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« Afin d’optimiser mon entraînement, j’ai décidé à 35 ans d’investir dans une ceinture cardio. Je m’interroge sur les valeurs à entrer dans mon appareil concernant les seuils mini et maxi. L’appareil propose le calcul de base 220-l’âge mais lors d’une montée chronométrée j’étais autour de 185 pulsations et j’ai fini sur un sprint à 191. En outre, je souhaite travailler la longue distance et les ascensions. Que me conseillez-vous pour pallier mon manque de puissance ? »

En premier lieu il n’est pas « obligatoire » d’entrer dans votre cardiofréquencemètre vos FC maxi et mini. Vous pouvez tout à fait vous entraîner sans bâtir des zones d’intensité rigides qui, de toute façon, ne reflètent pas toujours l’effort ressenti. Ainsi, certains jours, vous peinerez à atteindre 160 bpm quand d’autres jours vous serez à peine essouflé à 170 bpm. La FC est une variable trop fluctuante.

La formule 220-l’âge est dépassée et ne revêt aucun intérêt. Certains cyclistes âgés de 60 ans montent à 190 bpm. Si vous tenez 185 bpm de moyenne sur une montée chronométrée et que vous atteignez 191 bpm en sprintant sans être à fond, vous dépassez aisément les 195 bpm à l’effort maximal. Ce n’est pas courant à 35 ans, mais ce n’est pas rare non plus. Et en aucun cas anormal !

Vous êtes un grimpeur, donc le manque d’explosivité que vous décrivez n’est pas une surprise. Le grimpeur et le sprinteur se situent à l’opposé sur l’échelle des profils puissance. Il faut donc travailler cette qualité à l’entraînement.

Néanmoins la clef, et c’est normal pour un grimpeur, c’est que vous manquez de force (à ne pas confondre avec la puissance). C’est ça qu’il faut travailler en priorité, à commencer par l’endurance de force. Puis dans un second temps la force à différents niveaux d’intensité. L’hiver arrivera à point nommé pour travailler cette qualité et ainsi réduire votre point faible.

Benoît Valque – www.rotorfrance.com