Entrenement faiblesse au bout de 5km

[Christopher SIMON1639476437]

Salut a tous je suis aller m'entrainer aujourd'huit comme dab car j'ai une course mardi ma 1er :$ le probleme c'est que au bout de 5km je me suis senti faible bisare qu'en pensez vous? Je precise que j'ai pris un bon petit dejeuner vers11h30 et je suis partie m'entrainer vers 17h et je me suis pas forcement echauffer juste 2min et j'ai attaquer direct 33km/h.

[Bruno ALBERT]

Tu attaque toujours aussi vite:🙄

[Christopher SIMON1639476437]

Non d'habitude je m'echauffe au moin pendant 10min sur un petit braquet mais j'ai vu l'heure donc je me suis dit que j'allait ecourté mon echauffement je n'ai que 24an c'est que j'ai etait surpris

[Christopher SIMON1639476437]

Oui je suis d'accord avec toi mais nous avons des reserves en plus sa fait 3 jours que je favorise les feculents vu ma course et mardi

[Bruno ALBERT]

Bon essayons de reprendre depuis le début déjà si tu court mardi tu n'a pas besoin loin s'en faut de rouler à bloc aujourd'hui tu ne va pas progresser en deux jours et normalement à cette période de l'année si t'est pas affuté maintenant c'est que ta préparation hivernale à été mauvaise 

Quand à l'alimentation c'est vrai qu'on a des réserves mais celle ci s’acquières(le fameux glycogène) au fil des années et de toute façon si tu tape toujours dedans à l'entrainement et bien toi plus avoir reserves quand il faut😃

Je ne mange jamais la veille(le matin non plus d'ailleurs) d'une course ou d'une cyclo ni même quand je pars pour 150 voire 200 bornes à l'entrainement par contre   je mange beaucoup sur le vélo et j'ai toujours la pèche

Conclusion on ne construit pas une belle maison sans fondations solides.😆 

[Christopher SIMON1639476437]

Ok je prend note mais tu mange quoi sur le velo pour avoir autant la pêche ? Lol

[Bruno ALBERT]

à l"entrainement je prends des barres de céréales  toutes simples de chez aldi + une banane +si long et intensif 1 ou 2 power bar je n"attend pas d"avoir faim pour manger plus 2 bidons avec boissons energetiques et une barre de proteine en rentrant 

En course uniquement des gels pour leur faclité à prendre

Sur des cyclos longues je mixte les deux. 

[Christopher SIMON1639476437]

Non d'habitude je m'echauffe 10 a 15min a 22 24km/h et apres l'echauffement j'attaque a 33km/h sur de courte durée apres je redecent a 26km/h et voila mais la je crois que j'aurrai du favoriser plus d'echauffer et mieu manger et tu prend quel genre de gel pendant la course?

[Christopher SIMON1639476437]

Oui c'est vrai que je gamberges beaucoup je suis mort de trouille meme :( lol je pence a trop de truk genre sa se trouve je vais avoir une fringale, je vais peut etre pas suivre mes relances vont etre trop faible faut pas je mange beaucoup pour pas etre trop lourd enfin sa devient de l'abus lol donc j'ai voulu atraquer sec aujourd'hui pour me preparer au depart de la course qui va surment commencer a pleine balle je pence .

[Christopher SIMON1639476437]

Bonne question Guillaume je pencer faire un tour du circuit tranquillement sans forcer tu pence que sa ira juste avant une course ?

[Christopher SIMON1639476437]

Lol je suis prudent je prendrait aucun risque au risque de mettre tout le monde dans ma galere je c'est une fois partie il y aurra pu de stress mais l'ecxitation :)

[Bruno ALBERT]

Bon de toutes façon on à tous pris de grosses  cartouches en velo et ça sert à progresser et il  ne faut  pas se précipiter et essayer de toujours tirer profit de ses erreurs à 24 ans il a tout l"avenir devant lui le veinard🙄

 

[Christopher SIMON1639476437]

Est tu achete sa ou joachim? En pharmacie non?

[Christopher SIMON1639476437]

Guillaume ma poser une colle avec la question. Comment tu compte t'echauffer avant le depart moi j'avais pencer a faire un tour de circuit 2,600km tranquillement sans est-ce une bonne idée?

[Christopher SIMON1639476437]

Donc vu mon circuit fait 2,6km je fait au moin de tour le 1er tranquillement le 2eme moitier acceleration moitier recup .

[Christopher SIMON1639476437]

C'est Quoi du cetavlon? Lol

[Christopher SIMON1639476437]

Bon aller j'arrete de vous embettez avec toutes mes questions de 1er course qui mon tous aider grace a vos rep les une que les autre. Je verai bien comment cette course ce passera :)