Bonjour Guillaume, je ne suis pas un grand spécialiste, mais ayant fait du marathon pendant de nombreuse année et maintenat je me remet au vélo et aussi à la course à pied je m'échauffe de cette façon. Je commence par plusieurs étirements (que tu peux trouver sur pleins de site) Et puis je démare tranquille au moins 20 minutes , je fais mon objectif et retour au calme . étirement les jours de repos et je touche du bois pas trop de soucis. bon je suis au repos car déchirures des jumeaux gauche suite à une trop forte et rapide torsion du buste suite à un évitement de voiture en jogging. Bref nul n'est à l'abris et encore une fois, c'est se que je fais, il y a certainement mieux, mais je crois que le fait de s' étirer aide nos muscle et ligaments