Velocité plan entrainement

[Olivie PEAN]

Bonjour a tous,

 

J'effectue des courses de velo en departemental 

C'est ma premiere année de course .(mais cela fait 10 ans que je fais du velo pour mon plaisir)

Cependant a mi course je me fais sortir du peleton bien souvent du a des accélérations du peleton.

 

Mes jambes n'aiment pas trop et cela se traduit par des débuts de crampes.

 

Pourriez- vous m'aider d'apres vos expériences à pouvoir établir un plan d'entrainement afin que je puisse  supporter le rythme de course?

On me parle beaucoup de vélocité

Sportivement votre,

 

Ciboulette

[Claude CARRIES]

tu n as pas posté dans la bonne rubrique.

Il te manque le rythme de course,et en général il s acquiert avec la compétition et pas autrement.Certains l ont et d'autres ne l'auront jamais;mais il faut pas se décourager.C est en forgeant qu on devient forgeron.Pour l instant tu te fait lacher apres 40 bornes apres ce sera 50 puis un jour tu finiras dans le peloton.Plus tard tu commenceras a participer a la course et non a la subir:mais Paris ne s est pas fait en 6 mois

[Patricia PAT]

Bj,

 

les crampes viennent essentiellement de:

 

Le froid,jambes découvertes en hiver.

Départ trop rapide à froid

Déshydratation 

Trop de sport

Carence  en potassium oui j'ai bien dit et pas un manque de magnésium.

 

 

Vous pouvez manger une banane/jour et les crampes disparaissent!

j'en mange deux/jour.

Mieux gérer les sorties.

Douche chaude/froide sur les jambes.

Etirements

 

Voilou et le tour est joué;bon vélo!