Guillaume DELACROIX

Reponse de mon medecin du sport a la meme question = Les muscles ne travaillent pas du tout de la meme manière, par contre le moteur est le même. Un travaille au seuil est profitable dans les 2 disciplines

Je viens de voir mon medecin du sport (celui qui a fait le test d'effort) je suis content de voir qu'il a expliqué dans les tracés de mon test d'effort les mauvaises sensations ressenti lors de ma derniere course. Deja il me faut une grosse puissance pour faire deriver mon rythme cardiaque vers i4 (plutot positif) par contre c'est difficile d'aller chercher tres haut en frequence cardiaque, et comme j'y vais jamais je ne progresse pas et des que je me trouve dans cette zone en course j'explose desuite. Le cote negatif du coup c'est que je suis plutot mauvaise dans cette plage de fréquence. Je lui demandé quoi faire ( j'avais mon idée mais je ne voulais pas l'influencer). A partir de la semaine prochaine je vais tester du 30/30 mais en course a pieds ( le rythme cardiaque sera facilement a i4) et je vais faire 2 seances par semaine et je vais coupler ca avec des seances en force (i2) histoire de travailler les muscles qui ne travaillent pas en course. Je vais tester ca sur 6 semaines si possible , je suis content de voir que j'avais prevu le meme plan..... Affaire a suivre donc

Je regarde merci

C'est possible..... Difficile de gerer sa charge d'entraînement entre le boulot , la vie familiale, les astreintes..... Mon problème c'est que je fais beaucoup de seances d'1h et generalement une sortie de 2h par semaine. Ce qui représente finalement vers 6h7h par semaine en moyenne et max de chez max 10h. Avec le vtt on ne fait pas beaucoup de kms En 3 mois j'ai fais 1200 kms ( pas enorme) par contre ca représente 25 000 m de positif (quand même)

Salut, Moi j'ai une approche plutôt scientifique des progrès = Test d'effort 2013 = 10 ans de course a pieds mais même pas un velo dans le garage Test d'effort 2014 = 1, 5 ans d'entrainement vtt (gain de vo2max et de puissance , +80w en puissance max pendant le test ) Par contre je pense que les progres sont importants au debut et c'est de plus en plus difficile a mesure que le niveau monte. Prochain test d'effort en fin 2016... on verra bien. Par contre c'est mes mauvaise sensations en course qui declenche mon analyse et la réflexion autour des fractionnés. Mauvaise sensation avec l'impression d'etre trop haut en régime et de ne pas pouvoir appuyer sur les pédales 1 crampes en fin de course ..... ca colle avec le sur régime 2 pas de courbatures. ... ca colle avec le fait que je n'ai pas sollicité les jambes a 100% Analyse du cardio ( 5min a i4) ..... beaucoup pour moi _______________________ Donc je me dis qu'il faut plus travailler sur les intensités de la course donc au seuil Lecture du livre de f.grappe qui me dit que jusque la mes fractionnés n'etaient pas calibré assez haut ( il faut i4 ou au dessus ) Test de differents fractionnés qui m'amenent a la conclusion que je n'arrive pas a monter en regime sur un fractionné et que a la seconde ou je m'approche de cette zone l'abandon n'est pas loin. Test en 30/30 1/1 et gimenez sur home trainer, sur une serie de 8×1min je suis obligé de faire l'exercice "au max" pour arriver a la fin a passer 30s a i4 et a abandonner par la suite car hs Par contre je remarque que sur un effort long j'arrive a depasser mon seuil mais la aussi "des que je le depasse la fin n'est pas loin" Maintenant j'ai differentes pistes = Est ce que je ne suis pas trop fatigué ( je ne sais pas repondre pour le moment) Faut il tester les fractionnés plus long et moins intenses pour eviter de se cramer les jambes et a la fin monter a i4 ? Faut il que je recalibre mes contres exercices "plus dur" pour faire monter plus le coeur ? ( ma derniere serie de 30/30 j'etais tellement hs en fin d'exo que mon coeur oscillait entre 160 et 168 et pas plus ) Faut il que je fasse des fractionnés en course a pieds histoire de travailler les hauts régimes ( beaucoup plus facile de monter le coeur) C'est rigolo de voir que quand je fais une seance d'endurance j'ai du mal a maintenir dans ma zone ( vtt et fort %) et je suis assez facile a 160 163 (pour une zone d'endurance qui se fini a 159) Et a cote de ca j'ai du mal a prendre 10 pulses de plus

Avant je calibrais mes seances sur home trainer a partir de la puissance= 30/30 a 110 % pma. Comme les puissances des home trainers sont fausses j'avais fait un test avec des stepps de 30w toutes les 2 min et j'avais estimé ma pma sur le dernier réussi. Comme ca je pouvais gérer ma puissance en fixant 110 % pma, et je reussissais des seances comme = 3 series de 10x 30/30. Par contre je finissaient ma seance a 168 169 pour un seuil anaérobie a 173 Mais depuis la lecture du livre de f.grappe qui dit clairement de les fractionnés en dessous de i4 n'amenent pas de progres je me pose beaucoup de questions.......

salut, pour parler de cadence je suis toujours supérieur à 80 et quand je fais du fractionné je suis toujours supérieur à 100 pendant l'exercice. A+

Salut a tousj'ai une petite question sur l'entrainement:J'ai 36 ans et je partique le vtt de maniere plutôt assiduEntre 4 et 6 fois par semaine entre les seances de course a pieds en endurance, des fractionnés ,, du specifique , du home trainer et des sorties plus longues le w end.J'ai fais 2 tests d'effort qui m'ont permis de deternimer mes zones de travail i1 i2 i3 i4 i5 1) lors de ma derniere course vtt de 2 h j'ai eu des mauvaises sensations : la sensation d'etre toujours trop haut en frequence cardiaque ( 4min a i4 et le reste a i3) et la sensation de pouvoir pedalier plus fort si je n'étais pas limité par le cardio ( confirmé par les crampes en fin de course et l'absence de courbatures le lendemain). 2) suite a la Lecture du livre de fred grappe sur l'entrainement je me suis aperçu que mes fractionnés ne montaient jamais a i4 ( visiblement essentiel pour progresser ) alors que je fini cramé avec les jambes en feu, j'ai donc essayé de "fractionner" plus haut mais mon i4 n'est que tres rarement atteint et je n'arrive pas a faire monter le coeur plus haut.Sur 2 series de 10 x30/30 je monte qu'a 168 alors que mon debut du i4 est a 173 pour un max lors du test d'effort a 187 !!!!!Du coup je m'interroge pas mal. Pas plus tard que ce matin : Home trainer avec 2 series de 8x 1min Serie 1 je force au max pour arriver péniblement a 174 pulses en fin de la serie ( temps de maintien total a i4 inferieur a la minute ) 4 min de reccup Serie 2 du coup j'ai explosé au bout 3 sur 8 ..... HS sans meme reprendre une seul seconde sup a 172. Je ne comprend plus trop.. Merci de vos reponses