Pour les débutants qui nous lisent, nous vous proposons une liste de points essentiels pour débuter l’entrainement vélo dans de bonnes conditions et de vous entrainer de façon cohérente et efficace.

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Entraînez-vous de manière cohérente

La constance est essentielle pour améliorer vos performances cyclistes. Fixez des objectifs précis pour vos sorties et essayez de respecter un programme d’entraînement régulier. Cela vous aidera à développer votre endurance et à améliorer votre vitesse à vélo au fil du temps. Envisagez de suivre vos sorties à l’aide d’une application de cyclisme ou d’un dispositif GPS pour surveiller vos progrès et adapter votre plan d’entraînement si nécessaire. Vous pouvez aussi ajouter un capteur de fréquence cardiaque qui vous permettra de mieux connaitre les réactions de votre corps à l’effort et de pouvoir travailler votre entraînement à la FC.

Intégrez l’entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles, ou fractionné, consiste à alterner des périodes de cyclisme de haute intensité et de basse intensité. Ce type d’entraînement peut vous aider à améliorer votre vitesse et votre endurance à vélo en renforçant vos capacités anaérobies et aérobies. Pour intégrer l’entraînement vélo par intervalles à vos sorties, essayez de faire de courtes périodes à haute intensité suivies de périodes de récupération active à une intensité plus faible. Commencez par des intervalles courts et augmentez progressivement la durée et l’intensité au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.

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Concentrez-vous sur votre posture et votre niveau de forme

Une bonne posture peut vous aider à rouler plus vite et plus efficacement. Cela signifie que vous devez adopter une bonne position et garder le haut du corps détendu, utiliser vos muscles centraux pour donner de la puissance à vos coups de pédale et maintenir une cadence régulière. Pour améliorer votre forme, pratiquez des techniques telles que le spinning, où vous vous concentrez sur le maintien d’une cadence élevée et d’un coup de pédale régulier et rond. Vous pouvez également essayer de vous tenir debout sur vos pédales pour solliciter davantage de groupes musculaires et rouler plus efficacement.

10/07/2022 – L’Etape du Tour 2022 – Briancon / Alpe D’Huez (167 km)

Utilisez le bon équipement

Porter le bon équipement peut vous aider à rouler plus vite et plus confortablement. Il s’agit de choisir le vélo, le casque, les chaussures et les vêtements adaptés à vos besoins. Lorsque vous choisissez un vélo, tenez compte de facteurs tels que le matériau du cadre, la taille des pneus et les géométries pour trouver un vélo adapté à votre style de pilotage et à vos objectifs. Soyez attentifs à la taille et demandez conseil à votre vélociste avant d’acheter. Vous devez également investir dans une bonne paire de chaussures et des pédales automatiques qui vous permettent de transférer efficacement la puissance. Enfin, veillez à porter des vêtements techniques, confortables, ajustés, respirants et adaptés à la météo.

Alimentez-vous et hydratez-vous correctement

Une alimentation et une hydratation correctes sont cruciales pour maintenir l’énergie et l’endurance lorsque vous roulez. Veillez à avoir une alimentation équilibrée, comprenant des glucides pour l’énergie, des protéines pour la récupération musculaire et des graisses saines pour une énergie durable. Buvez suffisamment et pensez à consommer des électrolytes pendant les longues sorties pour éviter la déshydratation et les coups de pompe. Vous devez par ailleurs emporter des gels, barres énergétiques ou fruits avec vous lors de vos sorties afin de maintenir un niveau d’énergie stable.

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Reposez-vous suffisamment

Un repos et une récupération adéquats sont importants pour améliorer vos performances cyclistes. Veillez à dormir suffisamment et laissez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer après des sorties difficiles. Vous pouvez également essayer d’intégrer des activités de récupération telles que les étirements, le roulage en mousse ou les massages dans votre routine pour aider vos muscles à récupérer et prévenir les blessures.

En suivant ces quelques conseils pour l’entrainement vélo, vous devriez pouvoir commencer sereinement à pratiquer le cyclisme et vous fixer vos premiers objectifs.