Erwan FOURRIER

Pour 2015 ... je ne sais pas encore. Maintenant, soigner ma tendinite au tendon d'achille qui se réveille régulièrement depuis 7 ans. Pour ce qui est du tri, c'est sûr que ça me plait bien, mais si je dois refaire un IM, je le préparerais mieux que ça en visant entre 12 et 13h, et du coup ça veut dire beaucoup de temps à y consacrer et comme tout le monde je manque de temps ! A voir si en 2015, je veux/peux en faire une de mes priorités de l'année ou pas. Une chose est sûre, en 2015, il y aura de toute façon du sport avec un petit défi perso au bout, reste à savoir si ça sera un autre IM avec un objectif plus ambitieux ou pas.

C'est sûr que pour un marathon sec, 5h ce n'est pas terrible du tout (et encore certains seraient content de pouvoir finir un marathon : chacun son défi) 5h pour un marathon après la natation et le vélo, et bien je m'en contente parfaitement pour un 1er :) ! Soit tu n'as jamais fait d'IM et tu parles sans forcément te rendre compte, soit tu es très fort et tu fais ton marathon IM en 3h20, dans les 2 cas, je ne vois pas trop l'intérêt du message ... Chacun trouve son plaisir où bon lui semble. Je ne me gargarise pas, rassure toi, j'ai bien conscience de mon niveau je finis 625ième sur 653 finisher dans les délais, autant dire qu'il n'y en a pas beaucoup qui ont été plus mauvais que moi ce week-end 😄! Le but de mon message était de rendre compte de mon expérience pour ceux que ça pourrait intéresser. Quand j'ai commencé ce défi personnel en début d'année et que j'ai cherché des infos, j'ai eu beaucoup de mal à en trouver. J'ai trouvé beaucoup de messages qui disaient en substance : "trop dur, t'y arriveras jamais " ou au contraire "trop bien, vis ton rêve", mais des données fiables, chiffrées : rien ou presque. Je voulais donc juste faire état de mon cas personnel le plus objectivement possible afin qu'il soit potentiellement profitable pour d'autres d'une part et d'autre part apporter les résultats des conseils que certains ont pris le temps de me donner (la moindre des choses quoi !).

Merci pour vos mots sympas ! Pour ce qui est des dispositions, je ne pense sincèrement pas en avoir plus que d'autres, sans fausse modestie. Je mange sainement, je fais un peu de sport depuis toujours et je ne suis pas en surpoids : c'est tout. J'ai des potes qui ont une "bonne génétique" comme on dit, et là on voit la différence : 3h au marathon quasiment sans s'entrainer, très bon niveau de ski alpinisme après 3 sorties ou top 20 d'un trail sans entrainement spécifique : une bonne caisse quoi ! Et pour ce qui est de le faire en Allemagne, j'y ai bien pensé d'autant plus que j'habite en Alsace. Mais au final, les places sont vendues en 2 jours, il y a des milliers de personnes, ça fait un peu plus "usine" (sur le papier du moins). Et puis Vichy, c'est un coin très sympa et une belle ville, c'était l'occas' d'y retourner !

Autre point super important que j'ai oublié : l'hydratation. Durant toute la journée j'ai vraiment fait attention à bien m'alimenter et m'hydrater et je pense que c'est une des clés. Au début j'avais du mal la dessus et j'avais fini le Half déshydrater ce qui avait gâché mon plaisir (sans parlé de mon temps bien sûr). Du coup j'ai vraiment bien tout testé durant les entrainements et j'étais arrivé à quelque chose qui m'allait bien, résultats concluant sur ce point car je n'ai jamais été fortement déshydraté, je n'ai jamais eu envie de vomir. Faut vraiment faire des tests durant les entrainements pour voir ce qui marche le mieux parce que sur une course si longue, si on se déshydrate, ça peut vite faire très mal !

Bon ben mini compte rendu de l'épreuve quelques jours après. Je vais donner des données chiffrées ce qui aidera peut être ceux et celles qui voudront comme moi préparer cette épreuve. Petit rappel : Début entrainement en Février pour un IM fin Août, absolument jamais fait de vélo, une peu de natation et de course à pieds, un tout petit niveau mais assez régulier et endurant. J'ai suivi en partie les conseils pour le vélo qui m'ont été donné ici, mais pas tous malheureusement : je n'ai pas pu sortir en groupe par exemple. Mon emploi du temps qui devait être assez tranquille jusqu'à Août a été beaucoup plus chargé que prévu et les 6 dernières semaines, c'était juste la folie entre le boulot et mes 2 filles en bas ages. En plus de ça j'ai une tendinite au tendon d'achille qui m'a obligé à quasiment arrêter la course à pieds depuis 3 mois Du coup entrainement pas suivi comme il se devait. Sur les 7 derniers mois au total : 365 km de course à pieds 2'476 km de vélo 40 km de natation Sur les 6 dernières semaines (sans compter celle de l'IM où je n'ai rien fiat du tout): 42 km de course à pieds 450 km de vélo 3,5 km de natation Résultat : 1h32 de natation 7h29 de vélo 5h01 de course à pieds Avec les transitions, j'arrive à 14h17'46'' pour le tout. Point de vue sensation : Natation : OK, rien de spécial, j'ai laissé partir la foule et j'y suis allé tranquille étant donné la journée qui m'attendait Vélo : dur comme prévu : 2 boucles de 90km, 1er tour OK, 2ième tour dur sur les 45 derniers km. Dur physiquement (plus le cul et les épaules que les jambes bizarrement) et mentalement : j'étais seul au monde et vent de face. Au final un peu plus de 25km/h de moyenne avec 2 pauses de 5' et 2 déraillements de chaines. Course à pieds : étonnement bien : Aucun coup de mou, j'aurais largement pu faire 4h40' ou 4h45' mais comme je m'attendais à m'écrouler après chaque km, j'y suis allé doucement, j'ai bien pris le temps à chaque ravitaillement de m'alimenter et de m'hydrater; et comme j'ai doublé pas mal de monde, c'était également bon pour le moral. Point de vue plaisir : Natation : Bof : 800 gars qui se tartinent dans l'eau pour grappiller 30'' sur 1h30 : pas mon trip ! Et puis vu le reste de la journée, je stressais un peu pour le vélo. Vélo : les 100 premiers km : 100% plaisir, plein de monde, agréable. Les 80km suivant moins sympas car seul, la fatigue s'installe et la lassitude aussi. Course à pieds : le tout était au top : les sensations, le parcours, les ravitaillements, le temps, les bénévoles Conclusion objective (autant que possible) : Faire un IM est très clairement faisable et le nom est clairement galvaudé (en tout cas Vichy avec les conditions climatiques très bonnes de Dimanche dernier, ce n'est à mon avis par pareil du tout pour Embrun) Le vrai IM, c'est celui qui le fait en moins de 12h ou 10h pour les très bons amateurs. Maintenant il faut un entrainement minimum et il faut vraiment mettre l'accent sur le vélo, je pense que quelqu'un de moins débutant que moi avec 4'000km faits avant s'en sort vraiment bien sur la partie vélo. Après j'ai la chance de finir sur mon point fort qui est la course à pieds même si je n'ai quasiment pas pu m'entrainer à cause de ma tendinite, il doit y avoir des restes des années passées car je n'ai vraiment pas galéré. La fraicheur a peut être jouée, le moins que l'on puisse dire c'est que je m'étais économiser les semaines précédentes ! La natation, c'est beaucoup plus ingrat comme sport, s'entrainer 4 heures par semaine pour gagner 10' ou 15' sur plus de 12h ... Disons qu'on peut tout à fait ne faire qu'un entrainement par semaine de 1h30 et ça suffit large pour mettre entre 1h15 et 1h30 selon le niveau. Je pense qu'avec 1 entrainement de 1h30 en natation, 2 de courses à pieds (plus ne sert à rien pour juste finir un IM avec plaisir) pour 2h et 3 de vélo pour 5 à 6h, on peut finir sans se faire mal entre 12h et 14h en fonction des qualités et expériences de chacun. Bref, très content de cette expérience, je le recommande chaudement à tout ceux qui veulent se faire plaisir. Par contre préparez vous mieux que moi en vélo, à mon avis 4'000km mini afin de mettre 1h à 1h30 de moins que moi sur la selle : la dernière heure de vélo était clairement la mois sympa ! Et gardez en sous le pied pour la course à pieds, j'ai doublé des mecs qui étaient vraiment pas bien parce qu'ils avaient tout donné à vélo ... y'a encore 42,2 km derrière, faut pas l'oublier !

Petite mise à jour. Finalement j'ai fait une sortie de 180 KM, mais pas volontairement ! En fait je devais faire 100km, ma femme devait venir pique-niquer et me ramener. Mais problème de voiture oblige, je suis rentré en vélo, aller de 100 KM, pause déjeuner d'environ 1h30 et retour de 82km. Total de 182 Km en 7h27, soit environ 24,45 km/h de moyenne / 75% FCM / 1'250m D+ J'aurais pu aller un poil plus vite, mais n'ayant jamais fait de sortie de cette longueur, j'ai préféré en garder un peu au cas où. Sinon aujourd'hui, autre sortie longue : 145 Km en 5h21, soit 27km/h de moyenne / 74% FCM / 206 D+ C'était un aller retour, j'ai fait les 75km allers à 30km/h de moyenne et je me sentais vraiment pas mal. Petite pause de 5-6' et je repars tranquille (27-28km/h) dans l'autre sens, et là après 10-15km, plus de jus dans le moteur : cramé ! J'ai bien galéré pendant 40km avant que ça aille un peu mieux sur la fin. Je savais bien que 30km/h sur une sortie si longue, ce n'est pas mon niveau, mais là quand même le retour de manivelle a fait mal ! Conclusion : ne pas se sentir trop bien les 2/3 premières heures, sinon la suite peut être interminable !

Oui je bois toutes les 6-7 minutes depuis le départ en vélo, mais c'est clair que j'ai un souci. A l'arrivée d'une sortie de 3h, j'ai perdu 1kg, ou plutôt 1l. Donc j'essaie de boire plus, mais là j'ai mal au bide rapidement. Ma boisson a une osmolarité plutôt correcte puisque je n'urine pas toutes les 5 minutes, mais j'ai l'impression que quand j'essaie de boire plus, le liquide "se bloque" dans l'estomac. J'essaie à chaque sortie de nouveaux trucs, mais pour le moment, j'ai pas encore trouvé la formule.

Effectivement, je pense que l'aspect psychologique est capital ... surtout quand on pense terminer entre 15 et 16h ! Sinon si ta question est "as tu déjà fait les distances Ironman en 3 jours" : non Mais sinon évidemment que j'enchaine les entrainements de chaque sport sur plusieurs jours. Normalement j'ai 6 entrainements par semaine que je fais sur 5 jours (sans compter le gainage). Par contre, en 1 semaine, je ne fais jamais plus de 25 à 30 km de CAP et environ 150-160km de vélo.

Point de vue musculaire, ça va, c'est plus au niveau digestif que j'ai du mal. En fait j'ai assez facilement mal au ventre après e vélo (au moins 2h vélo+30' CAP). Après je n'ai jamais fait de gros enchainement (max 30' CAP) à part pour le Long d'Obernai. Mais c'était pareil, les jambes : OK, le bide : dur dur.

J'ai changé de vélo il y a environ 1 mois et effectivement, ça m'a changé la vie ! Ce n'est pas un avion de chasse, mais il est tout de même très largement suffisant pour mon niveau ! En tout cas, c'est bien plus agréable et les sorties sont beaucoup moins dures (cul, épaules, nuque, etc...)

Si jamais je fais bien l'épreuve (pas d'arrêt de l'entrainement avant la date, pas de blessures, motivation toujours là), je ferai un petit contre rendu. Sinon, effectivement pour le moment aucune sortie de 180 km. Je rappelle que je partais de 0 en vélo et que je ne voulais pas me griller en attaquant directement des sorties de 150km. D'autre part, je sors toujours seul (finalement je n'ai pas pu me rapprocher d'un club pour une sortie le Mercredi après midi), et seul les sorties paressent tout de suite plus longues. J'y suis donc allé progressivement. A aujourd'hui, la plus longue sortie : 121 km Le plus de dénivelé : 2'800 D+ La plus longue en temps : 6h Oui j'ai prévu d'augmenter la distance dans les semaines à venir. Je ne sais pas si je ferai un 180 km, mais au moins 150km 2 ou 3 fois, c'est sûr. Depuis 4 mois et demi, j'ai fait environ 1'800km pour environ 17'000mts D+ et 72h de selle. J'ai bien conscience que c'est peu, mais disons que j'ai eu quelques impondérables... En Juillet, je compte faire environ 1'000km mais sur des profils qui ressemblent plus à celui de la course, soit relativement plat avec un vent potentiellement chiant. En Août, je ne sais pas encore, ça dépendra de ma forme à ce moment là.

Je ne pense pas du tout que l'IM soit l'épreuve ultime en terme de souffrance ... en triathlon surement mais pas dans l'absolu. Maintenant sur le fait que j'ai les yeux plus gros que le ventre : sans aucun doute ! Comme je l'ai déjà expliqué plusieurs fois, je fais du sport pour me faire plaisir, si jamais le plaisir devait s'amenuire ou disparaitre, j’arrêterai (du moins cette façon d'en faire).

Ben j'essaie de garder une cadence entre 75 et 85 rpm quand je peux (plutôt 50 - 55 rpm quand je fais de la force). Mais souvent je ne peux pas car les bosses chez moi sont souvent à 7-8% et à 85 rpm, je me crame rapidement, donc je descends naturellement vers 70 rpm pour 80-85% FCM. C'est surtout la sensation d'avoir des jambes en chocolat qui me saoule :) !

Merci pour le conseil ! Mais pour être franc, je suis toujours ce conseil depuis que je me suis blessé en course à pieds il y a des années à cause d'un surentrainement. Au final c'est beaucoup plus de temps perdu que de temps gagné ! Et sur cette sortie particulière, j'ai même fait 3 jours en total repos après car je me sentais fatigué. Et dès que je me sentais mieux, je suis reparti en entrainement normal et tout va bien. Sinon j'ai également fait mon 1er Triathlon il y a 3/4 semaine : le long d'Obernai. C'était une découverte du tri et ce n'était pas vraiment le meilleur profil pour moi, je le savais avant mais j'avais quand même sélectionné celui ci car il était très proche de chez moi. Résultat : 2,1 km de nat ' : 48'14 T1 : 5'46 Vélo : 80km et 1'600mts de dénivelé : 3h49'56 T2 : 3'57 Course à pieds : 21,1 km et 500mts de dénivelé : 2h10'04 Total : 6h57'58 Impressions : la Nat : pas trop dur étant donné que j'y suis allé molo vu ce qui m'attendait après et mon inexpérience... Le vélo : J'ai vraiment un problème de force, dès que ça monte, je passe en mode escargot (qui se fatigue en plus!). Du coup j'ai du faire monter le cardio et ça m'a pénalisé pour la suite. La course : à mon avis, il y avait plutôt 20km que 21,1km. A part ça : très dur pour moi, c'était 3 tours, à la fin du 2ième : dur dur. Le dénivelé était vraiment marqué pour un triathlon je trouve. J'ai également eu des soucis de digestion du km 6-7 jusqu'au 17-18; rien de méchant mais juste mal au bide, mais ce n'est vraiment pas agréable. Il faisait bien chaud faut dire. Une fois la ligne franchie, 5' à 10' au calme en buvant pas mal et en mangeant un peu et aucun souci. Aucune courbature le lendemain, juste une fatigue générale.

Petite mise à jour. J'ai eu quelques coupures dans ma préparation (maladie, empêchements, etc...), mais bon dernièrement je suis un peu plus assidu. En Course à Pieds : je suis un métronome en EF à 10Km/h, ça représente 80% de mon volume hebdo. Après 2 heures, j'ai l'impression de ne pas avoir couru. En vélo : J'ai bien progressé même si je n'en fais pas autant que j'aimerais. Maintenant je tiens assez facilement 27,5Km/h sur 100km à 75% FCM et 83 rpm (par contre sans dénivelé, du genre D+ : 200m). Par contre j'ai toujours un gros manque de force, la semaine dernière j'ai fais une sortie très vallonnée (pour moi) : 121 Km en 6h01 soit 20,1 Km/h à 70% FCM et 2'800 mts de dénivelé à 70rpm. Résultat, le coeur ne montait pas forcément haut, par contre j'étais cramé et j'avais les jambes en feu ! Le col de 14 km pour 1'000mts de dénivelé m'a tué. La dernière heure je n'avançais plus. J'essaye pourtant d'axer mes entrainements sur la force et je vois que je progresse ... mais lentement !

Emmanuel : D'abord, je trouve top ton IronmanOff fait sur mesure par une bande de copains ! C'est exactement l'idée, si je pouvais le faire comme ça je sauterais sur l'occas des 2 pieds. En plus d'être bien plus sympa, tu as le coté repérage, itinéraire, calcul, préparation qui doit aussi être pas mal. Sinon pour en revenir à mon IM, je suis aussi quasi sûr de finir. Aucune prétention de ma part, comme tu le dis bien, c'est bien moins dur de passer 20 heures en endurance que 10h à fond. Mon problème c'est de finir dans les délais ... et là pour le coup c'est déjà vachement moins sûr !! En tout cas, merci pour le compte rendu de ton IM sur ton site : très sympa. Benjamin : Tu parles de gestion de l'effort, pour le moment, je pense que c'est un des problèmes que j'ai. Ne connaissant pas le vélo et l'effort qui y est associé, j'ai du mal à évaluer ma forme, mon potentiel sur 1h, sur 2h, etc... Une chose est sûre : c'est très différent de la course à pied. J'essaye d'apprendre que ce n'est pas parce que tu te tapes des petits sprints dans des bosses que tu seras cramé pour le reste de la sortie. Mais bon 15 ans de course à pied en endurance me bride, j'ai du mal à "me faire mal" en vélo quand je sais qu'il me reste 60 km par exemple; parce qu'en CAP, si tu te crames, tu ne te refais pas ! Et merci pour tes conseils, notamment le 9 : j'ai fais 2 enchainements vélo course à pieds : et c'est sur que c'est spécial comme sensation les premières minutes :) !

Bilan de cette semaine : 3 sorties : - 39,8 km en 1h40 // 23,8 km/h // 152 FCMoy // 357 D+ - 59,9 km en 2h45 // 21,8 km/h // 133 FCMoy // 574 D+ - 98,9 km en 4h38 // 21,3 km/h // 146 FCMoy // 1'450 D+ : très ventée et pas mal valloné pour moi et mon vélo (plateau de 42 dents seulement) : les 10 dernier km durs durs face au vent. Total de la semaine : 198,5 km en 9h03

Bonjour Arnaud et merci pour ton message encourageant Pour OLT, je connais, je suis ce forum depuis 2 bons mois, énormément de très bonnes choses je trouve! Sinon j'habite dans le Haut Rhin. Pour ce qui de s'entourer de personnes compétentes, j'ai contacté les clubs autour de chez moi et il semble qu'un des club organise une sortie de mon niveau (c'est à dire pour les retraités :) ) le Mercredi à 13h. Je vous donc surement pouvoir me rajouter. Ce même club organise des brevets : 100, 125, 150 et 175 km à 22,5/km pour les nouveaux, je pense que c'est parfait pour moi. "Réalisme et optimisme ne sont pas contraires" : c'est exactement ce que je me dis ! Sinon sortie de ce matin : 75km en 3h25 // 21,8 km/h // 139 FCMoy // 1'000mts de dénivelé

Merci Michel pour cette info !

Julien, je ne me fais aucune idée, j'ai conscience que ma moyenne qui frole les paquerettes n'est dûe qu'à moi pour 99% :) Quant à suivre des personnes qui ont le double de mon âge, je sais également que je n'en suis pas capable : je ne peux déjà pas suivre mon père qui est loin d'être un avion de chasse et qui a 55 ans 😢 Pour le club, je sais que c'est ce qu'il y a de mieux, mais c'est très difficile (voire impossible) point de vue horaire, en gros je suis dispo en semaine de 9h à 17h quand tout le monde l'est le soir et les Week-End. Mais je vais quand même essayer de trouver au moins 2 ou 3 âmes charitables qui vondront bien se trainer avec moins pendant 3h.

Eddy : Merci pour les conseils, je vais essayer de combiner avec ceux d'aymeric pour progresser. Julien : Je ne peux pas parler pour les autres, mais c'est sur que ce ne sera pas moi le débutant qui y restera sur ironman. Je pense que tout le monde a compris que je ne fais du sport que par plaisir et non par besoin de compétition; je n'ai pas la fierté mal placé et si je vois que ça ne va pas du tout, je n'ai pas de mal à arréter les frais. Cela ne veut pas dire que je ne suis pas capable de forcer, mais disons que j'arrive à voir quand je sors du "dur" pour arriver en "zone rouge". En zone rouge, plus de plaisir -> aucun intérêt de continuer. Pour ceux que ça intéresse ... : Sortie aujourd'hui : 2h15 à 25,1km/h // FCmoy : 155 // dénivelé : environ 200mts (en + et en -) 2 questions pour les pros : - Je n'avais jamais testé ma FCM sur le vélo, j'avais lu qu'elle était < à celle de CAP. J'ai une FCM de 205 en CAP, et aujourd'hui sur 2 bosses que j'ai essayé de monter à fond, je suis arrivé seulement à 189 et 191. Question : la différence peut elle être si significative entre les 2 sports ou alors je n'étais pas vraiment à fond ? - Actuellement je n'ai qu'un vélo basique (décathlon d'occas d'il y a 6/7 ans un peu petit pour moi, tiagra, pas de cale pieds et roue ??), quel est le gain potentiel avec un vélo de meilleure facture avec des cales pieds ? Je n'ai absolument aucune idée : 0,5 km/h, 1km/h, 1,5km/h ou alors presque rien à part le plaisir d'avoir un beau vélo. Le vélo que je souhaite acheté : un occas (budget limité à environ 700€) alu de 3/4 ans type Cannondale, Lapierre, etc...

Merci, je la connais déjà. On voit bien la détresse des gars; mais bon, je pense qu'entre Embrun et Vichy, il y a un monde.

Aymeric : Merci pour ton message plein d'expérience et de bon sens ! Je prévoyais 7h-7h30 en vélo et environ 5h au marathon, avec ton post je conclus que je suis peut être encore optimiste. Que je ne me rende pas compte du niveau d'effort que cette épreuve demande c'est évidemment puisque je ne l'ai jamais fait, maintenant peut être que je le sous estimais encore un peu quand même. Mon but n'est pas d'en faire plusieurs (pour l'instant), mais juste un, une fois pour voir ce que c'est. Un entrainement sérieux demande beaucoup de temps et à part cette année qui est particulière je ne pourrais pas passer 12h à faire du sport 6 mois dans l'année, c'est la raison pour laquelle je veux le faire en 2014 (ce qui réponds à la question de Louis). Comme tu dis finir perfusé dans la tente médicale n'est vraiment pas mon but, je veux faire cet ironman comme une balade et profiter de tous les moments (marcher sur le marathon ne me géne pas plus que ça du moment que je n'ai pas de douleurs insurmontables). Je vais commencer sérieusement les sorties vélos aujourd'hui et je viendrai mettre ici mes résultats. Dans 2/3 mois, vous pourrez me dire en fonction de mon niveau d'alors si c'est toujours un plan suicidaire ou si c'est juste un plan très difficile mais possible sans faire un coma au milieu du marathon ! Louis : Je suis assez sur la défensive lorsque je lis tes messages ... je pense que vu la façon que tu as de les formuler, tu comprends aisément pourquoi. Maintenant, ça ne veut pas dire que je ne les entends pas. J'essaye juste de faire la part des choses entre le message : "attention tu vas au crash" qui doit être globalement juste; et le message :"si t'as pas tel ou tel niveau, ça ne sert à rien d'y aller" qui, je pense, est faux. Je ne parle pas des 3h sur marathons pour finir l'ironman : je n'en ai jamais fait je ne sais pas. Mais disons que je parle plutôt d'expérience dans un tas d'autres domaines (et même le sport d'ailleurs), les gens qui ont ce genre de discours sont soit des personnes qui n'osent pas faire ce dont il est question, soit des personnes qui considère qu'en dessous d'un certain niveau, ça ne sert à rien de le faire (ex : un Ironman c'est en dessous de 12h, sinon c'est ridicule). Chacun son niveau du ridicule, et chacun ses capacités à entreprendre/réver/se donner les moyens/se faire mal. Maintenant comme dis plus haut, j'entends tout de même ton message, même s'il ne m'encourage pas.

Merci pour vos réponses rapides ! Julien : Merci pour tes encouragements ;) ! Non sans rire, je sais que c'est une épreuve difficile, mais je ne pense pas que ce soit insurmontable pour quelqu'un s'entrainant correctement. Et puis avant de crier au loup, il faut peut être se renseigner un peu plus : quel Ironman, quel parcours vélo, quel temps sur marathon, etc ... Aymeric : Super d'avoir un avis d'une personne ayant déjà fait des Ironman, même si pour me dire que ça va être très difficile. Comme tu t'en doutes, je ne vise pas le podium! Le truc c'est que cette année, j'ai du temps et je voulais commencer sérieusement le vélo et je me suis dit qu'avec un objectif ambitieux, je serai d'autant plus motivé ! Tu dis que 3 sorties/semaines, c'est trop juste, tu penses que je devrais en rajouter une 4ième ? Le bénéfice ne sera t-il pas consommé en fatigue ?? Pour ce qui est de mon objectif : je serai super content si je fais la partie vélo sans être cramé à la fin en 7h - 7h30, ce qui fait environ 25km/h. Dans ma folie, je reste raisonnable car je prévois de faire Vichy, qui est un des ironman avec le parcours vélo le plus facile. Tu me conseille de faire cet Ironman comme une grande balade, c'est tout à fait l'esprit ! C'est la raison pour laquelle dernièrement je préfère les randos/trail aux courses : j'aime le sport et l'effort phisyque, mais pas vraiment la compétition. Louis : - Natation : je ne connais pas mes temps, je nage par plaisir et donc je ne calcule jamais rien. Mais disons qu'en brasse je suis lent mais très à l'aise sur des longues distances : en gros 22-25'/km pendant 3 ou 4 km. En crawl, je suis très lent : peu être à peu près les mêmes temps : 22-24'/km - 1 seul marathon en 4h et en négative split, mais je n'ai jamais fais de préparation spécifique, juste un peu augmenter mes sorties les semaines précédentes. Je fais plus de trail (Sierre-Zinal, Moins'Hard, etc...) et des randos : TMB, GR20, etc... -Merci du conseil - Oui enchainement vélo/CAP 1fois par semaine - 1 seul le Half Ironman de Belfort fin Mai - Etirement 3x/semaine et gainage 2x/semaine depuis 2 mois - Oui j'en suis bein conscient, le problème c'est que je ne suis pas dispo le WE et le soir c'est difficile : j'ai 2 filles en bas age. Du coup pas grand monde de dispo le marid à 10h pour 3h de vélo...

Bonjour à tous, après avoir passé beaucoup de temps sur ce site afin d'en savoir un peu plus sur le vélo, je me décide enfin à m'inscrire et à vous poser quelques questions concernant mon entrainement. Homme de 32 ans qui se prépare à son premier Ironman pour Août 2014. Jamais fait de triathlon avant cette année, mais un peu d'expérience en natation et surtout en course à pieds : du 10km au trail en passant par Marathon. Mon souci : le vélo, je n'en ai jamais fait, non pas par manque d'envie mais plus par manque d'opportunité et de temps. Cette année est donc une première pour moi puisqu'avant Janvier, je n'avais jamais fait plus de 10km en vélo pour aller chercher le pain :) ! Mon but n'est évidemment pas de devenir le nouveau Froome, mais d'arriver à boucler les 180km de mon épreuve le plus vite possible pour moi et en prenant du plaisir. Dernier info me concernant : Je ne peux pas rouler le Week-End pour des raisons personnelles, mais par contre j'ai pas mal de temps libre en semaine. Après avoir fait la synthèse de ce que j'ai lu, je souhaite partir sur l'entrainement suivant : -Lundi : 1 sortie d'1h30 en puissance - Mercredi : 1 sortie d'1h30 en vélocité (100 rpm) - Vendredi : 1 sortie longue de 3h à 4h en endurance (75 rpm) Sachant qu'en plus j'ai 2 sorties CAP (1h30 et 1h) et 3 séances d'1h de natation par semaine. Mon niveau aujourd'hui après 2 ou 3 sorties de 2h : je tiens environ 23/24 km/h et quand je rentre je ne suis pas frais mais pas trop fatigué quand même. Ne connaissant pas ce sport et ce type d'effort, j'ai toujours tendance à en garder un peu; peut être une déformation de la course à pieds. Donc voilà, tout ça pour vous demander ce que vous pensez de mon entrainement. - Est suffisant pour réellement progresser ? - Est il judicieux de faire 1 séance vélocité et 1 puissance dans la même semaine ? Ou ne devrais je pas faire 2 ou 3 semaines de l'un, puis l'autre ? - Lors de la sortie endurance, je suis environ à 135 de FC à environ 21/22km/h : dois je augmenter le rythme sur toute la sortie ou juste faire 2 ou 3 fois 20 minutes à 80%FCM ? Je remercie par avance ce qui prendront le temps de me répondre !