Ours Posté le 20 avril 2022 Share Posté le 20 avril 2022 (modifié) Bonjour, Depuis que je fais du vélo ( 10 ans) (j'ai 20 ans) j'ai toujours eu une fréquence cardiaque élevé durant mes sorties (entre 170 et 180 bpm de moyenne). C'est a dire que même si je part tout doux, je monte directement à 150 160bmp alors que je n'ai pas l'impression de forcer. Quand je monte un col, je n'arrive pas à être en dessous de 170 (c'est pas faute d'avoir essayé) et ma moyenne en col et d'environ 180 (mon col référence : 10km à 6% très régulier) Et à partir du moment ou "j'attaque" je suis directement à +195 (logique) et je suis au bout de ma vie) alors que les 180 je les tiens plutôt bien puisque je fais le col en 45 min à vitesse constante. Je fais du vélo occasionnellement (1500 km/ans) est ce que ça vous parait normal ? si non, comment faire pour baisser ma fréquence cardiaque moyenne ? il y a t'il des exercices spécifiques respiration/cardiologique ? Du coup je suis obligé de monter au train ce qui est chiant ^^ car cela ne me permet pas d'enchainer les cacahouètes avec les amis ni de les suivre. Modifié le 20 avril 2022 par Ours Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
René KUENTZLERRE Posté le 21 avril 2022 Share Posté le 21 avril 2022 oui c'est haut mais pas rare... Pour te rassurer faudrait connaître tes puls au repos (en étant couché) et ta fréquence max en effort pour déterminer tes zones d'efforts. Tu ne fais que 1500 kms par an mais tu pratiques peut être d'autres sports ? Ta fréquence va baisser avec l'entrainement en privilégiant 2 sorties sur 3 en endurance. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre PLANA Posté le 21 avril 2022 Share Posté le 21 avril 2022 (modifié) Il y a 21 heures, Ours a dit : Bonjour, Depuis que je fais du vélo ( 10 ans) (j'ai 20 ans) j'ai toujours eu une fréquence cardiaque élevé durant mes sorties (entre 170 et 180 bpm de moyenne). C'est a dire que même si je part tout doux, je monte directement à 150 160bmp alors que je n'ai pas l'impression de forcer. Quand je monte un col, je n'arrive pas à être en dessous de 170 (c'est pas faute d'avoir essayé) et ma moyenne en col et d'environ 180 (mon col référence : 10km à 6% très régulier) Et à partir du moment ou "j'attaque" je suis directement à +195 (logique) et je suis au bout de ma vie) alors que les 180 je les tiens plutôt bien puisque je fais le col en 45 min à vitesse constante. Je fais du vélo occasionnellement (1500 km/ans) est ce que ça vous parait normal ? si non, comment faire pour baisser ma fréquence cardiaque moyenne ? il y a t'il des exercices spécifiques respiration/cardiologique ? Du coup je suis obligé de monter au train ce qui est chiant ^^ car cela ne me permet pas d'enchainer les cacahouètes avec les amis ni de les suivre. Bon pour te rassurer, être capable d'enchainer les cacahuètes dans un col à 6% de moyenne, ce n'est pas donné à tout le monde... après tout dépend de la cacahuète et du niveau d'intensité auquel tu peux redescendre en mode "récup". Monter à 13.5km/h pendant 45 minutes dans du 6% de moyenne, ce n'est pas exceptionnel, mais pas complètement nul non plus pour quelqu'un qui s'entraine peu... ça va dépendre aussi de ton gabarit... Après si tu n'arrives pas à suivre tes amis, c'est peut être qu'ils sont plus entrainés ou juste plus forts que toi... Quand aux exercices, pour améliorer les choses... pour faire descendre la fréquence basse, il faut rouler, rouler, rouler, pour améliorer la capacité à enchainer les cacahuètes il faut faire du fractionné... mais pas forcément dans un col, ou il est difficile de maitriser l'intensité de l'effort. Un cote courte, à monter et à descendre, c'est un bon entrainement... ET si tu veux vraiment faire un point, tu vas voir un professionnel de santé... sur Velo101, on ne te connais pas suffisamment pour te donner des informations vraiment fiables... Modifié le 21 avril 2022 par Pierre PLANA Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Ours Posté le 21 avril 2022 Auteur Share Posté le 21 avril 2022 Il y a 6 heures, René KUENTZLERRE a dit : oui c'est haut mais pas rare... Pour te rassurer faudrait connaître tes puls au repos (en étant couché) et ta fréquence max en effort pour déterminer tes zones d'efforts. Tu ne fais que 1500 kms par an mais tu pratiques peut être d'autres sports ? Ta fréquence va baisser avec l'entrainement en privilégiant 2 sorties sur 3 en endurance. Alors non je ne pratique pas forcément d'autre sport, même si ça m'arrive de faire un foot entre pote, du tennis mais jamais a forte intensité. Alors je viens de prendre mon pouls et je suis à 62 bpm. Mais je me suis fait vraiment surprendre car mon pouls n'est pas réguliers des fois je sens 3 4 coups très rapide puis encore 3 4 coups très lent puis "normal" 1/seconde. Est-ce normal ? (j'imagine que oui mais sais-t-on jamais Ahah) J'utiliserai ma ceinture cardio ce soir pour avoir un nouvelle valeur à comparer 😄 fCmax 200 j'imagine, j'ai 20 ans 😄 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Ours Posté le 21 avril 2022 Auteur Share Posté le 21 avril 2022 (modifié) il y a 27 minutes, Pierre PLANA a dit : Bon pour te rassurer, être capable d'enchainer les cacahuètes dans un col à 6% de moyenne, ce n'est pas donné à tout le monde... après tout dépend de la cacahuète et du niveau d'intensité auquel tu peux redescendre en mode "récup". Monter à 13.5km/h pendant 45 minutes dans du 6% de moyenne, ce n'est pas exceptionnel, mais pas complètement nul non plus pour quelqu'un qui s'entraine peu... ça va dépendre aussi de ton gabarit... Après si tu n'arrives pas à suivre tes amis, c'est peut être qu'ils sont plus entrainés ou juste plus forts que toi... Quand aux exercices, pour améliorer les choses... pour faire descendre la fréquence basse, il faut rouler, rouler, rouler, pour améliorer la capacité à enchainer les cacahuètes il faut faire du fractionné... mais pas forcément dans un col, ou il est difficile de maitriser l'intensité de l'effort. Un cote courte, à monter et à descendre, c'est un bon entrainement... ET si tu veux vraiment faire un point, tu vas voir un professionnel de santé... sur Velo101, on ne te connais pas suffisamment pour te donner des informations vraiment fiables... 1m70 - 70kg "Court" c'est combien de temps ? 5, 10, 20 , 30 min ? 1.5 km 9% c'est bien ? je galère à faire redescendre ^^ Modifié le 21 avril 2022 par Ours Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre PLANA Posté le 21 avril 2022 Share Posté le 21 avril 2022 donc petit gabarit... Non quand je parle de "court", ce sont des efforts de 30s à 1 minutes max, mais à fond, puis tu diminues ton effort de moitié pendant le même temps, puis tu recommences etc... Si tu tapes "interval training" dans un moteur de recherche, tu vas trouver des exercices. A l'époque ou je "faisais" le métier je faisais une séance par semaine de environ une heure avec échauffement de 20 minutes, un côte de 1km que je faisais à fond une dizaine de fois et récup en descente + retour 20 minutes. Maintenant, j'essaie de faire régulièrement des parcours "casse-patte" durant lesquels je pousse dans les montées (courte)... mais bon, mon problème ce n'est plus la fréquence basse (je bats autour de 40p/min au repos), c'est de pouvoir monter vite et redescendre vite. Un gars qui est performant a une grande amplitude entre fréquence basse et haute, monte vite pour alimenter les muscles et descend vite pour que son cœur récupère et puisse remonter rapidement... le but de l'interval training c'est d'améliorer la vitesse de montée/descente Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Bruno GUILLEVIC Posté le 21 avril 2022 Share Posté le 21 avril 2022 (modifié) Il faut être prudent avec le muscle cardiaque avant d'entamer un entrainement en résistance (type fractionné). Un élément qui interpelle c'est que tu as constaté un rythme irrégulier des battements, à ton âge cela ne me semble pas du tout normal même à l'effort. Ce n'est peut être rien du tout mais ça peut également traduire l'existence d'un problème de fonctionnement du coeur. Il serait sans doute bien de faire un examen cardio avec test d'effort pour avoir un avis médical sérieux sur c qui provoque ces irrégularités. Ensuite la question que tu poses est classique, elle relève de la faculté de récupération plus ou moins rapide de l'individu. Le travail du sportif se fait en deux parties distinctes: le travail en endurance et le travail en résistance. L'endurance développera la capacité à rouler longtemps mais sans gros changements de rythme, le travail en résistance développera la capacité à supporter de fréquents changements de rythmes , jusqu'au seuil et de récupérer ensuite le plus vite possible. Pour l'endurance on accumule les bornes sans se mettre dans le rouge, pour la résistance c'est l'inverse, on enchaine les séquences d'efforts violents et max et les séquences courtes de récupération (de type 30/30 ou 60/30 par exemple) sur 10 séquences, récup ensuite sur 3/4 mnts et rebelote. Après ce type d'entrainement disons sur un mois à raison de 2x semaine tes capacités seront très sensiblement améliorées. Il y a plein d'articles sur internet qui détaillent ça très bien. Le simple travail en endurance (accumuler les bornes) ne permet pas du tout de résister aux accélérations successives. Modifié le 21 avril 2022 par Bruno GUILLEVIC Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean NAYMAR Posté le 21 avril 2022 Share Posté le 21 avril 2022 il y a 29 minutes, Ours a dit : Alors non je ne pratique pas forcément d'autre sport, même si ça m'arrive de faire un foot entre pote, du tennis mais jamais a forte intensité. Alors je viens de prendre mon pouls et je suis à 62 bpm. Mais je me suis fait vraiment surprendre car mon pouls n'est pas réguliers des fois je sens 3 4 coups très rapide puis encore 3 4 coups très lent puis "normal" 1/seconde. Est-ce normal ? (j'imagine que oui mais sais-t-on jamais Ahah) J'utiliserai ma ceinture cardio ce soir pour avoir un nouvelle valeur à comparer 😄 fCmax 200 j'imagine, j'ai 20 ans 😄 Bonjour, avoir un rythme cardiaque irrégulier comme tu l'indiques ce n'est pas normal et cela mérite que tu en parles à ton généraliste qui saura t'aiguiller vers qui de droit pour contrôler ça. Ce n'est pas forcément anodin. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Ours Posté le 21 avril 2022 Auteur Share Posté le 21 avril 2022 à l’instant, Jean NAYMAR a dit : Bonjour, avoir un rythme cardiaque irrégulier comme tu l'indiques ce n'est pas normal et cela mérite que tu en parles à ton généraliste qui saura t'aiguiller vers qui de droit pour contrôler ça. Ce n'est pas forcément anodin. ah.. super 😂 bon bas je sais ce qu'il me reste à faire au moins j'aurais de réponses à plusieurs de mes questions Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Ours Posté le 21 avril 2022 Auteur Share Posté le 21 avril 2022 il y a 9 minutes, Bruno GUILLEVIC a dit : Il faut être prudent avec le muscle cardiaque avant d'entamer un entrainement en résistance (type fractionné). Un élément qui interpelle c'est que tu as constaté un rythme irrégulier des battements, à ton âge cela ne me semble pas du tout normal même à l'effort. Ce n'est peut être rien du tout mais ça peut également traduire l'existence d'un problème de fonctionnement du coeur. Il serait sans doute bien de faire un examen cardio avec test d'effort pour avoir un avis médical sérieux sur c qui provoque ces irrégularités. Ensuite la question que tu poses est classique, elle relève de la faculté de récupération plus ou moins rapide de l'individu. Le travail du sportif se fait en deux parties distinctes: le travail en endurance et le travail en résistance. L'endurance développera la capacité à rouler longtemps mais sans gros changements de rythme, le travail en résistance développera la capacité à supporter de fréquents changements de rythmes , jusqu'au seuil et de récupérer ensuite le plus vite possible. Pour l'endurance on accumule les bornes sans se mettre dans le rouge, pour la résistance c'est l'inverse, on enchaine les séquences d'efforts violents et max et les séquences courtes de récupération (de type 30/30 ou 60/30 par exemple) sur 10 séquences, récup ensuite sur 3/4 mnts et rebelote. Après ce type d'entrainement disons sur un mois à raison de 2x semaine tes capacités seront très sensiblement améliorées. Il y a plein d'articles sur internet qui détaillent ça très bien. Le simple travail en endurance (accumuler les bornes) ne permet pas du tout de résister aux accélérations successives. Merci de ton commentaire bien détaillé, moi qui pensais que c'était normal je me retrouve bien %@!? ^^ De toute manière ça fais un moment que je voulais faire un test à l'effort. Je vais prendre RDV avec un généraliste dans un premier temps pour voir ce qu'il en est 😄 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Ours Posté le 21 avril 2022 Auteur Share Posté le 21 avril 2022 il y a 25 minutes, Pierre PLANA a dit : donc petit gabarit... Non quand je parle de "court", ce sont des efforts de 30s à 1 minutes max, mais à fond, puis tu diminues ton effort de moitié pendant le même temps, puis tu recommences etc... Si tu tapes "interval training" dans un moteur de recherche, tu vas trouver des exercices. A l'époque ou je "faisais" le métier je faisais une séance par semaine de environ une heure avec échauffement de 20 minutes, un côte de 1km que je faisais à fond une dizaine de fois et récup en descente + retour 20 minutes. Maintenant, j'essaie de faire régulièrement des parcours "casse-patte" durant lesquels je pousse dans les montées (courte)... mais bon, mon problème ce n'est plus la fréquence basse (je bats autour de 40p/min au repos), c'est de pouvoir monter vite et redescendre vite. Un gars qui est performant a une grande amplitude entre fréquence basse et haute, monte vite pour alimenter les muscles et descend vite pour que son cœur récupère et puisse remonter rapidement... le but de l'interval training c'est d'améliorer la vitesse de montée/descente Effectivement je suis pas bien grand lol très court alors, quand tu dis "max", max max ou max modéré ? typiquement max max je monte à 200bpm mais je fais plus rien après (quitte a pouvoir en faire 2,3 ) sinon je me "régule" un peu pour en enchainés plusieurs ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre PLANA Posté le 21 avril 2022 Share Posté le 21 avril 2022 il y a 13 minutes, Ours a dit : Effectivement je suis pas bien grand lol très court alors, quand tu dis "max", max max ou max modéré ? typiquement max max je monte à 200bpm mais je fais plus rien après (quitte a pouvoir en faire 2,3 ) sinon je me "régule" un peu pour en enchainés plusieurs ? Fais un test à l'effort pour voir si tout va bien... comme le dit Bruno, une arythmie, c'est souvent pas grand chose, mais parfois c'est embêtant et si tout va bien le professionnel de santé te donnera par ailleurs de vrais seuils et de vrai conseils pour améliorer ta condition physique... Nous sur le forum, on est tous entre cardiologue et entraineur du dimanche... on se connait surtout nous, et en plus nous ne sommes plus tout jeunes, donc un cœur qui bat à 200, on ne sait plus ce que c'est depuis fort logtemps !!! :-), on a plutôt des cœurs de poulet maintenant Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Ours Posté le 21 avril 2022 Auteur Share Posté le 21 avril 2022 (modifié) il y a 4 minutes, Pierre PLANA a dit : Fais un test à l'effort pour voir si tout va bien... comme le dit Bruno, une arythmie, c'est souvent pas grand chose, mais parfois c'est embêtant et si tout va bien le professionnel de santé te donnera par ailleurs de vrais seuils et de vrai conseils pour améliorer ta condition physique... Nous sur le forum, on est tous entre cardiologue et entraineur du dimanche... on se connait surtout nous, et en plus nous ne sommes plus tout jeunes, donc un cœur qui bat à 200, on ne sait plus ce que c'est depuis fort logtemps !!! :-), on a plutôt des cœurs de poulet maintenant ça marche merci en tous cas 😉 vous avez ce que je n'ai pas l’expérience 😄 Modifié le 21 avril 2022 par Ours Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pierre PLANA Posté le 21 avril 2022 Share Posté le 21 avril 2022 il y a 32 minutes, Ours a dit : ça marche merci en tous cas 😉 vous avez ce que je n'ai pas l’expérience 😄 Merci, tu es un jeune bien élevé, qui ménage les vieux !!! 🙂 1 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Serge MASSELOT Posté le 24 avril 2022 Share Posté le 24 avril 2022 bonsoir, perso à 67 ans , j'arrive encore à monter à 178 , tu ne fais pas beaucoup de kms /an et en plus aucunes autres activité sportives , donc , comme il a été dit , essaie de te faire prescrire un test à l'effort , a+ Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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