Bonjour a tous Guillaume tu souhaite progresser en force. Sache qu'il existe deux grandes manieres de travailler la Force : - en améliorant les facteurs structuraux du muscles, - en améliorant les facteurs nerveux. La premieres consiste (grossierement) a amélioré les muscles en eux meme, la deuxieme a amélioré la capacité a utilisé un plus grand nombres d'unités motrices au sein d'un muscle. Le plus simple pour améliorer les facteurs structuraux est selon moi un programme de prise de masse (en hiver) / seche (a l'approche des beaux jours ou des compétitions). Ce programme doit etre accompagné d'une pratique cycliste en accord avec son niveau et en ce concentrant plus particulierement sur un travail de coordination et de position spécifique afin d'habituer le corps au geste et à la position cycliste. La musculation se fera sur une base de 10 séries comportant 10 répétitions par séries a environ 75-80 % du 1RM avec environ 3 minutes de récupération entre les séries. Les deux gestes le plus efficaces semblent etre le soulevé de terre et le squat car il permet un travail des quadriceps, des fessiers, des ichios et des lombaires. Mais il faut d'abord apprendre ces deux techniques a vide ou a charges légéres afin d'eviter tous traumatismes. Ces deux mouvements doivent etre effectués a vitesse maximal. Pour travailler les facteurs nerveux. Il faut travailler a 100% de son 1RM, il existe plusieurs manieres de travailler le Force max mais le plus simple est de faire 1 répétiton a vitesse maximal. Entre 4 et 8 séries en les espacant de 4 minutes de recupération. Cependant il semblant vraiment plus pertinent de travailler la Force max sur le vélo en effectuant des départs arrétés. Si tu a besoin d'autres informations ou si tu as d'autres questions je suis a ta disposition