Lewhippet Posté le 23 janvier 2022 Share Posté le 23 janvier 2022 Bonjour a tous Quels sont les exercices de muscu les plus adapté pour développer la puissance et améliorer les performances sur le plat ? Merci Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Bruno GUILLEVIC Posté le 23 janvier 2022 Share Posté le 23 janvier 2022 Tu ne connais pas la réponse? Allez allez, Par exemple: monter assis avec un gros braquet qui ne permet pas une cadence sup à 45/50, au moins 5 mnts, à répéter 10 fois avec 1 ou 2 mnts entre chaque, c'est pas mal, ça donne du résultat (grosses cuisses). Il faut faire ça en parallèle avec tous les autres travaux visant à la progression générale, endurance, résistance, etc et pas trop tôt dans la saison. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Lewhippet Posté le 23 janvier 2022 Auteur Share Posté le 23 janvier 2022 Je parle de muscu en salle. Pas dur le velo. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Bruno GUILLEVIC Posté le 23 janvier 2022 Share Posté le 23 janvier 2022 La salle ça n'a jamais été mon truc, à part pour le ciné et les concerts, donc rien à dire. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Sylvain KARLE Posté le 23 janvier 2022 Share Posté le 23 janvier 2022 (modifié) Il y a 1 heure, Lewhippet a dit : Bonjour a tous Quels sont les exercices de muscu les plus adapté pour développer la puissance et améliorer les performances sur le plat ? Merci soulevé de terre et squat ....... Modifié le 23 janvier 2022 par Sylvain KARLE Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Serge MASSELOT Posté le 23 janvier 2022 Share Posté le 23 janvier 2022 bonsoir, faut aussi penser au haut du corps . a+ Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Lewhippet Posté le 23 janvier 2022 Auteur Share Posté le 23 janvier 2022 Il y a 2 heures, Serge MASSELOT a dit : bonsoir, faut aussi penser au haut du corps . a+ Oui je fais du gainage mais j'aimerais compléter par 2 séances en salle pendant la pause déjeuner Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jpfvelo Posté le 23 janvier 2022 Share Posté le 23 janvier 2022 est ce que tu veux des bras comme des cuisses ? EST ce une bonne chose a part avoir encore du poids , bien sûr en muscle mais a monter sur les bosses , pour moi le gainage permet de tenir la bonne position , le vrai gainage comme ceux ou on voit les tablettes de chocolat , moi le chocolat c 'est dans l estomac pars encore apparent et surtout pas bien dessiné , sinon oui des haltères en répétition faire un mixe de poids lourd a très lourd en très peu de répétition et des poids légers ou presque légers , en répétition rapide et en série Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Geoffroy CACHAT Posté le 25 janvier 2022 Share Posté le 25 janvier 2022 Le 23/01/2022 à 19:32, Lewhippet a dit : Oui je fais du gainage mais j'aimerais compléter par 2 séances en salle pendant la pause déjeuner En fait, à la salle, pas forcément besoin des appareils. Le poids du corps suffit avec quelques accessoires (steppers, bandes élastiques). Fentes, squats (unijambiste ou bi), extensions sur une jambe etc. Avec le travail des ischios, qui sont souvent délaissés, à ne pas oublier. Idem pour la proprioception qui va progresser grâce à la répétition des exercices unijambistes. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
cyclotom Posté le 26 janvier 2022 Share Posté le 26 janvier 2022 Salut, Le mieux est d'essayer différents exercices pour savoir ceux qui te plaisent. Si on te propose l'exo miracle mais que tu détestes effectuer, tu n'obtiendras pas de bons résultats. La muscu (ou PPG) doit d'abord être complémentaire, donc, il faut mettre en priorité le travail du haut du corps. De la tonification suffit amplement, le combo gainage et beaucoup de répétitions rapides à charge légère est pas mal. Tu prends une charge très lourde que tu ne peux soulever qu'une et une seule fois. Admettons, tu veux travailler tes biceps, tu prends une haltère de X kg que tu ne soulèveras qu'une fois. Pour la tonification, tu prends une haltère qui fait 20 % de X. Tu fais 20 réps rapides. Pour le travail de puissance, tu prends une haltère qui fait 50 % de X. Tu fais 12 réps à vitesse moyenne. Pour le travail de prise de masse (inutile pour le cyclisme), tu prends une haltère qui fait 80 % de X. Tu fais 7 réps à vitesse lente et tu bloques en flexion ET en extension. D'après une vidéo d'un kiné, le gainage qui fait bien bosser le dos, c'est le gainage superman. Je te laisse chercher les images, mais en gros, tu as le ventre qui touche le sol et c'est tout. https://www.youtube.com/watch?v=TlGnFPWrwes Dans la vidéo, il explique que le gainage populaire muscle le psoas (muscle fléchisseur des hanches) et non les abdos (muscles fléchisseurs du rachis (partie pliable de la colonne vertébrale)), il donne la variante adéquate. Il est important que tu trouves au moins un exo qui te plaît qui muscle ton grand dorsal car c'est le muscle le plus grand et le faire bosser augmente ton métabolisme. Faut faire attention à ne pas s'épuiser à trop le faire travailler, mais, le dos ne doit pas être oublié. Tu peux aussi travailler avec des exos de proprioception. Tu prends une moitié à fond plat d'un petit medecin ball. Tu t'amuses à rester dessus sur une jambe puis l'autre, avec une charge dans les bras. Ça fait bosser abdos et surtout l'équilibre. Les running back en Foot US, et les rugbymen font ces exos pour essayer de rester debout le plus longtemps possibles face aux plaquages ou quand ils font de brutaux changements de direction. Enfin, il faut chercher les exemples chez les pros. Ton objectif a l'air de vouloir devenir un excellent rouleur. En général, ils sont bien plus lourds que les puncheurs/grimpeurs, mais un peu moins que les sprinters, parce que ces derniers exploitent leurs capacités sur 250 m seulement donc le surpoids est négligeable. Les rouleurs ont de grosses cuisses, sans avoir des bras énormes. Je pense qu'ils travaillent surtout leur VO2max. J'ai lu à gauche à droite comment développer son endurance et repousser sa zone rouge. Et Domyos (D4) synthétise ma recherche : https://www.domyos.fr/endurance-progresser-en-5-lecons Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Serge NAVETAT Posté le 28 janvier 2022 Share Posté le 28 janvier 2022 Le 23/01/2022 à 13:07, Lewhippet a dit : Bonjour a tous Quels sont les exercices de muscu les plus adapté pour développer la puissance et améliorer les performances sur le plat ? Merci Comme le dit Bruno, il n'y a rien de tel que sur le vélo, assis, mains en haut ou au creux du cintre et faux plats à 45-50 tours idem face au vent des séries de 5 puis 10 min pas besoin de plus et après du mouline à donf derrière. Pareil des bosses en force, d'autres en vélocité avec une cadence élevée… et ainsi de suite. Pour la salle la totalité du corps, épaules, bras, dos, abdos, cuisses à la presse et le leg curl, les ischios un peu les mollets, le squat c'est bien mais il faut maitriser le mouvement, combiens de pratiquants se sont bousillés le dos . En hiver j'avais fait un peu de salle, tu ressent les bénéfices au début sur la plaque mais franchement au niveau de la gestuelle que dalle et au fur et à mesure tu perds. Un cycliste assidu n'est pas un culturiste et vice et versa Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Sylvain KARLE Posté le 28 janvier 2022 Share Posté le 28 janvier 2022 Il y a 3 heures, Serge NAVETAT a dit : Comme le dit Bruno, il n'y a rien de tel que sur le vélo, assis, mains en haut ou au creux du cintre et faux plats à 45-50 tours idem face au vent des séries de 5 puis 10 min pas besoin de plus et après du mouline à donf derrière. Pareil des bosses en force, d'autres en vélocité avec une cadence élevée… et ainsi de suite. Pour la salle la totalité du corps, épaules, bras, dos, abdos, cuisses à la presse et le leg curl, les ischios un peu les mollets, le squat c'est bien mais il faut maitriser le mouvement, combiens de pratiquants se sont bousillés le dos . En hiver j'avais fait un peu de salle, tu ressent les bénéfices au début sur la plaque mais franchement au niveau de la gestuelle que dalle et au fur et à mesure tu perds. Un cycliste assidu n'est pas un culturiste et vice et versa +1 Faut excuser le Whippet c'est un pti jeune qui débute il voudrait faire la carrière de Cancellera son idole .... 1 1 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Serge NAVETAT Posté le 28 janvier 2022 Share Posté le 28 janvier 2022 il y a 2 minutes, Sylvain KARLE a dit : +1 Faut excuser le Whippet c'est un pti jeune qui débute il voudrait faire la carrière de Cancellera son idole .... Il est tout excusé Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Serge NAVETAT Posté le 29 janvier 2022 Share Posté le 29 janvier 2022 (modifié) Aujourd'hui, loin de moi la fréquentation des salles de musculation, au moins 15 ans. Depuis que je suis retraité j'ai repris un entrainement de renforcement car c'est important chez les vieux, avec un appareil que les moins de 50 voir 60 ans ne peuvent pas connaitre ou alors par leurs parents. Le célèbre Bullworker, un incontournable des années 60-70, je pratique les 26 exercices isométriques 4-5 fois semaines, pas de gain en musculature mais un bon renforcement musculaire de tout le corps. Modifié le 29 janvier 2022 par Serge NAVETAT Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Sylvain KARLE Posté le 30 janvier 2022 Share Posté le 30 janvier 2022 Il y a 13 heures, Serge NAVETAT a dit : Aujourd'hui, loin de moi la fréquentation des salles de musculation, au moins 15 ans. Depuis que je suis retraité j'ai repris un entrainement de renforcement car c'est important chez les vieux, avec un appareil que les moins de 50 voir 60 ans ne peuvent pas connaitre ou alors par leurs parents. Le célèbre Bullworker, un incontournable des années 60-70, je pratique les 26 exercices isométriques 4-5 fois semaines, pas de gain en musculature mais un bon renforcement musculaire de tout le corps. J'en ai 2 Serge formidable appareil avec lequel j'ai commencé la muscu et on a de sacrés résultats sans ce faire mal , on travaille presque tous les groupes musculaires avec .. Quand je poussais fort au développé couché je serrais le Bulworker a fond debout avec les bras..... Maintenant je suis un peu cassé j'ai un peu trop forcé sur la muscu + le boulot et ma maison , je fait un peu d'exos avec des élastiques c'est génial aussi , pratique pas cher et très doux ... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Serge NAVETAT Posté le 30 janvier 2022 Share Posté le 30 janvier 2022 Il y a 2 heures, Sylvain KARLE a dit : J'en ai 2 Serge formidable appareil avec lequel j'ai commencé la muscu et on a de sacrés résultats sans ce faire mal , on travaille presque tous les groupes musculaires avec .. Quand je poussais fort au développé couché je serrais le Bulworker a fond debout avec les bras..... Maintenant je suis un peu cassé j'ai un peu trop forcé sur la muscu + le boulot et ma maison , je fait un peu d'exos avec des élastiques c'est génial aussi , pratique pas cher et très doux ... Et pourtant il est assez controversé, tu sais que ça fonctionne et moi aussi et ils y a les sceptiques. J'ai connu cet appareil dans son premier modèle avec les poignées vertes, je devais avoir 16-17 ans par un copain qui en avait un, je l'avais essayé mais sans plus. A l'époque on était bombardé de pub dans les magazines Tv types Télé poche et Télé 7 jours, un autre copain de la bande de l'époque en a commandé un, modèle avec les poignées marrons, il faisait les exercices religieusement chaque jours après l'école dans le garage de ces parents et ça nous faisait beaucoup rire car parfois on le regardait faire. Au bout de 6 mois il avait acquis un physique bien musclé et beaucoup de force, du coup dans tout le quartier on avait commandé un Bullworker pour Noël, l'appareil était commercialisé par Proloisirs à Evreux et pas de commande par internet en ce temps là. MDR Après j'ai commandé le modèle sur la photo plus haut, Le X5, pour moi le plus évolué et lors de mon déménagement en Savoie en 1999 je me le suis fait gauler. Après mon passage à la retraite juste au début de la pandémie ( juillet 2020 ) je voulais faire de l'entretien musculaire sans retourner en salle, j'ai fait des recherches sur internet et miracle l'appareil était toujours commercialisé. IL en existe depuis plusieurs versions récentes mais assez chères. Ci-dessous une pub des années 70-80 1 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Sylvain KARLE Posté le 30 janvier 2022 Share Posté le 30 janvier 2022 (modifié) Il y a 7 heures, Serge NAVETAT a dit : Et pourtant il est assez controversé, tu sais que ça fonctionne et moi aussi et ils y a les sceptiques. J'ai connu cet appareil dans son premier modèle avec les poignées vertes, je devais avoir 16-17 ans par un copain qui en avait un, je l'avais essayé mais sans plus. A l'époque on était bombardé de pub dans les magazines Tv types Télé poche et Télé 7 jours, un autre copain de la bande de l'époque en a commandé un, modèle avec les poignées marrons, il faisait les exercices religieusement chaque jours après l'école dans le garage de ces parents et ça nous faisait beaucoup rire car parfois on le regardait faire. Au bout de 6 mois il avait acquis un physique bien musclé et beaucoup de force, du coup dans tout le quartier on avait commandé un Bullworker pour Noël, l'appareil était commercialisé par Proloisirs à Evreux et pas de commande par internet en ce temps là. MDR Après j'ai commandé le modèle sur la photo plus haut, Le X5, pour moi le plus évolué et lors de mon déménagement en Savoie en 1999 je me le suis fait gauler. Après mon passage à la retraite juste au début de la pandémie ( juillet 2020 ) je voulais faire de l'entretien musculaire sans retourner en salle, j'ai fait des recherches sur internet et miracle l'appareil était toujours commercialisé. IL en existe depuis plusieurs versions récentes mais assez chères. Ci-dessous une pub des années 70-80 Souvenir cette affiche ....😍 . je m'étais bien developpé aussi en 6 mois avec le Bullworker et au bout de 1 an je poussais mes 100kl au développé couché ...... Le dernier que j'ai acheté c'est par hazard sur une brocante pour 10€ , j'ai pas hésité comme cela j'en ai un chez moi et un au salon .....ils sont noirs tous les 2 ... Modifié le 30 janvier 2022 par Sylvain KARLE Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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