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Forum Route Entraînement / Santé • Une moyenne de158 bpm c'est beaucoup ?

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envoyé le 17/10/2016 09:39

bonjour

ce dimanche j'ai fait ma première vrai sortie avec un moniteur cardiaque

les 2 premières de quelque kilomètre était plus pour tester le matériel

donc hier j'ai fait presque 85 km à un peu plus de 26 km/h de moyenne ce qui correspond +/- à mon rythme habituel 

je n'ai pas eu l'impression de fournir plus d'effet qu’habituellement 

https://www.strava.com/activities/746235419/analysis

mis à part un peut avant le 60éme kilomètre ou pour boucher un trou face au vent j'ai eu du mal d’ailleurs le cardio monte à 184...

et donc sur cette sortie come vous pouvez le voir sur strava et sur la capture d'ecran je suis à 158 de moyenne ça me semble beaucoup

http://hpics.li/324c3f1

toujours d'apres strava j'aurais passé pas mal de temps dans les zones 3 et 4 (je n'ai pas touché au fcm de 190 que strava a defini j'ai 45 et je fait du sport depuis 1 an 1/2)

Z1 Endurance

 

< 112

2:48 1 %  
Z2 Modéré 112 - 148 46:47 24 %  
Z3 Cadence 148 - 166 1:06:57 35 %  
Z4 Seuil 166 - 184 1:14:55 39 %  
Z5 Anaérobique > 184 0s 0 %

 

vous en pensez quoi de tout ça ?

la réponse est peut etre te poses pas de question pédale :-D

Laurent

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envoyé le 17/10/2016 11:43

bonjour

ce dimanche j'ai fait ma première vrai sortie avec un moniteur cardiaque

les 2 premières de quelque kilomètre était plus pour tester le matériel

donc hier j'ai fait presque 85 km à un peu plus de 26 km/h de moyenne ce qui correspond +/- à mon rythme habituel 

je n'ai pas eu l'impression de fournir plus d'effet qu’habituellement 

https://www.strava.com/activities/746235419/analysis

mis à part un peut avant le 60éme kilomètre ou pour boucher un trou face au vent j'ai eu du mal d’ailleurs le cardio monte à 184...

et donc sur cette sortie come vous pouvez le voir sur strava et sur la capture d'ecran je suis à 158 de moyenne ça me semble beaucoup

http://hpics.li/324c3f1

toujours d'apres strava j'aurais passé pas mal de temps dans les zones 3 et 4 (je n'ai pas touché au fcm de 190 que strava a defini j'ai 45 et je fait du sport depuis 1 an 1/2)

Z1 Endurance

 

< 112

2:48 1 %  
Z2 Modéré 112 - 148 46:47 24 %  
Z3 Cadence 148 - 166 1:06:57 35 %  
Z4 Seuil 166 - 184 1:14:55 39 %  
Z5 Anaérobique > 184 0s 0 %

 

vous en pensez quoi de tout ça ?

la réponse est peut etre te poses pas de question pédale :-D

Laurent

Pour te faire une idée, tu peux lire:

- ceci pour savoir ce qu'est la fréquence cardiaque au repos et comment la mesurer http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_rest.php

- ceci pour savoir ce qu'est la fréquence cardique max et comment la mesurer: http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_max.php

- ceci pour en savoir un peu plus sur les zones de fréquence cardiaque: http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_zones.php

 

Pour ajouter qqs éléments plus personnels, si tu t'es mis à bloc comme il faut pour atteindre les 184 pulsations, c'est probablement que ta FCMAx est d'un peu moins que 190. Si on recalculait le tableau ac une FCMax de 184, tu aurais passé un certain temps en anaérobie (c'est à dire grosso modo à plus de 95% de ta fréquence cardiaque maximale) donc à rouler vraiment fort, et pas mal de temps à allure soutenue (la zone "Seuil" de Strava est un peu large à mon goût mais peu importe). Bref, les données suggèrent que tu sais te faire mal pour pas lacher les roues qui sont devant toi, ce qui est une qualité primordiale pour un cycliste et qui assure normalement déjà une bonne progression quand on roule en groupe :)

 

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envoyé le 17/10/2016 11:54

Oui enfin 1h à i3 et 1h15 à i4 sur la même sortie ça me paraît vraiment vraiment beaucoup.

Encore en course ou en cyclo avec l'adrénaline il peut y avoir des résultats faussés en fonction du paramétrage des zones, mais là si c'était une sortie de groupe "normale" il te faut peut-être juste recalculer ta FCMax et reconfigurer le bidule.

Il est plus probable que tu aies fait une bonne sortie tempo (ce qui est aussi très bien pour progresser !)

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envoyé le 17/10/2016 11:54

bonjour

ce dimanche j'ai fait ma première vrai sortie avec un moniteur cardiaque

les 2 premières de quelque kilomètre était plus pour tester le matériel

donc hier j'ai fait presque 85 km à un peu plus de 26 km/h de moyenne ce qui correspond +/- à mon rythme habituel 

je n'ai pas eu l'impression de fournir plus d'effet qu’habituellement 

https://www.strava.com/activities/746235419/analysis

mis à part un peut avant le 60éme kilomètre ou pour boucher un trou face au vent j'ai eu du mal d’ailleurs le cardio monte à 184...

et donc sur cette sortie come vous pouvez le voir sur strava et sur la capture d'ecran je suis à 158 de moyenne ça me semble beaucoup

http://hpics.li/324c3f1

toujours d'apres strava j'aurais passé pas mal de temps dans les zones 3 et 4 (je n'ai pas touché au fcm de 190 que strava a defini j'ai 45 et je fait du sport depuis 1 an 1/2)

Z1 Endurance

 

< 112

2:48 1 %  
Z2 Modéré 112 - 148 46:47 24 %  
Z3 Cadence 148 - 166 1:06:57 35 %  
Z4 Seuil 166 - 184 1:14:55 39 %  
Z5 Anaérobique > 184 0s 0 %

 

vous en pensez quoi de tout ça ?

la réponse est peut etre te poses pas de question pédale :-D

Laurent

Je trouve que c'est très bien. Je me reconnais un peu dans ton parcours (âge, passé sédentaire, et le reste).

J'ai depuis peu ajusté les seuils Strava en fonction de ce que propose Garmin (les 5 zones, la FCmax observée...).

Se faire "mal" de temps en temps va te faire progresser. Repos ensuite. Continue comme ça, et ne néglige pas les sorties plus cool pour entrainer ton endurance.

Avec le vent, si tu ne peux pas t'abriter, il est normal que ta moyenne ne soit pas aussi sexy ;-)

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envoyé le 17/10/2016 11:54

Pour te faire une idée, tu peux lire:

- ceci pour savoir ce qu'est la fréquence cardiaque au repos et comment la mesurer http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_rest.php

- ceci pour savoir ce qu'est la fréquence cardique max et comment la mesurer: http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_max.php

- ceci pour en savoir un peu plus sur les zones de fréquence cardiaque: http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_zones.php

 

Pour ajouter qqs éléments plus personnels, si tu t'es mis à bloc comme il faut pour atteindre les 184 pulsations, c'est probablement que ta FCMAx est d'un peu moins que 190. Si on recalculait le tableau ac une FCMax de 184, tu aurais passé un certain temps en anaérobie (c'est à dire grosso modo à plus de 95% de ta fréquence cardiaque maximale) donc à rouler vraiment fort, et pas mal de temps à allure soutenue (la zone "Seuil" de Strava est un peu large à mon goût mais peu importe). Bref, les données suggèrent que tu sais te faire mal pour pas lacher les roues qui sont devant toi, ce qui est une qualité primordiale pour un cycliste et qui assure normalement déjà une bonne progression quand on roule en groupe :)

 

Merci je vais prendre un peu de temps pour lire tout ça. 

Mais c'est vrai que je trouvais ces chiffres élevés. 

Même si j'imagine qu'il est impossible de comparer la fréquence cardiaque avec d'autres cyclistes. 

Je sais que par exemple mon beau père ce situe souvent entre 110 et 120

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envoyé le 17/10/2016 11:59

Oui enfin 1h à i3 et 1h15 à i4 sur la même sortie ça me paraît vraiment vraiment beaucoup.

Encore en course ou en cyclo avec l'adrénaline il peut y avoir des résultats faussés en fonction du paramétrage des zones, mais là si c'était une sortie de groupe "normale" il te faut peut-être juste recalculer ta FCMax et reconfigurer le bidule.

Il est plus probable que tu aies fait une bonne sortie tempo (ce qui est aussi très bien pour progresser !)

C'était une sortie à 5 au départ puis 3 sur la seconde moitié det toujours dans les roues les uns des autres sachant que je ne sais pas vraiment encore m' abriter 

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envoyé le 17/10/2016 12:00

Je trouve que c'est très bien. Je me reconnais un peu dans ton parcours (âge, passé sédentaire, et le reste).

J'ai depuis peu ajusté les seuils Strava en fonction de ce que propose Garmin (les 5 zones, la FCmax observée...).

Se faire "mal" de temps en temps va te faire progresser. Repos ensuite. Continue comme ça, et ne néglige pas les sorties plus cool pour entrainer ton endurance.

Avec le vent, si tu ne peux pas t'abriter, il est normal que ta moyenne ne soit pas aussi sexy ;-)

Tu le trouves où ce que propose Garmin 

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envoyé le 17/10/2016 12:49

Tu le trouves où ce que propose Garmin 

Dans la configuration d'un Garmin Edge.

p.12 du manuel : http://static.garmin.com/pumac/Edge_820_OM_FR.pdf

dans les menu du gps : Mes statistiques > Zones d'entraînement > Zones de fréq. card.

PS: Garmin n'invente rien dans le domaine. Certains préfèrent se baser sur la FCMax pour définir des zones en %age, d'autres regardent la FC Réserve (FCmax-FCrepos). Qui a raison ? je ne sais pas.

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envoyé le 17/10/2016 21:50

ça me fait quand même toujours bien rire tous vos machins là: cardio, Strava, compteurs et que sais je encore. Pour des cyclistes du dimanche comme nous le sommes presque tous, quelle foutaise!

Allez quoi, comme si on avait besoin en permanence de notre toubib, notre coach, notre conseiller pour faire deux mètres dehors au grand air! Waa, quelle aventure! T'imagines, tu fais du vélo quoi, de l'extrême de chez extrême hein, ça rigole pas sur les routes!

Bientôt il vous faudra un coach pour pisser dos au vent et vous expliquer qu'autrement vous aurez les godasses mouillées.

'tain les gars, arrêtez de déconner, rouler comme bon vous semble et écoutez votre corps. Tu respires bien, c'est bon. Tu as un peu mal, c'est toujours bon. Tu crèves, c'est plus bon et basta t'arrêtes de bourrer dedans.

Simple non?

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envoyé le 17/10/2016 22:08

ça me fait quand même toujours bien rire tous vos machins là: cardio, Strava, compteurs et que sais je encore. Pour des cyclistes du dimanche comme nous le sommes presque tous, quelle foutaise!

Allez quoi, comme si on avait besoin en permanence de notre toubib, notre coach, notre conseiller pour faire deux mètres dehors au grand air! Waa, quelle aventure! T'imagines, tu fais du vélo quoi, de l'extrême de chez extrême hein, ça rigole pas sur les routes!

Bientôt il vous faudra un coach pour pisser dos au vent et vous expliquer qu'autrement vous aurez les godasses mouillées.

'tain les gars, arrêtez de déconner, rouler comme bon vous semble et écoutez votre corps. Tu respires bien, c'est bon. Tu as un peu mal, c'est toujours bon. Tu crèves, c'est plus bon et basta t'arrêtes de bourrer dedans.

Simple non?

Écouter son corps, oui. Moi je n'entends pas mon cœur, le CFM vient à point.

Après, à notre époque on échange et enregistre plein de choses.

Strava le fait bien pour le cycliste ou le coureur à pied.

Jadis je voyais un ami cycliste enregistrer ses sorties dans un cahier.

Strava ou Garmin , c'est la version moderne et collaborative.

C'est un peu plus fin aujourd'hui, et puis qui n'aime pas voir ce qu'il a roulé, comment et où il a trainé ses roues (lors d'une "cyclosportive" p.ex.) , voir là où il a souffert et pourquoi , etc. ?

Le plaisir de rouler reste le même quand même. Faut pas voir le mal partout.

Ton pédalier n'était pas ok dimanche matin ?

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envoyé le 17/10/2016 22:11

Écouter son corps, oui. Moi je n'entends pas mon cœur, le CFM vient à point.

Après, à notre époque on échange et enregistre plein de choses.

Strava le fait bien pour le cycliste ou le coureur à pied.

Jadis je voyais un ami cycliste enregistrer ses sorties dans un cahier.

Strava ou Garmin , c'est la version moderne et collaborative.

C'est un peu plus fin aujourd'hui, et puis qui n'aime pas voir ce qu'il a roulé, comment et où il a trainé ses roues (lors d'une "cyclosportive" p.ex.) , voir là où il a souffert et pourquoi , etc. ?

Le plaisir de rouler reste le même quand même. Faut pas voir le mal partout.

Ton pédalier n'était pas ok dimanche matin ?

Si Olivier, tout était ok. Mais j'ai préféré faire le tour avec Madame plutôt que de me traîner au groupe trois. Ma motivation pour ce club frise le zéro absolu.

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envoyé le 17/10/2016 23:50

ça me fait quand même toujours bien rire tous vos machins là: cardio, Strava, compteurs et que sais je encore. Pour des cyclistes du dimanche comme nous le sommes presque tous, quelle foutaise!

Allez quoi, comme si on avait besoin en permanence de notre toubib, notre coach, notre conseiller pour faire deux mètres dehors au grand air! Waa, quelle aventure! T'imagines, tu fais du vélo quoi, de l'extrême de chez extrême hein, ça rigole pas sur les routes!

Bientôt il vous faudra un coach pour pisser dos au vent et vous expliquer qu'autrement vous aurez les godasses mouillées.

'tain les gars, arrêtez de déconner, rouler comme bon vous semble et écoutez votre corps. Tu respires bien, c'est bon. Tu as un peu mal, c'est toujours bon. Tu crèves, c'est plus bon et basta t'arrêtes de bourrer dedans.

Simple non?

Bientôt il vous faudra un coach pour pisser dos au vent et vous expliquer qu'autrement vous aurez les godasses mouillées.

Les godasse ? Pourtant le proverbe dit bien : "qui pisse face au vent se rince les dents".....

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envoyé le 18/10/2016 13:07

Si Olivier, tout était ok. Mais j'ai préféré faire le tour avec Madame plutôt que de me traîner au groupe trois. Ma motivation pour ce club frise le zéro absolu.

Tu perds d'un côté, et tu gagnes de l'autre :-)

Histoire de faire travailler le coeur malgré tout.

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