Bonjour à tous, Nouvellement inscrite sur le forum, je viens chercher quelques conseils pour réaliser au mieux un défi personnel. Je pratique le vélo en tant que cyclotouriste depuis que je suis ado, avec des expériences de voyages à vélo de quelques jours à plusieurs semaines. J'ai passé quelques années sans faire beaucoup de vélo, mais toujours du sport (beaucoup de natation et un peu de cap et salle de sport). Je me suis remise au vélo sérieusement depuis 2 ans malgré quelques déboires concernant le matériel et quelques problèmes de santé extérieurs au vélo. Je pratique toujours d'autres sports, je fais donc 8 heures de sport par semaine dont 6 heures de vélo. 3 sorties vélo par semaine, dont une sortie longue (3-4 heures), et 2 sorties d1h-1h30. J'ai 38 ans. Je me suis mise au défi de faire le tour complet de mon île, soit un peu plus de 170 km avec un dénivelé total qui devrait approcher les 2500 mètres. Je suis dans l'océan indien, il fait 30 degrés, avec un taux d'humidité de 95%. Je me suis habituée à ces conditions climatiques pendant l'effort de manière très progressive. Les performances ne sont pas à la hauteur de celles qu'on obtient en climat tempéré. Je dirais que mes performances sont inférieures de 25% en terme de durée de soutien de l'effort surtout. Il faut s'adapter notamment en ce qui concerne les boissons : pour une sortie de 4 heures j'emporte 4 bidons savamment dosés. Il n'y a pas de fontaine, il faut être prévoyant. Ici ce n'est jamais très plat, ce sont des côtes pas très longues, maxi 3 km, mais assez ardues. Exemple, la côte à côté de chez moi fait un peu moins d'un km, mais avec une moyenne de 13.75%, des passages très difficiles où je dois passer en force. Je suis plutôt diesel, je roule lentement mais je suis assez endurante (record perso de 220 km à 22km/h, il y a déjà quelques années...). Ici je suis partie d'une moyenne de 17 km/h, avec l'entraînement je roule aujourd'hui à 18,5/19. Je sais que j''ai la capacité de venir à bout de ces 170 km, surtout grâce à mon expérience et mon mental. Mais je voudrais le faire dans les meilleures conditions et retarder le moment où j'entrerai vraiment en résistance. Je me suis d'abord fixée comme objectif de me sentir bien sur 100 km, ce qui devrait être fait d'ici quelques semaines. J'aimerais réaliser ce défi en 10 heures maxi pour tenir compte des pauses, problèmes techniques éventuels, ne pas rouler de nuit. Je fais régulièrement certains exercices spécifiques comme le travail de vélocité, des séances de côtes, du fractionné court, fartleck, etc, surtout pour le plaisir. J'aimerais connaître les exercices spécifiques que je pourrais pratiquer de façon plus structurée pour m'aider à atteindre mon objectif. Avez-vous des suggestions ? Désolée pour la longueur du message mais ainsi le contexte est posé !