Fréquence de pédalage idéale

[Franck PASTOR]

C'est un peu ça pour moi aussi. Mais je dois nuancer : je ne fais pas de courses, donc je pédale le plus souvent à mon rythme. En temps normal je tourne à 85-95 tours/minutes quel que soit le terrain. Quand je suis en forme, je me permets des efforts plus intenses que d'habitude et je tombe un ou deux pignons mais tout en tournant les jambes plus vite (ça peut monter jusqu'à 110). Quand je suis fatigué, au contraire, je ralentis en diminuant le braquet tout en m'efforçant de peu appuyer sur les pédales, ce qui fait que ma fréquence de pédalage baisse sensiblement (autour de 80 tours/minutes) par rapport à ma fréquence de croisière habituelle.

Et pendant la phase dite de "récupération active", en toute fin de sortie, je me contrains par contre de tourner vite les jambes tout en allant lentement, pendant dix-vingt minutes. Je n'ai encore rien trouvé de mieux pour accélérer la récupération musculaire.