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« Ne pouvant rouler sur route que le week-end l’hiver, je fais du home-trainer la semaine pour compenser. Mais est-il préférable de pratiquer le matin ou le soir afin que mes séances soient bénéfiques ? »

Comme souvent en matière d’entraînement il n’y a pas de vérité absolue. Autrement dit, aucune des deux méthodes ne regroupe tous les avantages ni tous les inconvénients. Pour vous aider à faire votre choix, analysons les tenants et aboutissants de chaque méthode.

Les avantages de l’entraînement du matin :

• gain de temps : se place avant le petit-déjeuner
• pas de conflit entre l’activité sportive et la digestion
• booste le métabolisme et facilite le maintien voire la perte de poids, à condition de ne pas « craquer » au petit-déjeuner ou au déjeuner suivant l’entraînement matinal

Les inconvénients de l’entraînement du matin :

• il vient grignoter sur votre temps de sommeil, ce qui peut s’avérer pesant à terme
• il se réalise à jeun, ce qui limite l’intensité de la séance : prendre soin de boire une boisson énergétique
• l’intensité de la séance est également limitée en raison du réveil musculaire qui est long à obtenir
• pas nécessairement facile à caler au réveil en raison des contraintes horaires, familiales, professionnelles

Les avantages de l’entraînement du soir :

• moins de contraintes horaires, timing moins serré
• possibilité de faire de l’intensité dans les meilleures conditions puisque votre organisme est alors très réceptif (meilleur réveil musculaire que le matin)

Les inconvénients de l’entraînement du soir :

• créneaux horaires pas toujours évidents à dégager en raison des contraintes familiales
• difficultés d’endormissement qui s’expliquent par la sécrétion d’hormones et notamment la célèbre adrénaline
• problèmes motivationnels en raison de la fatigue nerveuse après une journée de travail

Vous l’avez compris, il n’y a pas de méthode miracle. Ainsi, dans tous les cas, vous risquez d’impacter votre sommeil. Le gros dormeur s’accomodera mal, à moyen et long termes, des entraînements matinaux. L’idéal reste sans doute d’alterner les deux méthodes : plutôt le matin pour une séance souple (récupération, technique de pédalage, vélocité, force), plutôt le soir pour une séance plus intensive (PMA, seuil).

Benoît Valque – www.rotorfrance.com