Bonjour à tous, Je vous sollicite pour avoir vos avis sur mon mal de dos en vélo. J'ai commencé le vélo de route avec un vieux vélo en acier trouvé puis retapé en 2009/2010 pendant mes études. Après deux/trois sorties d'adaptation (réglage de la selle et du guidon), j'ai pu enchaîner pendant des heures et des heures le vélo sans aucune douleur dans le dos, que ce soit en montagne ou en plaine. J'avais cependant quelques douleurs dans les mains ou cervicale au bout de 5/6h de vélo. Le vélo avait un cadre droit (pas de sloping). Le taille entre l'axe du pédalier et le top-tube était de 59cm Je mesure 1m82 et j'ai 84cm d'entre-jambe J'ai sauté le pas en 2012 en investissent dans un vélo plus moderne chez Cultre vélo: un Giant defy 1 (en alu) de 2012 donc, en taille M. Depuis l'achat du vélo, j'ai toujours eu de grosses douleurs dans le bas du dos. Niveau pratique, je roule 5000km par an, avec en général une sortie longue le week-end et un voir deux entraînements sur home trainer (style 30"/30" ou seuil ou force). Je n'ai aucune douleur sur home-trainer, mais durant les phases de repos, je me lève sur le vélo (vélo "sans les mains" Je fais également du triathlon depuis 2012 sur distance M ou Half (M -> 40km en vélo, half -> 90km en vélo, a environ 28/30km/h). Apres l'achat du Giant en 2012, de grosses douleurs dans le bas du dos apparaissent à partir de 30/45min de vélo, et surtout sur le plat. En montagne, je ne ressens peu voire pas de douleur, surement à cause de ma position. J'alterne souvent entre danseuse/assis sur les côtes A l'époque, j'ai commencé à faire du gainage pour combattre ces douleurs. Niveau gainage j'exécute 20min d'exercice entre 2 et 4 fois par semaine le midi: planche devant/derrière/latérale, pompe, crunch, ischio-jambiers J'ai également fait une études postural "Body Geometry Fit" chez un autre vélociste spécialisé Specialized en 2014 Actuellement, avec ce Giant, grâce à mon avis au gainage + étude posturale, j'arrive à rouler 2h/2h30 à une allure de 28/30km/h sur du plat avant de ressentir ces douleurs dans le bas du dos. En compétition, si je roule entre 35 et 40km/h sur du plat, je sens des douleurs plus rapidement (au bout de 15/20min) Niveau médical, j'ai fait plusieurs études : une radio, un scanner et une IRM. Tout est OK d'après les différents docteurs Mon objectif : ne recherchant pas vraiment la performance et la rapidité, j'aimerais juste profiter des cyclos dans ma région (100/150/200km) durant la période estivale et ne plus avoir de douleur sur le vélo. J'ai quelques pistes pour corriger ces douleurs : - Peut être que mon gainage n'est pas adapté au vélo ? Devrais-je ajouter/supprimer des exercices ? - Jouer sur ma hauteur de selle / cintre ou l'avancement de la selle ? D'après quelques articles, plus le guidon est haut et la selle basse, moins mon dos fera d'effort. - Peut être que les douleurs viennent des vibrations ? Certain articles préconisent ce genre d'exercice avec un banc spécial lombaire pour renforcer les lombaires : https://www.mal-au-dos.be/banc-lombaire-musculation-du-dos/ D'autres, parlent de l'angle entre la cuisse et le tronc trop petit : https://cyclingtips.com/2018/10/lower-back-pain-from-cycling-why-it-happens-and-how-to-prevent-it/ Bon voila. J’espère que mon message n'est pas trop long. J'ai essayé d’être précis sur ma pratique du cyclisme. Si vous avez des pistes d'amélioration ou conseilles, n'hésitez pas :) Plus que du blabla, voici une photo de ma posture il y a quelques semaines durant un triathlon : https://www.noelshack.com/2019-22-2-1559049336-unnamed1.png https://www.noelshack.com/2019-22-2-1559049336-unnamed2.png https://www.noelshack.com/2019-22-2-1559049336-unnamed3.png Bonne journée