Un mardi sur deux, notre spécialiste répond aux questions que vous vous posez. Entraînement, santé, suivi, préparation… Vous pouvez poser toutes vos questions sur le forum Entraînement/Santé ou par email à infos@velotraining.net.

« Je souhaite me préparer l’an prochain à un défi purement personnel et humain, le petit parcours du Raid Extrême Vosgien sur un parcours de 420 kilomètres avec 9000 mètres de dénivelé. Comment m’y préparer en un an ? »

Il faut diviser votre préparation en trois phases.

La première phase concerne la période de juillet à octobre. Durant celle-ci l’objectif sera de prendre contact en douceur avec les sorties longues. Il s’agira dans un premier temps de passer progressivement d’une base 35-50 kilomètres à des sorties régulières de 100 à 150 kilomètres. Un 160 voire 180 kilomètres en septembre ou début octobre serait un premier point de repère intéressant. Inutile d’augmenter la fréquence des sorties (deux à trois par semaine), mais une sortie longue hebdomadaire constituera une base solide.

La seconde phase s’étalera entre octobre et mars. Durant l’automne puis l’hiver limitez les sorties longues. Un dimanche ensoleillé permettra de garder le contact avec le long (100 kilomètres) mais l’objectif de cette phase sera avant tout de développer les bases (force, vélocité, explosivité) avec des sorties régulières et courtes. Trois à quatre séances hebdomadaires seraient les bienvenues, avec du home-trainer au menu (équilibre home-trainer/route) et des séances très qualitatives. C’est la phase de préparation générale.

Enfin la dernière phase sera la dernière ligne droite entre mars et juillet. C’est la préparation spécifique qui va alors s’ouvrir et l’orientation sera tournée vers l’objectif. Chaque quinzaine doit comporter une sortie longue « repère »  : 100, 120, 150, 180, 200, 220 et jusqu’à 250 kilomètres, la sortie la plus longue ayant lieu trois semaines avant le jour J. Bien entendu ces sorties laisseront place à l’accumulation du dénivelé, afin de répondre à la spécificité du REV.

Benoît Valque – www.rotorfrance.com