Courses FFC pour un runner/Zwifteur mais cycliste débutant

[Stalyon]

Bonjour à tous,

 

J'ai 30 ans. Je suis un coureur à pied (35min sur 10km) qui pratique l'entraînement croisé avec le vélo afin de réduire les risques de blessure.

Sur l'année dernière j'ai roulé environ 5500 km, principalement sur des séances de récup (~1h20 à 30km/h) mais aussi sur des sorties plus longues en groupe l'été, pour "faire la caisse".

 

L'hiver j'aime bien ressortir le HT et faire quelques courses sur Zwift (FTP ~4,3 W/kg - je suis léger).

Le truc c'est que je prends goût à ces courses et l'idée de participer à des courses FFC l'été venu me tente de plus en plus.

 

Je m'interroge donc par rapport à ça.

Compte-tenu des informations que j'ai données : 

• est-ce que ça vous paraît utopique sans passer par une entraînement centré vélo ?
• une prépa spécifique sur un mois peut-elle suffire ?
• quid de la technique (j'ai seulement roulé en groupe d'entraînement sur des sorties longues, mais je me sens à l'aise sur le vélo) ?
• ...et du matos (le vélo n'étant pas mon sport n°1, je n'ai pas investi énormément) ?
• une idée de la catégorie à viser ? D'après ce que j'ai pu lire, ayant moins de 40 ans, ça serait d'office en D2 (première licence FFC)

 

En fouillant en amont sur le forum, j'ai trouvé des sujets sur les débutants en courses FFC, mais rien par rapport à la course à pied ou à Zwift.

 

Modifié le 13 janvier 2022 par Stalyon

[Thierry GEUMEZ]

il y a 45 minutes, Stalyon a dit :

Bonjour à tous,

 

J'ai 30 ans. Je suis un coureur à pied (35min sur 10km) qui pratique l'entraînement croisé avec le vélo afin de réduire les risques de blessure.

Sur l'année dernière j'ai roulé environ 5500 km, principalement sur des séances de récup (~1h20 à 30km/h) mais aussi sur des sorties plus longues en groupe l'été, pour "faire la caisse".

 

L'hiver j'aime bien ressortir le HT et faire quelques courses sur Zwift (FTP ~4,3 W/kg - je suis léger).

Le truc c'est que je prends goût à ces courses et l'idée de participer à des courses FFC l'été venu me tente de plus en plus.

 

Je m'interroge donc par rapport à ça.

Compte-tenu des informations que j'ai données : 

• est-ce que ça vous paraît utopique sans passer par une entraînement centré vélo ?
• une prépa spécifique sur un mois peut-elle suffire ?
• quid de la technique (j'ai seulement roulé en groupe d'entraînement sur des sorties longues, mais je me sens à l'aise sur le vélo) ?
• ...et du matos (le vélo n'étant pas mon sport n°1, je n'ai pas investi énormément) ?
• une idée de la catégorie à viser ? D'après ce que j'ai pu lire, ayant moins de 40 ans, ça serait d'office en D2 (première licence FFC)

 

En fouillant en amont sur le forum, j'ai trouvé des sujets sur les débutants en courses FFC, mais rien par rapport à la course à pied ou à Zwift.

 

 

Tu as déjà de bonnes capacités cardiovasculaires acquises lors de ta pratique de la course à pied et les muscles de tes jambes se sont déjà adaptés au cyclisme puisque tu as roulé 5.500 km l'année dernière. Si tes courses à pied n'excédaient jamais 10 km, il te manque peut-être un peu d'endurance.

 

Les courses à vélo proprement dites réclament une aptitude à bien se placer dans le peloton, ça viendra avec l'expérience. La peur des premières fois pousse à se laisser à l'arrière du groupe mais c'est la plus mauvaise place parce qu'on y subit beaucoup plus les changements de rythme et parce qu'on risque de se retrouver piégé dans un groupe de faibles qui se laisse détacher. 

 

Mais la plus grosse difficulté est de supporter les départs. Les plus costauds imposent de grosses accélérations pour écrémer le peloton. Si tu n'y es pas préparé, tu résisteras pendant une, deux ou accélérations... avant de sauter et de te retrouver seul (ou à deux ou trois) dans la campagne. C'est un point essentiel à travailler à l'entraînement. 

 

Je ne suis pas compétent pour te conseiller sur Zwift.

 

 

[Bernard JOSI]

Il y a 3 heures, Stalyon a dit :

Bonjour à tous,

 

J'ai 30 ans. Je suis un coureur à pied (35min sur 10km) qui pratique l'entraînement croisé avec le vélo afin de réduire les risques de blessure.

Sur l'année dernière j'ai roulé environ 5500 km, principalement sur des séances de récup (~1h20 à 30km/h) mais aussi sur des sorties plus longues en groupe l'été, pour "faire la caisse".

 

L'hiver j'aime bien ressortir le HT et faire quelques courses sur Zwift (FTP ~4,3 W/kg - je suis léger).

Le truc c'est que je prends goût à ces courses et l'idée de participer à des courses FFC l'été venu me tente de plus en plus.

 

Je m'interroge donc par rapport à ça.

Compte-tenu des informations que j'ai données : 

• est-ce que ça vous paraît utopique sans passer par une entraînement centré vélo ?
• une prépa spécifique sur un mois peut-elle suffire ?
• quid de la technique (j'ai seulement roulé en groupe d'entraînement sur des sorties longues, mais je me sens à l'aise sur le vélo) ?
• ...et du matos (le vélo n'étant pas mon sport n°1, je n'ai pas investi énormément) ?
• une idée de la catégorie à viser ? D'après ce que j'ai pu lire, ayant moins de 40 ans, ça serait d'office en D2 (première licence FFC)

 

En fouillant en amont sur le forum, j'ai trouvé des sujets sur les débutants en courses FFC, mais rien par rapport à la course à pied ou à Zwift.

 

 Bonjours, 30 ans ce sera une pass D1 , généralement les D1 et D2 courent ensemble 

Le materiel pas le plus important .il faut surtout ,comme a si bien dis thierry ,c est les changements de rytme .c est ca surtout qui surprend les premieres fois ! 

Quand au placement ,tres important en course ,se placer dans l avant du paquet ,sinon tu subit toutes les relances ,ne pas trainer au fond et pas prendre de trou .

Apres c est en courant que l on apprend et persévérer. 

[Stalyon]

Je vous remercie pour vos retours.

Effectivement, c'est en participant que je verrai.

 

Sur les courses Zwift c'est aussi la même chose, ça part très vite dès le début. Ca me donne déjà un aperçu de ce qu'il faut pouvoir encaisser.

 

Donc a priori pour vous, à part le placement (qui ne pourra être travaillé qu'en course) et peut-être aussi l'endurance, ça paraît tout à fait envisageable de courir en pass D2 dès cet été ?

Quelqu'un aurait-il quelque chose à dire par rapport à la FTP sur ces courses ?

[Thibaud CHERBONNEL]

Euh, si tu cours le 10 kms en 35 minutes, te fais aucun soucis pour les courses D1/D2. 

 

A l'heure actuelle je dois être à 50 minutes aux 10 kms si je remets des baskets, et je suis sans soucis les courses de clochers. 

 

Les courses de D1/D2 c'est moins de 2h d'effort et si t'as pas tout le temps le nez au vent, tu as des phases de récup pendant chaque tour.

[Bernard JOSI]

Il y a 4 heures, Stalyon a dit :

Je vous remercie pour vos retours.

Effectivement, c'est en participant que je verrai.

 

Sur les courses Zwift c'est aussi la même chose, ça part très vite dès le début. Ca me donne déjà un aperçu de ce qu'il faut pouvoir encaisser.

 

Donc a priori pour vous, à part le placement (qui ne pourra être travaillé qu'en course) et peut-être aussi l'endurance, ça paraît tout à fait envisageable de courir en pass D2 dès cet été ?

Quelqu'un aurait-il quelque chose à dire par rapport à la FTP sur ces courses ?

Te prend pas trop la yete

 

Il y a 4 heures, Stalyon a dit :

Je vous remercie pour vos retours.

Effectivement, c'est en participant que je verrai.

 

Sur les courses Zwift c'est aussi la même chose, ça part très vite dès le début. Ca me donne déjà un aperçu de ce qu'il faut pouvoir encaisser.

 

Donc a priori pour vous, à part le placement (qui ne pourra être travaillé qu'en course) et peut-être aussi l'endurance, ça paraît tout à fait envisageable de courir en pass D2 dès cet été ?

Quelqu'un aurait-il quelque chose à dire par rapport à la FTP sur ces courses ?

Te prend pas trop la tete avec avec la ftp etc et de comparer avec swift .entre swift et une course ... vas y tu verra ,tu apprendra a te placer pour recuperer .et l adrenaline  de la course .

J ai un capteur de puissance qui me sert pour l entrainement, car en course tout va tres vite ,et tu sais de suite quand tu est dans le rouge .

[Stalyon]

Merci pour vos réponses.

 

Bon ben si je comprends bien, y a plus qu'à tenter ça cet été !

[Chris-A.]

Je connaissais Zwift que de nom... Avec ton histoire je m'y suis intéressé et ça a l'air marrant. 😆 

Bon le truc c'est que j'ai pas de Home Trainer. Par contre je cours toujours un peu sur tapis parce que je supporte plus de courir sur bitume, ça me fout des douleurs à la base du tibia... Bref apparemment Zwift est aussi compatible avec les tapis c'est ça ?? C'est accessible à tous les niveaux ou c'est un truc de bourrin ?

[Patrick CARRIGNON]

Le 13/01/2022 à 10:11, Stalyon a dit :

Bonjour à tous,

 

J'ai 30 ans. Je suis un coureur à pied (35min sur 10km) qui pratique l'entraînement croisé avec le vélo afin de réduire les risques de blessure.

Sur l'année dernière j'ai roulé environ 5500 km, principalement sur des séances de récup (~1h20 à 30km/h) mais aussi sur des sorties plus longues en groupe l'été, pour "faire la caisse".

 

L'hiver j'aime bien ressortir le HT et faire quelques courses sur Zwift (FTP ~4,3 W/kg - je suis léger).

Le truc c'est que je prends goût à ces courses et l'idée de participer à des courses FFC l'été venu me tente de plus en plus.

 

Je m'interroge donc par rapport à ça.

Compte-tenu des informations que j'ai données : 

• est-ce que ça vous paraît utopique sans passer par une entraînement centré vélo ?
• une prépa spécifique sur un mois peut-elle suffire ?
• quid de la technique (j'ai seulement roulé en groupe d'entraînement sur des sorties longues, mais je me sens à l'aise sur le vélo) ?
• ...et du matos (le vélo n'étant pas mon sport n°1, je n'ai pas investi énormément) ?
• une idée de la catégorie à viser ? D'après ce que j'ai pu lire, ayant moins de 40 ans, ça serait d'office en D2 (première licence FFC)

 

En fouillant en amont sur le forum, j'ai trouvé des sujets sur les débutants en courses FFC, mais rien par rapport à la course à pied ou à Zwift.

 

Bonjour,

J'ai le même profil que toi puisque je faisais 34' sur 10 km à 30 ans (mais plus spécialisé sur Marathon) et j'ai une FTP aujourd'hui de 4,2 W/kg. Je me suis mis au vélo suite a un accident car je ne peux pratiquement plus courir à pied. Je dois t'avouer que je ne me suis jamais adapté à la course en peloton, peur quand ça frotte et souvent mal placé. J'ai réussi parfois quelques placettes mais plutôt en catégorie 3 ou 4 et plutôt sur des parcours sélectifs. Aujourd'hui je m'oriente plutôt vers les longues distances et les raides en montagne. La première année il m’ait arrivé de sauter dès le premier tour. Je suis bien à l'aise sur Zwift mais beaucoup moins dans un peloton. Par contre je pense qu'à l'époque un outils comme Zwift m'aurait bien servit en préparation course à pied.

[Patrick CARRIGNON]

Par contre je dirais qu'il vaudrait mieux commencer les courses en mars, car en été déjà il y en à moins et les coursiers auront plus de 15 courses dans les jambes et donc le rythme.

[Stalyon]

Il y a 13 heures, Chris-A. a dit :

Je connaissais Zwift que de nom... Avec ton histoire je m'y suis intéressé et ça a l'air marrant. 😆 

Bon le truc c'est que j'ai pas de Home Trainer. Par contre je cours toujours un peu sur tapis parce que je supporte plus de courir sur bitume, ça me fout des douleurs à la base du tibia... Bref apparemment Zwift est aussi compatible avec les tapis c'est ça ?? C'est accessible à tous les niveaux ou c'est un truc de bourrin ?

Je n'ai pas de tapis de course mais d'après les retours que j'ai eus, Zwift est moins adapté pour le running. C'est moins fun que le vélo.

Douleurs à la base du tibia c'est probablement une périostite. Peut-être voir un podologue pour avoir des semelles adaptées.

 

 

Il y a 1 heure, Patrick CARRIGNON a dit :

Bonjour,

J'ai le même profil que toi puisque je faisais 34' sur 10 km à 30 ans (mais plus spécialisé sur Marathon) et j'ai une FTP aujourd'hui de 4,2 W/kg. Je me suis mis au vélo suite a un accident car je ne peux pratiquement plus courir à pied. Je dois t'avouer que je ne me suis jamais adapté à la course en peloton, peur quand ça frotte et souvent mal placé. J'ai réussi parfois quelques placettes mais plutôt en catégorie 3 ou 4 et plutôt sur des parcours sélectifs. Aujourd'hui je m'oriente plutôt vers les longues distances et les raides en montagne. La première année il m’ait arrivé de sauter dès le premier tour. Je suis bien à l'aise sur Zwift mais beaucoup moins dans un peloton. Par contre je pense qu'à l'époque un outils comme Zwift m'aurait bien servit en préparation course à pied.

Merci pour ton retour Patrick. C'est intéressant en effet.

Les fois où tu as lâché, c'est principalement dû au placement, au fait que ça frotte, donc ?

Là il n'y aura pas de manière de savoir à l'avance ce que ça va donner pour moi j'imagine. =/

 

Je pensais à cet été car la priorité reste donnée à la course à pied. J'ai un programme de course jusque juin. 😉

[David MUCCI]

Personne ne mentionne la partie "pilotage" du velo qui est tres importante dans les courses. Ca varie en fonction des circuits, mais acquérir le contrôle du velo est primordial. En Angleterre par exemple, il faut suivre une formation afin de pouvoir etre aurorise a faire des courses. Il y a beaucoup d'accidents, surtout dans les catégories débutantes. La maitrise du velo prend du temps, et pas mal de kms.. Je connais plein d'athletes qui viennent d'autres sports et qui sont tres fit au niveau cardiovasculaire, mais qui tombent tout le temps car ils n'ont pas assez de kms.. Zwift ne va pas t'aider dans ce domaine 😅. Le VTT et le cylcocross sont tres bien aussi pour apprendre a maitriser ta machine.

[Patrick CARRIGNON]

Il y a 2 heures, Stalyon a dit :

Je n'ai pas de tapis de course mais d'après les retours que j'ai eus, Zwift est moins adapté pour le running. C'est moins fun que le vélo.

Douleurs à la base du tibia c'est probablement une périostite. Peut-être voir un podologue pour avoir des semelles adaptées.

 

 

Merci pour ton retour Patrick. C'est intéressant en effet.

Les fois où tu as lâché, c'est principalement dû au placement, au fait que ça frotte, donc ?

Là il n'y aura pas de manière de savoir à l'avance ce que ça va donner pour moi j'imagine. =/

 

Je pensais à cet été car la priorité reste donnée à la course à pied. J'ai un programme de course jusque juin. 😉

Oui quand je suis lâché c'est principalement dût au placement. Je me suis encore fait avoir l'an dernier, j'étais aux avants postes, deux virages mal négocié, je me retrouve à l'arrière et une relance violente je saute. A côté de ça j'arrive parfois à me faire plaisir en étant dans l’échappée.

La comparaison coureur à pied cycliste est très difficile à faire. Le fait d'avoir commencé le cyclisme dans les jeunes catégories est un avantage considérable. Tu a beau avoir un gros moteur, si tu n'as pas la science de la course ça ne sert à rien.

J'ai le même temps de référence sur Marathon que Jalabert mais je n'ai jamais gagné une course UFOLEP.

Après avant de faire une course de fédération, tu peux te tester sur un petit parcours de cyclosportive, ça roule déjà bien.

[Stalyon]

Il y a 2 heures, David MUCCI a dit :

Personne ne mentionne la partie "pilotage" du velo qui est tres importante dans les courses. Ca varie en fonction des circuits, mais acquérir le contrôle du velo est primordial. En Angleterre par exemple, il faut suivre une formation afin de pouvoir etre aurorise a faire des courses. Il y a beaucoup d'accidents, surtout dans les catégories débutantes. La maitrise du velo prend du temps, et pas mal de kms.. Je connais plein d'athletes qui viennent d'autres sports et qui sont tres fit au niveau cardiovasculaire, mais qui tombent tout le temps car ils n'ont pas assez de kms.. Zwift ne va pas t'aider dans ce domaine 😅. Le VTT et le cylcocross sont tres bien aussi pour apprendre a maitriser ta machine.

Effectivement c'est non négligeable. Zwift ne va rien apporter sur ça, certes. Mais comme je l'ai dit dans mon 1er message, je me sens à l'aise sur le vélo, l'été je fais pas mal de gravel. Quand j'étais plus jeune (10-15 ans) j'ai fait pas mal de VTT. C'est plus le fait de frotter qui est la grande inconnue.

 

il y a 48 minutes, Patrick CARRIGNON a dit :

Oui quand je suis lâché c'est principalement dût au placement. Je me suis encore fait avoir l'an dernier, j'étais aux avants postes, deux virages mal négocié, je me retrouve à l'arrière et une relance violente je saute. A côté de ça j'arrive parfois à me faire plaisir en étant dans l’échappée.

La comparaison coureur à pied cycliste est très difficile à faire. Le fait d'avoir commencé le cyclisme dans les jeunes catégories est un avantage considérable. Tu a beau avoir un gros moteur, si tu n'as pas la science de la course ça ne sert à rien.

J'ai le même temps de référence sur Marathon que Jalabert mais je n'ai jamais gagné une course UFOLEP.

Après avant de faire une course de fédération, tu peux te tester sur un petit parcours de cyclosportive, ça roule déjà bien.

Ahah, bon prendre l'exemple de Jalabert c'est un peu l'extrême forcément 😛 Mais oui je comprends l'idée. Un bon coureur ne donnera pas un bon cycliste et vice-versa. On est bien d'accord. 😉

[Chris-A.]

Le 17/01/2022 à 11:15, Stalyon a dit :

Douleurs à la base du tibia c'est probablement une périostite. Peut-être voir un podologue pour avoir des semelles adaptées.

 

D'après les recherches que j'ai faites sur internet ça a l'air d'être ça en effet. Y a des exercice pour renforcer le muscle tibial. Je fais ça et je continue en trail et sur tapis ça me le fait moins que sur bitume, mais faut que j'espace les sessions.