Chaque mois, Stéphane Cognet, expert en entraînement cycliste, vous guide vers l’atteinte de vos objectifs. Son approche holistique prend en compte tous les éléments essentiels pour élaborer votre programme d’entraînement. Pour un suivi personnalisé, n’hésitez pas à le contacter via son site.

La diversification des activités en novembre

Le mois de novembre est crucial pour votre reprise sportive. Bien que le vélo reste au cœur de votre routine, il est recommandé d’intégrer d’autres activités pour une préparation physique générale (PPG) efficace. Cette approche vous permet de maintenir votre coup de pédale et vos habitudes musculaires.

Pourquoi intégrer d’autres sports ?

La PPG s’articule autour d’exercices de renforcement musculaire et de sports collectifs. Ces derniers sollicitent des filières souvent négligées par les cyclistes. Parmi les sports complémentaires au vélo, citons la natation, la marche en montagne, le roller, le ski de fond et d’alpinisme. La course à pied, bien que bénéfique, est à pratiquer avec modération en raison des chocs qu’elle engendre. Le VTT s’avère également une alternative intéressante, surtout lors de conditions météorologiques défavorables.

Salle de musculation pour préparation physique

Focus sur le renforcement musculaire

Le circuit training est une méthode efficace pour travailler le renforcement musculaire en novembre. Il consiste en un enchaînement d’ateliers, généralement au nombre de dix, sollicitant diverses parties du corps. Ces exercices, sans nécessité d’accessoires, peuvent être adaptés selon vos besoins et contraintes.

Exemple de programmation de préparation physique pour novembre

  • Lundi : 1h30 de vélo (vélocité)
  • Mercredi : 1h de circuit training
  • Jeudi : 45 minutes de natation
  • Samedi : 1h00 de roller/ski/marche (2h si marche)/footing
  • Dimanche : 2h00 de VTT (foncier).

Il est conseillé d’augmenter vos temps de vélo et VTT de 30 minutes après 15 jours.

Conclusion

La préparation hivernale est cruciale pour les cyclistes. En diversifiant vos entraînements et en intégrant une PPG adaptée, vous poserez les bases d’une saison réussie. Pour une approche encore plus personnalisée, pensez à un suivi spécialisé en Préparation Physique Générale.