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Santé / forme

Entraînement exclusif sur home-trainer

Publié le 01/03/2016 10:14

Peut-on être à la hauteur sur des courses Pass'Cyclisme avec un entraînement cycliste quasi exclusif sur home-trainer ? La réponse est oui. Et voilà pourquoi.

Les Argentins à l'échauffementLes Argentins à l'échauffement | © Jean-Michel KarsentiUn mardi sur deux, notre spécialiste répond aux questions que vous vous posez. Entraînement, santé, suivi, préparation... Vous pouvez poser toutes vos questions sur le forum Entraînement/Santé ou par email à infos@velotraining.net.

"Je pratique depuis vingt ans mais disposant de peu de temps, je m'entraîne presque exclusivement sur home-trainer avec des séances d'une heure au maximum (et des exercices d'intensité variés) auxquelles j'ajoute une à trois sorties de course à pied. Serai-je au niveau sur les courses Pass'Cyclisme ?"

Même si cela ne constitue pas la méthode idéale, vous n'avez aucune inquiétude à vous faire pour les courses. Il faut considérer les choses positivement pour plusieurs raisons :

• vous vous entraînez régulièrement sur home-trainer, avec des séances variées et laissant place à l'intensité : aussi on imagine que vous travaillez suffisamment l'explosivité et la PMA
• la course à pied constitue un excellent complément au cyclisme, avec des phénomènes de transfert maintes fois démontrés
• une séance courte d'une heure sur home-trainer est bien plus profitable qu'une sortie sur route de trois heures dénuée de contenus et d'intensité

Certains coureurs arrivent en début de saison avec 5000 kilomètres réalisés entre octobre et février... mais avec un état de fatigue avancé et avec un gros effet diesel à combler. Vous aurez la fraîcheur pour vous.

En outre :

• ne craignez pas le manque de foncier : vous multipliez les séances d'une heure et les courses durent deux heures maximum (sur une base de 70 kilomètres) – nos propos seraient différents pour un long parcours cyclosportif
• vous pouvez vous appuyer sur une expérience de vingt ans de compétition : si vous devez composer avec une lacune ce ne sera sans doute pas en matière de foncier
• enfin, course après course, vous allez vous réhabituer à la distance et au rythme, et vous comblerez rapidement votre retard

Enfin, pour faire un parrallèle avec les pros, certains enchaînent parfaitement la saison de cyclo-cross (courses d'une heure environ) et la saison route (avec des courses de plus de quatre heures). Aussi, prenez votre licence et lancez-vous dans la nouvelle saison sans craintes !

Benoît Valque - www.rotorfrance.com

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