Florian VOPIREF

Le nombre d'heure ne veut rien dire! En junior 1 j'ai réussi à gagner une 3/J de 100kms avec 7h d'entrainement par semaine ( course comprise ) soit seulement 4H30 du Lundi au Samedi! Pour répondre à ta question aucun programme type n'est vraiment possible. Et travailler le seuil quand on commence ne sert pas vraiment , si tu cours le dimanche tu le travailleras ton seuil et pour commencer une sollicitation semaine suffit! Je dirai donc plutôt Lundi :1h recup , bien tourner les jambes ou repos complet. Mardi :Si et seulement si tu as récupérer de la course du dimanche faire soit du lactique ( par exemple 2à4séries de 5x30''-30'' ( basique ) avec récupération entre les séries 5 à 6' ) ou alors des efforts PMA type 3à4x 2 à 3' en bosse à 90rpm environ. Temps de récup = temps de travail. Et si tu es encore fatigué faire 1H30 en Endurance. ( rien ne sert de travaillé sur un muscle fatigué dans un premier temps ) Mercredi : 3H suffisent amplement. En endurance et voir un peu d'exercices libres si la veille tu as fait recup' Jeudi : 1H30 avec des séries de sprints. Varier un maximum ( assis/debout , arrété/semiarrété/lancé , souple/en force) Mais le top je pense que c'est debout - à 10km/h avec un braquet de sorte que en 7'' tu sois à 110rpm ( à toi de voir selon ton niveau .. ) Trop de personne néglige l'importance de la force max dans l'activité cycliste. Importance pour rouler à l'économie et moins subir les changements de rythmes. Vendredi : Récup 1h ou Repos Samedi : Récup 1h30 si tu es fatigué ou déblocage! Dimanche : Course! Bon courage.

2400kms en Mars.. merci les courses Elites et ses 300pitons par week-end!

C'est quand même impressionnant d'être à 65tours/mins ( 70 en excluant les 0 ) sur une sortie sachant que la cadence optimale de pédalage ( au seuil ) c'est à dire la cadence à laquelle on a le meilleur rendement est situé entre 90 et 105tours/min ( ce qui montre que chacun est différent ). Donc même si on ne roule pas toujours au seuil avoir un écart de 20tours/min c'est quand même beaucoup. Personnellement dans mes sorties je suis à 85-90tours/min et les anciens du club me disent de tourner plus les jambes!! Après il faut prendre en compte si on roule seul ou en groupe. Et si on roule vite ou pas. Quand on est en groupe on a tendance à rouler plus vite et donc la cadence est censé augmenter aussi! :)

Bonjour , J'aimerai savoir quelles sont les différences entre les : Zipp Firecrest ® Tubular Zipp Firecrest ® Carbon Clincher Que ce soit pour les 303 et les 404. L'un est à pneu l'autre à boyaux ? L'un en jante alu et l'autre en jante Carbone ? Des questions dont je n'ai pas les réponses. Merci de vos réponses.