moindre entrainement pendant 2 ans, sans vouloir investir dans des développements plus faible, donc en 40x25.Comme la montée par Malaucène est passée comme une lettre à la poste j'ai basculé par Bédoin. Seul mon genou douloureux m'a empêché de monter par Bedoin sans m'arrêter mais en gérant bien, même si c'était hard, c'était faisable, d'ailleurs en m'arrêtant souvent je l'ai fait quand même.

Pareil en 2014 je me suis mis en tête de faire le DFU 310klm/7000 de dénivelé. Mon genou m'avait aussi embêter, je suis monté à 140 bornes puis ai dû m'arrêter pendant 2 semaines 1 mois avant de faire LBL (distance + "rythme" +dénivelé)... J'ai repris à 70 bornes, puis 140 la semaine suivante, puis 225 la suivante pour en dernier LBL... Ca a été "facile"...

Pour préparer ce DFU j'ai fait une sortie de 290 bornes (autonomie, distance, chaleur) 2 semaines avant fin juin et j''ai fini en boulet de canon...

Alors juste un conseil, ne te mets pas en galère. Plus tu maitrises les petits détails plus tu iras loin... Je te passe les conseils basiques de boire avant d'avoir soif. Prends de la boisson sucrée tant qu'il ne fait pas trop chaud. Cible des fontaines que tu connais pour avoir de l'eau fraiche... Perso je déteste m'arrêter car j'ai du mal à remettre en route...

Tu auras certainement un coup de mou, relache un peu ton effort et surtout ne force pas, soit patient et aie confiance, il finira par passer..

Seul le plaisir compte... Et si tu n'y arrive pas cette fois, ça sera pour la prochaine ! :-)

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envoyé le 07/08/2018 15:52

Bjr;les bombes anti crevaison pour les jambes ,jamais entendu parler smiley tongue-out smiley lol ;ok je sort smiley wink ;bonne route.

smiley lol

pour les jambes rien ne vaut l'entrainement , allure foncière,  bien mouliner,  bien s'alimenter et boire fréquemment  ...

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envoyé le 07/08/2018 16:22

Quoi qu'il en soit je suis conscient que je n'ai jamais fait autant d'une traite et je compte aller doucement, m'arrêter dès que le besoin s'en fera sentir, et tacher de garder le mental: chanter, siffloter, regarder le paysage etc moi ça m'a toujours fait du bien de ce coté là. 

Je pars dimanche et une grosse partie s'effectuera sur pistes cyclables le long d'un canal. En cas de galère avec l'eau, je demanderai  à des riverains de me donner de l'eau à  entre 2 cimetières .  

J'emmène des protéines en poudre, de la spiruline, supplémentation en vitamines/minéraux la veille, et 4l d'eau + barres crues embarqués.

Niveau "salé" qu'emmèneriez vous qui ne craigne pas trop la chaleur dans le sac ?  

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envoyé le 07/08/2018 16:30

Quoi qu'il en soit je suis conscient que je n'ai jamais fait autant d'une traite et je compte aller doucement, m'arrêter dès que le besoin s'en fera sentir, et tacher de garder le mental: chanter, siffloter, regarder le paysage etc moi ça m'a toujours fait du bien de ce coté là. 

Je pars dimanche et une grosse partie s'effectuera sur pistes cyclables le long d'un canal. En cas de galère avec l'eau, je demanderai  à des riverains de me donner de l'eau à  entre 2 cimetières .  

J'emmène des protéines en poudre, de la spiruline, supplémentation en vitamines/minéraux la veille, et 4l d'eau + barres crues embarqués.

Niveau "salé" qu'emmèneriez vous qui ne craigne pas trop la chaleur dans le sac ?  

allez doucement c'est le seul solution quand on a pas fait l'entrainement adéquate ....tu vas y arriver car tu a bon moral et ton parcours est assez plat ....

Pour le salé je dirais qu'un bon sandwich au jambon tomate- salade mais sans beurre va t'apporter sel-protéines-glucides et bien te caler ...

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envoyé le 07/08/2018 16:35

pas de sandwich mais de l'argent pour acheter le sandwich :-) en fonction des températures ton sandwich risque de tirer la tronche....prend des EUR et fait un stop dans une boulangerie ou tu profiteras d'un arrêt ravito et en même temps aérer l'esprit!

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envoyé le 07/08/2018 16:42

@sylvain: je redoute tout autant ce challenge que je me suis  fixé de façon masochiste (smiley laughing) que j'ai hâte de la faire... Je prendrai même mes basquettes des fois que les chaussures à cales me fassent mal, c'est arrivé une fois après 60km......

Je crains tout de même pour le jambon, ça reste de la viande qui si j'en crois la météo, par 27°C,  ne va pas apprécier...

 

@Olivier: je pars dimanche, et quand j'aurai besoin de manger ce sera vers 11h-13h je pense, et tout sera fermé....  Je ne sais pas ce qu'il en est en Suisse mais ici c'est fermé. 

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