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Santé / forme

FCMax et âge

Publié le 09/02/2016 09:31

La formule 220–l'âge n'est absolument pas fiable pour déterminer la fréquence cardiaque maximale. Après 50 ans, la règle pour la déterminer, c'est un test à l'effort.

Montée chronométrée sur la Cyclo'CorseMontée chronométrée sur la Cyclo'Corse | © LVOUn mardi sur deux, notre spécialiste répond aux questions que vous vous posez. Entraînement, santé, suivi, préparation... Vous pouvez poser toutes vos questions sur le forum Entraînement/Santé ou par email à infos@velotraining.net.

"J'ai 51 ans, or j'ai lu à plusieurs reprises que la fréquence cardiaque maximale (FCMax) était de 220 moins l'âge, ce qui me ferait 170 battements par minute (bpm). Sur mes trois sorties avec le cardio, après une trêve de quinze jours, je suis monté à plusieurs reprises à 184 pour une cadence de pédalage moyenne de 88 tours par minute. Est-ce normal ?"

Reprenons dans l'ordre chronologique vos différents questionnements. Il n'y a ici rien d'anormal mais si vous débutez ces questions sont tout à fait légitimes.

Pour commencer, la formule 220–l'âge n'est absolument pas fiable pour déterminer la FCMax. Vous avez 51 ans et vous pouvez monter à plus de 184bpm. Or Chris Froome (pour citer l'exemple le plus célèbre) ne peut pas atteindre 175bpm alors qu'il a 20 ans de moins. Vous mentionnez avoir atteint 184bpm à plusieurs reprises. Votre FCMax réelle est donc encore plus élevée (sans doute comprise entre 187 et 192bpm). Ceci n'est absolument pas dangereux, ni alarmant. En tous cas cela ne vous met pas en danger, simplement votre cœur peut monter très haut, comme de nombreux cyclistes de votre âge.

Cela étant dit, nous recommanderions un test à l'effort annuel, ce qui est la règle après 50 ans. D'une part pour déterminer votre FCMax réelle, d'autre part pour dessiner vos zones d'intensité. Enfin pour écarter toute anomalie (mais répétons votre FCMax élevée n'en est pas une et un cycliste âgé de 50 ans montant à 170bpm maxi a également tout intêret à faire un test à l'effort).

Il convient également de préciser qu'à la sortie d'une période de récupération il est plus facile de monter très haut en pulsations, grâce à un état de fraîcheur maximal. Ceci explique que vous puissiez répéter les efforts à plus de 180bpm.

Enfin, concernant votre cadence de pédalage moyenne, elle est tout à fait dans la norme. 88Tpm, c'est très bien, même s'il est difficile d'en juger sans connaître le dénivelé ni la force du vent. A priori vous êtes donc plutôt à l'aise en vélocité.

Benoît Valque - www.rotorfrance.com

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