Teddy HUBERT1639476496

Dimanche dernier : 109.07 en 3h38'28 à 29.95km/h Parcours vallonnée jusqu'au 2/3 puis retour plus plat mais avec léger vent de 3/4 face. Env 1300m de D+ et 2 x 7km d'agglo. Température sur le vélo au soleil 28-30°. Cette semaine quasi rien... Mardi : 58' de course à pied Ce soir (vendredi) : 37.49km en 1h15'46 à 29.69km/h (Dont 2 km d'agglo au début à 18km/h à slalomer entre les voitures et trottoirs.). Sortie tranquille sur le 34 à tourner les jambes environ 110 tr/min à 34-36km/h (il faut que je change pour un 39). Demain certainement : 3-4h au feeling.

Cette semaine : Mardi : séance de côte sur la plaque : Échauffement 40' puis 6 x 1km en côte récup en descente et retour au calme 40'. Total 47.12km en 1h37'12 à 29.08 km/h Mercredi : 58' de course à pied. Jeudi : Séance endurance : 64.88 km en 2h06'53 à 30.68km/h (31.15km/h avant les 4 derniers km en agglo). Arriver à la tombé de la nuit vers 20h40 (Les jours raccourcissent quand je commence enfin avoir de bonne sensation après 2 mois de reprise et un arrêt de plus de 2 ans). Aujourd'hui (Samedi) : 51' de course à pied. Demain environ 3h de prévu au programme. Puis la semaine prochaine certainement le même programme endurance, un peu d'intensité et si possible une sortie de 150km. Et un peu de course à pied.

Et oui cette été j'ai l'impression que dans tout les départements c'est la même chose.... Ayant rouler dans plusieurs départements c'est partout pareil. J'utilisai certaines routes pour des séances de fractionnées (Revêtement lisse avec quelques raccords idéal pour ce type de séances). Bilan maintenant ils les ont gravillonner la route ne rend pas et aucun confort de roulage car le vélo vibre. Bref de l'argent mis en l'air....

Après 2 semaines sans sport. Reprise la semaine dernière avec 5 sorties vélo et 2 course à pied en 5 jours (300km de vélo et 25km de course à pied). Cette semaine, Mardi : 50' de course à pied Jeudi : 35.32 km en 1h08'52 à 30.77km/h (Y compris 2x4km en agglo). Séance tranquille au début (26km/h) puis après 25' j'ai commencer à essayer de faire des blocs de 5' en montant le cardio en roulant entre 37 et 45-50km/h selon le vent et le relief. (Parcours essentiellement plat) Samedi : 1h de course à pied Dimanche (ce matin) : 115.75km en solo en 3h51'24 à 30.01km/h. Première moitié du parcours vallonné sur petit plateau (avec léger vent de face ) 28.50km/h env (et à chercher ma route). Puis la deuxième moitié essentiellement vent de dos avec quelques montées. Vitesse de croisière 35-39km/h sur plat ou léger faux-plat dont une dizaine de kilomètre à 40-50km/h avec un autre coureur croisé sur la route. La forme revient. Je voulais savoir si certains connaissent des clubs ou assos autour de rennes avec des sorties le dimanche ou samedi (Je roule seul entre 28 et 32km/h selon la séance) Merci

Fin de semaine Vendredi : 37.51km en duo à 33.20km/h (Échauffement et Retour au calme 28-33km/h). On à bien appuyer durant une vingtaine de kilomètre. Le début avec pas mal de vent de face à rouler entre 36-40km/h ensuite vent de dos 45km/h env. Samedi : 148.09 km en 5h16'45 à 28.05km/h. Départ sous 17° et les 2 dernières heures sous 36°, j'ai souffert de la chaleur. Première 30' à 25km/h (Pas en forme, manque de sommeil), puis les jambes se débloque au bout de 3h30 je suis remonter à 29.10km/h env. Puis à la fin j'ai craquer à cause de la chaleur, du manque de fond (Reprise il y a à peine 5 semaines et mes 2 sorties longues ont été de 96 (il y a 4 semaines) et 102km (Il y a 3 semaines). Hate d'en refaire une sortie longue d'ici 3 semaines. Aujourd'hui : 40.35km en 1h23'01 à 29.18km/h. Sortie de récup. Première 10' bof. Ensuite les jambes se démêlent en tournant les jambes à 100-120 tr/min sur le petit plateau en gardant les puls entre 120-160 puls. Bilan de la semaine 297.50km Les sensations reviennent après 2ans de pause. Semaine prochaine une séance de fartlek ou 30/30 et une séance de force et 1/2 séances d'endurance.

Reprise après 9 jours sans vélo pour manque de temps. Après une reprise assez chargé fin juin après plus de 2 ans de pause (300km/semaine). Cette petite pause a été bénéfique. Hier : 51.07km en 1h40 à 30.60km/h avec env 350-400m de dénivelé. Bonne sensation pour une reprise les jambes tournent bien, j'ai fait une entorse à ma règle des 1000km sur le petit plateau cependant je reste toujours entre 95 et 110tr/min. Aujourd'hui : 54.81km en 1h45'51 ) 31.07km/h avec 350-400m de dénivelé (Parcours identique à hier). Du vent 15-20km/h et sur le retour. Séance fartlek ou j'accélère en haut des faux-plats ou courte bosse. Sa fait du bien après essentiellement des sorties en endurance depuis ma reprise (Encore 200k et j'attaquerai les séances de forces et fractionné).

Hier séance en endurance 60.76km en 2h01'55 à 29.90km/h, Vent de face ou mais majoritairement de côté à l'aller et au retour de dos ou travers pas forcément favorable (Moyenne avant de faire demi-tour 29.20km/h). J'ai profiter du vent de face au début pour retravailler différentes positions (Après 3 ans d'arrêt on oublie un peu), 10min mains au cocotte, 10min mains au cocotte en étant couché et 10min les mains dans le creux du cintre. Ce soir séance en endurance 68.88km en 2h26'16 à 28.25km/h, Idem hier vent de face à l'aller sur des routes pas mal exposée et retour vent de dos sur route de campagne isolées vallonnée et en mauvaise état. Sensation bof, 8 premiers km de galère à 23km/h a se faufiler entre les voitures et partie trop habiller et pas motiver. Le but étant de rouler sur la fatigue de la veille, mais au retour pas de douleur au jambes. Je commence à devenir diesel encore 300km pour atteindre les 1000km (d'ici 1 semaine se sera bon) et ensuite j'attaque les séances de forces et fractionné. Ce week-end 1-2 entrainements du côté de la vendée, une personne connait elle des parcours sympa autour de Clisson-Montaigu.

Hier 80.84km en 2h46' à 29.21km/h -1h45 vent de face à 20-30km/h avec du grachin breton puis retour vent de dos à 40km/h sur le plat avec de très forte averse. En gros 2h46 sous la flotte. -Circuit assez roulant avec du plat au début des côtes au milieu et le retour sur du plat (553m D+ selon Openrunner) Ce matin 102.60 en 3h35 à 28.52km/h -Un petit vent en permanence assez chiant avec un peu de pluie durant le première heure, mais surtout circuit casse patte avec des petites bosses en permanence, compliquer d'avoir une allure régulière. Bilan de la semaine 300km et depuis la reprise il y a 2 semaines 561km. Par contre au retour mon pédalier craquait, il pédalait systématiquement quand la manivelle gauche étant en phase d'appui (11h-8h). A votre avis quel est le problème.

Bah je suis plutôt véloce je l'ai toujours été, je tourne aisément à 110tr/min env après il y a 3 ans avant que j'arrête c'était courant que je fasse des sorties longues sur le 39-14 et que je tourne sur le plat à 35-40km/h (Par contre je n'ai pas de force surtout maintenant je suis planter en côte). Comme la séance de ce soir c'était plutôt de l'endurance haute première 30' tranquille à 28.50 de moyenne avec les bouchons ensuite j'ai accélérer le rythme et 10 dernières minutes plus tranquille. Pour la plaque je ne sais pas je ne l'ai pas encore testé depuis ma reprise il me reste encore 650km avant de commencer les vrai séances de fractionné et de force. Avant quand je courais lors dès entrainements je mettais souvent la plaque au dessus de 40km/h (Je ne vois pas l'utilité de mettre la plaque et de tourner sur le 23-21 surtout qu'il y a un croisement de chaine). Après en course c'est différent.

Samedi : première sortie longue depuis ma reprise il y a 1 semaine, 96km en 3h31' à 27.27km/h env (Jambe bof le ressenti de la séance de la veille), sous la pluie mais température idéale 15° Mercredi : Sortie de 68.50km en 2h23-25 à 28.50km/h (pas de sensation, impossible de tourner les jambes pas de force, douleur au genoux et 30° env au départ) Ce soir : Sortie de 49.08km en 1h36' à 30.60km/h (Bonne sensation sauf en cote je suis planter à 20km/h ensuite sur le plat et faux plat montant 32-36km/h). Excellente séance pour tourner les jambes ayant un 34 en petit plateau je pédale constamment autour de 105-120tr/min. Usant à la fin il faut que je mettre un 39 pour rouler plus aisément à 40km/h sans mettre la plaque (Etant en phase de reprise je vais me faire 1000km en endurance sur le petit plateau, ensuite j'attaquerai les fractionnées et séance de cotes)

Reprise du vélo après presque 3 ans d'arrêt (Mais de la course à pied pour compenser) : Dimanche sortie de test et d'affinage de la position : 39km à 29.80km/h sur parcours plat mais sous la chaleur. Mercredi : Sortie vallonnée de 62km à 28.70km/h mais parcours avec de nombreuses bosses avec des passages supérieurs à 10% et la je ressent ma douleur je plante à 10km/h. Ce soir : Sortie vallonnée de 62km avec 572m D+ à 28.11km/h. Les côtes à une allure d'escargot. Jusqu'à 1h15 j'avais une moyenne de 26km pas mal de cote et vent de face, le retour plat et vent de dos en majorité. J'ai pas mis la plaque pour l'instant je travail la vélocité donc 37km/h sur le 34. Bilan : Dur la reprise sur le plat je tiens facilement les 33-35km/h malgré mon petit plateau de 34 donc je mouline souvent vers 110tr/min. Mais en cote je manque de force pour monter aisément et le cœur s'emballe, j'en ai fait l'expérience ce soir sur une cote de 1km que je descend à 55-65km/h avec 7 à 10% j’étais planter à 12-15km/h. Ma reprise va être la suivante, je vais me faire jusqu’à 1 000 km sur le petit plateau pour travailler l'endurance ensuite je changerai de plateau pour un 39. Ensuite sur quoi je doit travailler séance de force en cote, séance de PMA ou autre ? Cordialement

Merci pour la réponse. Je pense effectivement après recherche que la taille soit bonne. La selle sera un peu plus haute mais rien de méchant et il y a la possibilité de baisser ou monter le cintre. En tout cas j'en ai vu un en magasin aujourd'hui les formes sont très sympa et non courante. Cordialement.

Up

Bonsoir, Je déterre un vieux sujet. Je suis sur le point de me remettre au route après la course à pied et le VTT. Et je suis sur le point d'acheter normalement un orbéa orca b105 de 2013 en taille 55 (longueur tube horizontale 555mm et tube de direction 165mm ) et je voulais savoir s'il pouvait me correspondre selon vos avis. Sachant que j'ai couru en D1 open (Quasiment 75% de mes courses en 3 ème). Et que j'ai couru sur des spécialized tarmac en taille 56 (565mm et 160mm) et en bh speedrom (565mm env et 165mm) tout cela avec potence de 110mm Je fais 1.82m env pour 89cm entrejambe (haut sur patte). Et par le passage je voulais avoir des avis sur ce vélo même s'il m'a l'air d’être polyvalent et suffisant pour ma futur pratique cyclosport voir retour à la compétition en Départementale l'année prochaine si 1 séance en semaine me suffit. Cordialement

Oui Eric, tout à fait, C'est ce que j'aimais dans la course à pied faire des plans d'entrainement avec des séances spécifiques en nature ou sur piste. C'est vrai quand 2 ans j'ai un peu fait de tout route, trail, marathon donc impossible de s'entrainer spécifiquement sur le long terme pour une distance. Mais j'ai aimer voir de tout. Contrairement au vélo ou je faisais des courses en D1/D2 et 3ème catégorie, sans un plan d'entrainement, mais séances étaient à l'arrache (Un minimum organiser selon la période mais sans exercice spécifique, un peu de force, de la vélocité en endurance et des sorties en groupe). Et l'avantage de la course à pied, on est 100 % indépendant, contrairement au vélo ou il y a un côté tactique etc...