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Forum Route Entraînement / Santé • Votre sortie du jour 2018

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envoyé le 19/09/2018 20:15

Aujourd'hui randonnée au Tour des Flandres Charentaises. Presque 118 kilomètres, arrondis à 120 kilomètres pour ma part, sur 1461 mètres de dénivelé selon mon GPS, 1748 mètres de dénivelé selon le GPS le plus optimiste, en oscillant seulement entre 82 mètres d'altitude et 197 en point culminant pour un départ à 108, un itinéraire qui pique avec 19 murets répertoriés, 

19- Chez Forté***(Nanteuil-en-Vallée) 650m à 6% (max : 11%)
18- Chez Galland****(Nanteuil en Vallée) 300m à 12,4% (max : 17%)
17- Le Treuil****(Nanteuil) 700m à 6,7% (max : 14,5%)
16- Braillicq***(Moutardon) 300m à 10% (max : 14%)
15- Le Chadeuil***(Taizé-Aizie) 850m à 6% (max : 8%)
14- Enfaye****(Taizé-Aizie) 500m à 8 % (max : 15%)
13- La Manière***(Lizant) 220m à 5% (max : 16,5%)
12- Puits Carré***(Civray) 200m à 7% (max : 15%)
11- Pré-Pigeon****(Charroux) 150m à 10% (max : 18%)
10- Le Creux****(Charroux) 300m à 6% (max : 20%)
9- Montée « Robert Charroux » ***(Charroux) 230m à 5% (max : 14%)
8- L’Armigère**(Châtain) 320m à 8% (max : 11%)
7- Toulat***(Champagne-Mouton) 400m à 7,5% (max : 12,5%)
6- Chez Godin**(Champagne-Mouton) 400m à 5% (max : 8%)
5- Tierse**(Parzac) 1100m à 3,5% (max : 6%)
4- côte de Cellefrouin****500m à 10% (max : 15%)
3- Chez Miteau*****(Cellefrouin) 500m à 11% (max : 22%)
2- Mur de Beaulieu*****(Beaulieu/Sonnette) 500m à 13,5% (max : 20%)
1- Le Marmont**(Chassiecq) 600m à 6,4% (max : 8%)

Ensemble effectué à 32 km/h de moyenne dans le sillage de Loic Herbretaud et mon collègue Alexis.

https://www.strava.com/activities/1845144586

Pour cette semaine 347 kilomètres, dont 106 en gravel.

Sur la partie route, 241 kilomètres sur 2642 mètres de dénivelé selon mon gps, pour un peu plus de 7h55 roulé.

Loic Herbretaud..........oups, tu étais en bonne compagnie smiley wink

Au fait, ce n'est pas Herbretaud, mais Herbreteau.........marrant, même les meilleurs peuvent se tromper, cela me rappelle ton intervention concernant les erreurs orthographiques de noms smiley wink

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envoyé le 19/09/2018 20:40

Loic Herbretaud..........oups, tu étais en bonne compagnie smiley wink

Au fait, ce n'est pas Herbretaud, mais Herbreteau.........marrant, même les meilleurs peuvent se tromper, cela me rappelle ton intervention concernant les erreurs orthographiques de noms smiley wink

Source wikipedia.

Loic Herbreteau

Il a fait l'objet d'une polémique en 2007 lors de sa victoire au championnat de France sur route amateur car il a été contrôlé positif six mois plus tôt à un stimulant léger relativement bénin, censé soigner une crise d'hémorroïdes1. Il est suspendu six mois après ce contrôle positif à l'heptaminol et purge cette sanction début 20082.

Il s'engage pour 2010 avec le Saint-Cyr Tours Vlac à la suite de la mise en sommeil de l'équipe de Division Nationale du VS Lescar3. Il rejoint Arnaud Labbe au GSC Blagnac en 20114.

Fin 2011, il rejoint le club du CRC Limoges avec son neveu, Emmanuel Herbreteau5. En 2012, il remporte les championnats du Limousin du contre-la-montre et sur route6,7.

En 2013, il rejoint en cours de saison le CC Marmande 47 et devient champion d'aquitaine route une nouvelle fois.

En janvier 2018, il est placé en garde à vue en raison d'une enquête liée au dopage, dans le cadre de l'information judiciaire ouverte à l'encontre de Bernard Sainz8

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envoyé le 19/09/2018 20:42

Loic Herbretaud..........oups, tu étais en bonne compagnie smiley wink

Au fait, ce n'est pas Herbretaud, mais Herbreteau.........marrant, même les meilleurs peuvent se tromper, cela me rappelle ton intervention concernant les erreurs orthographiques de noms smiley wink

Lapsus de cycliste vendéen ou nous avons une commune qui s'écrit Chambretaud.

Mon collègue Alexis voulait rouler avec lui dans le but de faire une bonne sortie. Pas d'objection pour moi, 2 ans et demi que je n'avais pas passé une sortie complète sans passer un relais (presque) smiley lol Du coup c'était sympa. Faut bien que les bonnes compagnies servent à quelque chose. C'était cool.

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envoyé le 19/09/2018 20:47

Aujourd'hui 100 kilomètres depuis chez moi pour un dénivelé consistant à faire le plus possible en restant dans un rayon de 20 kilomètres, un sacré défi et une vraie saloperie, pas moins de 22 demi-tour pour monter une côte et redescendre dans la foulée, ayant pour but de ne faire qu'une seule fois chaque côte, j'ai réuni 1115 mètres de dénivelé selon mon gps. Je viens de me faire extraire une dent cassée ce soir avec la racine et tout le bordel, je n'ai pas la tête à les recompter là je douille l'anesthésie s'en va ça pique sévère smiley lol activité du jour :

https://www.strava.com/activities/1847869419

 

"Je viens de me faire extraire une dent cassée ce soir "

J'espère que c'est celle-là que t'avais contre moi smiley cool
Et nous aurons des relations forumesques plus apaisées smiley mr-green

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envoyé le 19/09/2018 20:54

"Je viens de me faire extraire une dent cassée ce soir "

J'espère que c'est celle-là que t'avais contre moi smiley cool
Et nous aurons des relations forumesques plus apaisées smiley mr-green

"Moreau" dents ! 

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envoyé le 19/09/2018 21:27

Aujourd'hui j'ai fait le même circuit que le 25 mai, 128 km avec 2300 m de D+, (page 43) mais en sens inverse, soit en montant d'abord la Givrine pour rejoindre Morez, pour de là arriver à Saint-Claude puis remonter par le Col du Magnard, descendre à Mijoux et passer par la Faucille.

Particularités : 1) avec la sortie d'aujourd'hui j'arrive à totaliser dans les 400 km avec les 2 boyaux (AV + AR) crevés, petits trous dûs à 1 fil métallique et un éclat de verre, parfaitement réparés à l'aide de bombes Zéfal.

2) aujourd'hui j'ai noté une frontière thermique marquée vers 800-900m d'altitude ; par ex. très chaud à St-Claude et frais à Septmoncel (Col du Magnard) à 960 m d'altitude.

3) très peu de vent, juste quelques rafles très localisées. 2 orages avaient mouillé la route des 2 côtés du Col de la Faucille, m'incitant à descendre plus lentement, mais je n'ai guère reçu que qq centaines de gouttes smiley cool

4) il y a un certain nb de semaines que je me contentais de sorties courtes pour ménager un genou ayant un peu d'arthrose et qui semblait me reprocher qq chose. Mais comme ma sortie assez poussée de jeudi l'avait laissé indifférent, je me suis dit que je pouvais tenter le coup. Il va bien.

5) je comptais m'arrêter dans une alimentation à Lajoux car je n'étais parti qu'avec 700-800 calories (solide + liquide), mais comme j'avais roulé sans forcer, je n'ai pas trop peiné dans le col final.

Au final env. 21 km/h (si j'enlève les 2-3 minutes perdues sur la route mouillée).

 

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envoyé le 20/09/2018 13:52

Bjr,

Pas de petit noir ce matin , Michel , mais une sortie club de 100 bornes avec la montée du Cap Garonne ( var 83 ) suivi de celle du village de Giens ....direction.... le col du Gambet ( le pas du Cerf) et la montée du village de Pierrefeu,pour un retour par l'arriére pays où ça vendange toujours , départ à 7h30 sous 20 ° pour un retour 4h00 plus tard sous 32° .....un bon test pour mes tendons ( genoux) même si je suis resté très " cool " en bosse et que je n'ai pas envoýé du braquet .

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envoyé le 20/09/2018 14:32

Non dent cassée sur tout la longueur sans pouvoir sauver quoi que ce soit, extraction dent + racine, une vraie charcuterie, pause d'une fausse dent à la place montée sur un appareil en attendant que ça se cicatrise... 8 mois je crois... Puis fixation sur pivot. C'est assez pénible avec de très désagréables sensations.

petite correction : on ne peut plus mettre de pivot lorsque la dent est complètement extraite! En revanche on peut poser un implant, avec ou sans greffe d'os!

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envoyé le 20/09/2018 17:14

petite correction : on ne peut plus mettre de pivot lorsque la dent est complètement extraite! En revanche on peut poser un implant, avec ou sans greffe d'os!

Et tout ça à cause d'une fermeture éclair sur une dent parfaitement saine et à l'origine impeccable, c'en est désolant. Ça doit être la première vraie connerie de ma vie, je n'ai pas l'habitude de faire beaucoup d'erreur, hors naturellement c'est quand on fait n'importe quoi qu'il arrive n'importe quoi. Bon celle-ci je m'en remettrais mais ça va être long, sur le fond ce n'est pas très grave mais c'est vraiment con.

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envoyé le 20/09/2018 18:41

Nouvelle sortie gravel, un peu plus de 48 kilomètres sur 422 mètres de dénivelé selon mon gps, altitude max à 87 pour un départ à 52. 23°c de moyenne au compteur. 

https://www.strava.com/activities/1854376181

Normalement une petite demain, avant dimanche ma première randonnée "officielle" gravel en groupe, (départ groupé).

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envoyé le 20/09/2018 20:14

Nouvelle sortie gravel, un peu plus de 48 kilomètres sur 422 mètres de dénivelé selon mon gps, altitude max à 87 pour un départ à 52. 23°c de moyenne au compteur. 

https://www.strava.com/activities/1854376181

Normalement une petite demain, avant dimanche ma première randonnée "officielle" gravel en groupe, (départ groupé).

Et la compote, c'est pas trop dur à manger !!!smiley lolsmiley mr-greensmiley mr-green

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envoyé le 20/09/2018 20:16

Hier une des dernières sortie en groupe estivale du soir, 75 km à 34 de moyenne, 109 puls de moyenne, 162 puls max.

Aujourd'hui petite sortie solo de 37 km à 28,1 de moyenne mais avec 3 komelets à la clé ( il y avait longtemps, la mode passe) 97 puls de moyenne, 154 puls max

Beaucoup de vent en Belgique ces 2 jours.

Samedi dernier cyclo côteur ardennais au départ de Floreffe vers la Croix Scaille, 178 km et 2600mD+; cela m'en fera 13 cette année, environ 175 depuis le lancement de ce challenge en 2001.

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envoyé le 20/09/2018 20:39

Et tout ça à cause d'une fermeture éclair sur une dent parfaitement saine et à l'origine impeccable, c'en est désolant. Ça doit être la première vraie connerie de ma vie, je n'ai pas l'habitude de faire beaucoup d'erreur, hors naturellement c'est quand on fait n'importe quoi qu'il arrive n'importe quoi. Bon celle-ci je m'en remettrais mais ça va être long, sur le fond ce n'est pas très grave mais c'est vraiment con.

Essaie de ne pas recommencer sur une autre dent !!!

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envoyé le 20/09/2018 20:59

Essaie de ne pas recommencer sur une autre dent !!!

Ça fait cher la boulette.

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envoyé le 20/09/2018 21:17

Ça fait cher la boulette.

ne m en parle pas j en ai deux a me faire mettre , le prix d'un beau vélo ...., mais bon je pourrais me regarder dans la glace

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envoyé le 20/09/2018 21:49

ne m en parle pas j en ai deux a me faire mettre , le prix d'un beau vélo ...., mais bon je pourrais me regarder dans la glace

J'ai l'impression que l'on est chez un dentiste smiley cry

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envoyé le 21/09/2018 16:46

Nouvelle sortie gravel aujourd'hui relativement "plat" dans le seul but de KOMeler sur quelques segments en pistes divers et caillasse. Rien de très compliqué juste faire gaffe à ne pas commettre de faute pour ne pas aller manger le sable. Pour le reste j'avais de la marge.

https://www.strava.com/activities/1856270240

Prochaine sortie dimanche, randonnée organisée en gravel, départ groupé sud-Nantes, ça peut être sympa, une première pour moi, je n'ai jamais accompagné personne avec ce vélo.

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envoyé le 21/09/2018 19:26

Bsr:sortie club ce matin,la derniere du matin a partir de la semaine prochaine on passe a l aprem,monté sur Mézilhac en passant par Antraigues ,puis sur Lachamp Raphael certainement la derniere fois de la saison,redescendu par Burzet .Total 100 kms tout rond,obligé d en faire 5 autour de chez moi pour faire le taf,pour 1429 m D+,tres doux ,16 ° au plus frais 34 ° a l arrivée ,la fatigue des montées a répétitions commencent a ce faire sentir,suis sec depuis quelques sorties smiley foot-in-mouth ;bonne route.

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envoyé le 22/09/2018 07:35

Nouvelle sortie gravel aujourd'hui relativement "plat" dans le seul but de KOMeler sur quelques segments en pistes divers et caillasse. Rien de très compliqué juste faire gaffe à ne pas commettre de faute pour ne pas aller manger le sable. Pour le reste j'avais de la marge.

https://www.strava.com/activities/1856270240

Prochaine sortie dimanche, randonnée organisée en gravel, départ groupé sud-Nantes, ça peut être sympa, une première pour moi, je n'ai jamais accompagné personne avec ce vélo.

Jo, je viens de regarder ton strava. Si tu ne veux plus être à l'arrêt dans les virages gravel, essaye des pneus plus larges comme par exemple les Maxxis Rambler en 40(38 effectif). Tu ne perds pas énormément sur l'asphalte, mais ces pneus conçus pour le Gravel te procurent un grip énorme dans les sentiers comme tu en rencontres.

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envoyé le 22/09/2018 08:21

Jo, je viens de regarder ton strava. Si tu ne veux plus être à l'arrêt dans les virages gravel, essaye des pneus plus larges comme par exemple les Maxxis Rambler en 40(38 effectif). Tu ne perds pas énormément sur l'asphalte, mais ces pneus conçus pour le Gravel te procurent un grip énorme dans les sentiers comme tu en rencontres.

Oui il y a aussi d'autres points, le côté mental, psychologique si tu veux. Autant je suis plutôt agile sur route "propre" avec mon vélo de course autant avec des pneus mollassons et surtout lorsque ça croustille sous le pneu,  quand je sens que ça se dérobe, je ralenti des 4 fers pour me mettre en sûreté physique et en confort mental. Ce qui n'est pas totalement infondé. De plus je ne suis pas vraiment motivé pour m'améliorer sachant que cela pourrait me pousser à la faute. Ensuite la garde au sol est haute par rapport à mon titane sur route, du coup quand je vais sur les chemins avec mon gravel je me sens haut sur le vélo ce qui ne me met pas à l'aise. Enfin sur toutes ces successions de courbes délicates en chemin étroit je n'ai pas une totale visibilité sur tout ce qui pourrait venir en face, si je peux éviter de m'emplafonner ce serait cool. Puis pour finir j'ai tendance en tant que pur routier à l'origine de rouler un peu surgonflé. Je ne suis pas sur que le pneu en lui-même est réellement un problème ce sont des pneus de cyclo-cross sur un vélo de cyclo-cross. Les mecs qui en font en compétition prennent toutes ces portions deux fois plus vite que moi, par habitude et conviction. À voir sinon pour les prochains pneus mais je suis quand même très content de ce que j'ai. 1500 kilomètres et impeccables !

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envoyé le 22/09/2018 11:17

Jo, je viens de regarder ton strava. Si tu ne veux plus être à l'arrêt dans les virages gravel, essaye des pneus plus larges comme par exemple les Maxxis Rambler en 40(38 effectif). Tu ne perds pas énormément sur l'asphalte, mais ces pneus conçus pour le Gravel te procurent un grip énorme dans les sentiers comme tu en rencontres.

Demain, première fois que je vais rouler en compagnie d'autres cyclistes en gravel, dans le sud Nantes, ce sera l'occasion de découvrir beaucoup de choses il y aura certainement un peu de tout, de confirmer que je suis nul en technique probablement, mais je devrais me situer assez largement dans le haut sur toutes parties "roulantes". Pour virer sur du sable je ne suis pas bon, mais je ne serais pas en retard. Par contre les descentes abruptes avec obstacles s'il y a, notamment en bord de rivière je descends à pied. J'espère autant ne pas avoir besoin de trop attendre ni d'être vraiment attendu, je suis pour que ce soit fluide. Mais n'étant pas en gravel parmi des vtt je ne suis pas inquiet sur mon sort j'imagine que le parcours sera relativement adapté, et puis j'ai fais mes bases sur des terrains inadaptés :D

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envoyé le 22/09/2018 15:56

Fini l'été, fini le beau temps, l'automne est arrivé ! D'où une sortie bien belge aujourd'hui : 102 km bien vallonnés dans le sud-ouest de Bruxelles (Braine-le-Château, Hal, Ittre, Ronquières), dans le froid (12°), sous un vent fort et avec plusieurs périodes de pluie, celle-ci allant du crachin persistant à la drache la plus violente, du genre de celles qui vous trempent jusqu'aux os en dix secondes. 

Le contraste ne pouvait pas être plus grand avec le temps beau et chaud qu'il faisait hier. C'est sans doute pour cela que mes sensations étaient désastreuses : je n'ai jamais aimé les changements de temps brusques, ça détraque mon organisme.

Demain dimanche, la météo prévoit à nouveau du froid et de la pluie, et celle-ci permanente : j'ai peut-être bien fait de sortir aujourd'hui, quand même… 

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envoyé le 22/09/2018 20:17

Comme prévu la rando de Floreffe Croix Scaille et retour.

J'étais avec mon coéquipier habituel. Les 20 premiers km étaient horribles, routes complétement défoncées, changement de direction fréquents, traversées de chaussées et un vent fort, froid et désagréable. Après 50 km on avait près de 900mD+ et les grosses difficultés arrivaient, 3 longues côtes pour un dénivelé total de 600m avec le point culminant à la Croix Scaille, 505m. Et puis c'était le retour vent favorable vers Floreffe avec encore de sacrées surprises qui allaient faire grimper le dénivelé total à plus de 2800m; 175 km. Vu les conditions je n'espérais pas une telle moyenne : 30,1.

Anecdote utile: j'ai pris un caillou avec ma roue avant dans une descente rapide; d'habitude avec un tel choc c'est un pincement de chambre et crevaison immédiate, ici rien, j'ai continué à descendre mais j'étais prudent en ralentissant d'avantage dans les virages au cas où la crevaison de déclarerait: bien m'en a pris, tout à la fin de la descente avant le dernier virage ma chambre s'est vidée complétement en 3s, j'ai pu m'arrêter sans soucis... et réparer!

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envoyé le 22/09/2018 20:26

Comme prévu la rando de Floreffe Croix Scaille et retour.

J'étais avec mon coéquipier habituel. Les 20 premiers km étaient horribles, routes complétement défoncées, changement de direction fréquents, traversées de chaussées et un vent fort, froid et désagréable. Après 50 km on avait près de 900mD+ et les grosses difficultés arrivaient, 3 longues côtes pour un dénivelé total de 600m avec le point culminant à la Croix Scaille, 505m. Et puis c'était le retour vent favorable vers Floreffe avec encore de sacrées surprises qui allaient faire grimper le dénivelé total à plus de 2800m; 175 km. Vu les conditions je n'espérais pas une telle moyenne : 30,1.

Anecdote utile: j'ai pris un caillou avec ma roue avant dans une descente rapide; d'habitude avec un tel choc c'est un pincement de chambre et crevaison immédiate, ici rien, j'ai continué à descendre mais j'étais prudent en ralentissant d'avantage dans les virages au cas où la crevaison de déclarerait: bien m'en a pris, tout à la fin de la descente avant le dernier virage ma chambre s'est vidée complétement en 3s, j'ai pu m'arrêter sans soucis... et réparer!

c'est pas une sortie de tafiotte ça ! 

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envoyé le 22/09/2018 21:08

Fini l'été, fini le beau temps, l'automne est arrivé ! D'où une sortie bien belge aujourd'hui : 102 km bien vallonnés dans le sud-ouest de Bruxelles (Braine-le-Château, Hal, Ittre, Ronquières), dans le froid (12°), sous un vent fort et avec plusieurs périodes de pluie, celle-ci allant du crachin persistant à la drache la plus violente, du genre de celles qui vous trempent jusqu'aux os en dix secondes. 

Le contraste ne pouvait pas être plus grand avec le temps beau et chaud qu'il faisait hier. C'est sans doute pour cela que mes sensations étaient désastreuses : je n'ai jamais aimé les changements de temps brusques, ça détraque mon organisme.

Demain dimanche, la météo prévoit à nouveau du froid et de la pluie, et celle-ci permanente : j'ai peut-être bien fait de sortir aujourd'hui, quand même… 

En général quand le changement de climat est assez soudain, et annoncé persistant, l'acclimatation se fait mieux en ne sautant pas sur le vélo du jour au lendemain, mais "laisser courir" et s'y faire petit à petit, en général même c'est le meilleur moment pour faire une micro-coupure. Chez nous aussi changement brutal, mais il ne fait pas "si froid" la première sortie collant long ce sera encore un peu plus tard. Il y a 2-3 ans et deux ans de suite j'avais été en court jusqu'au 1er novembre, mais je ne crois pas que ce sera le cas cette année, ni l'année dernière d'ailleurs, en novembre un vrai temps de novembre. Demain ce sera spécial, vent pluie, ça va être bien pour la première rando gravel... Par-contre presque chaud pour la circonstance.

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