Toutes les deux semaines, notre spécialiste répond aux questions que vous vous posez. Entraînement, santé, suivi, préparation… Vous pouvez poser toutes vos questions sur le forum Entraînement/Santé ou par email à infos@velotraining.net.

« J’aimerais avoir votre avis sur l’efficacité du travail sur vélo type salle de sport. Ces vélos calculent une vitesse, une distance, une puissance et permettent de travailler l’intensité, le fractionné, le cardio… Quel est l’apport vis-à-vis de l’entraînement ? Peut-on considérer ces séances comme bénéfiques, comme sur un home-trainer par exemple ? »

Ces vélos que l’on retrouve dans les clubs de gym et salles de sport sont appelés « vélos de spinning » ou « Kettler », du nom de la marque qui les produit. L’efficacité dépend avant tout… du travail qui est mis en place sur ces machines. En effet, elles ne sont pas en tous points comparables au home-trainer.

Etudions dans un premier temps les avantages de ces vélos :

• en premier lieu ils offrent, au même titre que le home-trainer, des conditions invariables : pas de vent ni d’intersection qui viennent contrarier une série d’efforts.

• ils affichent des données assez complètes. Si la vitesse et la distance ne sont pas essentielles, sauf peut-être pour le carnet d’entraînement, les données relatives à la cadence de pédalage et à la puissance développée sont intéressantes car elles donnent une tendance pour conduire une séance spécifique ou pour juger de l’efficacité de celle-ci (pour la puissance il ne s’agit que d’une estimation).

• ces séances ne peuvent être bénéfiques qu’à condition d’y greffer une thématique, un travail spécifique, qualitatif : une séance en endurance, sans thème particulier, d’une durée de 45 minutes à une heure, s’avérera inutile, voire contreproductive (sauf dans le cadre d’une séance de récupération ou dans une optique d’entretien, de remise en forme).

• de même les programmes de quelques minutes préenregistrés dans ces machines ne permettent pas de développer une qualité précise : ils proposent souvent des changements de résistance mais de manière trop désordonnée.

S’ils recèlent d’avantages il ne faudrait pas oublier deux inconvénients majeurs. Le premier a bien entendu trait à la position qui n’est pas la même que sur votre vélo : les groupes musculaires ne travaillent donc pas tout à fait dans le bon angle. De même ces vélos ne sont souvent équipés que de cale-pieds, d’où une déperdition de puissance et un pédalage moins rond.

Par contre les cours collectifs dits de « spinning » ou de « biking » offrent de vraies séances de rythme !

En conclusion, si vous souhaitez utiliser ces vélos dans le cadre d’une préparation sportive, celle-ci ne sera efficace qu’à condition de planifier des séances très spécifiques. Le travail de vélocité est plutôt facile à entreprendre, de même que la force grâce aux niveaux de résistance. A des intensités supérieures les changements de rythme et le travail au « seuil anaérobie » sont également réalisables. En ce qui concerne les séances de PMA la position reste un frein (pas assez bien « calé » sur le vélo).

Benoît Valque – www.velotraining.net