Mickaël DEKOSTER

Bon encore un objectif d'atteint ce matin. j'affiche maintenant 79,6 kg en avril 2011 j'étais à 105, ça fait vraiment du bien !

Et bien comme promis je suis retourné à la chti bike 2013, un peu plus de vécu maintenant près de 7000km cette année, un poids de 81kg. J'ai pris une licence UFOLEP et j'ai fait quelques courses en categorie 3, d'ailleurs mes deux dernières s'etaient soldées dans le peloton respectivement à 37 et 38 de moyenne. Grosse affluence cette année j'ai vu des numéros de dossard supérieur à 700. Je termine 239e en 4:13 comme la distance était la même que l'année dernière la comparaison est facile, je fais 26mn de moins et j'affiche 32 de moyenne au compteur. Je termine (seulement) à 40mn du vainqueur ;-) Conditions météo correctes comparées à hier, un petit crachin parfois mais ok dans l'ensemble Départ fictif en sas (j'étais dans le 2eme sur 3) mais au départ réel beaucoup m'avait doublés. Voilà le depart reel et curieusement je tenais facile le 45/50km/h dans le bout entre Nieppe et le sceau. J'avais déjà remonté un bon paquet. Direction Neuve Eglise et se premier faux plat, là toujours bien je garde le 52-16 et fait le forcing dans la bosse au sommet j'accroche un bon groupe, je ne bouge plus et récupère des efforts initiaux. On arrive au pied du rodeberg (par Locre) et là je me fais la peau sur les 12% pour remonter en tête de groupe et basculer du bon côté. Le cardio est monté haut (99%) peut être une erreur car une cartouche était déjà partie. Ensuite Mont Noir puis descente vers Berthen et remontée du Vert Mont, les groupes se forment et se stabilise. Ensuite le mont des cats par le camping dans les premiers contrefort je coince un peu mais me refais la cerise dans la grosse pente qui mène au sommet du monts de Cats. Descente sur Godewarsvelde par les petites routes et remontée du Mont des cats (en partie) par la départementale. Un groupe de 40 coureurs environ je me place en début de peloton pour prendre la descente par la petite route vers la route entre Godewarsvelde et Fltere qui était pleine de gravillon, je fais la descente devant et ne prend pas de risque. Ensuite Thieushouk, Caestre où j'ai vu de nombreux supporters (merci à eux), la je fais peut être la 2eme erreur car j'ai assuré les relais où j'ai monté un peu le cardio. J'aurai du rester au chaud. Puis Saint Sylvestre, Sainte Marie et on a tourné autour de Cassel sans jamais aller vers le sommet (3 rampes difficile cependant). Retour vers Caestre par Hondeghem et là je me planque bien dans les roues car je commençais à avoir les grosses cuisses (déjà 85km). Retour vers le mont des cats par thieushouk, fletre et la petite route emprunté le matin. Je commençais à être vraiment limite et je sentais les crampes monter à 6 ou 7 endroits différents des cuisses et mollets. Je m'accroche dans la bosse mais malheureusement un malin fait un écart quelques places devant moi me faisant freiner. Dans le dur impossible à relancer et je saute du peloton. Je monte quand même a un bon rythme en moulinant pas mal. Arrivée au pied de l'antenne du Mont des Cats on entame la descente pour rejoindre la route Meteren - Mont Noir. Je me suis fait la peau dans la descente et je parviens à rentrer dans le peloton au pied du faut plat après le rond point menant au mont noir. J'accroche tant que je peux mais au plus dur de la pente je dois lacher. Je monte à mon rythme et descend à bloc vers Westouter. Encore là crampe partout qui m'oblige à temporiser un peu. Pas de retour sur le peloton et je commence ma galère tout seul pour les 30 derniers km. Je craignais un peu le rodeberg par les petites routes car les pentes sont severes, et là curieusement je me mets en danseuse et plus mal du tout. Ensuite Sharpenberg et Monteberg tout seul au train puis les 20km vers Armentières. Personne devant personne derrière j'ai donc essayé de maintenir ma moyenne. J'ai quand même rattrapé 3 coureurs sur la fin - et dans les 5 derniers km 4 coureurs sont revenus sur moi - j'ai temporisé pour les accompagner, comme ils étaient à bloc je les ai laché dans la toute dernière bosse pour finir au sprint sur la grand place. Et voilà... Rendez-Vous l'année prochaine maintenant avec pour objectif de gagner encore quelques rangs et améliorer ma moyenne d'encore 1 pt.

oula je ne pensais pas déclancher und ébat ausis passioné :-) De toute façon si on veut travailler à PMA surtout si on fait de la resistance, il faut bien monter au dessus de 95% de FC max.

La finalité est d'analyser mes progrès sur cette exercice. FC moyenne sur 12mn versus vitesse moyenne. L'erreur que j'ai faite ici est d'augmenter le rythme sur la fin, j'aurais du garder un rythme constant à 90% du max. Après en fin d'exercice mon sentiment était le même manque d'oxygene mais je me sentais bien.

Concernant mon seuil anaerobie effectivement je ne le connais pas précisement, mais basé sur les notions de sensations, je l'ai estimé à 173 bpm, qui correspond également à 90% de mon maxi (193 obtenu sur le terrain). C'est à ce niveau que je commence à avoir les cuisses qui brulent, cependant je peux rouler assez longtemps à ce niveau. En fait dans le test que j'ai fait j'ai fait les 3 dernières minutes à un rythme plus elevé qu'on pourrait associer à I5. En effet sur le même développement 50-15 je suis passé d'environ 85 rpm (où j'affichais 90% FC Max) à 115 rpm. J'aurais du probablement maintenir du un effort plus regulier même dans les dernières minutes. En fait j'ai plutot simulé une montée de col avec la dernière partie en sur regime (dans le rouge).

concernant la puissance je n'ai pas de systeme de mesure, la seul estimation que j'ai pu faire venait du rapport Calories dépensées rapporté temps d'effort (285W mais je doute de la précision) sinon poids 84kg Age 38 FC repos 53 pulse/mn (je ne connais pas la pression arterielle) J'ai estimé le taux de recupération à 15% après 1mn30, 30% après 3mn (je continuais à pédaler souple) Pour le retour au repos je ne sais pas car je ne suis pas resté inactif après le test. En tout cas merci pour vos réponses, je vais surtout m'attacher à comparer mes performances dans le temps sur le même type d'exercice

Bon le temps devient difficile et avant de faire une petite coupure pour préparer la saison prochaine, je vais débuter la compétition je m'amuse à faire quelques test sur mon home trainer. Cependant difficile de se situer. J'ai fait un test de CLM dont voici les carac : HT Tacx Satori avec 10 position : je règle en position 6 j'ai un compteur Garmin avec cadence de pedalage et cardio protocole : 5mn à 110 bpm 5mn à 130 bpm 3mn 3 sprints de 8s 2mn à 110 bpm 3mn à 130 bpm, 2mn 110, 3mn 140, 2mn 110, 3mn 150, 2mn 110 12mn en essayant de parcourir la plus grande distance 5mn à 110 bpm 1) les sprints Développement 50-15 Sp1 : 162 rpm Sp2 : 148 rpm Sp3 : 157 rpm 2) le test CLM Développement 50-15 Distance parcourus 7.81 km Vitesse moyenne 39.05 km/H Cadence moyenne 91 rpm FC Moyenne 175 (91% de mon Max à 193 soit autour du seuil anaerobie) Démarrage assez rapide avec une vitesse de pédalage proche 100 rpm après 2 mn. Leger décrochage pour eviter de faire monter trop le cardio autour de 85 rpm jusqu'à la 9eme minute Augmentation progressive pour atteindre 117 rpm après 11mn10 (188 bpm) Décrochage à 95 rpm pour une relance à 107 rpm pour finir (189 bpm)

Bon petit point de situation. J'ai encore réussi a descendre mon poids et je suis aujourd'hui à 84kg pour 1m82, la réduction est plus douce qu'avant mais c'est que je commence à toucher au but. Je ne me prive de rien mais j'évite les choses très caloriques. J'en suis à peu près à 6000km maintenant et mes sorties se font autour de 27 de moyenne à 70% de FC Max. Sur 2 heures de sortie en rythme seul je maintiens les 30 km/h de moyenne. Je passe les bosses avec plus de facilité et je me suis même comparé sur une bosse test de 1,8km à 5% de moyenne en palier (1km à 8% une descente et 400m à 5% environ) Résultat : aujourd'hui je la passe en 4mn40 (proche de 95% de FC Max) contre 6mn30 en début d'année. La cyclosportive Chti bike m'a vraiment donné envie de faire de la compétition et je me suis d'ailleurs inscrit dans un club cycliste de ma région, en Ufolep et FFC je devrais débuter en D3. Je ne suis pas trop usé par les km cette année donc je vais probablement faire une courte coupure fin octobre pour reprendre en novembre par 2 mois de préparation générale (Endurance, Force, Vélocité, Explosivité) alternant route, Home Trainer et quelques séances de VTT pour le fun. Début Janvier j'attaquerais la préparation spécifique avec des séances d'endurance critique, de rythme, de seuil et de PMA. Ensuite et en fonction du calendrier des courses je vais viser un pic de forme autour de fin mars début avril. Le début d'année sera spécifiquement consacré aux courses de fédération pour des parcours d'environ 60/70km. En fonction je positionnerai peut être un nouveau pic de forme à mi-année, je déterminerai le type d'entrainement en fonction du profil de course objectif (fédération ou cyclosportive) – j’aimerai bien préparer une petite course à étape et/ou une cyclosportive montagnarde Le dernier objectif de l'année sera bien entendu la cyclosportive chti bike qui devrait être préparé de façon différente des courses de fédération du fait que la distance et le déroulement seront différents. Après ma 350e place l’année dernière et considérant que cette course a été un déclic, je vais essayer d’être ambitieux sans être prétentieux et viser une place autour de la 150e (cela représentait cette année une moyenne de 33,8 km/h) – Mon ambition pourra être revue à la hausse ou à la baisse en fonction du déroulement de ma saison 2013. En tout cas même si je sens un certain « chambrage » entre Cyclosportive et Course de Fédération, je prendrais plaisir à faire les deux types de courses.

pour les 18 kg 1) j'en avais trop ! 2) j'ai fait attention à mon alimentation (sans me priver pour autant, j'ai eviter graisse, mayo, charcuterie...) 3) je n'ai quasiment plus bu d'alcool (occasion 1 week end sur 3, plus rien en semaine...) ni de boissons sucré. Eau plate ou petillante avec ou sans sirop 0% 4) j'ai roulé beaucoup (pur mon niveau) 1300km en 2011 (debut juin) - 1200km de janvier à avril 2012 - 3500km depuis mai 5) A force de rouler maintenant je suis plus souvent dans la zone de "brulage" des graisses autour de 65/70% du FC Max et comme j'en avais ;-) tout cela mis ensemble m'a fait fondre, en 2 paliers de 103kg à 95kg entre juin 2011 et avril 2012 de 95kg à 85kg depuis. J'ai pour objectif d'atteindre 80 voire 78, qui selon ma morphologie correspondrait à un poids normal, ensuite l'idée sera de maintenir autour de ce poids avec quelques périodes d'affutage

et bien pourquoi pas

j'avais vu le 8 septembre mais malheureusement je serais en déplacemenyt pro. près de Doullens il doit y'en avoir un beau paquet. Pour ma part je fais Lucheux-Mondicourt Authie vers PAs en Artois Pas en Artois vers henu (en empruntant la petite route) Elle sont toutes assez courtes entre 1 et 2km mais autour de 10% de moyenne avec passage à 14/15 voire plus ponctuellement

PAris Roubaix faut voir je ne suis pas un grand fan des pavés malheureusement

oui c'est clair maintenant dans le nord il n'y a pas legion. En tout cas l'année prochaine je refais la chti bike

bon ça y'est c'est fait, j'ai terminé ma premiere cyclo. Merci à tous pour vos conseils et encouragements. coté technique : 135km, 669 partants, 498 classés je termine 357e en 4h39mn. Mon cardio moyen est à 166 pulse/mn (mon max est à 191...) comme prevu depart hyper rapide 45km/h jusqu'à la premiere bosse et la selection commence. je suis dans le rouge jusqu'au sommet de mont noir (pour ceux qui connaisse) ensuite pluie, grele, vent fort. Je recupere un groupe pour aborder la plaine (on est environ 60), ça roule fort en file indienne 35 de moyenne sur 25km environ vent defavorable. Avant la montée de Cassel je leve le pied pour recuperer un peu et je monte les 3km au train et recupere quelques uns. Descente bout de plaine vent defavorable, ravito et la je me retrouve tout seul, bon vent de dos ça compensait un peu. A partir de là je ferais les 50 derniers km quasiment toujours seul, au maxi en groupe de 4/5. Quelques cotes une difficile montée du mont rouge (rodeberg) certains étaient à pied... 15/16% de moyenne. Je me refais la cerise attaque la descente tombeau ouvert. Une nouvelle bosse (sharpenberg) très petite route, mauvais revetement mais en force ça passe. Je rejoins 4 gars dans la descente et là je m'accroche jusqu'au pied de la derniere bosse, le monteberg (sur le coté de kemmel) J'avais repere la veille la montée faisait 3km mais en palier successif. Mes 4 acolytes prennent le pied à bloque et pete plus loin. J'avais assuré et je les reprends un peu plus loin. A la faveur d'un leger replat je passe le grand plateau et finit la montée à bloque. le reste 25km vent de face et sentiment mitigié entre bonheur d'arrivé et souffrance de lutter contre le vent. 22/23 sur le plat ça commence à être dur. Je me fais reprendre par un cyclo mais j'en reprend un. Ma moyenne baisse legerement mais le bonheur est ailleurs. J'arrive dans le dernier km et là je retrouve une deuxieme jeunesse, je monte sur les pedales et finit au sprint. Je passe la ligne avec un sentiment melangé de fierte, de bonheur et de soulagement. J'ai vraiment repoussé mes limites et dès que les inscriptions seront ouvertes j'y retourne l'année prochaine.

je vais essayer de faire le meilleur classement possible, sans me mettre dans le rouge au départ, j'ai surtout envie de tenir la distance. J'ai dejà abordé 125km autour de 27 de moyenne en solo en finissant par Mont des Cats, Mont Noir. La plus longue distance effectuée est 160km mais en profil 80km - pause de 3 heures - 80km. Disons que cette année ça sera plutot "pour voir" et prendre la temperature de ce genre de compétition. Ma prudence vient d'une part de mon faible passé de "cycliste" mais aussi de mon profil, je ne suis pas très filiforme. Je fais 1m82 pour 87kg (j'en faisait 105 en juin 2011 et encore 98 en avril de cette année). Etre au départ sera déjà pour moi une énorme satisfaction compte tenu de mon profil. Je connais plutot bien le parcours et j'ai déjà monté Cassel, Mont des Cats, Mont Noir et Mont de Boschepe sans mettre pied à terre, j'espère que cela ne va pas m'arriver samedi. J'etais en vacances en Ardeche et j'ai fait 4 sorties la-bas avec des cotes vraiment difficiles (col de Serre, montée des gorges de l'ardeche) et un col de 15km à 6% de moyenne (de les Vans vers Peyre), chez moi je roule et passe des bosses assez dures également (Autour de Doullens pour ceux qui connaissent), certaines rampes atteignent les 15/16%, j'ai même eu un court passage à 20% ce matin, je passe sur le 39/23-25 et n'utilise pas le plateau de 30 (je l'ai utilisé en Ardeche). En utilisant une formule trouvée sur internet, j'ai estimé mon parcours de ce matin autour de 220 Watts (pris isolément autour de 300 sur une montée de 1.78km en 5mn 10s avec les 650 premiers metres à 8% de moyenne maxi 12%, un replas et une légère desente puis les 400 derniers mètres à 4% maxi 9%) - Bien cela ne reste qu'une estimation